އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިންކަން. މި ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ތިން ނިއުޓްރިއެންޓެއް ވެއެވެ. އެއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް , ފެޓްސް, އަދި ޕްރޮޓީންސް އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެންމެ މުހިންމު އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޕްރޮޓީން ރައްކާ ނުކުރެވޭ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ކާނާއިން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ޕްރޮޓީން ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
އަހަރެމެންނަށް ޕްރޮޓީން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރޮޓީންތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބިލްޑިންގ ބްލޮކްތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެމިނޯ އެސިޑް ކިޔާ ކުދިކުދި ޔުނިޓްތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވެއި ޕްރޮޓީން ފަދަ ބައެއް ވައްތަރުގެ ޕްރޮޓީންތަކުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނުވަ އެމިނޯ އެސިޑް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
ޕްރޮޓީން އިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދޭ ޚިދުމަތަކީ ކުޑަ ކާމިޔާބީއެއް ނޫނެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ...
- މަސްތަކާއި ޓިޝޫތައް ބޮޑުވެ މަރާމާތު ކުރުމަށް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކުޑަ އަނިޔާއެއް ލިބޭއިރު އަލުން ބިނާވުމަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- އެންޒައިމްތަކާއި ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުމަށް : ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ގިނަ ޕްރޮސެސްތަކެއް ކޮންޓްރޯލްކުރާ އެންޒައިމްތަކާއި ހޯރމޯންތަކުގެ މައިގަނޑު ބިލްޑިންގ ބްލޮކެވެ.
- ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުން: ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ފެޓްސް ފަދައިން ހަށިގަނޑުގައި ވެސް ބޭނުންވާ ވަގުތު ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ޕްރޮޓީން ބޭނުން ކުރެއެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އަހަރެމެންގެ އިސްތަށިގަނޑާއި، ނިޔަފަތިތަކާއި، ހަންގަނޑާއި، ލޭއާއި، ކާޓިލޭޖް ފަދަ ހުރިހާ އެއްޗެއް ބޮޑުވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ދިރިހުރުމަށް ޕްރޮޓީން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "އެހެންވީމަ ދުވާލަކު ކިހާވަރަކަށް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވާނީ؟" ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ ބަރުދަނާއި އުމުރާއި ތިބާ ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރަށެވެ. އެހެންކަމުން، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރު، އެކަނިމާއެކަނި ޑރ.
އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކޮންމެ 20 ޕައުންޑަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 7 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވެއެވެ. މާނައަކީ 140 ޕައުންޑް (ގާތްގަނޑަކަށް 63 ކިލޯ) ގެ ބަރުދަނުގައި ހުންނަ މީހަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 50 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވެއެވެ.
ޕްރޮޓީންގެ އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ ކާނާ ގިނަ އެވެ. އެކަމަކު އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު. މިސާލަކަށް ސޮސެޖް އަދި ހޮޓް ޑޮގް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްތަކަށް ވުރެ މަހާއި ބިސް އަދި ލެންޓިލްސް މާ ރަނގަޅެވެ. ބީފް އާއި ޕޯކް ފަދަ ރަތް މަސްތަކަކީ...އެއީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ . މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . So if you eat red meat, it's wise to eat it in moderation , ގިނައިން ނޫން.
މިއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާތަކެކެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ސިފަކުރުމާއި ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު |
|---|---|
| މަސް | ޕްރޮޓީން ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ. ސެލްމޮންގައި 3 އައުންސްގައި 17 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ހުރެއެވެ. ކޯޑްގައި 15 ގްރާމް ހުރެއެވެ. މީގެ އިތުރުން މަހުގައި ވެސް އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަދި ވިޓަމިން ޑީ ފަދަ ގިނަ މާއްދާތަކެއް ހިމެނެ އެވެ. |
| ކުކުޅު | އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި ރާއްޖޭގައި ވަރަށް މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. 4 އައުންސް ހަން ނެތް ކުކުޅު ބިހުގައި 26 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ހިމެނެއެވެ. ޓާކީ މަހުގެ 3 އައުންސްގައި 25 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ހިމެނެއެވެ. |
| ތޮޅި | ސޯޔާ ބިހުގައި ތަށިގަނޑެއްގައި 31 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ހުރެއެވެ! ޗިކްޕީސް، ކިޑްނީ ބިސް، އަދި ކަޅު ބިސް ފަދަ ލެގިއުމްސް ގައި ވެސް ޕްރޮޓީން ގިނަ އެވެ. އަދި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިބަރުގެ މިންވަރު ވެސް ގިނަ އެވެ. |
| ލެންޓިލްސް އެވެ | އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޭގޭގައި ސްޓޭޕްލް އެއް. ކައްކާފައި ހުންނަ ލެންޓިލްސް ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 18 ގްރާމްގެ ޕްރޮޓީން ހިމެނެއެވެ. އަދި ފައިބަރު ވެސް ގިނަ އެވެ. |
| ބިސް | ބިހެއްގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންގެ ބޮޑުބައެއް ހުންނަނީ ހުދުކުލައިގައެވެ. އެއީ ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީނެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ 9 އެމިނޯ އެސިޑް ވެސް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ކަޝްމީރާއި ޕީނަޓް ފަދަ ނަޓްސް އެވެ | އަލްމަންޑް އަދި ޕިސްޓާޗިއޯގައި އޯންސެއްގައި 6 ގްރާމް ޕްރޮޓީން (ގާތްގަނޑަކަށް 28 ގްރާމް) ހިމެނެއެވެ. ނަމަވެސް ލޮނުގަނޑާއި ތެލާއި އެކު ފިހެލާއިރު ކެލޮރީ އަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. |
| ކިރުގެ ބާވަތްތައް | ގިނަ ޗީޒްތަކުގައި ސަރުބީ ގިނަ ނަމަވެސް ސަރުބީ މަދު ކޮޓެޖް ޗީޒް ތަށިން 24 ގްރާމް ޕްރޮޓީން އާއި ގިނަ އަދަދަކަށް ކެލްސިއަމް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. |
އަވަސް އަދި ފަސޭހަ ޕްރޮޓީން ގިނަ ލުއި ކާނާތަކެކެވެ
މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ކުޑަކޮށް ބަނޑުހައިވުމުން ޕްރޮޓީން ބާއެއް ކާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. ކުޑަކޮށް ޕްލޭންކޮށްގެން ގޭގައި ހުރެގެން މީރު، މާއްދާތައް ގިނަ ލުއި ކާނާއެއް ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ސްކައިރ އެވެ
މިއީ ޔޯގަޓާ އެއްފަދަ ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓެކެވެ. ސްކައިރ ތަށިގަނޑެއްގައި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ލޯ ފެޓް ޔޯގަޓަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެގުނަ ޕްރޮޓީން (ގާތްގަނޑަކަށް 15 ގްރާމް) ހުރެއެވެ. ބައެއް ޗިއާ އޮށް އަޅައިގެން ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު އިތުރަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ހޫމްސް އެވެ
ކައްކާފައި ހުންނަ ޗިކްޕީސް އިން ހަދާފައިވާ މި ކްރީމީ ޑިޕް އަކީ ތަރުކާރީ ކޮތަޅު (ކެރެޓް، ކިއުކަމްބާ) އާއި އެކު ވެސް މޮޅު ޑިޕް އެކެވެ. 2/3 ތަށި ހޫމަސްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 7 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ހުރެއެވެ.
އެޑަމަމޭ
މިއީ ޕޮޑްތަކުގައި ހުންނަ ސޯޔާ ބިހަށް އިޝާރާތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ލޮނުފެނުގައި ކައްކައިގެން ކެވޭ އެއްޗެކެވެ. އެޑަމަމްގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ޕްރޮޓީން ހުންނައިރު، ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 18 ގްރާމް ހުރެއެވެ.
ފްރައިޑް ޗިކްޕީސް އެވެ
ދަޅު ޗިކްޕީސް ނަގައި، ފެން ހިއްކައި، ކުޑަކޮށް ޒައިތޫނި ތެލާއި، ލޮނު، އަދި ޗިލީ ފްލޭކްސް އަޅާފައި، އަވަނެއްގައި (200 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ފިހެލާށެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައި ތަށީގައި ގާތްގަނޑަކަށް 7 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ހުރެއެވެ.
ޓޫނާ އާއި ކްރެކެރސް އެވެ
ފެނުގައި ހުންނަ ޓޫނާ ދަޅުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 27 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ހުރެއެވެ. މިއީ މަދު ހޯލް ވިޓް ކްރެކެރެއް ކެއުމުން ލިބޭ ވަރަށް މޮޅު ލުއި ކާނާއެކެވެ.
ނަޓް ބަޓަރ އެވެ
ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ފޮނި ނުކޮށް ހުންނަ ޕީނަޓް ބަޓަރ ނުވަތަ އަލްމަންޑް ބަޓަރ އާފަލު ސްލައިސް ނުވަތަ ސެލެރީ ސްޓިކްސް އާއި އެކު ކާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގާތްގަނޑަކަށް 7 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ލިބޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕްރޮޓީން އަކީ މަސްތަކާއި ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑާއި ނިޔަފަތި ފަދަ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ.
- އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޕްރޮޓީން ރައްކާ ނުކުރެވޭތީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމުން އެ ޕްރޮޓީން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ޕްރޮޓީން ލިބޭއިރު މޫސުމީ މަހުގެ ބަދަލުގައި މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ލެންޓިލްސް، އަދި ބިސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ހޮވާށެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ އާދައިގެ ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމަކީ ގިނަ ދުވަހު ހަކަތަ ލިބިގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީންގެ ސީދާ މިންވަރެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.