ވިޓަމިން އީ އާއި ބެހޭގޮތުން ދަންނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ވިޓަމިން އީގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާ ބޭނުންކުރާ ހަމުގެ ކްރީމް، ބޮޑީ ލޯޝަން، ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑުގެ ތެލުގައި "އެންރިޗްޑް ވިތު ވިޓަމިން އީ" މި ލަފުޒުތައް ޗާޕްކޮށްފައި ހުރިތަން ފެނިދާނެއެވެ. އަދި ބޭސްފިހާރަތަކުގައި ވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން އީ ކެޕްސޫލް ހުރެއެވެ. އެހެންވީމާ ވިޓަމިން އީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހާ ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް، ވަރަށް ސާދާކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން އީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވިޓަމިން އީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޮލާއި، ހަންގަނޑާއި، ލޭއާއި، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އޭގެ އެންމެ މުހިންމު އެއް މަސައްކަތަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރުމެވެ .

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ހިނގާ ޕްރޮސެސްތަކުގެ އިތުރުން ސިނގިރޭޓް ދުން، ތަޣައްޔަރުވުމާއި، އަވިން ލިބޭ ޔޫވީ އަލި ފަދަ ބޭރު ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ ނުތަނަވަސް ޕާރޓިކަލްތައް އުފެދެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ފްރީ ރެޑިކަލްސް އެވެ . ވިޓަމިން އީ އަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް އެ ގެއްލުން ހުރި ޕާރޓިކަލްތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ވިޓަމިން އީ ލިބޭނީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓުންނެވެ. ނަމަވެސް ވިޓަމިން އީ ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ތަކެތި މިދުވަސްވަރު ވަނީ ވަރަށް ބޮޑަށް މަގުބޫލުވެފައެވެ. ނަމަވެސް މި އުފެއްދުންތަކުގެ ނުރައްކަލާއި ފައިދާއާ ބެހޭ ގޮތުން އަދި ސާފު ނިންމުމެއް ނެތެވެ.

ވިޓަމިން އީގެ ތަފާތު ފޯމްތަކާއި ވައްތަރުތަކެވެ

ވިޓަމިން އީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދިފައިވަނީ އަށް ކެމިކަލް ގޮތަކުންނެވެ. މީގެ ތެރެއިން އަލްފާ-ޓޮކޯފެރޯލް އަކީ އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަށް އެންމެ މުހިންމު އަދި އެންމެ ގިނައިން ދިރާސާކޮށްފައިވާ ފޯމެވެ. އެހެންކަމުން ކާނާގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގައި ވިޔަސް ވިޓަމިން އީގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދައްކަނީ އަލްފާ-ޓޮކޯފެރޯލްގެ ވާހަކައެވެ.

ގަންނަ ކާނާއެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ލޭބަލް ބަލާނަމަ، ގުދުރަތީ ވިޓަމިން އީ ލިސްޓްކޮށްފައިވަނީ d-alpha-tocopherol ގެ ގޮތުގައި ކަމާއި، ލެބުން ހަދާ ފޯމް ލިސްޓްކޮށްފައިވަނީ dl-alpha-tocopherol ގެ ގޮތުގައި ކަމެވެ. ގުދުރަތީ ސިފައަކީ އެންމެ ވަރުގަދަ ގޮތެވެ .

މިކަންކަން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނައިރު، ސަރުބީއާއެކު ގިރާވެ، އަހަރެމެންގެ ސަރުބީ ޓިޝޫތަކާއި ފުރަމޭގައި ރައްކާކުރެވެއެވެ.

ވިޓަމިން އީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަގީގަތުގައި ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ވިޓަމިން އީ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެ ފަރުވާ ދިނުމެވެ. މި ޤަބޫލުކުރުން ބިނާވެފައިވަނީ ވިޓަމިން އީ ގެ ތިރީގައިވާ ސިފަތަކުގެ މައްޗަށެވެ.

• އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރުން: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ސެލްތަކަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
• ދުޅަހެޔޮކަމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރުން: ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ، ​​މިއީ ގިނަ ބަލިތަކުގެ އަސްލު ސަބަބެވެ.
• ލޭހޮޅިތައް ފުޅާކުރުން: މިއީ ލޭހޮޅިތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކުރުން: އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސެލްތަކުގެ މެދުގައި މުއާމަލާތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުން: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ

ހަމުގެ ތެޔޮ (ސެބަމް) ގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިޓަމިން އީ އެކުލެވިގެންވާއިރު މިއީ ހަންގަނޑު ތެތްކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން މުސްކުޅިވެ އަވިއަށް ހުށަހެޅޭވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ވިޓަމިން އީގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން ވިޓަމިން އީ ހިމެނޭ މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް އުނގުޅުމަކީ ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ސަންސްކްރީންގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ.

އިސްތަށިގަނޑާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ވިޓަމިން އީ ހިމެނޭ ތެޔޮ (އެބަހީ، ޕަމްޕަން ސީޑް އޮއިލް، އާގަން އޮއިލް) ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑު ތެތްކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަމަވެސް، އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމުގެ ވަރުގަދަ ހެއްކެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން އިސްތަށިގަނޑުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ވިޓަމިން އީ ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލަކު އަހަރެމެންނަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިން އީގެ މިންވަރު އުމުރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ. މި މިންވަރުގެ ތެރޭގައި ކާނާގެ އިތުރުން ސަޕްލިމެންޓްތަކުން ލިބޭ ވިޓަމިން އީގެ މިންވަރު ހިމެނެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.

މުހިންމު: ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ރައްކާތެރި މެކްސިމަމް ލިމިޓަށްވުރެ މަތީގައި ވިޓަމިން އީ ސަޕްލިމެންޓް ނުބޯށެވެ.

ވިޓަމިން އީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނަސީބަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ގިނަ ކާނާތަކުން ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން އީ ލިބެއެވެ. ތަރުކާރީ ތެލާއި، ނަޓްސް، އަދި ފެހި ތަރުކާރީ އަކީ ވިޓަމިން އީ ގެ އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރެވެ.

• ސަންފްލާވާ އޮށް: އެއް އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 28 ގްރާމް) ގައި 7.4 މިލިގްރާމް ހިމެނެއެވެ.
• ކަދުރު: އައުންސަކަށް 6.8 މިލިގްރާމް.
• ސަންފްލާވާ އޮއިލް: އެއް މޭޒުމަތީ ސަމުސާގައި 5.6 މިލިގްރާމް ހިމެނެއެވެ.
• ޕީނަޓް ބަޓަރ: ދެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާގައި 2.9 މިލިގްރާމް ހުރެއެވެ.
• ޒައިތޫނި ތެޔޮ: އެއް މޭޒުމަތީ ސަމުސާގައި 2.0 މިލިގްރާމް ހިމެނެއެވެ.
• ސްޕިނެޗް (ކައްކާފައި): 1/2 ތަށީގައި 1.9 މިލިގްރާމް ހުރެއެވެ.
• އެވޮކާޑޯ: ބައި މޭވާއެއްގައި 1.5 މިލިގްރާމް ހިމެނެއެވެ.

ވިޓަމިން އީ މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ކާނާއެއް ނުކައި އުޅޭ މީހުންގެ ވިޓަމިން އީގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް ދަށްވެދާނެ ނަމަވެސް، ފާހަގަ ކުރެވޭ އަލާމާތްތަކާއެކު ވިޓަމިން އީގެ މިންވަރު މަދުވުމަކީ މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ދަށްވުން ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ވިޓަމިން އީ ޖަހައިގަތުމަށް ބޭނުންވާ ސަރުބީ ހަޖަމުކުރުމުގައި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ ގުޅިގެންނެވެ.

ނުރައްކާތެރި މީހުންނަކީ:

• ކްރޯންސް ބަލި ހުންނަ މީހުންނެވެ
• ސިސްޓިކް ފައިބްރޯސިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނެވެ
• މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ވަކި ބަލިތަކެއް ހުންނަ މީހުންނެވެ
• ކްރޮނިކް ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނެވެ
• ވަރަށް ލޯ ފެޓް ޑައިޓް ކުރާ މީހުން
• ޕްރީމެޗަރ ތުއްތު ކުދިންނެވެ

މި އުނިކަމުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިނގަން އުނދަގޫވުމާއި، މަސްތައް ބަލިކަށިވުމާއި، ރިއެކްޝަންތައް ލަސްވުން ހިމެނެއެވެ .

ވިޓަމިން އީ މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ސައިޑް އިފެކްޓްސް)

މާގިނައިން ވިޓަމިން އީ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމަކީ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.

• ބޯއެނބުރުން
• ބޮލުގައިރިހުން
• ލޭއައުން (އެހެނީ ވިޓަމިން އީ އިން ލޭ ތުނިކޮށްލާތީ)
• ބުރަ މަސައްކަތް
• ބޭރަށް ހިންގުން
• ފެނުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ

ވިޓަމިން އީ ސަޕްލިމެންޓް ނުބޯންވީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟

ވިޓަމިން އީ އިން ލޭ ތުނިކޮށްދޭތީ، ތިރީގައިވާ މީހުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ވިޓަމިން އީ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ :

• ލޭއައުމުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުން.
• ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސްތައް (އެބަހީ ކުއުމަޑިން، ކްލޮޕިޑޮގްރެލް) ބޭނުންކުރާ މީހުން.
• އެއްވެސް ސާޖަރީއަކަށް ތައްޔާރުވަމުންދާނަމަ (ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އޮތުމުން، ސާޖަރީގެ ކުރިން ވިޓަމިން އީ ކެއުން ހުއްޓާލުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނެއެވެ).
• ހިތުގެ ސީރިއަސް ބަލިތަކާއި، ހަކުރުބަލި، އަދި ފުރަމޭގެ ބަލި ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނެވެ.
• މާބަނޑު މައިން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވިޓަމިން އީ ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމަށް ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމިއްޔާއިން ލަފާދީފައެއް ނުވެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ވިޓަމިން އީ ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުން ވަކި ނަފްސާނީ ބޭސްތަކާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސްތަކާއި، ކެންސަރާއި ދެކޮޅަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ ވެސް ނޭދެވޭ ގޮތެއްގައި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެއެވެ .