ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ތެލާއި ބަޓަރާއި ޗީޒް އަދި ފެޓީ މީޓްސް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތެދެއް، އެމީހުން ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކުރެއެވެ. އެކަމަކު ތިބާއަށް އެނގޭ ހެއްޔެވެ، ތިބާއަށް ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމަށް ހީވާ ބައެއް ކާނާ , ނުވަތަ އެހާ ގޯހެއް ނޫން ކަމަށް ހީވާ ކާނާތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކާނާތަކެއްކަން؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާނީ އަޅުގަނޑުމެން ހައިރާން ވެދާނެ ބައެއް ކާނާތަކުގެ ވާހަކަ ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ.
އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނާނުލާ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކުރާ ކާނާތަކެވެ
ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ "މިއީ އޭގައި އެއްވެސް ތެލެއް ނެތް" ކަމަށް ނަމަވެސް އެ ކާނާ އުފެއްދުމަށް ބޭނުންކުރާ މާއްދާތަކުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ހިމެނިދާނެއެވެ . ހުރިހާ ސަރުބީތަކަކީ އެއްވަރަކަށް އުފެދިފައިވާ ސަރުބީތަކެއް ނޫނެވެ. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
މިހާރު މި ކާއެއްޗަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކާނާއެކެވެ | ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އަސަރު ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| 1. ގްރައުންޑް މީޓް | އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ހީކުރަނީ ބީފްގެ ބަދަލުގައި ގްރައުންޑް ކުކުޅު/ޓާކީ ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު "%85 ލީން" ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، އަދިވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ސަރުބީ އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މަދުވެގެން %90 ލީން ގްރައުންޑް މަހެއް ހޮވުމެވެ . |
| 2. އެޑްޑް ޝުގަރސް | ހަކުރު ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ގުޅިފައިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރު ނުކުރި ނަމަވެސް، ހަކުރު އިތުރުކުރުމުން (ބުއިންތަކާއި ކޭކުތަކާއި ބިސްކޯދުތަކުން ފެންނަ) އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" (އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ދަށްވެއެވެ. ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ. |
| 3. މެޝްޑް ޕޮޓޭޓޯސް | އާފަލަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތަރުކާރީއެކެވެ. އެކަމަކު މައްސަލަ އޮތީ އަޅުގަނޑުމެން އެކަންކަން ތައްޔާރުކުރާ ގޮތެވެ. ހާއްސަކޮށް ފިހާރަތަކުން ގަންނަ 'މެޝްޑް ޕޮޓޭޓޯ' ގައި ގިނައިން ހުންނަނީ ބަޓަރާއި ކްރީމް އާއި ހޯލް ކިރު އަދި ޗީޒް އެވެ.އެއަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ދެން ހަމައެކަނި ވެގެން ދަނީ "ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ބޮމްބަކަށް" އެވެ. |
| 4. ޕިއްޒާ | ޕިއްޒާ އިން އަނގަ ފެން ޖައްސާލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަނީ އޭގެ ތެރެއަށް ޗީޒް އާއި ސޮސެޖާއި މީޓްބޯލްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ އެއް ސްލައިސް އަށް ލިމިޓްކޮށް، ޗީޒް މަދުކޮށް، އޭގެ ބަދަލުގައި އިތުރު ތަރުކާރީ އަޅާލުމެވެ. |
| 5. ހޯލް-ފެޓް ޑެއިރީ | ކިރު، ޔޯގަޓް، އަދި ސްކިމް ކިރަކީ ކެލްސިއަމް އާއި ޕްރޮޓީންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކެކެވެ. އެކަމަކު "ފުލް ފެޓް" ވައްތަރުތައް ހޮވައިފިނަމަ ކެއުމަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އިތުރުވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން "ނޮން ފެޓް" ނުވަތަ "ލޯ ފެޓް" ޕްރޮޑަކްޓްތައް ހޮވާށެވެ. |
| 6. ކާށިތެލާއި އެއާ ގުޅުންހުރި އުފެއްދުންތައް | މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް ހައިރާން ކުރުވަނިވި ހަގީގަތެކެވެ. ކާށި އަކީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއެއް ނަމަވެސް، ކާށިތެލާއި، ޕާމް އޮއިލް، އަދި ކާށިކިރުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިތަކެތި ބޭނުންކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލަން ނުޖެހޭ ނަމަވެސް ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކައްކާއިރު ތެޔޮ މަދުކޮށް ބޭނުން ކުރުމާއި، ކައްކާ ބިހާއި ކާށި ސަމްބޯލް ފަދަ އެއްޗެހި ކާއިރު އެ މިންވަރާ މެދު ވިސްނާލުން ރަނގަޅެވެ. |
| 7. ގީ | ގިތެޔޮ އަކީ ވެސް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެކެވެ. އަދި، ޕަލްމިޓިކް އެސިޑް ކިޔާ ކޮމްޕޮނެންޓެއް ވެސް ހިމެނެއެވެ. މިއީ ސީދާ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަށް (އާޓަރީސް) ޖަމާވެ އެތަކެތި ބްލޮކް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ގިތެޔޮގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅެވެ. ނުވަތަ، ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރުން. |
| 8. ޕޭސްޓްރީސް އެންޑް ޕައިސް | ޕޭސްޓްރީ، ޕައި، ރޯލް ފަދަ ބެކެރީ އުފެއްދުންތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ބަޓަރާއި ކުރުކުރުމާއި ކްރީމް ފަދަ ތަކެތި ކްރަސްޓް އުފެއްދުމަށެވެ. މިއީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ މައިގަނޑު މަސްދަރުތަކެވެ. ފްރޫޓް ޕައި ފަދަ އެއްޗެއް ކާނަމަ، ފުށް މަދުކޮށް، އެތެރޭގައި ހުންނަ މޭވާ ގިނައިން ކެއުމުން ސަރުބީ އާއި ކެލޮރީ މަދުކުރެވޭނެ އެވެ. |
| 9. ފިލްމު ސިނަމާގެ ޕޮޕްކޯން | ގަވާއިދުން ޕޮޕްކޯން ނޫން، ހާއްސަކޮށް ފިލްމު ސިނަމާތަކުން ލިބޭ ޕޮޕްކޯން އެވެ. އެއީ ތެލުން ނުވަތަ ބަޓަރުން ހަދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ދެން އޭގެ މައްޗަށް ބަޓަރުގެ ވިއްސާރައެއް އުނގުޅައެވެ. މިއީ ސަރުބީ ގިނަ އަދި ކެލޮރީ ގިނަ ޓްރީޓަކަށް ވެގެންދެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މަތީގައި ބަޓަރު ނުޖެހި އެކަމަށް އެދުމާއި އެންމެ ކުޑަ މިންވަރެއް ހޮވުމެވެ. |
މިކަންތައްތައް ފެނުމުން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މީގެ މާނައަކީ އެތަކެތި ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލަންވީއެއް ނޫނެވެ. މުހިންމީ ހޭލުންތެރިވެ އެ އަދަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ .
ކައްކާއިރު މިކަންކަމާމެދު ވިސްނާށެވެ.
ހަމަ އަހަރެމެން ކާ އެއްޗެއް ފަދައިން، އަހަރެމެން ކައްކާ ގޮތަކީ ވެސް ސީދާ އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަސޭހަ ތިން ޓިޕްސްއެކެވެ.
- ޑީޕް ފްރައި އިން ދުރުހެލިވުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ކާއެއްޗެހި ފިހެލުމުގެ ބަދަލުގައި ކައްކާ، ފިހެ، ގްރިލް ނުވަތަ ސްޓީމް ކޮށްލާށެވެ.
- މަހުން އިތުރު ސަރުބީ ނައްތާލުން: ކުކުޅު ފަދަ އެއްޗެއް ކައްކާލުމުގެ ކުރިން ހަންގަނޑު މުޅިން ނައްތާލާށެވެ. އެހެން ބާވަތްތަކުގެ މަހުން ފެންނަ ހުދު ސަރުބީ ޓްރިމް ކޮށްލާށެވެ.
- ކެއްކުމަށް ރަނގަޅު ސާމާނު ބޭނުންކުރުން: ނޮންސްޓިކް ޕެން ބޭނުން ކުރާއިރު މާގިނައިން ތެޔޮ ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ތަރުކާރީ ތެޔޮވެސް ބޭނުންކުރަނީ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށެވެ. ކެއްކުމަށް ބޭނުންކުރާ ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ، ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ . އޭނާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ބެހޭ ގޮތުން އެންމެ ރަނގަޅު ލަފާ ދެއްވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކާ އެއްޗަކުން ސީދާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރު ކުރެއެވެ. ސަމާލުވާންވީ ހަމައެކަނި ބަޓަރާއި ތެޔޮ ފަދަ ފެންނަ ސަރުބީތަކާ މެދު ނޫން ކަމަށާއި، ފޮރުވިފައިވާ ސަރުބީތަކާ މެދު ވެސް ސަމާލުވާށެވެ.
- "ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް" އާއި "އެޑެޑް ޝުގަރސް" އަކީ އެންމެ ބޮޑު ދެ ދުޝްމަނެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލް ކިޔުމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ.
- ކާށިތެލާއި ގީ އަކީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް، އެއީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ކާބޯތަކެތި މުޅިން ދޫކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ކެއްކުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުކުރުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި ނުވަތަ ކެއުމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ