ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ހަކުރު ބަލި ޖެހިފައިވޭތޯ؟ ނޫނީ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކަށް މިހާލަތު ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ އޭރުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ބޭސް ކެއުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އެނގޭނެ ކަންނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު، ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ވަގުތުން ކެއުމަށްފަހު ހަކުރު ޗެކްކުރުމަށްފަހު ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އެއީ ހަމައެކަނި ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ދަތުރުގައި އެޅޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ. ތިމާގެ ދިރިއުޅުމާއި ތިމާގެ އާދަތަކަށް ކަމުދާ ފަރުވާ ހޯދުމަކީ އެއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއަދު އެކަން ވާންވީ ސަބަބުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
ހަކުރުބައްޔަށް "އެއް ސައިޒެއްގެ" ހައްލެއް ނެތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ހަކުރުބަލި ހުންނަނީ ކިތައް މީހުން ހެއްޔެވެ؟ އެންމެންގެ ދިރިއުޅުން އެއްގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫންހެއްޔެވެ؟
މިސާލަކަށް ކޮލަމްބޯގެ ބޮޑު އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހަކު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހެނދުނުން ފެށިގެން ރޭގަނޑާ ހަމައަށް އެއް ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންނަނީ ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތު ހޯދުމަކީ ވެސް އޭނާއަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، އޭނާއަށް ފަސޭހައިން ފިހާރައިން ކާއެއްޗެހި ގަނެވޭނެއެވެ.
މިހާރު ވިސްނާލަބަލަ އަނޫރާދަޕޫރާގެ ދަނޑުވެރިއަކާ މެދު. މުޅި ދުވަހު އަވިގަނޑުގައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އޭނާގެ ހަށިގަނޑަށް ގިނައިން ކަސްރަތު ލިބެއެވެ. އެކަމަކު އޭނާ ކާނީ ހަމައެކަނި ރަށުގައި ހައްދާ އެއްޗެހި. އޭނާގެ އިގްތިސާދީ ހާލަތާއި ކެއުމުގެ އާދަ ކޮލަމްބޯގައި ހުންނަ އެމީހަކާ ވަރަށް ތަފާތެވެ.
އެދެމީހުންނަށް ވެސް ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ދެމީހުންނަށް ވެސް އެއް ނަސޭހަތެއް ދިން ނަމަ: "ރައިސް ނުކައި، ދުވާލަކު ގަޑިއެއްހާއިރު ހިނގާށެވެ"، އެކަން ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ނޫން. އެ ނަސޭހަތް އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ނުގުޅޭތީއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަކީ ތަފާތު ދިރިއުޅުމެއް ކަމުން ހަކުރުބަލީގެ މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭން ޕާސަނަލައިޒް ކުރަން ޖެހެއެވެ .
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ޕާސަނަލައިޒްޑް ކެއާ" އެވެ. މާނައަކީ ޑޮކްޓަރު ހަމައެކަނި ބޭސް ދިނުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފަރުދެއްގެ ގޮތުގައި ތިމާ ވިސްނައި ، ދިރިއުޅުމާ ގުޅޭ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާ ކަމަށެވެ.
"ޕާސަނަލައިޒްޑް ކެއާ" އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕާސަނަލައިޒްޑް ކެއާގެ މާނައަކީ ޑޮކްޓަރު މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް އެހީތެރިވެދިނުމެވެ.
- ވަޒީފާއާއި ދުވަހުގެ ކަންތައްތައް: މަސައްކަތްކުރާ ގަޑިތަކާއި، މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސްއާއި، ޖިސްމާނީ ބުރަ މަސައްކަތުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
- ތިބާގެ ކެއުމުގެ އާދަތައް: ހަގީގަތުގައި ތިބާ ކާނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް ފަސޭހައިން ހޯދަން ފަސޭހަ އަދި ޖީބަށް ފަސޭހައިން ލިބޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- ތިބާގެ އާއިލާއާއި އިޖުތިމާޢީ ފަސްގަނޑު: ގޭގައި ތިބާ ކިހާ ސަޕޯޓިވް ހެއްޔެވެ؟ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވަނީ އިތުރު ކޮން މައްސަލަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- ތިބާގެ ޤަބޫލުކުރުންތަކާއި ޚިޔާލުތައް: މި ބައްޔާ މެދު ތިބާއަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ބިރުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ފުރުސަތުތައް: ޖިމަށް ދިއުމަށް، ދުވުމަށް، ނުވަތަ ހިނގާލުމަށް ވަގުތާއި ވަސީލަތްތައް ލިބިފައިވޭތޯ؟
މިހުރިހާ ކަމެއް ވިސްނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ހަގީގަތުގައިވެސް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.އެކަން ތަންފީޒު ކުރާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ދެއްވުން އެދެމެވެ. މިކަން އިތުރަށް ސާފުކުރުމަށްޓަކައި މި ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސެކްޝަން | އާންމު (އެއް ސައިޒެއްގައި ހުރިހާ އެންމެންނަށް ވެސް ފިޓްވާ) ލަފާ | ޕާސަނަލައިޒްޑް އެޑްވައިސް |
|---|---|---|
| ޑައެޓް | "ރައިސް ނުކާށެވެ. ހަކުރު ހުންނަ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކާށެވެ." | "ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި އެއް ތަށި ހޯލް ވިޓް ރައިސް އަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. ތަށިގަނޑަށް އިތުރު ތަރުކާރީ އާއި ގަސްގަހާގެހި އަދި މަސް އަޅާށެވެ. މޭވާ ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އެ މިންވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ." |
| ކަސްރަތު | "ކޮންމެ ދުވަހަކު ގަޑިއެއްހާއިރު ދުވާށެވެ." | "ބަހުން އަވަހަށް ހުއްޓުމެއްގައި ފައިބައިގެން ހިނގާލެވޭނެތަ؟ ގޭގައި ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކަށް ބަލާލަމާތޯ؟ ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު 30 މިނެޓް ބާރަށް ހިނގާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް." |
| ބޭސް | "މި ބޭސް ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު ބޯށެވެ." | "ތިޔަ ބުނީ ހެނދުނު ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނައްތާލަނީ މަސައްކަތަށް އަވަސްވެގަންނަން ޖެހޭތީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބަލާލަމާ ދުވާލުގެ ވަގުތު މަސައްކަތާ ގުޅޭ ގޮތަށް ބަދަލު ކުރެވޭތޯ، ނުވަތަ ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާއަކަށް ބަދަލު ކުރެވޭތޯ." |
ތަފާތު ވިސްނޭ ހެއްޔެވެ؟ ދެވަނަ ގޮތުގައި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާން ފަސޭހަވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ތިބާއަކީ ތިބާގެ ސިއްހަތުގެ ޕައިލެޓް: ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!
މި ބާވަތުގެ ޕާސަނަލައިޒްޑް ކެއާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، ތިބާގެ ޑޮކްޓަރަކީ ތިބާގެ ދުޝްމަނެއް ނޫން ކަމަށާއި، ތިބާގެ ސިއްހީ ދަތުރުގައި ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ ކަމަށެވެ.
ކާމިޔާބު މަޝްވަރާއަކަށް ބައެއް އިރުޝާދުތައް
1. ދާން ތައްޔާރުވުން:ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ސުވާލުތަކާއި ކަންބޮޑުވުންތައް ކުޑަ ކަރުދާހެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. މިސާލަކަށް: "ޑޮކްޓަރ، އަހަރެންނަށް މި ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވަނީ، އެހެން ގޮތެއް ނެތްތަ؟"، "މި ބޭސް ބޯއިރު ބަނޑު ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވާ، މިކަމާ މެދު އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟"
2. ތެދު ބުނާށެވެ: ނަސޭހަތަކަށް އަމަލު ނުކުރެވޭނަމަ އެ ނަސޭހަތެއް ފޮރުވާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. ދޮގު ހަދައިގެން "އާނ ޑޮކްޓަރު، އަހަރެން ކަސްރަތު ކުރިން" ބުނުމަށްވުރެ، "ޑޮކްޓަރ، ތެދު ބުނާނަމަ، މި ހަފްތާގައި ކަސްރަތު ނުކުރެވުނީމަ..." ފަދަ އަސްލު ސަބަބު ކިޔައިދިނުމަކީ މާ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
3. ސުވާލުކުރުން: ޑޮކްޓަރު ބުނާ އެއްޗެއް ނުވިސްނޭނަމަ ދެން އަހާލަން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. "ޑޮކްޓަރ، އެކަން ތަންކޮޅެއް ސާދާކޮށް ކިޔައިދެވިދާނެތަ؟"
4. ތިބާއަކީ ބައިވެރިއެއް: ތިބާގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭން ކަނޑައަޅާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއް ނޫނެވެ. ތިބާއަކީ ވެސް އެކަމުގައި ހީވާގި ބައިވެރިއެކެވެ. އެ ޕްލޭން އުފެއްދުމުގައި ތިޔަބޭފުޅުންގެ ޚިޔާލުތައް، ތިޔަބޭފުޅުންގެ ކަންބޮޑުވުންތައް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
މެޑިކަލް ސައިންސް ވެސް ދަނީ ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ކުރިއަރަމުންނެވެ. މިއަދު ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތަކާ ބެހޭގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ދިރާސާތަކެއް، އެއީ ކްލިނިކަލް ޓްރައިއަލްސް'' ތަކެއް ދަނީ ކުރެވެމުންނެވެ. މި ދިރާސާއިން ހޯދިފައިވާ ހޯދުންތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ރައްޔިތުންނަށް މިއަށްވުރެ އެކަށީގެންވާ އަދި ކާމިޔާބު ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ތަރައްޤީވެގެންދާނެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ބޭސް ބޭނުންކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅުންހުރި ފުރިހަމަ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.
- ކޮންމެ މީހެއްގެ ދިރިއުޅުން ތަފާތު ކަމުން ހަކުރުބައްޔަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެއް ސައިޒެއްގެ ޕްލޭނެއް ނެތެވެ.
- ވަޒީފާއާއި، ކެއުމާއި، ދިމާވާ ދަތިތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ އެހެނިހެން ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ތެދުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ތިމާއަކީ ހީވާގި ބައިވެރިއެކެވެ. ސުވާލުކޮށް، ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ހިއްސާކޮށް، ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.
- ކަނޑައެޅިގެން ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކޮށް އުފާވެރި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.