ޓެސިމެލްޓިއޮން ގިތެޔޮ: ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއް؟

ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ނުނިދައި، މުޅި ދުވަސް ހޭދަކުރަނީ ވަރުބަލިވެ ނިދިފައި ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ދުވަހެއް ދެދުވަހަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް މިއީ އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ވެއްޖެއެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ ގަޑި (އަހަރެމެން ކިޔަނީ ބަޔޮލޮޖިކަލް ގަޑި) ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ރެޔާ ދުވާލު ބަދަލުވެ، މުޅި ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބުރޫއަރާފައިވެ އެވެ. މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކު ޓާސިމެލްޓިއޯން ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މިއަދު ސާދާ ބަހުން މި ބޭހުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޓާސިމެލްޓިއޯން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓާސިމެލްޓިއޯން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ދައުރު އަލުން އާލާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ނިދުމުގެ ވަކި ދެ އުދަނގޫއަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

1. ނޮން-24-އޯވަރ ސްލީޕް-ވޭކް ޑިސްއޯޑަރ (ނޮން-24): މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ ވިސްނޭ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި 24 ގަޑިއިރުގެ ސައިކަލެއްގައި މަސައްކަތްކުރާ އެތެރޭގެ ގަޑިއެއް ހުރެއެވެ. ރޭގަނޑު ނިދާފައި ހެނދުނު ހޭލެވޭ ސަބަބަކީ މިއީއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް މުޅިން ލޯފަން މީހުންނަށް މި އެތެރޭގެ ގަޑި 24 ގަޑިއިރުގެ ސައިކަލާ ސިންކްރޮނައިޒް ނުވެ އެވެ. އެމީހުންގެ ދުވަސް 25 ގަޑިއިރު ވަންދެން ވެސް ދިގުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ގަޑި އަބަދުވެސް ހުންނަނީ ތަންކޮޅެއް ފަހަތުގައެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ `(24 ގަޑިއިރު ނޫން ނިދި ހޭލުންތެރިވުމުގެ އުދަނގޫ)` އެވެ. މި ސައިކަލް 24 ގަޑިއިރު އަށް ރީސެޓް ކުރުމަށް ޓާސިމެލްޓިއޮން އެހީތެރިވެދެއެވެ.

2. ސްމިތު-މެޖެނިސް ސިންޑްރޯމް: މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ނިދުމުގެ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. މި ބޭހަކީވެސް އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ބޭހެކެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

މި ބޭސް ލިޔުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ އެނގެން ޖެހޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީގައި މިދަންނަވާ ޝަރުޠުތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ޝަރުޠެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަންކަން ޔަޤީންކޮށް ކިޔައިދިނުން.

• ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ: ފުރަމޭ ފަޅައިގެން ގޮސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގިނަ ބޭސްތައް ނައްތާލައެވެ. ފުރަމޭއަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މި ބޭސްތައް ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެ، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ: ސިނގިރޭޓް ދުންފަތުގައި ހިމެނޭ ބައެއް ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން މި ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން ވިސްނަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
• ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ބަލިވެ އިނދެ، ނުވަތަ ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ: މި ހާލަތްތަކުގައި އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• އެހެން ބޭސްތަކާއި، ކާނާތަކާއި، ނުވަތަ މާއްދާތަކުން އެލާޖީ ހުންނަނަމަ:ޚާއްޞަކޮށް މީގެ ކުރިން ޓެސިމެލްޓިއޯން ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭހުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ހިފުމަށްޓަކައި މި ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• ނަގާނީ ކޮން އިރަކު: ކޮންމެ ރެއަކު އެއްގަޑީގައި ނަގާށެވެ. އާންމުކޮށް ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ބައިގަޑިއިރު ކުރިންނެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ގަވާއިދުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ނަގާނެ ގޮތް: މިއީ ކެޕްސޫލެއްގެ ގޮތުގައި އަންނަ އެއްޗެކެވެ. ޗުއިންގަމް ފަދައިން ފަޅާ، ކޮށާ، ނުވަތަ ކައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން މުޅިން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
• ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު؟: އެންމެ ރަނގަޅީ މިއީ ހުސްބަނޑުގައި ކެއުމެވެ . މާނައަކީ ކެއުމަށްފަހު 2 ގަޑިއިރު، ނުވަތަ ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ބައިގަޑިއިރު ވަންދެން ކާން ނުޖެހޭނެއެވެ. ކާނާއާއެކު ކެއުމުން އެ ބޭސް ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުން މަދުވެދާނެ އެވެ.
• ހުއްޓާނުލާ: ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާނުލާށެވެ.

ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ އެ ބޭސް ދޫކޮށްލާށެވެ. ބިރު ނުގަނެ އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. އަނެއް ދުވަހު އާދައިގެ ގަޑިއެއްގައި ބޭސް ބޯށެވެ.

މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ހީކުރާވަރަށްވުރެ ގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އެބައޮތެވެ.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (Interactions)

ބައެއް ބޭސްތަކާއި، ކާނާއާއި، އާދަތައް މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެތީ، ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް

• ނިދި އައުން އަދި ބޯއެނބުރުން: މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ވަރަށް ބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދުއްވުމެއް، މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓް ނުކުރުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުން. ބޭހުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ކުރާގޮތް ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު މިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ތެދުނުވުން: ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހެއްނަމަ އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ކުއްލިއަކަށް ތެދުނުވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ތެދުވާށެވެ. އެހެން ނޫނީ ބޯއެނބުރުން ވެއްޓިދާނެ އެވެ.
• ނަތީޖާ ފެންނަން ވަގުތު ނަގާ: މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ނަތީޖާއެއް ނުފެންނާނެއެވެ. ނިދުމުގެ ސައިކަލް އާންމު ހާލަތަށް އަންނަން މަދު ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަހެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކަންބޮޑު ނުވެ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.

ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟

ހުރިހާ ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި ބޭހުގެ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެ ބޭސްތައް ނުލިބެ އެވެ.

މި ލިސްޓުގައި ބަޔާންކޮށްފައި ނުވާ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.