ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ކުރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނިރޯގީ ލަންކާއާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމުން އުފެދޭ އެސްފީނާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ނޭވާ ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫވާތަ، ނުވަތަ ވަރުގަދަ ދުވުމަކަށްފަހު، ހައި އިންޓެންސިޓީ ގޭމަކަށް ނުވަތަ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތު ސެޝަނަކަށްފަހު މޭގައި ތަތްވެފައިވާ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ޕްލީޒް ބިރު ނުގަންނަވާ- މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލުކޮށް މަޝްވަރާ ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ .

އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްފީނާ (އީއައިއޭ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ފުރިހަމައަށް މެނޭޖް ނުކުރެވޭ އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ، ޖިސްމާނީ ބުރަ މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަރުދުންނަށް ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ވަގުތުންނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކަސްރަތު ކުރާ ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ މެޑިކަލީ ކިޔާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރާ ނޭވާހިއްލުން (އީއައިއޭ) އެވެ . ބައެއް ފަހަރު، އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް ބްރޮންކޯކޮންސްޓްރިކްޝަން ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވެއެވެ.

މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ނޭވާލާ ނިޒާމުތައް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެދާނެ- މިއީ ބްރޮންކޯކޮންސްޓްރިކްޝަން ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ޕްރޮސެސްއެކެވެ. This narrowing restricts airflow to your lungs , ނޭވާލާން އުނދަގޫވާހެން ހީވެއެވެ.

އީއައިއޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިކަން ޖެހިދާނެ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، މި އާންމު ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:

• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ނިމުމުން ހީނލުން، މޭ ތަތްވުން، ކެއްސުން، ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވާ ހެއްޔެވެ؟
• ހީކުރިވަރަށް ވުރެ އަވަހަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟
• ބޭރުގައި ކުޅެ ނިންމާފައި އެތެރެއަށް އައުމަށްފަހު ކެއްސުން ދެމިއޮންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ހުއްޓާލަން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރުމުގެ ކުރިން މަދު މިނިޓަކަށް ވުރެ ގިނައިރު ދުވުން ނުވަތަ ކުޅުން ކުރިއަށް ނުގެންދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް މި އަލާމާތްތައް ފެށެނީ ހަރަކާތެއް ފެށުމުން 5 އާއި 10 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިކަންކަން ފާހަގަ ކުރެވެނީ ނިމުމުން އެކަންޏެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ހުއްޓާލުމަށްފަހު 5 އާއި 10 މިނެޓް ފަހުން އަލާމާތްތައް ޕީކް ވާއިރު، މުޅިން ރަނގަޅުވާން ގަޑިއެއްހާއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ނަގާފާނެ އެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެވޭނަމަ ފުރަތަމަ މައިންބަފައިން ނުވަތަ ބެލެނިވެރިންނާ ވާހަކަ ދައްކައި، ރަނގަޅު އިވެލުއޭޝަނަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

އީއައިއޭ ޓްރިގަރ ކުރަނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ސަބަބުތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

ޕްރައިމަރީ ޓްރިގަރ އަކީ ފިނި، ހިކި ވައިރޯޅިއެއްގައި ނޭވާލުމެވެ . ފިނި ދުވަހެއްގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނަމަ، ގިނަ ފަހަރަށް ނޭފަތަށް ވުރެ އަނގައިން ނޭވާ ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލާތީ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިއީ ނޭފަތުން ނޭވާލުމުން ލިބޭ ހޫނުކުރުމާއި ހޫނުކުރުމުގެ އަސަރު ބައިޕާސްކޮށް، ސީދާ ފުއްޕާމޭއަށް ހަރުކަށި ވައި ފޮނުވާލާ ކަމެކެވެ.

ހޫނު ފިނިހޫނުމިނުގައި ވެސް ވައި ތަޣައްޔަރުވުން ނުވަތަ ޕޮލެން ކައުންޓް މަތިވުމަކީ އީއައިއޭ އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ފަތާނަމަ ޕޫލުގައި ހުންނަ ކްލޮރިން ހޫނުތަކަށް ނާޒުކުވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް އަލާމާތްތައް އުފެދިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުން އީއައިއޭ ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އީއައިއޭ ޖެހިފައިވާކަން ކަނޑައެޅުމަށްޓަކައި، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއު ކުރާނެ , އޭގެ ތެރޭގައި މާޒީގެ ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި އާއިލީ ތާރީޚު ހިމެނޭ ގޮތަށް، އޭގެ ފަހުން ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ކުރާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެ ޓްރެޑްމިލްގައި 6–8 މިނެޓްގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން , ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށާއި، ނުވަތަ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފަށާ ވަކި ހަރަކާތެއް ނަކަލުކުރުމަށެވެ. އެމީހުން ނޭވާލާ ގޮތް މޮނިޓަރކޮށް، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ފުއްޕާމޭގެ ކެޕޭސިޓީ ވަޒަންކުރުމަށް ފުއްޕާމޭގެ ފަންކްޝަން ޓެސްޓްތައް ހަދައެވެ.

އީއައިއޭ ޖެހިފައިވާ ބައެއް މީހުންނަށް އޮޅިގެން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ނޭވާލާން އުނދަގޫވަނީ ހަމައެކަނި ފިޓްނަސް ދަށްވުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަމައެކަނި ބައްޓަން ގެއްލިފައިވާ މީހަކު ނޭވާ ހުއްޓާލުމަށްފަހު އަވަހަށް ނޭވާ ރަނގަޅުވާނެއެވެ؛ އީއައިއޭ ހުންނަ ފަރުދެއް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގާފާނެ އެވެ. އެއީ މުހިންމު ތަފާތެވެ.

އީއައިއޭ މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އީއައިއޭ މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ކަސްރަތު ނުކުރާއިރު ވެސް ޖުމްލަ އެސްފީނާ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުރުމެވެ. މިއީ ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވުމާއި ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ދިނުމުގެ ޕްލޭނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަބާވުމެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކާންޖެހޭ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެއެވެ. ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެކެވެ:

1. ބްރޮންކޯޑިލޭޓަރސް: މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް އަވަހަށް ލުއިކޮށްދީ، އެ މަސްތައް ހުޅުވޭނެ ގޮތް ހަދައިގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން މިތަކެތި ކެއުމަކީ ކޮންސްޓްރިކްޝަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހަމަލާއެއްގެ ތެރޭގައި ވަގުތުން ލުއި ދިނުމަށް ވެސް ބޭނުން ކުރެވޭތީ، ގިނައިން ކިޔަނީ “ކުއިކް-ރިލީފް”، “ރެސްކިއު” ނުވަތަ “ފަސްޓް އެކްޓިންގ” ބޭސްތަކެވެ . ތިބާގެ އިންހެލަރަކީ މި ބާވަތުގެ އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ.

2. އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތައް: މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ބޭސްތަކެކެވެ. އެއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ދުޅަވުން ނުވަތަ މާގިނައިން މީޔުކަސް އުފެއްދުން ހުއްޓުވައި، ކޮންސްޓްރިކްޝަންގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ ދުވާލަކު ނަގާ އެއްޗެހި، ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް، މިއީ “ކޮންޓްރޯލަރ”، “މެއިންޓެނަންސް” ނުވަތަ “ދިގުމުއްދަތުގެ ކޮންޓްރޯލް” ބޭސްތަކުގެ ނަމުން މަޝްހޫރުވެފައިވާ ސަބަބެވެ . ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުން ވެސް ދެ ބާވަތް ހިމެނޭ ކޮމްބިނޭޝަން އިންހެލަރެއް ލިޔެދެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ބޭސް ބޭނުން ކުރި ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އަދިވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތް ހެދުމަށްޓަކައި ދުވާލުގެ ރެޖިމަން ނުވަތަ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އީއައިއޭ އާއި އެކު ރަނގަޅަށް އުޅެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތަކީ އެންމެންނަށް ވެސް މޮޅު ކަމެއް ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރާ ނޭވާހިއްލުން (އީއައިއޭ) ޖެހުނު ނަމަވެސް މިއީ ތެދެކެވެ. ފިޓް އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ނޭވާލާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފުއްޕާމޭގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ފޯރުކޮށްދޭ 'އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭން' އަށް ތަބާވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ، އެކުވެރިންނަށް ކަމުދާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގައި ބައިވެރިވެވޭނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި އޮލިމްޕިކްގެ ގިނަ އެތުލީޓުންނަށް އީއައިއޭ ޖެހިފައިވީ ނަމަވެސް އެކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހަކުވެސް ވާދަވެރިކަން ހުއްޓުވާފައެއް ނުވެއެވެ- ނުވަތަ މެޑަލް ހޯދުން ވެސް ހުއްޓުވިފައެއް ނުވެއެވެ!

މިއީ ތިބާއަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ބައެއް އެހީތެރި އިރުޝާދުތަކެވެ.

• ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ 15-30 މިނެޓް ކުރިން ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ އިންހެލަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ .
• މޭމަތި ތަތްވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ފުރިހަމައަށް ވޯމްއަޕް ކޮށްލާށެވެ . ލުއި ހިނގުމާއި، މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ނުވަތަ ސްޓްރެޗް ކުރުމުގައި 5-10 މިނެޓް ހޭދަކުރުން.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވީހާވެސް ގިނައިން ނޭފަތުން ނޭވާލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ބޭނުންވާ ކަމަށް ހީވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ކުރު ބްރޭކްތަކެއް ނަގާށެވެ .
• އަލާމާތްތައް ފެށޭކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ދުވެލި މަޑުކޮށްލާށެވެ. އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ބޭސް ބޭނުންކުރުން. ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ އަލާމާތްތައް 'ޕްލޭ ތްރޫ' ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ، މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެތީ އާއި ވަރަށް ބޮޑަށް ފްލޭއާ އަޕް އަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ވަރަށް ފިނި ދުވަސްތަކުގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ފިނިގަނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭނަމަ ނޭފަތާއި އަނގަމަތީގައި ސްކީ މާސްކެއް ނުވަތަ ސްކާފް އަޅައިގެން އުޅުމަކީ ފުއްޕާމޭއަށް ވައި ފޯރުމުގެ ކުރިން ވައި ހޫނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• If you are sensitive to air pollution or pollen , ވައިގެ ފެންވަރު ދަށް ނުވަތަ ޕޮލެން ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ތިމާގެ ވޯކްއައުޓް ގޭތެރެއަށް ބަދަލުކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.
• ވޯކްއައުޓް ނިންމުމަށްފަހު ހަށިގަނޑާއި ފުއްޕާމޭގެ ފިނިހޫނުމިން މަޑުމަޑުން އެޑްޖަސްޓް ކުރުމަށް ކޫލް ޑައުން އެއް ކޮށްލާށެވެ.

އަބަދުވެސް ނޭވާހިއްލުމުގެ ބޭސް، ޚާއްޞަކޮށް އިންހެލަރ ފަސޭހައިން ލިބޭނެ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން. އަދި ސްޕެއާ ގެންގުޅުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އިންހެލަރ ދަށް ނުވާތޯ ގަވާއިދުން ޗެކްކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން މި މަޢުލޫމާތުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ކުރާ ނޭވާހިއްލުން (އީއައިއޭ) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ސާފު ވިސްނުމެއް ލިބިއްޖެ ކަމަށް.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވަތަ ލަދު ނުގަތުމެވެ. އެމީހުންނަށް ޕާސަނަލައިޒްޑް އެޑްވައިސް ދިނުމާއި، ތިމާގެ ހާލަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖް ކުރުމަށް ވަކި ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި އީއައިއޭ އިން ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލް ކުރުން ހުއްޓުމަކަށް ވެގެން ނުވާނެއެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާގައި ރަނގަޅު މެނޭޖްމަންޓެއް ލިބިއްޖެނަމަ، އެހެން އެންމެން ފަދައިން ހީވާގި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ޕްލޭނެއް ޑިޒައިން ކުރާށެވެ- އެހެންކަމުން އިތުބާރާއެކު ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ރަނގަޅު އަޑެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު، ނޭވާހިއްލުން، ނޭވާ ކުރުވުން، ކަސްރަތު ކުރުމުން އުފެދޭ އެސްފީނާ، އީއައިއޭ، ބްރޮންކޯޑިލޭޓަރސް، އިންހެލަރ