ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ނޭވާހިއްލުން: މި ނުރައްކާތެރި ގުޅުމުގެ ސީދާ މައުލޫމާތު ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެސްފީނާ ޖެހިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް މިހާލަތު ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ އެސްފީނާ އަކީ ހަގީގަތުގައި ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ކިހާ ދެރަ ކަމެއްތޯއާއި، ހަގީގަތުގައި އެކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވާ ވާހަކައެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫއަކަށް ވާތީ، މިދެމީހުންގެ ގުޅުން ވިސްނިއްޖެ ނަމަ ވަރަށް ގިނަ ގެއްލުންތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.

އެސްފީނާއަކީ ކޮބައިކަން ފުރަތަމަ ހަނދާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިހާރު، އަޅުގަނޑުމެން އެސްފީނާ ބުނާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު , އެއީ ފުއްޕާމޭއަށް ވައި ގެންދާ ކުދި ހޮޅިތައް، ދުޅަވެ ހަނިވެގެން ދިއުމެވެ. އެތެރެއިން ފެންހޮޅިއެއް ބަންދުވެފައި އޮތް ފަދައިން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިގޮތަށް ނޭވާލާ ނިޒާމު ހަނިވުމުން މީޔުކަސް ފަދަ ފްލޫޑްތައް އެތަންތަނުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. އެއީ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، މޭގަނޑު ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމާއި، ކެއްސުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ނޭވާލާއިރު ވިސްލް އަޑު އިވޭ ވަގުތެވެ. މިކަމުގައި އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ދޮސް، ޕޮލެން، އަދި ޖަނަވާރުގެ ޑެންޑަރ ފަދަ ކަންކަމަކީ މައްސަލައެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ނޭވާހިއްލުން ޖެހެނީ ފިނިހޫނުމިނުގެ ސަބަބުން، ކަސްރަތު ކުރުމުން ނުވަތަ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުންނެވެ.

އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭއަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ފުއްޕާމޭއަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާއިރު، ސިނގިރޭޓެއްގައި ހުންނަ އެތައް ހާސް ގެއްލުން ހުރި ކެމިކަލްތަކެއް – ހަމައެކަނި ނިކޮޓީން ނޫން , އެކަމަކު ޓާ , ކާބަން މޮނޮކްސައިޑް, އަދި އެހެނިހެން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް – ސީދާ ފުއްޕާމޭއަށް ވަދެއެވެ. މި ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ރީތި، އިސްތަށިގަނޑެއް ފަދަ ސްޓްރަކްޗަރސް އަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ , cilia . މި ސިލިއާތައް ހަރަކާތްތެރިވަނީ ފުއްޕާމޭއަށް ވަންނަ ދޮހާއި ޖަރާސީމުތައް ފޮޅާލާ ކުދިކުދި ބްރޫމްތަކެއް ފަދައިންނެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަންކަން ހަލާކުވުމުން ފުއްޕާމޭ ރަނގަޅަށް ސާފުނުވެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ވެސް ދުޅަހެޔޮކަން ކުރިމަތިވެ، އޭގެ މާނައަކީ އެމީހުން ދުޅަވުމެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިއީ ސީއޯޕީޑީ (ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް) ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިހާރު ބަލާލަމާތޯ، އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކޮށްފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު އަންނަނީ މުހިންމު ބައި. ސިނގިރޭޓެއްގެ މި ހަރުކަށި ކެމިކަލްތައް ކުރިން ވެސް ނާޒުކު، ދުޅަވެ، ނޭވާހިއްލުމުގެ ސަބަބުން ހަނިވެފައިވާ ނޭވާލާ ނިޒާމަކަށް ވަދެއްޖެނަމަ ވާނެ ގޮތް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ އަލިފާންގަނޑެއްގެ މައްޗަށް އިތުރު ކަރާސީނު އުކާލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

• ދުޅަވުން ގޯސްވުން: އެސްފީނާ އަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ދުޅަވުމެވެ . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން މި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރަށް ގޯސްވެއެވެ. މާނައަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމު އިތުރަށް ދުޅަވެ ރަތްވެގެން ދިއުމެވެ.
• މީޔުކަސް އުފެއްދުން އިތުރުވެ، ޖަމާވެ:މި ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރަނީ ދުންގަނޑުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެކަމުގެ ރައްދުގައި މީޔުކަސް އުފެދެއެވެ. ނަމަވެސް ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާއިރު، މި މީޔުކަސް އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ މާ ބޮޑު މިންވަރަކަށް އުފެދި، ވަރަށް ބޮޑަށް ބޯވެ ތަތްވެގެން ދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމު އިތުރަށް ބަންދުވެއެވެ .
• ބްރޮންކޯކޮންސްޓްރިކްޝަން : ދުންގަނޑުގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ވަށައިގެންވާ ނާޒުކު މަސްތައް ތަތްވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއެވެ.

ހަގީގަތުގައި ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހަކަށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ އެމީހެއްގެ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

އެސްފީނާ އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު، އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ!

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އެސްފީނާ އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ހަމައެކަނި އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ވުރެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، ހަމަލާތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދޭން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން އެސްފީނާއަށް ދޭ ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވުމެވެ. އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ އެސްފީނާއަށް އިންހެލަރސް . މީގެ ތެރެއިން ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ރިލީވަރ އިންހެލަރސް : މިއީ އެސްފީނާ އެޓޭކެއް ޖެހުމުން ނޭވާލާ ނިޒާމު އަވަހަށް ހުޅުވުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް ސަލްބޫޓަމޯލް ފަދަ ބޭސްތައް . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މި ރިލީވަރ އިންހެލަރސް އިން ލިބޭ ލުއި ކުޑަވެ، ނުވަތަ ގިނައިން ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
• ޕްރިވެންޓަރ އިންހެލަރސް: މިއީ އެސްފީނާގެ ހަމަލާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށާއި ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ . މިއީ އާންމުކޮށް ސްޓިރޯއިޑްސް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ، މި ޕްރިވެންޓަރ އިންހެލަރސް އިން ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ނުވާނެއެވެ .

އެހެންކަމުން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ދިމާވާ މައިގަނޑު އެއް ގޮންޖެހުމަކީ ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުމެވެ . މިއީ ތަންކޮޅެއް ސާފު ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތުގެ ސަބަބުން އެސްފީނާއަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑައެއް ނޫން ނޫންހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު މައްސަލައެކެވެ. ސެކަންޑްހެންޑް ސްމޯކް އެވެމާނައަކީ މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާއިރު އެ ދުން އެހެން މީހުންނަށް ނޭވާލާ ކަމެވެ. މިއީ އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ވެސް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރިޔަސް، ތިމާ ހުރި ތަނުގައި މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކޮށްފިނަމަ، އެ ދުން ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވަދެގެންދެއެވެ. އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް މިކަމުގެ އަސަރު ކުރާނީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރި ފަދައިންނެވެ. މިއީ ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ގޭގައި މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ އެގޭގައި ހުންނަ އެސްފީނާ ހުންނަ ކުއްޖާއަށް ނޭވާހިއްލުމުގެ ހަމަލާތައް ގިނަވެ، އަލާމާތްތައް ގޯސްވެ، ގިނައިން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހަކު ހުރިނަމަ އެ މާހައުލުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ގޭތެރެއާއި ކާރާއި މަސައްކަތު މާހައުލު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ ސަރަހައްދުތަކަށް ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .

"ތިންވަނަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ވެސް ބޮޑު މައްސަލައެއް!"

މިހާރު 'ތިންވަނަ ދުން' ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އާ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މީގެ މާނައަކީ ސިނގިރޭޓެއް ނިއްވާލުމަށްފަހު، އެ ދުންގަނޑުގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތައް ފާރުތަކާއި، ހެދުންތަކާއި، ސޯފާތަކާއި، ކުޅޭ އެއްޗެހިތަކާއި، ކާޕެޓް ފަދަ ހުރިހާ ތަނެއްގައި ޖަމާވެގެން ދިއުމެވެ. މި ކެމިކަލްތައް އެތަންތަނުގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހަކު، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުއްޖަކު، ދުން ވަސް ދުވާ ތަނެއްގައި ހުންނައިރު ނުވަތަ ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކޮށްފައިވާ ތަނެއްގައި ހުންނައިރު، އެތަންތަނުގައި އަތްލާފައި އަނެއްކާވެސް އަނގައިގައި އަތް ޖައްސާލުމުން، އެ ކެމިކަލްތައް ނޭވާލާނެއެވެ. އަދި މިއީ ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވެ، އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ސަރަހައްދުތައް ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ވީހާވެސް ގިނައިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މާހައުލެއް ގާއިމްކުރުން މުހިންމެވެ.

އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ ކުދިންގެ މައިންބަފައިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކޮށްފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހިތްދަތި މައްސަލައެކެވެ. މައިންބަފައިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ އެއީ އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ ކުދިންނަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު އަނިޔާއެކެވެ.

• ނޭވާހިއްލުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަންމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ , ނުވަތަ ކުޑައިރުއްސުރެ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކުއްޖާއަށް ނޭވާހިއްލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވުން: ކުއްޖަކު މިހާރުވެސް އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ ގެއެއްގައި މައިންބަފައިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، އެ ކުއްޖާއަށް ގިނައިން ނޭވާހިއްލުން ޖެހިދާނެ , އެމީހުން މާ ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެ , އަދި ބޭހަށް އެހާ ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދީފާނެއެވެ .
• ފުއްޕާމޭގެ ތަރައްޤީއަށް ކުރާ އަސަރު: ކުޑައިރުއްސުރެ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާ ކުދިންގެ ފުއްޕާމޭގެ ތަރައްޤީއަށް ދަތިވެ، މުޅި އުމުރަށް އޭގެ އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ.
• ގިނައިން ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދިނުން: މިފަދަ ކުދިން ގިނަ ފަހަރަށް ހޮސްޕިޓަލަށް ގެންގޮސް އެޑްމިޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، މައިންބަފައިންގެ ގޮތުގައި ހުރެ، ދަރިފުޅަށް އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ، ދަރިފުޅަށް ނިންމޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ނިންމުމަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ އަހަރެންގެ ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

މުޅިން އާނއެކޭ! މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމާއެކު ގާތްގަނޑަކަށް އެ ތަފާތު ފާހަގަވާން ފަށާނެއެވެ.

• ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ :ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި މެދުނުކެނޑި ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން މަދުވާނެ އެވެ.
• އެސްފީނާގެ ހަމަލާތަކުގެ ފަހަރު މަދުވުން: ނޭވާހިއްލުން ޖެހޭ މިންވަރު މަދުވެ، ހަމަލާއެއްގެ ވަރުގަދަކަން ވެސް ދަށްވެއެވެ.
• ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ: ތިބާގެ އިންހެލަރާއި އެސްފީނާއަށް ބޭނުންވާ އެހެން ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައިފިއެވެ. މާނައަކީ މަދު ބޭސް ދިނުމުން ރަނގަޅު ކޮންޓްރޯލެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވުން: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަލާކުވެފައިވާ ފުއްޕާމޭ ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ރަނގަޅުވާން ފަށައެވެ. ނޭވާލާން ފަސޭހަވެއެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެއެވެ: ވަރުބަލިކަން މަދުވުމާއި، ކަސްރަތު ރަނގަޅުވުމާއި، ނިދި ރަނގަޅުވުމާއި، އުފާވެރިކަމެވެ.

އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ނޭވާހިއްލުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މި ދެއްކި ވާހަކައިން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެންމެ މުހިންމު މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯ؟ އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ދުޝްމަނެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ނޭވާހިއްލުން ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. އެއީ ގޮންޖެހުމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.

• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތަކާއި ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން އޭނާއަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. ނިކޮޓީން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (އެންއާރުޓީ) (އެބަހީ، ނިކޮޓީން ޕެޗް، ޗުއިންގަމް) ފަދަ ގޮތްތައް ހުރެއެވެ.
• ސަޕޯޓް ހޯދުން: އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކައުންސެލިން ހިދުމަތްތަކެއް ހުރިނަމަ އެ ހިދުމަތްތަކަށް ވެސް ގުޅިދާނެ އެވެ.
• ޓްރިގަރސް ދެނެގަތުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަން ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކާއި ސަބަބުތައް ދެނެގަތުން. އެމީހުންނާ ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅުން: ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުން.
• ދުވަހަކުވެސް އުންމީދު ދޫކޮށްނުލާތި! ހަމަ އެވަގުތު ކާމިޔާބު ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މަސައްކަތް ކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާ ކޮންމެ ދުވަހަކީ ފުއްޕާމޭ ރަނގަޅުވެ، ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅުވެ، ދިރިއުޅުން ރަނގަޅުވާ ދުވަހެކެވެ. އެކަން ކުރެވޭނެ! ތިބާގެ ސިއްހަތު އޮތީ ތިބާގެ އަތްމަތީގައެވެ.

---

އެސްފީނާ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، ފުއްޕާމޭ، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލި، އެސްފީނާ އެޓޭކް، ސިއްހަތު، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން، ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، ތިންވަނަ އަތް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، އިންހެލަރ