ރޭގަނޑު ނުނިދޭތަ؟ ނިދުމަށްފަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ޓޮސްކޮށް އެނބުރެނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިފަދަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ނިދި ނުލިބުމަށް ޑޮކްޓަރުން ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ބޭހެއް ލިޔެދެއެވެ. ޓެމަޒެޕަމް އަކީ އެފަދަ އެއް ބޭހެވެ. ޑޮކްޓަރު މިކަން ލިޔެދީފައިވާނަމަ އެކަމަށް ފުރިހަމައަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވަރަށް ސާދާކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.
ޓެމަޒެޕަމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓެމަޒެޕަމް އަކީ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭނުލައި އަވަހަށް ނިދުމާއި ގިނައިރު ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އާންމުކޮށް ދޭނީ ހަމައެކަނި ކުރު މުއްދަތަކަށް . މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ކުރާނަމަ އެޑިކްޓް ވެދާނެ އެވެ.
މި ބޭހަކީ ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ލަސްކޮށްދީ، ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސްކޮށްދީ، ނިދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީގެންނެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ސިއްހަތުގެ ފުރިހަމަ ތާރީޚެއް ލިބިފައިވުން މުހިންމެވެ. ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ ފުރުސަތު | ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
|---|---|
| ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި | އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން އެހެން ބުނާށެވެ. |
| ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ ނޭވާލާން ޖެހޭ ބަލިތައް (އެބަހީ ނޭވާހިއްލުން) | އާދެ، މިއީ މުހިއްމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ މި ބޭހުން ނޭވާލުން މަޑުޖައްސާލައެވެ. |
| ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް (ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން ފަދަ) | އާދެ، ސަބަބަކީ މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް ނަފްސާނީ ޙާލަތްތަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެތީއެވެ. |
| މަޔާސްތެނިއާ ގްރެވިސް ނުވަތަ ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް އެވެ | އާދެ، މި ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. |
| ސިޒޭރިއަން ނުވަތަ ޕޯރފައިރިއާ ފަދަ ހާލަތްތައް | އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން އަހަންނަށް އެކަން އަންގާށެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާނަމަ | އާދެ، މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މި ބޭހަށް ވެސް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. |
| ތިމާ ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިފައިވާނަމައެވެ | އާދެ، މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. |
| ޓެމަޒެޕަމް، އެހެން ބެންޒޯޑައިޒެޕައިން ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް ނުވަތަ ކާނާއަށް އެލާޖީއެއް ހުންނަނަމައެވެ. | އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން އެހެން ބުނާށެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމައެވެ | ވަރަށް މުހިއްމު! މި ބޭހަކީ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ބޭހެކެވެ. |
| ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ | އާދެ، އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް އެ ބޭސް ދަރިފުޅަށް ފޯރާފާނެއެވެ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- މިއީ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ނަގަން ޖެހޭ ބޭހެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ގިނައިން ނުވަތަ މަދުކޮށް ނުނަގާށެވެ.
- ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ޓެބްލެޓް މުޅިން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- ބޭސް ކެއުމަށްފަހު އުނދަގޫވާ ނަމަ ކޮންމެވެސް ކާނާއެއް ނުވަތަ ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ކާށެވެ.
- ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. އެކަމަކު ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ:ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ވިތުޑްރަވަލްގެ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. ހުއްޓާލައިފިނަމަ ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތެއްގެ މަތިން މަޑުމަޑުން ޑޯޒް ކުޑަކޮށްގެން ކުރާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (އޯވަރޑޯޒް)
މާގިނައިން ބޭސް ކެއިކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ . ލަސްނުކުރައްވާށެވެ.
މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެހެން މީހަކަށް ނުދޭށެވެ. މިއީ އެޑިކްޓް ވެދާނެ ބޭހެއް ކަމުން އެކަން ކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި އަދި ގާނޫނާ ހިލާފު ކަމެކެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
ޓެމަޒެޕަމް އަކީ ބަނގުރާ ފަދަ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އަދި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
| މިމީހުންނާއެކު ދުވަހަކުވެސް ޓެމަޒެޕަމް ނުނަގާށެވެ! | |
|---|---|
| އޮޕިއޯއިޑް އެކުލެވޭ ބައެއް ކެއްސުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ | ސޯޑިއަމް އޮކްސިބޭޓް އެވެ |
| މިތަކާއެކު ޓެމަޒެޕަމް ނަގާއިރު އިތުރަށް ސަމާލުވާށެވެ | |
|---|---|
| ރާ | މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއެވެ. ވަރަށް ނުރައްކާތެރި. |
| އެލާޖީ، ކެއްސުން އަދި ހުން އައުމަށް ދޭ ބޭސް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް) | ނިދި އައުން އިތުރުވެއެވެ. |
| ހާސްކަން ނުވަތަ ނިދުމުގެ އެހެން މައްސަލަތަކަށް ދޭ ބޭސްތައް | އޭގެ ސަބަބުން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. |
| ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ އެމިޓްރިޕްޓައިލިން، ފްލޫއޮކްސެޓިން، ސެރޓްރަލައިން) | ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭނުންކުރުން. |
| އޮޕިއޯއިޑް ތަދު ފިލުވާ ބޭސް | ވަރަށް ނުރައްކާތެރި. އިންތިހާއަށް ނިދި އައުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން މެދުވެރިކުރުވައެވެ. |
| ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ މަސް ރިލެކްސަންޓްސް | ސާޖަރީއެއް ހަދަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
ބޭސް ބޯއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ހެނދުނު ނިދި އައުމާއި އެހެނިހެން އަސަރުތަކެވެ
މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު 7-8 ގަޑިއިރު ނިދި ލިބޭތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެކަން ނުކޮށްފިނަމަ އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ވަރަށް ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ. މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ކޯޑިނޭޝަނާއި ރިއެކްޝަން ޓައިމް އަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް ރަނގަޅަށް އެނގިވަޑައިނުގަންނަވާހާ ހިނދަކު ދުއްވާކަށް ނުވަތަ މެޝިނަރީއެއް ނުހިންގާށެވެ. ބޯއެނބުރުމާއި ހޭނެތިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ އެނދުން ތެދުވާއިރު ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ.
އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތަކެވެ
މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ބައެއް މީހުން ނިދުމުގައި އާދަޔާ ޚިލާފު ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ނިދާފައި، ކައްކައި، ކާން، ނުވަތަ ފޯނުން ވާހަކަ ދައްކައިގެން އުޅެފާނެއެވެ. އެންމެ ދެރަ ކަމަކީ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނެތުމެވެ. މިކަން ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ނަފްސާނީ ބަދަލުތަކެވެ
މިސާލަކަށް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ޑިޕްރެޝަން އުފެދި، އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެހެން ހީވުމާއި، ހާސްކަން އިތުރުވުމާއި، އާދަޔާ ހިލާފަށް ހާސްކަން އިހުސާސްވުމާއި، ހަނދާން ނެތުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ޓެމަޒެޕަމް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި ކަންކަމަކީ އާންމު ކަންކަމެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓްގެ ބާވަތެވެ | ސިފަތައް |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ޑިޕްރެޝަން (CNS Depression) | މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ފަށަލަ ކުޑަ ނޭވާލުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން. |
| މޫޑާއި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ހާސްކަމާއި، ހަލަބޮލިވުމާއި، ހޭލޫސިނޭޝަންތަކާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުމެވެ. |
| އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތަކެވެ | ނިދާފައި ހިނގުމާއި، ކެއުމާއި، ދުއްވުމާއި، ފަދަ ކަންކަމާއި، އަނެއް ދުވަހު ހަނދާން ނެތިގެން ދިއުމެވެ. |
| އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެ އެވެ. | |
| ބޯއެނބުރުން | އާންމުކޮށް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް. |
| ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ | މިއީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އާންމު ކަމެކެވެ. |
| ބޮލުގައިރިހުން | އެއީ ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް ފާޅުވެ ނެތިދާނެ އެއްޗެކެވެ. |
| ބޯއެނބުރުން | ބަނޑަށް އުނދަގޫވާހެން ހީވުން. |
ބޭސް ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން .
- މިއީ އެޑިކްޓް ވެދާނެ ކަމެއް ކަމުން ވަގުންނަށް ނުލިބޭ ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ފުޅި ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ވައި ނުވަންނަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ ދަށުގައި)، އަލިކަމާ ދުރުގައި ރައްކާކުރާށެވެ.
- ބޭނުން ނުކުރާ، މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ގިތެޔޮ ގިރާފައި ހުރިނަމަ، ކޮށާފައި، ކޮފީ ގްރައުންޑް ނުވަތަ ބޭނުންކޮށްފައިވާ ސައިފަތާ އެއްކޮށް، ބަންދުކުރެވޭ ކޮތަޅަކަށް ނުވަތަ ދަޅުގަނޑަކަށް އަޅައި، ކުނިކޮށިތަކަށް އުކާލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ފާޚާނާއިން ތިރިއަށް ފޮހެ ނުލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓެމަޒެޕަމް އަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ކުރު މުއްދަތުގެ ބޭހެކެވެ.
- މިކަން ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ސުލޫކަށް އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލުތަކެއް އައުމާއި، މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. އެއްވެސް މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ