އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ގޮތެއް ހޯދަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން "މިލިޓަރީ ޑައިޓް" ކިޔާ މި އުސޫލުގެ ވާހަކަ ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ނުވަތަ ރައްޓެއްސެއްގެ ފަރާތުން އަޑުއިވިފައި އޮވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަފްތާއެއް ފަދައިން ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި 10 ޕައުންޑް (ގާތްގަނޑަކަށް 4.5 ކިލޯ) ލުއިކުރެވޭނެ ކަމަށް ބުނާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ވަރަށް ޝައުގުވެރިވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު، މިފަދަ އަވަސް ނަތީޖާތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މި އަސްކަރީ ޑައިޓްގެ ހަގީގަތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮން އަސްކަރީ ޑައިޓެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް މިކަމަށް "އަސްކަރީ" ޑައިޓް ކިޔާ ނަމަވެސް، މިއީ އަސްކަރިއްޔާ އާއި އަސްކަރީ ޑައިޓާ އެއްވެސް ގުޅުމެއް ނެތް ކަމެކެވެ . އެއީ ހަމައެކަނި މާކެޓިންގ ޕްލޮއިއެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވަރަށް ހަރުކަށި ކެލޮރީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ، ކުރު މުއްދަތުގެ ޑައިޓް ޕްލޭނެކެވެ. ގޮތަކީ ހަފްތާގެ 7 ދުވަސް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލުމެވެ:
- "އޮން" ދުވަސްތައް (3 ވަނަ ދުވަސް): މި ތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކާން ލިބޭނެ ކާނާގެ ބާވަތްތަކާއި މިންވަރު ވަރަށް ހަރުކަށިކޮށް ރެގިއުލޭޓް ކުރެވެއެވެ. ދުވާލަކު ޖުމްލަ ކެލޮރީ ކެއުމަކީ ވަރަށް މަދު ކެލޮރީއެއް ކަމަށާއި، މިއީ 1،100 އާއި 1،400 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދެކެވެ.
- "އޮފް" ދުވަސްތައް (4 ދުވަސް): ކުރިއަށް އޮތް ހަތަރު ދުވަހަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ މިނިވަންކަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް އެދުވަސްތަކުގައި ވެސް ދުވާލަކު 1500 ކެލޮރީއަށް ވުރެ ގިނައިން ނުކެއުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވެ އެވެ.
އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1،600-3،000 ކެލޮރީ ބޭނުންވާ ކަމަށް ބަލާށެވެ (އުމުރާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރަށް ބަލާފައި). އެހެންކަމުން މި ޑައިޓުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ހަކަތަ ކިހާ މަދުކަން ތިބާއަށް ތަޞައްވުރު ކުރެވޭނެއެވެ. މިހާ ގިނަ ދުވަހު ކެލޮރީ މަދު ޑައިޓެއްގައި ހުރުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
މި ޑައިޓްގައި މީލް ޕްލޭން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޑައިޓްގެ އެންމެ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކީ މިއީ ކިހާ ހަރުކަށި ޑައިޓެއް ކަމެވެ. ކާން ބޭނުންވާ އެއްޗެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމުގެ މިނިވަންކަމެއް ނެތެވެ. ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި މެންދުރުގެ ކެއުމާއި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ކާން ބޭނުންވާ އެއްޗަކާއި ކާން ބޭނުންވާ މިންވަރު އެމީހުން މިހާރު ވަނީ ނިންމާފައެވެ. އެދެމެދުގައި ކާން ވަކި ލުއި ކާނާއެއް ނެތެވެ.
މި ޑައިޓްގައި ހިމެނޭ ބައެއް ކާނާ (އެބަހީ ބިސް، ބްރޮކޮލީ) ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމަށް ހީވިޔަސް ބައެއް (އެބަހީ ހޮޓް ޑޮގް، ސޯލްޓައިން ކްރެކެރސް) އެހާ ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
މިއީ އެމީހުން ހުށަހަޅާ ކާނާތަކުގެ ލިސްޓެކެވެ.
- ކޮފީ ނުވަތަ ސައި (ހަކުރު ނުވަތަ ކިރު ނުހިމެނޭ)
- ގްރޭޕްފްރޫޓް އެވެ
- ދޮންކެޔޮ، އާފަލެވެ
- ހޯލް-ވިޓް ރޮށި
- ޕީނަޓް ބަޓަރެވެ
- ބިސް
- ޓޫނާ މަސް (ދަޅުމަސް)
- ހޮޓް ޑޮގްސް އެވެ
- ޗެޑާ ޗީޒް އެވެ
- ވެނީލާ އައިސްކްރީމް އެވެ
އޯކޭ، މިހާރު މި ޑައިޓްގައި އާންމުކޮށް ކެއުމަކީ ކިހިނެއް ވާނެ ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކެއުން | ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ކާނާގެ ލިސްޓް |
|---|---|
| މިސާލަކަށް އެއް ދުވަހުގެ ހެނދުނުގެ ނާސްތާއެވެ |
|
| މިސާލަކަށް އެއް ދުވަހުގެ ރޭގަނޑުގެ ކެއުން |
އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލުތަކެކެވެ
މި ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ވަކި ކާނާގެ އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނަށް ބަދަލު އެއްޗެހި ބޭނުން ކުރެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު އެ ބަދަލު ކުޅުންތެރިން ވެސް ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު. މިސާލަކަށް އެމީހުން ބުނާ ގޮތުގައި ގްރޭޕްފްރޫޓް ނުކެވޭނަމަ އޭގެ ބަދަލުގައި 1/2 ސައިސަމުސާ ބެކިން ސޯޑާ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއްގައި ބޯލެވިދާނެ އެވެ. ސަބަބަކީ ބެކިން ސޯޑާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ޕީއެޗް އަށް ކުރާ އަސަރު ގްރޭޕްފްރޫޓުން ކުރާ ގޮތަށެވެ. ސައިންޓިފިކް އަސާސެއް ނެތް މިކަހަލަ ކަންކަމާމެދު އަޅުގަނޑުމެން ދެފަހަރު ވިސްނަންވީ.
މި އުސޫލުގެ ހަގީގީ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ޑައިޓެއްގައި ވެސް އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ހުރެއެވެ. މި އެއްޗަކީވެސް އިސްތިސްނާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
ޔަގީން، ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ލުއިވުން ފެނިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ސުވާލަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ގެއްލިގެން ދަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ހެއްޔެވެ؟
| ޕްރޮސް | ކޮންސް |
|---|---|
| އަވަސް ނަތީޖާ: ކެލޮރީ ކެއުން ވަރަށް މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވަނީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފެނުގެ ބަރުދަނާއި މަސްތަކުގެ ބާރު ދަށްވުމެވެ. | ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީސް: މި ޑައިޓް ޕްލޭންގައި ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ފައިބަރު ނުލިބެއެވެ. |
| ސާދާކަން: ފެންސީ އެއްޗެއް ކައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ފިހާރައިން ގަނެވޭނެ ސާދާ ކާނާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. | ދަމަހައްޓަން އުނދަގޫ: މިފަދަ ހަރުކަށި އުސޫލުތަކެއް އެކުލެވޭ ޑައިޓެއް ގިނަ ދުވަހު ނުހެދޭނެ އެވެ. ވަރަށް ވަރުބަލިވެ ބަނޑުހައިވެއްޖެ. |
| އަގުހެޔޮ: މި ލިސްޓުގައި އަގުބޮޑު ކެއުންތަކެއް ނެތެވެ. | މަސްތައް ގެއްލުން: މިފަދަ ޑައިޓްތަކުގައި ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އަންދާލުމަށްވުރެ އަގުހުރި މަސްތަކުގެ ޖަމާއަތެއް ގެއްލިގެންދެއެވެ. |
| މެޓަބޮލިކް ރޭޓް ލަސްކުރުން: ހަށިގަނޑުން ހީކުރަނީ ކާނާ ހުސްވެއްޖެ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، ހަކަތަ ރައްކާތެރިކުރުމަށްޓަކައި، އެއީ ތިބާގެ މެޓަބޮލިކް ރޭޓް ލަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން އިންއިރުވެސް ހަކަތަ އަނދާ މިންވަރު މަދުވުމެވެ. | |
| ރިބައުންޑް ވެއިޓް ގޭން: ޑައިޓް ހުއްޓާލުމަށްފަހު އާންމުކޮށް ކާން ފެށުމުން މެޓަބޮލިކް ރޭޓް ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ކުރިއަށްވުރެ އަވަހަށް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. | |
| ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތައް: މިއީ ކާނާއާ މެދު ނޭދެވޭ ވިސްނުންތަކެއް އުފެދި، ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި، ގިނައިން ކެއުމުގެ ވަސްވާސް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. |
ޑޮކްޓަރެއްގެ ނަޒަރުން ބަލާއިރު މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުންނާއި ޑޮކްޓަރުން މިފަދަ ފެޑް ޑައިޓްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބާރުއަޅަނީ އެތައް ސަބަބަކާ ހުރެ އެވެ.
ފުރަތަމަ ކަމަކީ ލުއިވާ ބަރުދަނުގެ ބާވަތެވެ . މި ޑައިޓްގެ ސަބަބުން އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކޮށްދެވިދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ ހަމައެކަނި އަގުހުރި މަސްތަކާއި ފެނުގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. އެއީ ތިމާ އަސްލު ގެއްލިގެން ދާން ބޭނުންވާ ސަރުބީއެއް ނޫނެވެ. މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތައާއި މެޓަބޮލިޒަމް އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ބަރުދަން ގުދުރަތީ ގޮތުން ލުއިވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ސާކޯޕެނިއާ'' އެވެ. މި ޕްރޮސެސް އަވަސްވެގެންދާނީ މިފަދަ ޑައިޓެއް ކޮށްގެންނެވެ.
ދެވަނަ ނުކުތާއަކީ ސިއްހީ ނުރައްކާތަކެވެ . މި ޑައިޓްގައި ހިމެނޭ ހޮޓް ޑޮގްސް އާއި ކްރެކެރސް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކަކީ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ރަނގަޅު ކާނާތަކެއް ނޫނެވެ. މި ބާވަތުގެ ޑައިޓަކީ ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހަކަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެންވާ ޑައިޓެއް ނޫނެވެ.
ސަރުބީ އަންދާލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ މަޑުމަޑުން އަދި އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1-2 ޕައުންޑް (0.5-1 ކިލޯ) ގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމެވެ.
އާޚިރުގައި މި ޑައިޓުން އެއްވެސް ކަމެއް ދަސްކޮށް ނުދެއެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަށް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރަން ދަސްކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ބޭންޑް-އެއިޑެކެވެ.
އެހެންވީމާ ރަނގަޅަށް ބަރުދަން ލުއިކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަވަސް ހައްލުތަކެއް ހޯދުމަށް ފަހަތުން ދުވުން ހުއްޓާލައި، ދިގު މުއްދަތުގައި ދެމެހެއްޓޭނެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅުމެވެ.
1. ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން: ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، ލީން ޕްރޮޓީން (މަސް، ކުކުޅު، ލެންޓިލްސް)، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (އެވޮކާޑޯ، ނަޓްސް) ހިމެނޭ ޑައިޓެއް ކެއުން.
2. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިން: މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
3. ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަމުދާ ކަސްރަތެއްގައި ބައިވެރިވުން.
4. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އާއިލީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ . ތިބާގެ ހަށިގަނޑާއި ސިއްހީ ހާލަތަށް އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތަކީ ކޮބައިކަން އޭނާ ތިބާއަށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މިލިޓަރީ ޑައިޓަކީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ، ހަރުކަށި، ވަރަށް ލޯ ކެލޮރީ ޑައިޓް ޕްލޭނެކެވެ. އެއީ އަސްކަރިއްޔާއާ އެއްވެސް ގުޅުމެއް ނެތް ކަމެއް.
- މިފަދަ ޑައިޓެއްގެ ސަބަބުން އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ ނަމަވެސް، ލުއިވާ ބަރުދަނަކީ އަގުހުރި މަސްގަނޑާއި ފެނެއް، ސަރުބީއެއް ނޫނެވެ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިއުޓްރިޝަނަލް ދަށްވުމާއި، މެޓަބޮލިކް ރޭޓް ދަށްވުމާއި، ޑައިޓް ހުއްޓާލުމަށްފަހު ބަރުދަން އަލުން އިތުރުވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- އެއީ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ހިމެނޭތީ، ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެން ނުވާ އެއްޗެކެވެ.
- އަވަސް ހައްލެއްގެ ބަދަލުގައި ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ކަސްރަތާއި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ދިގުމުއްދަތުގެ ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ