މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމެވެ. ހާއްސަކޮށް 'ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް' ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) އެވެ. އެހެންވީމާ، ބޭސް ކެއުމާއި ކާނާ ކެއުމުން މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނަމަ ކިހާ ބޮޑު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާފައާއި މާމަގެ ޒަމާނުން ފެށިގެން ބޭނުންކުރަމުން އަންނަ ވަރަށް ސާދާ، ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގެ ވާހަކަ. އެއީ އޯޓްސް އެވެ. އޯޓްސް އަކީ ހަމައެކަނި ނާސްތާ ކުރާ ކާނާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ތިބާގެ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ތިބާގެ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރު ނުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
އޯޓްސް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންސް ކިތަންމެހާވެސް ސާދާއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޯޓްސް ގައި ގިނައިން ހުންނަނީ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ ކިޔާ ވައްތަރެއްގެ ' ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ ' އެވެ. މިކަން ހިނގާ ގޮތާ މެދު ތަޖުރިބާކާރުންގެ ޚިޔާލު ތަފާތު ނަމަވެސް މައިގަނޑު ޚިޔާލަކީ މިއީ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އޯޓްސް ކާއިރު، މި ބާވަތުގެ ފައިބަރު ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ފެނާއި ގުޅިގެން، ޖެލީ ފަދަ ބޯ މާއްދާއަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. ސްޕޮންޖެއް ފަދައިންނެވެ. މި ބޯ ޖެލީ ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ބައިލް އެސިޑްތަކުގައި 'ތަތްވެފައި' ހުރެއެވެ. މިގޮތަށް ތަތްވުމުން ހަށިގަނޑުގައި އެ ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން ހުއްޓާލައެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ލޭގައި ޖަމާވުމުގެ ބަދަލުގައި، އެ ކޮލެސްޓްރޯލް ކުނިގެ ގޮތުގައި ބޭރުވެއެވެ. ވަރަށް ސާދާ އަދި ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟
މިވާހަކައަށް ޢިލްމީ ހެކިތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. މިއީ ހަމައެކަނި ވާހަކައެއް ނޫނެވެ. އޯޓްސް ކެއުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވާ މިންވަރު ސާބިތުވެފައިވާތީ، 1997 ވަނަ އަހަރު އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ވަނީ އެއީ 'ސިއްހީ ދައުވާއެއް' ކަމަށް ރަސްމީކޮށް ފާސްކޮށްފަ އެވެ. މާނައަކީ އޯޓް އުފެއްދުންތަކުގެ ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މުދަލުގެ އިޝްތިހާރު ކުރުމުގެ ހުއްދަ ގާނޫނީ ގޮތުން ލިބިގެންވާ ކަމެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޯޓްސް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ އެހެން ކާނާތަކާ އެއްކޮށްލުމުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ބޮޑު އެއް ދިރާސާއެއްގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވާ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތަކުގެ ބަދަލުގައި އޯޓްސް ފަދަ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ކާނާ ދީފައިވެ އެވެ. ނަތީޖާ ލިބުނީ ފުދޭވަރަކަށް ހައިރާން ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށެވެ. އެ ޑައިޓުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދިން ފަދައިން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތަކުން ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދިނެވެ.
އެކަމަކު މީގެ މާނައަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަންވީ ކަމެއް ނޫނެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކީ ކިހާ ވަރުގަދަ ކާނާއަކަށް ވެދާނެކަން ދައްކުވައިދޭ ކަމެކެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ ޑައިޓަށް އޯޓްސް އިތުރު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ތިބާ ހީކުރާހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. އޯޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް އިތުރުކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ. ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ.
| ގޮތް | ސާދާ ސިފައެކެވެ |
|---|---|
| ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް | އާދައިގެ މަތިން އޯޓްމީލް ބަތް ހަދައިގެން ކާށެވެ. ދޮންކެޔޮ، ބައެއް ކަޝްމީރު، ނުވަތަ ޕަމްޕަން ސީޑްސް ފަދަ އެއްޗެއް އެޅިގެން ރަހަ އާއި ނިއުޓްރިޝަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| ފިނި ސީރިއަލްއެއްގެ ގޮތުގައެވެ | ހޫނު ބަތް ކަމުނުދާނަމަ އޯޓް ބްރޭން އިން ހަދާފައިވާ ފިނި ސީރިއަލް އެއް ކިރު އާއި އެކު ކާލެވިދާނެ އެވެ. |
| އެހެން ކެއުންތަކަށް އިތުރުކުރުން | އޯޓްސް ރަނގަޅަށް ގިރާ (ބްލެންޑް)ކޮށް ރައްކާކުރާށެވެ. ތިބާގެ ސޫޕްތަކާއި، ލެންޓިލް ސޫޕްތަކާއި، ތަރުކާރީ ސޫޕްތަކަށް މޭޒުމަތީ ސަމުސާއެއް ނުވަތަ ދެސަމުސާއެއް އަޅާށެވެ. އަދި ކަޓްލެޓް އާއި ރޯލް ފަދަ ތަކެތި ހަދާއިރު ރޮށިގަނޑެއްގެ ތެރެއަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އޯޓް ޕައުޑަރ އެއްކޮށްލެވިދާނެއެވެ. |
| ފިހެފައިވާ ތަކެއްޗަށްޓަކައެވެ | ގޭގައި ކޭކު، މާފިން ނުވަތަ ޕެންކޭކް ހަދާނަމަ ރޮށި ފުށުގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ބަދަލުކޮށް އޯޓް ފުށް ޖަހާށެވެ. އޭގެ ސަބަބުން ރަހަ ވެސް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށާއި ކޮލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށެވެ. |
އިންޒާރުގެ ބަހެއް: ހުރިހާ 'އޯޓްސް' އަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫން!
މިއީވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ފިހާރައިގައި 'އޯޓްސް' ލިޔެފައިވާ ހުރިހާ ޕެކެޓަކީ ރަނގަޅު ޕެކެޓެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް 'އޯޓް ބިސްކޯދު' ނުވަތަ 'ގްރެނޯލާ ބާރސް' ގައި ވަރަށް މަދު އޯޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެއީ ހަކުރު އާއި ތެލުން ފުރިފައިވާ ތަންތަނެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްޗެއް ގަންނައިރު، ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ . ސޮލިއުބަލް ފައިބަރުގެ މިންވަރާއި އޭގައި ހުންނަ ހަކުރުގެ މިންވަރު ބަލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ އެއްވެސް ފޮނި އެއްޗެއް ނުވަތަ ހަކުރު އެއް ނުލާ އާދައިގެ އޯޓްސް ގަނެގެން ގޭގައި ތައްޔާރު ކުރުމެވެ.
ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ އޯޓްސް ކާންވީ ހެއްޔެވެ؟
އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 25 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުންކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ މީހުން ބޭނުންކުރަނީ 15 ގްރާމް ވެސް މަދުކޮށެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ފައިބަރު ގިނަ ކާނާތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމުގެ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރުމަށްޓަކައި 1.5 ތަށި ކައްކާފައި ހުންނަ އޯޓްސް (ގާތްގަނޑަކަށް 3⁄4 ތަށި ހިކި އޯޓްސް) ގައި ހުންނަ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ އެއް ސާރވިންގ އަށް ގިނަ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވާނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.
މާނައަކީ ހަމައެކަނި ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް އޯޓްސް ކާން ނުޖެހޭނެ އެވެ. ދުވަހުގެ އެހެން ކެއުންތަކަށް ކުޑަކޮށް އޯޓްސް އެޅުމަކީ މާ ޕްރެކްޓިކަލް ކަމެކެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ މެދު ނުވަތަ ކެއުމަށް ބަދަލު އައުމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ . އޭނާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޯޓްސް އަކީ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އިން މުއްސަނދި ކާނާއެއް ކަމުން ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ.
- މި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރުގައި ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވައި، ކުނީގެ ގޮތުގައި ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1.5 ތަށި ކައްކާފައި ހުންނަ އޯޓްސް ކެއުމުން ފާހަގަކޮށްލެވޭ ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ބަތް، ސީރިއަލް، ސޫޕް، އަދި ފިހެފައިވާ ތަކެތީގެ ތެރެއަށް އޯޓްސް އަޅައިގެން ފަސޭހައިން ކެއުމަށް ވައްދާލެވޭނެ އެވެ.
- ފިހާރައިން ގަންނަ 'އޯޓްސް' އުފެއްދުންތަކުގެ ލޭބަލްތައް ރަނގަޅަށް ކިޔައި ހަކުރު އަދި ތެޔޮ ގިނައިން ހުންނަ އުފެއްދުންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ނުވަތަ ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ