ތިމާގެ އާއިލާ، ގާތްތިމާގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި، ނުވަތަ ރައްޓެހިންގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އަވަށްޓެރިންގެ ތެރޭގައި ހަކުރުބަލީގެ އެކަކު ނުވަތަ ދެމީހަކު ނުތިބޭނެ ގޮތެއް ނެތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ "ހަކުރުބަލި" މިހާރު ވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ވަރަށް އާންމު އަދި އާދައިގެ ކަމަކަށް ވެފައެވެ. އެއްބަޔަކު އެކަމާ ބިރުގަންނައިރު އަނެއް ބަޔަކު އެކަމާ މާބޮޑަށް ފަރުވާލެއް ނުބަހައްޓައެވެ. އެކަމަކު ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި، އެއީ ދެކުނު އޭޝިޔާގެ މީހުންނާއި އަދި ޚާއްސަކޮށް ރާއްޖޭގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި މިހާ އާންމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެން ކާ ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިކަމުގެ ފަހަތުގައިވާ އަސްލު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެންމެންނަށް އެނގޭ ސަބަބުތައް: ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކެއުމެވެ
"ހަކުރުބަލި ޖެހެނީ ކީއްވެގެންތޯ" މީހަކު ސުވާލުކޮށްފިނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ފުރަތަމަ އަންނަ މަދު ޖަވާބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ގޯސް ކެއުމުގެ އާދަތައް: ރައިސް ތަށި ކެއުން، ފޮނި ކާނާ، ތެޔޮ ކާނާ، ފުށް ކާނާ، ފަސްޓް ފުޑް، އަދި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކަށް އެޑިކްޓްވުން.
- ކަސްރަތު ނުކުރުން: ދުވާލުގެ ބޮޑުބައެއް އިށީނދެ، ހިނގާފައި ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ހުރިހާ ތަނަކަށް ދުއްވުމާއި، ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ވެސް ހިނގާލަން މާ ލަސްވުމެވެ.
- ފަލަވުން: ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ސަރަޙައްދުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން.
- ސްޓްރެސް: މަސައްކަތުގައި އަދި އާއިލީ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާ އެކު އަންނަ ޕްރެޝަރެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމެވެ.
މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ތެދެކެވެ. މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ގޯސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އެއް ކާއެއްޗެހި ކައިގެން އެއް ދިރިއުޅުމެއް އުޅޭ ދެ މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކަށް ހަކުރުބަލި ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަކީ ވަރަށް ތުނި މީހުން ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ވެސް ހުންނަ މީހުންނެވެ. އެއީ ވާހަކައިގެ އަނެއް ފަރާތް ވަދެގެން އަންނަ ތަން، އެއީ އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކުގެ ނުފޫޒު .
އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުރިހާ ކަމެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކުޑަކުޑަ އިރުޝާދުތަކެކެވެ. މި ޖީންތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ކުލައާއި، އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލައާއި، އަދި ވަކި ބަލިތަކަށް ފަސޭހަވާ މިންވަރު ވެސް ކަނޑައަޅައެވެ.
އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކުގެ ސިއްރު: 'ތުރިފްޓީ ޖީން' ގެ ވާހަކަ.
މިއީ ތަންކޮޅެއް ސައިންޓިފިކް ވާހަކައެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އަޅުގަނޑު ވަރަށް ސާދާ ގޮތެއްގައި ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނައިދޭނަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބަފައިން މީގެ އެތައް ހާސް އަހަރެއް ކުރިން އުޅުނު ގޮތާމެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އޭރު މިއަދު ހުރި ގޮތަށް ހުރިހާ ތަނެއްގައި ފިހާރަތަކާއި ސުޕަމާކެޓްތައް ނެތެވެ. ކާއެއްޗެހި ހޯދުމަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހުނެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހިއްކައި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުރިމަތިވެ، ކާބޯތަކެތި މަދުވިއެވެ.
އެހެންކަމުން، މި މާހައުލުގައި ދިރިހުރުމަށްޓަކައި، އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑު ޚާއްސަކޮށް އެޑެޕްޓްވާން ޖެހެއެވެ. އެއީ، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކާނާ ލިބުމާއެކު، އެއިން ވީހާވެސް ގިނަ ހަކަތަ ޖަހައިގަނެ، ބާކީ ހުރި އެއްޗެއް ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން . އެމީހުންގެ ދެން ކެއުން އަންނާނެ ދުވަހެއް ނޭނގޭތީއެވެ. އެމީހުންނަށް ހަކަތަ މަދުކޮށް ބޭނުންކޮށް، ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޖީންތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ' ތުރިފްޓީ ޖީންސް' އެވެ.ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެ ދުވަސްވަރު މި ޖީންތައް ހުރުމަކީ ދިރިހުރުމަށްޓަކައި ލިބުނު ވަރަށް ބޮޑު ނިޢުމަތެކެވެ.
އެހެންވީމާ މިއަދު މައްސަލައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މައްސަލައަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖީންތައް އަދިވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ މީގެ އެތައް ހާސް އަހަރެއް ކުރިން ކުރި ގޮތަށް ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ މާހައުލު މުޅިން ބަދަލުވެއްޖެއެވެ.
މި ތަފާތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނީ ތިރީގައިވާ ތާވަލުންނެވެ.
| ފެކްޓަރ | އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބަފައިންގެ ޒަމާނެވެ | އަޅުގަނޑުމެންގެ މިހާރުގެ ޒަމާނެވެ |
|---|---|---|
| ކާތަކެތި | އަބަދުވެސް މަދު އަދި ހޯދަން އުނދަގޫ އެއްޗެކެވެ. | ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
| ޖިސްމާނީ މަސައްކަތެވެ | މުޅި ދުވަހު ބަރު (ދަނޑުވެރިކަން، ޝިކާރަކުރުން، ހިނގާލުން) އެވެ. | ވަރަށް ދަށް، އިށީނދެގެން ތިބޭ. |
| ޖީންތަކުގެ އަމަލު | ލިބެން ހުންނަ މަދު ކާނާއިން އެންމެ ގިނައިން ހަކަތަ ނަގައި ބާކީ ހުރި އެއްޗެހި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކޮށްގެން ދިރިއުޅުން ރައްކާތެރިކުރުމަށެވެ. | މާގިނައިން ކެއުމަކީ ހަލުވިކަމާއެކު ސަރުބީ ރައްކާވުމާއި، ފަލަވުމާއި، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ . |
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބަފައިންނަށް ނިޢުމަތެއްގެ ގޮތުގައި އޮތް އެ ޖީންތައް މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަނީ ލަޢުނަތަކަށް ވެފައެވެ. އެހެނީ އަހަރެމެން ކާ ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާއަކީ އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކުން އަވަހަށް ސަރުބީއަށް ބަދަލުވެ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރާ ކާނާތަކެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވެއެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އެވެ . މިއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އެހެންވީމާ އެއީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކެއް ނަމަ، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން އަހަރެމެންނަށް ކުރެވޭނެ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތް" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ މުޅިން ގޯހެވެ. މިއީ ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ޖީންތަކަކީ ލޯޑް ކޮށްފައިވާ ބަޑިއެއް ފަދަ އެއްޗެހި ނަމަ، ޓްރިގަރ ދަމައިގަންނަނީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި އެވެ.
މާނައަކީ ހަކުރުބަލި ޖެހުމަށް ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަނެއް ހުރި ނަމަވެސް، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކެއުން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ، އެ ނުރައްކަލުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ. ނުވަތަ ހަކުރުބަލި އުފެދުން ގިނަ ދުވަސްތަކަކަށް ފަސްކޮށްލުން ވެސް މެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން އަމަލުކުރަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކެވެ
1. ޑރ. ނުރައްކަލެއް އޮތްނަމަ އެކަން ކުރިން ހޭލުންތެރިވެ، އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
2. ރައިސް ޕްލޭޓް ބަދަލުކުރުން: އަޅުގަނޑުމެން އާދަވެފައި މިވަނީ ގިނައިން ރައިސް އާއި ކުޑަ މަހާއި ތަރުކާރީ ކެއުމަށެވެ. އެނބުރުވާލާށެވެ. ޕްލޭޓްގައި ހުންނަ ރައިސްގެ މިންވަރު އެއްބައިކުޅަ އެއްބައި (1/4) މަދުކޮށް، ތަރުކާރީއާއި ފެހި ތަކެތިން ބައި (1/2) ފުރާލާށެވެ. ބާކީ (1/4) އަށް މަސް، ހިކި މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ލެންޓިލްސް، ނުވަތަ ޗިކްޕީސް ފަދަ ޕްރޮޓީން އެއް އަޅާށެވެ.
3. ހަރަކާތްތެރިވުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ކަސްރަތުކުރުން. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތްތަކެކެވެ. ޖިމަށް ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ސިޑި ބޭނުންކޮށް، ފިހާރައަށް ދާން ހިނގާށެވެ. މި ކުދިކުދި ކަންކަމުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ.
4. ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރުން، ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ސަރަޙައްދުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިކަން ހާސިލް ކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކޮށްގެންނެވެ.
5. ފޮނި ކާނާއާއި ސަރުބީ މަދުކުރުން: ހަކުރު، ފޮނި ބުއިން، ކޭކު، ބިސްކޯދު، އަދި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން. މިކަންކަމުން ސީދާ ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރާއްޖޭގެ ރައްޔިތުންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިގެ އިތުރުން ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
- އަހަރެމެންގެ ކާބަފައިންގެ ކިބައިން ވާރުތަވެފައިވާ 'ތުރިފްޓީ ޖީން' ގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އަވަހަށް ރައްކާކުރެއެވެ.
- އަހަރެމެންގެ ޖީން ބަދަލު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށްގެން ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކަލުން ރައްކާތެރިވެވޭނެއެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިފައިވާ އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލުތަކެވެ.
- އާއިލީ ގޮތުން ހަކުރުބަލީގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު މެޑިކަލް ޗެކަޕްތައް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނެއެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.