ކުއްލިއަކަށް ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި ރިއްސަން ފަށައިފި ހެއްޔެވެ؟ މި "ޓާފް ޓޯ" އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވުމާއި ފުންމާލަން ލޯބިކުރާ މީހަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކުއްލިއަކަށް ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ ދުޅަވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ނުވަތަ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި ރިއްސުން މަޑުމަޑުން އިތުރުވެ ރަނގަޅަށް ހިނގަން ވެސް ނުކެރޭ ހިސާބަށް ދާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ތިކަހަލަ ކަމެއް ވެއްޖެތަ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ "ޓާފް ޓޯ" ކިޔާ ހާލަތެއް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ "ޓާފް ޓޯ" އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

"ޓާފް ޓޯ" އަކީ، ސީދާ ބުނާނަމަ، ތިބާގެ ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލީގެ މައި ހުޅު، މެޓަޓާސޯފަލެންޖިއަލް ޖޮއިންޓް ނުވަތަ އެމްޓީޕީ ޖޮއިންޓަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. ވިސްނާލަމާ، ދުވަމުންދާއިރު، ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލި ބިންމަތީގައި ހުރެ، ފައިގެ ފައިތިލަ އުފުލިފައި ހުންނައިރު، ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލި މާ ފަހަތަށް ވައްޓާލާއިރު، ނުވަތަ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ވެގެން ދާއިރު . އެއީ މި މައްސަލަ ދިމާވާ ވަގުތެވެ. ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލި މާ ދުރަށް ބުރިވެއްޖެނަމަ، އެ ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ކަށިތައް ގުޅުވާލާ ބެންޑްތައް ކަމަށްވާ މަޑު ޓިޝޫތަކާއި ލިގަމެންޓްތައް ފޮޅި ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ފައިގެ އިނގިލި ފަޅައިގެން ދިއުން" އެވެ.

މި ހާލަތަކީ އެމެރިކާގެ ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. ސަބަބަކީ ގިނައިން ކުޅެނީ އާޓިފިޝަލް ޓާފް ދަނޑުތަކުގައި ކަމުން ކުއްލިއަކަށް ބާރަށް ދުވަން ފެށުމުން (ސްޕްރިންޓިން) ނުވަތަ ދުވަމުން ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް އެނބުރުމުން އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވުމެވެ. އާދައިގެ ގަސްގަހާގެހި އާއި ހިލާފަށް މި އާޓިފިޝަލް ގްރާސް އަކީ ތަންކޮޅެއް ހަރު އެއްޗަކަށް ވާތީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.

އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ރަނގަޅުވާނީ އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް، އަދި ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި ކަމަށްވާ އިބޫޕްރޮފެން ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން ފަދަ ބޭސްތަކުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މި ސާދާ ފަރުވާތަކުން އެހީއެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ސީދާ ކޮންތާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ބޮޑު އިނގިލީގައި ދެ ހުޅު ހުރެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން އެންމެ ބޮޑު ޖޮއިންޓަށް ކިޔަނީ މެޓަޓަރސޯފަލެންޖިއަލް ޖޮއިންޓް (MTP joint) އެވެ . މި ޖޮއިންޓަކީ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ އަސާސް ނުވަތަ އަސާސް ފައިގެ ބާކީ ބައިތަކާ ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ.

މި ހުޅު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ޓެންޑަންސް (މަސްތައް ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ)، ލިގަމެންޓްސް (ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅުވާލާ) އަދި އޭގެ ވަށައިގެންވާ އެހެން ގުޅުވާ ޓިޝޫތައް ދުޅަހެޔޮވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ ތަނަވަސްކަން ލިބިދީ، ހުޅުގަނޑު ލިބުމުން ލިބުނު ގެއްލުމެއް ނެތި ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. "ޓާފް ޓޯ" ގެ ހާލަތުގައި މި ޓިޝޫތައް އާދައިގެ ދަމައިގަތުމުން ފެށިގެން އެމްޓީޕީ ޖޮއިންޓް މުޅިން ޑިސްލޮކޭޓް ވުމާ ހަމައަށް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.

"ޓާފް ޓޯ" ގެ ތަފާތު ފެންވަރުތަކެއް ހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ޑޮކްޓަރުން މި "ޓާފް ޓޯ" ޑިސްއޯޑަރސް ގިންތިކުރުމަށް ޚާއްޞަ ނިޒާމެއް ބޭނުންކުރެއެވެ. އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ފަރުވާއެއްކަން ކަނޑައަޅަނީ އެއީއެވެ. މައިގަނޑު ތިން ލެވެލްއެއް ވެއެވެ.

• ގްރޭޑް 1: މިއީ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ މަޑު ޓިޝޫ ކުޑަކޮށް ފޮޅިގެން ދިއުމެއް، ކަރުނައެއް ނޫނެވެ. އަތްލުމުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތަދުވާއިރު، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދުޅަވެދާނެ އެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މާބޮޑު ލިމިޓެޝަނެއް ނެތެވެ.

• ގްރޭޑް 2: މިއީ އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ މަޑު ޓިޝޫގެ ބައެއް ފަޅައިގެންދާ ތަނެވެ. އެ ސަރަހައްދު ތަދުވެ، ވަރަށް ދުޅަވެ، ކަޅު/މުޅިކުލައިގެ ކުލައެއް ވެސް ހުރެދާނެ، ކަށިގަނޑެއް ފަދައިންނެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް ލިމިޓެޑް ކަމެކެވެ.

• ގްރޭޑް 3: މިއީ އެންމެ ސީރިއަސް ކޭސް އެވެ. އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ މަޑު ޓިޝޫ މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރެއެވެ. އެމްޓީޕީ ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޓް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ހުރެއެވެ. އެއީ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލި ވެސް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ގޯސް ކަމުން ކުޅިވަރު ކުޅެން ވެސް ވިސްނާކަށް ނުކެރެ އެވެ.

މި ހާލަތަށް "ޓާފް ޓޯ" ކިޔަނީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

"ޓާފް ޓޯ" މި ލަފުޒު ގިނަ ފަހަރަށް ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ އާޓިފިޝަލް ޓާފް ދަނޑުތަކުގައި ކުޅޭ ކުޅުންތެރިންނާ މެދު ވިސްނާއިރު ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އާޓިފިޝަލް ޓާފްގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ގަވާއިދުން ހަރު ތަންތަނުގައި ވިޔަސް ތަފާތު ކުޅިވަރުތަކުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އަދި އަޅާ ބޫޓު ފްލެކްސިބަލް ނުވަތަ ރިޖިޑް ކަމުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ޓާފް ޓޯއަށް އަނިޔާތައް ގިނައިން ރިޕޯޓް ކުރަން ފެށީ 1970 ގެ އަހަރުތަކުގަ އެވެ. އެއީ ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިން ގަވާއިދުން ޗަސްބިމުގެ ބަދަލުގައި އާޓިފިޝަލް ޓާފް ދަނޑުތަކުގައި ކުޅެން ފެށުމުންނެވެ. އާޓިފިޝަލް ޓާފަކީ އާދައިގެ ޗަސްބިމަށް ވުރެ މާ ހަރު ސަރަހައްދެކެވެ. އަދި އެވަގުތު ބޭނުންކުރި ލުއި، ފްލެކްސިބަލް ބޫޓުތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް ބާރުފޯރުވިދާނެ ކަމަށް ވެސް ބެލެވެނީ، ބޫޓާއި ބިން މުއާމަލާތް ކުރާ ގޮތް ތަފާތު ކަމުންނެވެ.

"ޓާފް ޓޯ" ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

"ޓާފް ޓޯ" ގެ އަލާމާތްތައް ވެސް މި ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާފައި ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެއެވެ. އެކްސިޑެންޓެއްގައި ފަދައިން ކުއްލިއަކަށް ހިނގި ކަމެއް ނަމަ "ކްލިކް" އަޑެއް އިވިދާނެ ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި ރިއްސުން ވަގުތުން އަތުވެދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން އުފެދިއްޖެނަމަ، ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން (ތަކުރާރުވާ އަނިޔާތައް) އެ އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ފެނިގެންދާއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާނެއެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ.

• ރިއްސުމާއި ރިހުން: ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި ރިއްސުން މެދުނުކެނޑި ހުރެދާނެ، ނުވަތަ ތަދުވާނީ ހަމައެކަނި އެއަށް ފިތާލުމުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ . ބައެއް ފަހަރު ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި ރިއްސާތީ ފައި ތިރިއަށް ވެސް ނުލެވެއެވެ.
• ދުޅަވުމާއި ރިއްސުން: ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ބިންގަލުގައި ދުޅަވެދާނެއެވެ. މި ދުޅަވުމަކީ ފައިގެ ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ވެސް ދިގުދެމިގެންދާ ބްރޫސިންގް ލައިނަކަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ލިމިޓެޑް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން:ފައިގެ އިނގިލިތައް ވިއްސައިގެން ނުދިއުމާއި، މައްޗަށް ތިރިއަށް ވައްޓާލުމާއި، ނުވަތަ ފައި ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، ނުވަތަ ކުރިން ކުރި ފަދައިން ދުރަށް ނުޖެހިދާނެ އެވެ.
• ހުޅު ލުއިވުން: މެޓަޓާސޯފަލެންޖިއަލް ހުޅު (އެމްޓީޕީ ހުޅު) ލުއިވެ، ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހުޅުގަނޑު ހަރުވާހެންވެސް ހީވެދާނެއެވެ.

"ޓާފް ޓޯ" އަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

"ޓާފް ޓޯ" އުފެދެނީ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލި ވައްޓާލައިގެން ބިންމައްޗަށް ފިތާލުމުންނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް، ތިބާގެ ހީލް ބިމުން އުފުލިފައި ހުންނަނީ، ސްޕްރިންޓަރެއްގެ ސްޓާޓިންގ ޕޮޒިޝަން ފަދައިންނެވެ. ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި މާ ބޮޑަށް ބާރެއް ޖަހާނަމަ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ވެދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލި އާދައިގެ މިންވަރަށްވުރެ ބޮޑަށް ބުރިވެއްޖެނަމަ، ހުޅުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްސް , ޓެންޑަންސް, އަދި މަޑު ޓިޝޫތައް ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ފޭރިދާނެއެވެ.

މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ތަރައްޤީވެދާނެ ކަމެއް، ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން (މިސާލަކަށް ބެލެޓް ނަށާ މީހުން ފުންމާލާއިރު) އެވެ. ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ލިބުނު ޓްރޮމާއަކުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިއަކު އެހެން ކުޅުންތެރިއެއްގެ ގައިގައި ފައިގެ އިނގިލި ބިންމަތީގައި އިންދާފައި ޖެހުމެވެ. ފައިން ކުއްލި ހަރަކާތްތަކާއި މިސްރާބު ބަދަލުކުރާ ކުޅުންތެރިންނަށް މި ބާވަތުގެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ފްލިޕް ފްލޮޕްތަކުގެ ސަބަބުން "ޓާފް ޓޯ" އުފެދެނީ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ "ޓާފް ޓޯ" އަނިޔާތަކަކީ ކުޅިވަރާއި ގުޅުން ހުރި އަނިޔާތަކެއް ނަމަވެސް، ލައިގެން ހުންނަ ބޫޓުގެ ބާވަތުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ފްލިޕް ފްލޮޕްތަކަކީ އެހާ ސަޕޯޓިވް އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ އެއްޗެހި ކަމުން އަހަރެމެންގެ ފައިތިލަ ބޫޓު އަޅައިގެން ބެހެއްޓުމަށް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަލާމާތްތައް ވަގުތުން ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ފްލިޕް ފްލޮޕް ލައިގެން އުޅުމަކީ "ޓާފް ޓޯ" ފަދަ ފައިގެ ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

"ޓާފް ޓޯ" ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ "ޓާފް ޓޯ" އަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވި ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހުޅުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުމާއި ހަރުވުން.
• ޕުޝް އޮފް ސްޓްރެންތް ދަށްވުން.
• ބުނިއަންސް ( ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ހުޅު ދުޅަވެ ދަމައިގަނެފައިވާ ގޮތަށް ފެންނަ ހާލަތެކެވެ).
• ހެލަކްސް ރިޖިޑަސް (އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ހުޅު ހަރުވެ ތަދުވާ ހާލަތެއް) އެވެ.
• ދާއިމީ ގޮތެއްގައި އިނގިލި އުފުލާލައިގެން ހުރި މީހާއެވެ.

"ޓާފް ޓޯ" ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ބަލާނީ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލި އެވެ. އެމީހުން އެސަރަހައްދަށް ފިތާލާފައި ނަފްރަތު ހޯދާނެ އެވެ. އެއަށްފަހު އެމީހުން ބުނާނީ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލި ހަރަކާތްކޮށް، އޭގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ޗެކްކުރުމަށެވެ. އެކްސިޑެންޓެއްގައި މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އަހާނީ ކިހިނެއްތޯއެވެ. އެމީހުންނަށް ހަނދާން ހުރި ހުރިހާ ތަފްސީލެއް ކިޔައިދީ، ހާއްސަކޮށް އިނގިލީގެ އިނގިލި ހުރި ގޮތާއި، ތަދު އިހުސާސް ކުރެވުނު ތަންތަން ކިޔައިދޭށެވެ.

ދެން ކަށިތަކާއި މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވާތޯ ސީދާ ބަލާލުމަށް ޑޮކްޓަރު އެކްސްރޭ ހެދުމާއި ، ބޭނުން ނަމަ އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން) ސްކޭން ހެދުމަށް އަމުރު ކުރާނެ އެވެ. މި ޓެސްޓްތަކުން ކަށިތަކާއި، ލިގަމެންޓްތަކާއި ، ޓެންޑަންސްތަކާއި ، މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ސާފު ތަސްވީރުތައް އުފެދިދާނެއެވެ.

"ޓާފް ޓޯ" އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފައިގެ އިނގިލިތައް ރިއްސުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަނގަޅުވަނީ ގިނައިން އަރާމުކޮށްލުމުންނެވެ. ގްރޭޑް 1 އަދި 2 ގެ "ޓާފް ޓޯ" ގެ އަނިޔާތައް އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވަނީ ގޭގައި ކުރާ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ފަރުވާތަކެއް؛

• އަރާމުކުރުން: ފައި އަރާމުކުރަންވީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލާއިރު ކުޅިވަރާއި އެހެނިހެން ހަރަކާތްތަކާ ދުރުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އުޅެން ޖެހިދާނެ އެވެ. ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލި ރަނގަޅުވާންދެން ބޭނުން ކުރުމަށް ހިނގާ ބޫޓެއް ނުވަތަ ކަތިވަޅިއެއް ދީފާނެ އެވެ.
• އައިސް އާއި އުސްމިން: ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން ހިތުގެ މައްޗަށް އުފުލައި ފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި އައިސް ޕެކެއް ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. އައިސް ޖެހުމުން ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވާނެއެވެ. ފައި މަތިކުރުމުން ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވާނެ އެވެ.
• އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ތަދު ފިލުވުމަށް ދޭ ބޭސް: އެންއެސްއޭއައިޑީ (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . މި ބޭސްތައް ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެވޭއިރު، ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ (ޕީޓީ): ތަޖުރިބާކާރު ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތައް ދަސްކޮށްދީ އިނގިލީގެ އިނގިލި ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. ކަސްޓަމައިޒްޑް ޕީޓީ ޕްރޮގްރާމަކީ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ހަރުވުން ކުޑަކުރުމާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، އެމްޓީޕީ ޖޮއިންޓަށް ސަޕޯޓްކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޕްރޮގްރާމެކެވެ.
• ސްޓެބިލައިޒޭޝަން: ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލި އަނެއް ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ޓޭޕް ކުރާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. މި "ޓާފް ޓޯ ޓޭޕިން" ޓެކްނިކުން ތިބާގެ ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލި ރަނގަޅުވާންދެން ހަރަކާތްތެރިވުން ހަނިކޮށްދެއެވެ. މަސައްކަތަށް އެނބުރި އަންނައިރު ވަރުގަދަ ބޫޓެއް ލައިގެން ފައި އަށް ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ ބޫޓެއް ލައިގެން ހުންނަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އޯތޮޓިކްސް:ޑޮކްޓަރު ހާއްސަ އިންސަރޓްސް، ސްޓިފް ސޯލްޑް ޝޫޒް ނުވަތަ ރޮކަރ ބޮޓޮމް ޝޫޒް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާ ދީފާނެއެވެ. މި އޯތޮޓިކްސްތަކުގެ އެހީގައި ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކުޅޭއިރު ބޮޑު އިނގިލީގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ސަޕޯޓް ކޮށްދެއެވެ.
• ސާޖަރީ: ޓާފް ޓޯ އަށް ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެނީ މަދުންނެވެ. އާންމުކޮށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަނީ ބޮޑެތި ކަރުނަތައް، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަންތަން ނުވަތަ ހުޅުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމަށެވެ. ކުރާ ސާޖަރީގެ ބާވަތް ބިނާވެފައިވަނީ އަނިޔާ ލިބުނު ތަނާއި ކަށިތަކާއި މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ މައްޗަށެވެ.

"ޓާފް ޓޯ" ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

"ޓާފް ޓޯ" ގެ އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ތިބާގެ ނުކުޅެދުންތެރިކަމުގެ މިންވަރު ނުވަތަ ސީރިއަސްކަން.
• ތިމާގެ އުމުރާއި ތިމާ ކިހާ ހަރަކާތްތެރިކަން.
• ތިބާއަށް ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ.

ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްލުމުން ގްރޭޑް 1 ގެ "ޓާފް ޓޯ" ގެ އަނިޔާއެއް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ. ގްރޭޑް 2 ގެ އަނިޔާއެއް ދެ ހަފްތާއާއި ތިން ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ. ގްރޭޑް 3 ގެ އަނިޔާއެއް ރަނގަޅުވާން ދެ މަހާއި ހަ މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާނަމަ ރަނގަޅުވާ ވަގުތު އަދި މާ ދިގުވާނެ އެވެ.

"ޓާފް ޓޯ" އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ހާއްސަކޮށް އެކްސިޑެންޓަކަށް ފަހު "ޓާފް ޓޯ" ހުއްޓުވަން އުނދަގޫވެއެވެ. ނަމަވެސް ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ތިމާ ކުރާ ހަރަކާތަށް އެކަށީގެންވާ ބޫޓެއް ލައިގެން ފައިގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ. ފުޓްބޯޅަ ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުން ހާއްސަކޮށް ފައިގެ އިނގިލީގެ ވަށައިގެން މާ ފްލެކްސިބަލް ބޫޓުތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.

ހަރަކާތެއް ނުވަތަ ގޭމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް އެއް ކޮށް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ. މަސްތަކާއި މަޑު ޓިޝޫތައް ހޫނުވުމުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. "ޓާފް ޓޯ" ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކުޅިވަރެއް ކުޅޭނަމަ (އެބަހީ، ފުޓްބޯޅަ، ޖިމްނާސްޓިކްސް، ބެލެޓް) ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މީހެކެވެ.

"ޓާފް ޓޯ" ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ މުސްތަގުބަލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުން "ޓާފް ޓޯ" އިން ރަނގަޅުވަނީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާނުވެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ކުރިއަށްދާ ހުޅުތައް ހަރުވުމާއި، ބަލިކަށިވުމާއި، ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލި (hallux rigidus ) ގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މަދުން ނަމަވެސް ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލި އަނެއް ފައިގެ އިނގިލިތަކަށް ވުރެ މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރުމުން ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ނުބެހެއްޓިދާނެ އެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ "ޓާފް ޓޯ" އަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ހުޅުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ހަރުވުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ފުންމާލުމުގެ ނުވަތަ ދުވުމުގެ ޤާބިލުކަން ވެސް ގެއްލިދާނެއެވެ. ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އާތުރައިޓިސް އާއި ކަށީގެ ސްޕަރސް ހުޅުގެ ވަށައިގެން އުފެދި، ނުވަތަ ހުޅު ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސާނަމަ، ދުޅަވެ، ނުވަތަ ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ތަދު ކުޑަ ނަމަވެސް އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެމީހުން ލިޔެފައިވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ. ރިހުން ގަދަ ނަމަ، ފައި ތިރި ނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ ހުޅު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް! (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ޓާފް ޓޯ އިން ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން، ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ވެސް ކުޅިވަރުތަކުން ދުރުހެލިވެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއާއި ފަރުވާ ދިނުމުން އާންމުކޮށް ޓާފް ޓޯއަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް ދިގުމުއްދަތުގެ މައްސަލަތަކާ ނުލައި ރަނގަޅުވެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓްގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ދިނުމެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެހެން ހަރަކާތްތަކެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ފައިގެ އިނގިލީގައި ރިއްސާނަމަ ވަގުތުން ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ވޭނުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޗެކްއައުޓް ކޮށްލުމުން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ.

` ޓާފް ޓޯ، އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ އުދަނގޫ، ކުޅިވަރުގައި އަނިޔާވުން، ފައިގައި ރިހުން، އެމްޓީޕީ ޖޮއިންޓް، ހުޅު ރިހުން، ފައިގެ އިނގިލި ފަޅައިގެން ދިއުން