ހަކުރުބަލި ޖެހިގެން ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ)

ހަކުރުބައްޔާއި އެކު އުޅޭނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުމުން (އެއީ އަހަރެމެން މެޑިކަލީ ކިޔަނީ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) ކަންބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މިއީ މާގިނައިން އިންސިއުލިން ބޯނަމަ، ރަނގަޅަށް ނުކައި، ނުވަތަ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހަކުރުބަލި ކިތަންމެ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރިޔަސް މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. އެހެންވެ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް އެނގުން މުހިންމެވެ. ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ނޫން، އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނަށް މިކަން އަންގައިދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ހަކުރު މަދުވުމަކީ ހަގީގަތުގައި ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް (ޑެސިލިޓަރަކަށް މިލިގްރާމް) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށްވުމުންނެވެ. އެކަމަކު މިއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތިވިޔަސް ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރަކީ ކޮބައިކަމާއި ނުރައްކާތެރި ސަރަހައްދު ފެށެނީ ކޮންތާކުންތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

މިއީ ކޮން އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުޑަކޮށް ވެސް ދަށްވާން ފެށުމާއެކު ހާސްކަމާއި، ހަމަޖެހުމާއި، ތެޅިތެޅި އޮތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ސަބަބަކީ ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެޑްރިނަލިން ކިޔާ ހޯރމޯނެއް އުފައްދާތީ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން" ހޯރމޯން އެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ދިފާޢީ ނިޒާމެވެ.

މި އަސާސީ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ލުއި އަދި މެދުމިނުގެ އަލާމާތްތަކެއް ވެސް ފެނެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހާލަތު ސީރިއަސްވެއްޖެނަމަ...

މި ކުރީކޮޅުގެ އަލާމާތްތައް ފާހަގަވިހާ އަވަހަކަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އަލުން ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ނުކޮށްފިނަމަ، އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ތިބާއަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ބްލަރޑް ވިޝަން: ސާފުކޮށް ފެންނަން ނެތުން.
• ސްލަރޑް ސްޕީޗް: ސްލަރޑް ވޯޑްސް، ސްޓަޓަރިންގ.
• ސިޒޭރިއަން: ފިޓް އެއް ފަދައިން އަތުވެދާނެ އެވެ.
• ހޭނެތިގެން ދިއުން: ހޭނެތިގެން ވެއްޓިދާނެއެވެ.

އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ނިދާއިރު ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުން ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެނުމާއި، ނިދާފައި ހަޅޭއްލަވައިގަތުމާއި، ފޮނިވެ، ނުވަތަ ހެނދުނު ހޭލާއިރު އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ރުޅިގަދަވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެ އެވެ.

ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ހޭލުންތެރިކަން ކުޑަވުން (ލޭގައި ހަކުރު މަދުވި ނަމަވެސް އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނުން)

މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އެނގެން ޖެހޭ ކަމެއް. ބައެއް މީހުންގެ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވިޔަސް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ނާހޭރެންސް)` އެވެ. ގިނަގިނައިން ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ހަށިގަނޑުގައި މި އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކަށް އަޅާނުލާ އުޅެން ފަށައެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑު މިހާލަތަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ. ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ލޭގެ ހަކުރު ވަރަށް ހަރުކަށިކޮށް ކޮންޓްރޯލްކުރާ މީހެއްނަމަ، މި ހާލަތު ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

`ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އަންއެވޭރެންސް` އަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ. އެހެނީ އިންޒާރެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް ހޭނެތިދާނެތީއެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަނަމަ ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މުޅި ދުވަހު ހަކުރުގެ މިންވަރު މޮނިޓަރ ކުރާ `ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރ` އަކީ މިފަދަ މީހުންނަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ޑިވައިސް އިން ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން އެލާމް އެއް ލިބެ އެވެ.

އަދި ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ މި އަލާމާތްތައް އަލުން ދެނެގަތުމަށް ހަށިގަނޑު ތަމްރީނު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަން ކުރަން ޑޮކްޓަރު ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ.

ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކުރާނެ ކަންތައްތައް

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް އިހުސާސް ކުރެވުމާއެކު، "15-15 ގެ އުސޫލު" ބޭނުންކޮށްގެން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އަވަހަށް އަނބުރާ ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ.

1. 15 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކެއުން: މިކަމަށްޓަކައި ގްލޫކޯޒް ޓެބް، ބައި ބިއްލޫރި މޭވާ ޖޫސް، ބައެއް ކިރު، މަދު ޖެލީ ބިސް، ނުވަތަ ފެނުގައި ގިރާފައި ހުންނަ 3 ސައިސަމުސާ ހަކުރު ނަގާލެވިދާނެއެވެ. ޗޮކްލެޓާއި އައިސްކްރީމް ފަދަ ތަކެތި މިވަގުތު ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. އެތަކެތީގައި ސަރުބީ އެކުލެވިގެންވާތީ، ހަކުރު ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު އަވަހަށް އިތުރުވާނެ އެއްޗެކެވެ.

2. 15 މިނެޓް މަޑުކުރުން: ކެއުމަށްފަހު 15 މިނެޓް ވަންދެން ކެތްތެރިކަމާއެކު މަޑުކުރުން.

3. އަލުން ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން: ގްލޫކޯމީޓަރުން ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން. އަދިވެސް 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ހުރިނަމަ އިތުރު 15 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ނަގާށެވެ.

ލޭގެ ހަކުރު ވަރަށް ދަށްނަމަ، ނުވަތަ 15-15 ގެ އުސޫލުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ، ގްލޫކަގަން ކިޔާ ހޯރމޯނެއް އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ ނޭފަތުން ސްޕްރޭ ޖަހަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް އަވަހަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. ގްލޫކަގަން ރެސްކިއު ކިޓެއް ގެންގުޅެންވީތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އަދި ހޭނެތިއްޖެ ހާލަތެއްގައި އާއިލާ އާއި ރައްޓެހިންނަށް ވެސް ބޭނުން ކުރަން ދަސްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު މަދުވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ހާއްސަކޮށް ހަކުރު ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ނަސޭހަތްދީ، ފަރުވާއަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތައް ތަކުރާރުކޮށް މިކަން ނުހިނގާނެ ގޮތަށް ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ.