ތިބާއަށް ވެސް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ އެވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިބާއަށް ވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން، ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް އަންނަ ބޮޑު ބަދަލެއް ކަމަށްވާ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި ރާއްޖޭގައި ވަރަށް އާންމު ހާލަތެއް. މިއަދު މިވާހަކަ ވަރަށް ސާދާކޮށް، އެކުވެރި ގޮތެއްގައި ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ހާލަތެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ މުޅިން އާދައިގެ، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް ހުރަހެއް ނެތެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާލާއިރު، އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ސެލްތަކުން ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯނެއް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނައިރު، އެ ހޯރމޯނަށް ކިޔަނީ އިންސިއުލިން އެވެ . މި އިންސިއުލިން އުފައްދަނީ އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސް ކިޔާ ގުނަވަނަކުންނެވެ. ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގައި މައިގަނޑު ދެ ކަމެއް ދިމާވެއެވެ.

1. އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް: ހަށިގަނޑުން އިންސިއުލިން އުފެއްދި ނަމަވެސް ސެލްތަކުން އެކަމަށް ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދެއެވެ. އެއީ ތަޅުދަނޑިއެއް އޮތް ކަހަލަ ކަމެއް ނަމަވެސް ތަޅުދަނޑި އަނގައިގައި ތާށިވެފައި އޮތުމެވެ. އެހެންކަމުން ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ސެލްތަކަށް ނުވަދެ ލޭގައި ޖަމާވެއެވެ.

2. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިންސިއުލިން ނުއުފެއްދުން: ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން ޕެންކްރިއާސް އިން ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް އިތުރު އިންސިއުލިން އުފައްދައެވެ. އިރުކޮޅަކުން ޕެންކްރިއާސް "ވަރުބަލި"ވެ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިންސިއުލިން އުފައްދަން ނުކެރޭނެ އެވެ.

މިކަމަށް ކުރިން ކިޔަމުން ދިޔައީ "އެޑަލްޓް-އޮންސެޓް ޑައިބެޓީސް" އެވެ. އެކަމަކު މިއަދު ޚާއްސަކޮށް ކުޑައިރު ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ޒުވާނުންގެ ކިބައިން ވެސް މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބަލާލަބަލަ.

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ އަލާމާތްތައް ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ނާޒުކު ވެއެވެ. ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާކަންވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭނގެނީ އެހެންވެއެވެ. މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއްވެސް ނެތެވެ. އެއީ ކަންތައްތަކެއް ގުޅިގެން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް ހުރިނަމަ ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ބަދަލު ނުކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް

• އުމުރު:އުމުރުން 45 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަމަ މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚު: މަންމަ، ބައްޕަ، ބޭބެ، ނުވަތަ ކޮއްކޮއަށް ހަކުރުބަލި ހުރިނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• ޖީން: ބައެއް ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތަކުގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން އުފެއްދުމާއި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ.

ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް (މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް!)

• ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ފަލަވުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވިވަރަކަށް އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ކަސްރަތު ނުކުރުން: ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމަކީ ހަކުރުބަލި ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން: ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރިޔަސް ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު: ލޭގައި "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވުން.
• ޑައިޓް: ހަކުރު، ތެޔޮ، އަދި ފުށް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ގިނައިން ބޭނުންކުރުން.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ.
• ސްޓްރެސް އާއި ނިދި މަދުވުމެވެ.

ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ

• ޕްރީޑައިބެޓީސް: ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ މަތިވި ނަމަވެސް ހަކުރުބަލީގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭ ވަރަށް މަތިނުވާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ އެންމެ ފަހުގެ އިންޒާރެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި ޖެހިއްޖެނަމަ ފަހުން ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ޕޮލިސިސްޓިކް އޮވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް): އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި އާންމު މި ހާލަތަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި ވެސް ގުޅުން ހުރި ހާލަތެކެވެ.

ހަކުރުބަލި ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މަތީގައިވާ އަލާމާތްތައް ނުވަތަ ރިސްކް ފެކްޓަރސް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އާންމުކޮށް ޓެސްޓް ހެދުމަށް ދެ ދުވަސް ނަގަނީ ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމް ކުރުމަށެވެ.

• އޭ1ސީ ޓެސްޓް: މިއީ ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ޓެސްޓެވެ.
• ރޯދަ ޕްލާސްމާ ގްލޫކޯޒް (އެފްޕީޖީ): މިއީ ރޯދަ ހިފުމަށްފަހު (ގާތްގަނޑަކަށް 8 ގަޑިއިރު ވަންދެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި، ހަމައެކަނި ފެން ބުއިމަށްފަހު) ކުރެވޭ ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ.
• އޯރަލް ގްލޫކޯޒް ޓޮލަރެންސް ޓެސްޓް (އޯޖީޓީޓީ): މި ޓެސްޓުގައި ފުރަތަމަ ރޯދަ ހިފައިގެން ލޭ ނަގައި، ދެން ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިން އެއް ދީ، ދެ ގަޑިއިރު ފަހުން އަނެއްކާވެސް ލޭ ނަގައި ހަކުރު އަށް ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތް ބަލާލައެވެ.

ފަރުވާއާއި ބެލެހެއްޓުން: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމުން އަރައިގަންނަ ގޮތް!

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ދިނުމެވެ.

1. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުން (މިއީ ބިންގާ!) .

ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން، ބޭސް ނުދީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް:
• ކެލޮރީ މަދުކުރުން:ކާ ކާނާގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ރައިސް ތަށި ތަންކޮޅެއް ކުޑަކޮށް ހަދައިގެން ތަރުކާރީއާއި ގަސްގަހާގެހި އަދި މޭވާ ފުރާލާށެވެ.
• ފޮނި ކާނާ އާއި ފުށް މަދުކުރުން: ހަކުރު، ފޮނި ބުއިން، ކޭކު، ބިސްކޯދު، އަދި ރޮށި ފަދަ ތަކެތި ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ: މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، އޯޓްސް، އަދި ނަޓްސް ގިނައިން ކެއުން.
• ކަސްރަތު:
• ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
• މިކަމުގެ އިތުރުން ހަފްތާއަކު މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ޔޯގާ އާއި ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރާ ކަސްރަތުތައް އިތުރުކޮށްލެވުނު ނަމަ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
• ބަރުދަން ލުއިކުރުން:
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %5 - %7 ދަށްވުމަކީ ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބޮޑު ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.

2. ބޭސް

ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް:

• މެޓްފޯމިން: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ ލިޔެދޭ ބޭހެވެ. އެއީ ފުރަމޭއިން ހަކުރު އުފެއްދުން މަދުކޮށްދީ، އިންސިއުލިން އަށް ހަށިގަނޑު ރަނގަޅު ރައްދުދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސަލްފޮނައިލްޔޫރިއާ: މިއީ ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު އިންސިއުލިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑީޕީޕީ-4 އިންހިބިޓަރސް، އެސްޖީއެލްޓީ2 އިންހިބިޓަރސް، ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓަރސް: މިއީ އާ ބޭސްތަކެއް ކަމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެކި ގޮތްގޮތުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އިންސިއުލިން: ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެހެން ބޭސްތައް ނުފުދޭ ވަގުތުތަކުގައި އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ނިމުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިތުރު ފިޔަވަޅެކެވެ.

ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެހެނީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މުހިއްމު ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

• ހިތާއި ލޭހޮޅިތައް: ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ދެގުނައަށް އިތުރުވެއެވެ.
• ކިޑްނީ: ކިޑްނީ ހަލާކުވެ ނާކާމިޔާބުވުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ.
• ލޯ: ލޮލުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ފެނުން ދަށްވުން (ޑައިބެޓިކް ރެޓިނޯޕެތީ) ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ނާރުތައް: ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ގުނަވަންތަކުގައި އިޙްސާސްތައް ގެއްލި ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ (ޑައިބެޓިކް ނިއުރޯޕެތީ).
• ފައި: ލޭދައުރުވުން މަދުވުމާއި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ސަބަބުން ފައިގައި ހުންނަ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅު ނުވެ، ބަލިޖެހިދާނެ ކަމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

މިއިން އެއްވެސް ކަމަކަށް ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. ހަކުރުބަލި ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްފިނަމަ މި ގިނަ އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ. މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން.
• ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ގަވާއިދުން ލޮލާއި ކިޑްނީ އަދި ފައި ޗެކްކުރުން.