ހަކުރުބައްޔާއި އެކު އުފަލުގައި އުޅެންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި) - މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަކުރުބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ތިމާގެ އާއިލާގެ ނުވަތަ ރަހުމަތްތެރިއެއްގެ މީހަކަށް މިހާލަތު ޖެހިފައިވޭތޯއެވެ؟ ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ގިނަ މީހުން ފުރަތަމަ ހާސްވެ ބިރުގަންނަނީއެވެ. "އޯ މައި، އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުން ނިމިއްޖެ" ކަމަށް ހީވާ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. ހަކުރުބައްޔަކީ ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ އާދައިގެ، ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ރަނގަޅު، އަދި އުފާވެރި ދިރިއުޅުމަކަށް މަގުފަހިވާ ހާލަތެކެވެ. މިއަދު މިދައްކަނީ އެފަދަ މީހެއްގެ ހަގީގީ ތަޖުރިބާގެ ވާހަކައެވެ. މި ވާހަކައަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކަށް ވާނެއެވެ.

ހަކުރުބަލި ހުރިކަން އެނގުމުން ވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ވާހަކައިގައިވާ މީހާއަށް ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުނީ 2019 ވަނަ އަހަރު ކަމަށާއި އޭނާގެ HbA1c (އެއީ ފާއިތުވި 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު) %12.7 އަށް އަރާފައިވާ ކަމަށެވެ. އޭނާގެ ރޯދަ ގްލޫކޯޒް ހުރީ 283 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށެވެ. މިއީ ވަރަށް މަތީ އަގުތަކެކެވެ. ފުރަތަމަ ހީކުރީ "އަހަރެންގެ ދުނިޔެ ފުނޑުފުނޑުވެއްޖެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އޭނާ އަވަހަށް އެކަމުން އަރައިގަނެވުނީ "އޯކޭ، އަހަންނަށް މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ" ކަމަށް ހީކޮށް، ޕްލޭނެއް ހެދިއެވެ.

އެހެންވީމާ އޭނާ ކޮށްފައިވަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ އޭނާގެ ހަޔާތުގައި ބޮޑެތި ތިން ކަމެއް ވަނީ ބަދަލުވެފައެވެ.

1. ޑައިޓް

2. ކަސްރަތުކުރުން

3. ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން

މި ތިން އެއްޗެއް އެއްކޮށްލުމުން އޭނާގެ ބަރުދަން ވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 18 ކިލޯ ލުއިވެފަ އެވެ. މިއަދުގެ ނިޔަލަށް އޭނާގެ HbA1c ގެ އަގު ހުރީ %6.3 ގެ ރަނގަޅު މިންވަރެއްގައެވެ. ބަލަ އަޒުމެއް އޮތްނަމަ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އޭނާ ކުރި އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ

މިހާރު މި ދަތުރުގައި އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދިން މުހިންމު ބައެއް އާދަތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތިބާއަށްވެސް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަންތައްތަކަކަށް ވާނެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އޭނާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބޮޑު ބަޔަކަށް ވެއްޖެއެވެ. ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ޖިމަށް ދެއެވެ. އެތަނުގައި އޭނާ ކާޑިއޯ އާއި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ވެސް ހަދައެވެ .

• ފުރަތަމަ ޓްރެޑްމިލްގައި 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާށެވެ.
• ދެން އަހަރެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވެއިޓް ލިފްޓިންގ އާއި ފްލޯރ ކަސްރަތުތައް ހަދަމެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ކަސްރަތު ސެޝަން ނިންމާލަނީ ޓްރެޑްމިލްގައި އިތުރު 10-15 މިނެޓް ހިނގުމުންނެވެ.

ހަކުރުގެ މިންވަރު ގަވާއިދުން ބެލުން

ފުރަތަމަ ކޮޅު އޭނާ ފޯނުގައި އެޕް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ޓްރެކް ކުރިއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ކާބޯތަކެތީގެ މިންވަރާއި ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު ހިމެނެ އެވެ. އެކަމަކު މިހާރު އޭނާ އެކަމަށް ހޭނިފައި ހުރުމުން އޭނާއަށް ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަން އެނގިއްޖެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ލޯބިވާ އެއްޗެއް ކާން ބޭނުންވާހެން ހީވެއެވެ. ޕާސްތާ ނުވަތަ ނޫޑްލްސް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެފަދަ އެއްޗެއް ކެއުމުގެ ކުރިން އަހަރެމެން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާލަމެވެ. ހަކުރުގެ މިންވަރު 100-102 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ފަދަ ރަނގަޅު މިންވަރެއްގައި ހުރިނަމަ އަހަރެމެން ކާނީ މަދު މިންވަރަކަށެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތިނަމަ 125-130 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ފަދައިން އަޅުގަނޑުމެން އެދުވަހަށް އެ ކާނާ މުޅިން ދުރުހެލިވަމެވެ. ކޮންފަދަ ރަނގަޅު އާދައެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން

އޭނާ ދުވާލަކު 2000އެމްޖީ މެޓްފޯމިން ނަގައެވެ. ހެނދުނު 1000އެމްޖީ އަދި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމާއެކު 1000އެމްޖީ އެވެ. މީގެ އިތުރުން އޭނާ ހިތުގެ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅެއްގެ ގޮތުގައި ލިޕިޓާ ކިޔާ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭހެއް ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ބާވަތްތަކާއި ޑޯޒްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް އަބަދު ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ކެއުމާއި ބުއިން ކޮންޓްރޯލް ކުރީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރުބަލީގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަންނަ އެއްކަމަކީ ޑައިޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހީކުރާހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. އޭނާ ކުރާ ގޮތް ބަލާށެވެ.

ހަކުރުބަލި ހުންނަކަން އެންމެ ފުރަތަމަ އެނގުމުން އާފަލު، ރޮށި، ރައިސް، ޕާސްތާ ފަދަ ތަކެތި ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލިއެވެ. އެކަމަކު މިހާރު، އޭނާ ކޮންޓްރޯލާއެކު ކުދިކުދި މިންވަރުތައް ކާލައެވެ. މިސާލަކަށް ޕާސްތާ ކާން ބޭނުންނަމަ ކާނީ އެންމެ އަތްތިލައެއް . މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނަސޭހަތެކެވެ.

މި ދަތުރުގައި އަހަންނަށް އެހީތެރިވެދިން މީހުންނާއި ކަންތައްތައް

މި ޖެންޓަލްމަން ވިދާޅުވާ ފަދައިން، އެކަނި މިދަތުރެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އޭނާގެ ކާމިޔާބީގެ ބޮޑު ސަބަބަކީ ތިމާގެ ވަށައިގެން ރަނގަޅު ސަޕޯޓް ގްރޫޕެއް އޮތުމެވެ. ހިތްވަރުދީ ގޯސްތައް ފާހަގަކޮށްދޭ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާ ތިބުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.

ހަކުރުބަލީގެ ގިނަ މީހުންނަށް ހީވަނީ މި ދުނިޔޭގައި އެކަނިވެރިވެ، ޖަޒީރާއެއްގައި ތާށިވެފައި ތިބިހެންނެވެ. ހަދަންވީ ކަމެއް އަދި ކާކުގެ ކިބައިން އެހީއަށް އެދޭނެ ކަމެއް ނޭނގެއެވެ. އެމީހުންނަށް ވިސްނޭ އަދި އެހީތެރިވާ ޑޮކްޓަރެއް ނެތުމަކީ ވެސް ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ.

އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އެންޑޮކްރިނޮލޮޖިސްޓަކަށް ދެއްކުމެވެ . އާއިލީ ޑޮކްޓަރުގެ އިތުރުން މިކަހަލަ ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ ސަޕޯޓް ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ފަދައިން އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެހެން މީހުންނަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ގޮންޖެހުންތަކުން އަރައިގަތީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރުބަލީގައި ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އޭނާ އަންހެން ދަރިފުޅާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރަނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށެވެ. ދެމީހުން އެކުގައި ތަރުކާރީ ބަގީޗާއެއް ފަށާފައިވާއިރު، އެއިން ތަރުކާރީ ހޯދުމަކީ ވަރަށް އުފާކުރާ ބަގީޗާއެކެވެ.

އޭނާގެ އެންމެ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކީ އެއްވެސް މީހަކު ބަލަން ނެތް ވަގުތުތަކުގައި، އެކަނި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ރަނގަޅު ކަމެއް ކުރުމެވެ. "ކޮން އެއްޗެއް ކާނީ؟ ޖިމަށް ދާންތަ؟ ހެނދުނު ދަތުރުފަތުރުގައި ޑޮނަޓް ކާން ބޭނުންވުން ހުއްޓުވޭނެތަ؟" މިއީ އޭނާއަށް އަދިވެސް ގޮންޖެހުންތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަކުރު ނުހިމެނޭ އައިސްޑް ކޮފީއެއް ބޯއިރު، އެ ކޮފީއާއެކު ޑޯނަޓް ނުކެއުމަކީ އޭނާއަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ އެފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އޭނާ ކީއްކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ އޭނާގެ ފޯނުން އަންހެން ދަރިފުޅުގެ ފޮޓޯއަށް ބަލާލައެވެ.

ލޯބިވާ މީހަކަށް، ތިމާގެ މުސްތަޤްބަލަށްޓަކައި ރަނގަޅު ކަމެއް ކުރުމަށް ލިބޭ ބާރެއް ބަލާށެވެ.