ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވޭތޯ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، ތިމާގެ ބަރުދަނަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ، އެއީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ، މި ބައްޔާ ދެކޮޅަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަމެވެ. ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިވިޔަސް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތެރި އުދަނގޫތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ. ހަކުރުބައްޔަށް އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރާ މީހެއްނަމަ ކުޑަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް އެ އިންސިއުލިންގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވާނެ ކަމެކެވެ. އަދި އިންސިއުލިން ނަގަން ޖެހޭ މިންވަރު މަދުކުރެވިދާނެ އެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ހަކުރުބައްޔާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަގީގަތުގައި މިދެމީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް ވަރުގަދަ، ސީދާ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ގިނަ މީހުންނަކީ މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރު ނުވަތަ ފަލަ މީހުންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 25 އާއި 30 އާއި ދެމެދުގައި ހުރިނަމަ އެއީ މާ ބަރުދަން އިތުރުވެފައިވާ މީހެކެވެ. އެއީ 30 އަށް ވުރެ ގިނަ ނަމަ ފަލަވުމެވެ.
އެމެރިކާއާއި ޔޫރަޕްގައި ކުރެވުނު ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ތަޙުލީލުކޮށްފައިވާއިރު، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގެ މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު، ފަލަ ފިރިހެނުންނަށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ހަތްގުނަ އިތުރުވެ ، ފަލަ އަންހެނުންނަށް ބާރަ ގުނަ އިތުރުވެއެވެ . މިއީ ކުޑަކުޑަ އަދަދުތަކެއް ނޫން ނޫންހެއްޔެވެ؟
ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެއްކަމަކީ ބަރުދަން ލުއިކޮށްފިނަމަ އެ ބަރުދަން ދެމެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކޮށްލުމަށްފަހު އަލުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް ހިމެނޭ ޔޯ-ޔޯ ޑައިޓިން އަކީ ހަގީގަތުގައި ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ހަކުރުބަލި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ހަމައެކަނި ސަބަބަކީ ބަރުދަން ނޫން ކަމީ ތެދެކެވެ. މިނޫންވެސް ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ތިބާގެ އުމުރެވެ
- ތިބާގެ ނަސްލު ނުވަތަ ނަސްލެވެ
- އާއިލާގައި ހަކުރުބަލި ހުރުން (ވިރާސީ ގޮތުން) .
- ކިހާ ހީވާގި ހެއްޔެވެ
- ތިބާގެ ސްޓްރެސް ލެވެލްތަކެވެ
އެކަމަކު މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ތެރެއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނެވެ.
ބަރުދަނުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި އެންމެ ފުރަތަމަ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުރާ ކަންތައްތައް ދެނެގަންނަން ޖެހެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ދޮރުތައް ހުޅުވާލައި، ލޭގައި ހުންނަ ހަކަތަ އުފައްދާ ގްލޫކޯޒް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަޅުދަނޑިއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
އަހަރެމެން ފަލަވާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ ޖަމާވުމުން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން އިންސިއުލިން ކިޔާ މި ތަޅުދަނޑިއަށް ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އެވެ . އެއީ ތަޅުދަނޑި ހުރި ނަމަވެސް ދޮރުގެ ތަޅު ތަޅުލާފައި ހުރި ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ދެން، ސެލްތަކަށް ހަކުރު ނުނެގޭތީ، އެ ހުރިހާ ހަކުރު ލޭގައި ޖަމާވެއެވެ.
ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވުމުން އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސް އިން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ގިނައިން އިންސިއުލިން އުފައްދަން ފަށައެވެ. އެއީ ތާށިވެފައި ހުރި ދޮރެއް ހުޅުވަން ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ބާރަށް ކޮއްޕާލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޕެންކްރިއާސް ބޭނުންކުރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ބަލިކަށިވެ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިންސިއުލިން އުފެއްދުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވެ އެވެ. އެއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހޭ ވަގުތެވެ.
ބަނޑުގައި ސަރުބީ ނުރައްކާތެރިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ވިސްސަރަލް ފެޓް , މެޑިކަލީ ބެލީ ފެޓް ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނެއްގައި ރައްކާކޮށްފައިވާ ސަރުބީއަށްވުރެ ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ މި ފެޓް ސެލްތަކުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާ ކެމިކަލްތައް އިތުރުވާތީ އެވެ. މި ދުޅަވުމަކީ ހަކުރުބަލީގެ އެންމެ ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވާ ސަބަބެވެ:
- ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ކިޑްނީ ފެއިލްވުން
- ލޮލަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ
- ނާރުތަކަށް ގެއްލުން
- ދަތްތަކާއި ދަތްދޮޅީގެ މައްސަލަތަކެވެ
އެކަހަލަ ކަންތައްތައް ދިމާވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކަކުލުގެ ސައިޒަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. If your waist is more than 35 inches for a woman , އަދި ފިރިހެނަކަށް 40 އިންޗިއަށް ވުރެ ބޮޑުނަމަ , މި އުދަނގޫތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑު.
| ކޮންސެޕްޓް | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| އިންސިއުލިން އެވެ | ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު އަކީ ހަކަތަ ހޯދުމަށް ސެލްތަކަށް ވަނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަޅުދަނޑި އެވެ. |
| އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް | ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ސެލްތަކުން މި ތަޅުދަނޑިއަށް ރައްދު ނުދެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ލޭގައި ހަކުރު ޖަމާވެއެވެ. |
| ވިސްސަރަލް ފެޓް އެވެ | ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ޖަމާވާ ނުރައްކާތެރި ސަރުބީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެ، އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ބަރުދަން ލުއިވުމުން ހަކުރުބަލީގެ ފަރުވާއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ މިހާތަނަށް އަޑުއިވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހަކުރުބަލީގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭނާއި ކުރިއަށް އޮތް ސިއްހަތަށް އަވަހަށް އަދި ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %5 ލުއިކުރުމަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކޮށް، ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. ހަކުރުބަލީގެ އެއް ބާވަތަށްވުރެ ގިނަ ބާވަތުގެ ބޭސް ބޭނުންކުރަމުންދާނަމަ ބޭނުންކުރެވޭ ބޭސްތައް މަދުކުރެވިދާނެއެވެ.
މިކަމުގެ ނަތީޖާ ތިޔަބޭފުޅުންގެ އޭ1ސީ ޓެސްޓް ރިޕޯޓުން ވެސް ސާފުކޮށް ފެންނާނެއެވެ. އޭ1ސީ އަކީ ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މިންވަރު ދައްކުވައިދޭ އެވްރެޖް އަގެވެ.
ކުޑަކުޑަ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި،
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %5 ވަރަކަށް ލުއިވި މީހުންގެ އޭ1ސީ ވެލިއު ގާތްގަނޑަކަށް 0.5 ޕޮއިންޓް ދަށްވެފައިވެއެވެ .
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %10 ދަށްވި މީހުންގެ އޭ1ސީ ވެލިއު ގާތްގަނޑަކަށް 1.5 ޕޮއިންޓް ދަށްވެފައިވެއެވެ .
މިކަމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ކިހާ ބާރުގަދަ ކަމެއްކަން ނުދައްކާ ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކަށް ދިއުމާއި ބެލެހެއްޓުމަކީ ހަމައެކަނި ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ތާޒާކަމާއި އެންމެ ރަނގަޅު ހާލަތުގައި ދުވަސް ހޭދަކުރުމުގެ ހަކަތަ ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަނުގެ ރޭންޖަކީ ކޮބައިކަން ހޯދައި، އެ އަމާޒަށް ވާސިލްވެ، އެ ލަނޑުދަނޑި ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ޖުމްލަ ބަރުދަނުގެ %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި އިންސިއުލިންގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ޖަމާވެފައިވާ ވިސްސަރަލް ފެޓަކީ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމުން ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކޮށް، ނުވަތަ އެއްކޮށް ހުއްޓާލެވިދާނެ އެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.