އަލްޒައިމާ ބަލިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އާއިލާގެ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކު، ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ލޯބިވާ ކާފަ ނުވަތަ ދައްތަ، ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލާކަން ދުވަހަކުވެސް ފާހަގަ ކުރެވިފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުންގެ ތަޅުދަނޑި ހުރި ތަނެއް، މީހެއްގެ ނަމެއް، ނުވަތަ ބުނަން ބޭނުންވި އެއްޗެއް ކުއްލިއަކަށް ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މިކަންކަމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވާއިރު، ބައެއް ފަހަރު މިއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ ފެށުމަކަށް ވެދާނެ، އެއީ އަލްޒައިމާ ބަލި . މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެތައް ބަޔަކު ބިރުގަންނަވާ އަދި މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ހަނދާން ނައްތާލާ މި ބަލީގެ ވާހަކައާއި، އެކަމުން ވީހާވެސް ބޮޑަށް ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.

އަލްޒައިމާ ބައްޔަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަލްޒައިމާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް މަޑުމަޑުން މަރުވެ، ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން މަޑުމަޑުން ގެއްލިގެންދާ ބައްޔެކެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ މުސްކުޅިވުމުގެ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫނެވެ . އުމުރުން ދުވަސްވާ ކޮންމެ މީހަކަށް މިބަލި ޖެހެނީކީ ނޫނެވެ.

މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހެނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ބަލި ގޯސްވަނީ ކީއްވެގެންތޯ ނުވަތަ އަދިވެސް ކަނޑައެޅިގެން ފަރުވާއެއް ނުލިބެނީ ކީއްވެގެންތޯ ކުރެވޭ ސުވާލުތަކަށް އަދިވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް 100 ޕަސެންޓް ކަނޑައެޅިގެން ޖަވާބު ނުލިބެއެވެ. އެކަމަކު އެއްކަމެއް ސާފުވެއްޖެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކުގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކުގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ.

• އަހަރެމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަންތައްތައް: މުސްކުޅިވުމުގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކުގައި ހުންނަ ބައެއް ކަންތައްތައް އަހަރެމެންނަށް ބަދަލު ނުކުރެވޭނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މިބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންނަށްވެސް މިބަލި ޖެހިދާނެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ. އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމުން މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ނަންބަރުތައް ޞައްޙަކޮށް ބަހައްޓަންވީ ހެއްޔެވެ؟

"އަދަދު" ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތުގެ މުހިންމު ބައެއް މިންކުރުމަށެވެ. އެއީ، ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ލޭގެ ހަކުރު، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރެވެ. މިކަންތައްތައް މަތިކަން އެނގޭތަ؟ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި، އަދި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ.

މިހާލަތްތައް ހުރިކަންވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގެއެވެ. މި ޓެސްޓުތަކަށް ގަވާއިދުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ދެން މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހަމަ އެވަގުތު ފަރުވާ ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ފަރުވާތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަލަވުމަކީ އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ އަނެއް ކަމެކެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން ހުރިނަމަ އެކަމާ ވިސްނައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކޮށް އެކަން ދަމަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރުން މުހިންމެވެ.

ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.

ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެއެވެ. މި ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވުމަކީ ސިކުނޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދީ ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް މަދުވެގެން ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .

ނަފްސާނީ ކަސްރަތު: ހަށިގަނޑާ އެއްގޮތަށް ސިކުނޑިއަށް ގޮންޖެހުން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އެއްތަނެއްގައި ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި އާ ކަމެއް ދަސްކޮށް، ސިކުނޑި ވިސްނުމަށް ތަމްރީނު ކުރާށެވެ.

• އާ ބަހެއް ދަސްކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ހުސްތަންތަން ކްރޮސްވޯޑް ޕަޒްލްސް އާއި ސުޑޯކޫ އިން ފުރާލާށެވެ.
• ފޮތް ކިޔާށެވެ.
• ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ވާހަކަ ދައްކާ، އިޖުތިމާއީ ގޮތުން އުޅެން. މި ނަފްސާނީ ސްޓިމިއުލޭޝަން އަކީ ސިކުނޑީގެ ވޯކްއައުޓެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

ސަލާމަތާ މެދުވެސް ވިސްނަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ބޮލަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.

ބޮލަށް ލިބޭ އަނިޔާއަކާއި އަލްޒައިމާ އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބޮލަށް ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބުމުން އޭގެ އަހަރުތަކެއް ފަހުން އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. ހެލްމެޓެއް ނެތި ބައިސްކަލުން ވެއްޓިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގައި ބޮލުގައި ޖެހިއްޖެނަމަ ލިބިދާނެ ގެއްލުންތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ސަލާމަތާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

އަދި ގޭތެރޭގައި ހުރެދާނެ ނުރައްކާތެރި ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ލިބުނު ޓައިލްސް އާއި ލުއި ރަގަކީ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ކުދިކުދި ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ހުއްޓުވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ގުނަވަނަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. އަދި ސީދާ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ ހުރިހާ ބާވަތްތަކާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ތިބާގެ ތަށި ސިކުނޑިއާ ރައްޓެހި ގޮތަކަށް ހަދާށެވެ

ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއަކީ ވެސް ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކާނާއެކެވެ. މި ކާނާތަކުން ތަށި ފުރާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:

• ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ: މިތަކެތީގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
• ހޯލް ގްރޭންސް: ހޯލް ރައިސް، ބަކަރި، އަދި އޯޓްސް ފަދަ ތަކެތި.
• ލޯ ފެޓް ޕްރޮޓީންސް: މަސް، ކުކުޅު، ނާޓްސް، އަދި ލެގިއުމްސް އެވެ.
• ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް އެވެ.

އަދި މިކަންކަން ވީހާވެސް ހަނިކުރުން:

• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް: މަހާއި، ސޮސެޖް، ބަޓަރު، އަދި ގިނައިން ފެޓް ހުންނަ ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ ސަރުބީ އެވެ.
• އާޓިފިޝަލްކޮށް އަޅާފައިވާ ހަކުރު: ފޮނި ބުއިންތަކާއި، ކޭކާއި، ބިސްކޯދު ފަދަ ތަކެތި.
• ލޮނު (ސޯޑިއަމް) އަދި ބަނގުރާ (އަލްކޮހޯލް) އެވެ.

މިއަދު މަޑުމަޑުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މި ބަދަލުތައް ގެންނަން ފަށައިފިނަމަ އެއީ ކުރިއަށް އޮތް ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ކުރާނެ ވަރަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓަކަށް ވާނެ އެވެ.