"އުރަމަތީގެ ކެންސަރު" މި ބަސްތައް އަޑު އިވުމުންވެސް ގިނަ އަންހެނުންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު ބިރުގަނެގެން ނުވާނެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވެން އޮތް ސީދާ ކަމެއް ކުރުން މުހިންމެވެ. ތެދު ބުނާނަމަ އުރަމަތީގެ ކެންސަރުން %100 އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތެއް ޑޮކްޓަރުންނަށް އަދިވެސް ޔަގީންކޮށް ނުބުނެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ބަލި އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ޒުވާން، ޕްރީމެނޮޕޮޒަލް އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފޮތިގަނޑެއް ފަޅާލުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރާ އަންހެނުންނަށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ބޮޑުވެއެވެ.
މިކަމަށްޓަކައި ބޮޑު ޖިމަކަށް ދާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ނޭވާލާ ރޭޓް ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްވެސް އެރޮބިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ނަށާ ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ކަސްރަތަކީ މިހާރުވެސް އުރަމަތީގެ ކެންސަރާ ކުރިމަތިލާ މީހަކަށް ވެސް ބޮޑު ބާރެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފަރުވާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ކުރިމަތިލުމާއި، ސާޖަރީއަށް ފަހު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމާއި، އަދި އުމުރު ދިގުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ދިރިއުޅުން ބިޒީ ނަމަވެސް، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާނާއާއި ބުއިންތަކުގެ އަސަރު މިކަމަށް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގައި ކާބޯތަކެތި ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. އޭގެ އަސަރަކީ މާ ބޮޑު އަސަރެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެއީ އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލެވޭނެ އަސަރެއް ނޫނެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ގިނައިން ސަރުބީ ކެއުމުން , ޚާއްޞަކޮށް ޖަނަވާރުތަކުގެ ސަރުބީ ކެއުމުން އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެއެވެ. މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ލެގިއުމްސް , އަދި ހޯލް ގްރޭންސް، ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ ތިބާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު، މިއޮތީ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ:
ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެއްކަން ސާފުކޮށް ފެނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ބަނގުރާ ބޯ އަންހެނުންނަށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %41 އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވީހާވެސް ގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުމެވެ. މުޅިން ހުއްޓުވޭނަމަ އެއީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގައިވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެއްކަމަކީ ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމުން އެހެން ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް ނައްތާލެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ، ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ބުއިމުގެ މާނައަކީ ފަހުން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނެ މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް ދޫކޮށްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ސްޓްރެޓެޖީ: އަވަހަށް ފާހަގަކުރުން!
މިއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި ބެހޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ އިތުރުން ފަހަރެއްގައި އެއަށްވުރެ މުހިންމީ ބަލި އެންމެ ކުރީކޮޅު ދެނެގަތުމެވެ. އެކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ ފަރުވާ ކާމިޔާބުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ތަބާވާންވީ ކޮން ޕްލޭނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޕްލޭން ހޯދުމަށް އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ އާންމުކޮށް ލަފާދޭ ބައެއް ސްޓްރެޓެޖީތަކެވެ.
| ކުރާނެ ކަމެއް | މުހިންމު ތަފްސީލުތައް |
|---|---|
| ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕްތަކާއި މެމޮގްރަމް ހެދުން | މެމޯގްރާމް އަކީ އުރަމަތީގެ އެކްސްރޭ އިން ބެލުމެވެ. އެއީ ލޮމްޕެއް އިހުސާސް ކުރުމުގެ ކުރިން ފާހަގަ ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ލަފާތައް އެމެރިކަން ކެންސަރ ސޮސައިޓީ ފަދަ ޖަމިއްޔާތަކުން ފޯރުކޮށްދިން ނަމަވެސް، ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ އުމުރާއި އާއިލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ފަދަ ކަންކަމަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޝެޑިއުލް އެވެ. |
| ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ | ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާނަމަ، އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން (ޚާއްޞަކޮށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާތެރިކަމާ ގުޅޭގޮތުން) ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި އަހާލަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. |
| މެނޮޕޮޒް އަށް ހޯރމޯން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (އެޗްއާރުޓީ) ދިނުމެވެ | ބައެއް މީހުން މެނޮޕޮޒްގެ އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ހޯރމޯން ތެރަޕީ ނަގައެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެސްޓްރޮޖެން އާއި ޕްރޮޖެސްޓިން ވެސް ހިމެނޭ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބާވަތުގެ ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން އޭގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން. |
| ރިސްކް ބޮޑު މީހުންނަށް ހާއްސަ ބޭސްތައް | ބަލީގެ އާއިލީ ތާރީޚެއް ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު އަންހެނުންނަށް، އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ދެވިދާނެ ހާއްސަ ބޭސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
މިއީ އެންމެންނަށް ދޭ ބޭސްތަކެއް ނޫނެވެ. މިތަކެތި ކެއުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، މިތަކެތި ބޭނުން ކުރަން ޖެހެނީ ލަފާދީފިނަމަ އެކަންޏެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި، އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކައި، އަމިއްލަ ނުރައްކާ ވަޒަންކޮށް، ތިމާއަށް ޚާއްޞަ ޓެސްޓިންގ އަދި ޕްރޮޓެކްޝަން ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ.
ބިރުގަނެ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ސީދާ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް، "އަހަންނަށް މިކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟" އަދި "އަހަރެން ހަދަންވީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟" އެއީ ތިބާގެ ހައްގެއް.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަމެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް: ސަރުބީ މަދު، ތަރުކާރީ އަދި މޭވާ ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމެވެ. ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އަވަހަށް ދެނެގަތުމުން ފުރާނަ ސަލާމަތް ވެއެވެ: އަލާމާތްތައް ފެންނަންދެން މަޑު ނުކުރާށެވެ. އުމުރާއި ނުރައްކަލަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތަށް ގަވާއިދުން މެމޮގްރާމް ހެދުން.
- ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: ފަސްޖެހުމެއް ނެތި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ފެމިލީ ޕްލޭނިންގެ އުސޫލުތަކާއި، ހޯރމޯން ތެރަޕީއާއި، އަމިއްލަ ނުރައްކާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ބިރު ނުގަންނަވާ، ސަމާލުވާންވީ: އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ބިރުން އުޅުމަށްވުރެ، އެކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ، ރައްކާތެރިވުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން ބުއްދިވެރިއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ