އުރަމަތީގެ ކެންސަރަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ބިރުވެރި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެނގެން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަކީ އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ރިހުން ފެންނަން ފަށަނީ ބަލި ކުރިއަރާފައިވާ މަރުހަލާގައެވެ. އެކަމަކު އޭރުވެސް ހާސްވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނުވަތަ ކުޑަކުރުމަށް ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިތަނުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ކެންސަރަށް ފަރުވާދޭ ޓީމާއެކު، ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ، އޭގެ މާނައަކީ ވޭނާ ބެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ފޮރުވައި ނުދިނުން، ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ތިބާގެ ތަދު ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިމާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ވޭނާއި އެހެން މީހަކަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ވޭނާ ވަރަށް ތަފާތު ވެދާނެއެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން ތިބާގެ ތަދުގެ ސީދާ ސިފަ ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތެއް ގެންގުޅެއެވެ. މި ސުވާލުތަކަށް ދޭ ޖަވާބުތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ރިހުން ކުރިމަތިވާ ސީދާ ސަބަބު ހޯދައި، އެކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދޭނެ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، މިކަހަލަ ބައެއް ސުވާލުތައް ކުރައްވައެވެ.
| ޑޮކްޓަރު ކުރާ ސުވާލެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ... |
|---|---|
| ފެށުން (އެއީ ކޮން އިރަކުން ފެށުނީ؟) | މި ވޭން ފުރަތަމަ އިހުސާސް ކުރަން ފެށީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟ އިއްޔެ؟ މީގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން؟ |
| ލޮކޭޝަން (އެތަން ހުންނަނީ ކޮންތާކު؟) | ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟ އެއްތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟ އެތައް ތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟ |
| މުއްދަތު (ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ؟) | އެ ތަދު އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދާނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އައިސް ގޮސް އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟ |
| ސިފަތައް (ތަދުވުމުގެ ޠަބީޢަތް) . | މިއީ ކޮންކަހަލަ ވޭނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ވަޅި ހަރާނީ ހެއްޔެވެ؟ ޓިންގްލިންގް ހެއްޔެވެ؟ ޓައިޓް ހެއްޔެވެ؟ |
| ގޯސްކުރުން (އެގްރިވޭޓިންގ އަކީ ކޮބައިތޯ؟) | އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުން މި ވޭން ބޮޑުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، ހިނގާއިރު، ކެއްސާއިރު) |
| ލުއި ދިނުން (ލުއި ލިބެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟) | އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުން ތަދު ފިލުވާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ އޮށޯވެ އޮތުމާއި، ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތެޔޮ އުނގުޅުން) |
| ޓައިމިންގ (ކޮން އިރަކުން އަންނަނީ؟) | ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތެއްގައި ތަދު އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު؟ ރޭގަނޑުތަ؟ ކެއުމަށްފަހު؟ |
| ސީރިއަސްކަން (ތަދުވާ މިންވަރު) . | ތިބާގެ ރިހުން 0 އިން 10 އަށް ރޭޓް ކުރަން އެންގިނަމަ (0 = ތަދު ނުވާ، 10 = ކެތް ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭން) ތިބާގެ ވޭނަށް ދޭނީ ކިތައް ޕޮއިންޓް ހެއްޔެވެ؟ |
ހަނދާން ކުރާތި، "ޕެލިއޭޓިވް ކެއާ " އަކީ ތަދު މެނޭޖްކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ލުއި ދިނުމާއި، އިޖުތިމާޢީ އެހީތެރިކަން ހިމެނޭ ޚާއްޞަ މެޑިކަލް ޚިދުމަތެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ބަލީގެ ފަހު މަރުހަލާތަކަށް ނިސްބަތްވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކޮންމެ މަރުހަލާއެއްގައި ވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެ ވޭން އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
ތަދުވާ ތަން ކަނޑައަޅަނީ ހަށިގަނޑުގައި ކެންސަރު ފެތުރިފައިވާ ތަނާއި އުފެދޭ އާ ޓިއުމަރުގެ ސައިޒަށް ބަލައިގެންނެވެ.
- ކަށިތައް: ކެންސަރު ކަށިތަކަށް ފެތުރިގެން ދިއުމުން ތަދުވުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކަށިތައް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ތަދުވެދާނެ ކަމަށެވެ. ގިނަ އަންހެނުން މި ތަދު ސިފަކުރަނީ ރޭގަނޑު ހޭލައްވާލާ ތޫނު، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދެއްގެ ގޮތުގައެވެ .
- ސިކުނޑި: ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކުރިއަރާފައިވާ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ސިކުނޑިއަށް ފެތުރިއްޖެނަމަ، އޭގެ ސަބަބުން ދިގުދެމިގެންދާ، ގޯސްވަމުންދާ ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބޮލުގެ އެތެރެއަށް ޕްރެޝަރުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ހަންގަނޑު: ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑުގައި ޕިން އާއި ނިޑަލްސް ހުރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ނިއުރޯޕެތިކް ޕޭން އެވެ.
- ބަނޑު: ބަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ފުރަމޭގެ މައްސަލައެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ފުރަމޭ ބޮޑުވުމުންނެވެ. އެއީ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ފޫހި، ރިއްސާ ތަދެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ .
- ފުއްޕާމޭ : ކެންސަރު ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ލައިނިންގ (ޕްލިއުރާ) އަށް ފެތުރިގެން ދިއުމުން ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މި ކެއްސުމުގެ ސަބަބުން ރިބަން އަދި މޭމަތީ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ލިމްފް ނޯޑްސް: ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ކެންސަރު ފެތުރިފައިވާތޯ ޑޮކްޓަރު ޗެކްކުރަން ޖެހޭ ނިޝާނެކެވެ. ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވުމަކީ އަތްލުމުން ޕްރެޝަރާއި ރިހުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކެވެ
ތިބާގެ ތަދު ތަފްސީލީ ބަޔާނެއް ހޯދުމަށްފަހު، ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް ހޮވާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ގަވާއިދުން މަޑު ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ބޭނުންކުރުމާއި، ދެން ތަދު ގަދަވުމުން ވަރުގަދަ ބޭހެއް އިތުރުކުރުމެވެ.
އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް:
- ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ): މި ކެޓަގަރީގައި ހިމެނެނީ ` އެސިޓަމިނޯފެން` , `އެސްޕިރިން`، `އިބޫޕްރޮފެން` ފަދަ ބޭސްތަކެވެ. މިއީ ކަށީގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންކަމެވެ.
- އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: `އެމިޓްރިޕްޓައިލިން` އަދި `ނޯޓްރިޕްޓައިލިން` ފަދަ ބޭސްތަކަކީ ނާރުތަކުގައި ރިއްސުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. އެންޓިޑިޕްރެޝަން `ޑޫލޮކްސެޓިން` އަކީ ވެސް ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އެންޓި ސިޒޭރިއަން ބޭސްތައް: މީރުވަސް ދުވާ ބައްޔަށް ފަރުވާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގަބަޕެންޓިން އަދި ޕްރެގަބަލިން ފަދަ ބޭސްތަކަކީ ވެސް ކެންސަރުގެ ސަބަބުން ނާރުތަކުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުމުގައި ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދޭ ބޭހެކެވެ.
- ޓޮޕިކަލް ޕޭންކިލަރސް: ބައެއް ފަހަރު، ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކުން މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމަށް އިތުރު ލުޔެއް ދިނުމުގެ ގޮތުން ލިޑޯކޭއިން ޕެޗް ފަދަ އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ.
- ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް: ކަށީގައި ރިއްސުމާއި ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑެކްސަމެތަސޯން ފަދަ ބޭސް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
- އޯޕިއޭޓްސް: އެހެން ބޭސްތަކުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގަދަ، ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަށް ޑޮކްޓަރު ކޯޑެއިން، މޯފިން ނުވަތަ އޮކްސިކޯޑޯން ފަދަ އޮޕިއޯއިޑް އެއް ލިޔެފާނެއެވެ. މިކަންކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ އެންޑޯފިންސް އާއި އެއްގޮތަށެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: އޮޕިއޯއިޑްސް އަކީ އެޑިކްޓް ވެދާނެ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. އެހެންކަމުން , އަބަދުވެސް އެއީ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ނަގާށެވެ.މިކަންކަން ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު މިކަން ވެސް ހަނދާން ކުރާތި، ކެންސަރުގެ ތަދުތަކަށް މި ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ބޭނުން ކުރުމަކީ މުޅިން ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއީ އެޑިކްޓްވާ ބައެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި ރިހުން އިތުރުވެފައި އޮތުމުން ބޭހުގެ ޑޯޒް އިތުރުކުރަން ޖެހުމުން އޭގެ މާނައަކީ އެކަމަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.
ބޭސް ފިޔަވައި އެހެން ފަރުވާތަކެވެ
ބޭހުގެ އިތުރުން ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މި ފަރުވާތަކަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ވިސްނާފާނެ އެވެ.
- ސާޖަރީ: ތަދުވާ ކެންސަރު ޓިއުމަރުގެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ނުވަތަ ބައެއް ސާޖަރީކޮށްގެން ނައްތާލުން.
- ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ: ރޭޑިއޭޝަން ބޭނުންކުރަނީ ޓިއުމަރު ކުޑަކުރުމަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސާޖަރީ ނުކުރެވޭނަމަ ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ އެބްލޭޝަން (ޓިއުމަރަށް އަމާޒުކުރުމަށް ހައި އެނާޖީ ރޭޑިއޯ ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ވަރަށް ރީތި ޑިވައިސްއެއް) ކިޔާ އުކުޅެއް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
- އެހެން ފަރުވާތައް: ކީމޯތެރަޕީ ނުވަތަ ހޯރމޯނަލް ތެރަޕީ އިން ވެސް ތަދު ފިލުވައިދެއެވެ.
- ނާރު ބްލޮކްވުން: ނާރެއްގެ ވަށައިގެން ހޭނެތިގެންދާ ބޭހެއް އިންޖެކްޓް ކުރުމަކީ ތަދުވާ ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ފޯރުވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން: ތަދުވާ ސަރަހައްދަށް މަޑުމައިތިރި އިހުސާސެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ރިހުން ޑިސްޓްރެކްޓް ކުރުން. މިކަން ކުރެވޭނީ ހޫނު، ފިނި، މަސާޖު، މެންތޯލް، ކެޕްސައިސިން (މިރުސް އިން ނަގާ އެއްޗެއް) ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މިކަމުގެ މިސާލަކީ ޓެންސް (ޓްރާންސްކިއުޓަނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން) ކިޔާ ޑިވައިސްއެކެވެ.
އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ އެހެން ކަންތައްތައް
ބޭހުގެ އިތުރުން ތަދު މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން އެއް ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންވާ މިންވަރު މަދުކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އެކިއުޕަންޗާ: ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ތެރަޕިސްޓަކު ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކަށް ވަރަށް ރީތި އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ތަދު ފިލުވައިދޭ ގޮތެކެވެ. މިއީ ޗައިނާގެ ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަމުގެ ވައްތަރެކެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީ: މިއީ ވޭނުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ހާސްކަމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި އިހުސާސްތަކަށް ރައްދުދޭ ގޮތް ބަދަލުކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކައުންސެލިންގ ޚިދުމަތެކެވެ.
- މޫވްމަންޓް ތެރަޕީ: ޔޯގާ އާއި ޓައި ޗީ ފަދަ މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތުތަކަކީ މޫޑާއި ލޭދައުރުވުން އަދި ޖުމްލަކޮށް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތައް: މިއީ ކުއްލިއަކަށް، ގަދައަށް ރިއްސުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއީ ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދީ، ގަދަ ތަދުތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ގިނަ ބާރުތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
މިހުރިހާ ކަމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި ވޭނުގެ ތެރެއިން ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހެއެވެ. އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ކުރިއަރާފައިވާ ކެންސަރުގައި ރިހުން އާންމު ނަމަވެސް އެކަން މެނޭޖް ކުރެވިދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ.
- ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ރިހުން - އޭގެ ޠަބީޢަތާއި، ވަގުތާއި، ބާރުމިން - އެއްވެސް ކަމެއް ފޮރުވައިގެން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
- ޕެލިއޭޓިވް ކެއާ އަކީ ހަމައެކަނި އުމުރު ނިމުމަކަށް ގެނައުމަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .
- ބޭހާއި، ސާޖަރީއާއި، ޔޯގާ އަދި ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަރުވާގެ އެކި ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން.
- ހާއްސަކޮށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާތަކަށް ތަބާވާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ