ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކެއުމާ މެދު ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ފައިބަރ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ގިނަ މީހުންނަށް ވުރެ ކާ އެއްޗަކާ މެދު ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ވިސްނަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ވަކި ކާނާއެއް ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ދެ ނިއުޓްރިއެންޓެއް ކަމަށްވާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ފައިބަރުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ހަކުރުބައްޔާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ތެލެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ގިނަ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކޮންމެ އެއްޗެއްގައި، ރައިސް، ރޮށި، ނޫޑްލްސް، ޕާސްތާ، އާފަލު، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، އަދި ކައްކާ ފަދަ ފުށް ކާނާގެ އިތުރުން ފޮނި، މޭވާ، ކިރު، އަދި ޔޯގަޓްގައި ވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ނުވަތަ މަދު މިންވަރަކަށް ހުރެއެވެ.

މިއީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަށް ހާއްސަކޮށް ސަމާލުވާންވީ ސަބަބެވެ: ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ޕްރޮޓީން ނުވަތަ ފެޓަށް ވުރެ މާ އަވަހަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިން އަށް ވުރެ ގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެއްފަހަރާ ކެއުމުން އިތުރު ހަކުރު ލޭގައި ޖަމާވެއެވެ. ނަތީޖާއަކީ ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމެވެ. ހަމައެފަދައިން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ މަދު ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާނަމަ ލޭގެ ހަކުރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ. މި ބެލެންސް ދަމަހައްޓަން މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.

"ކާބް ކައުންޓިން" އިން އެހީތެރިވެދޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. މި ބެލެންސް ދެމެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ "ކާބް ކައުންޓިން" ޕްރެކްޓިސް ކުރުމެވެ. މާނައަކީ ކާ ކޮންމެ ކާނާއެއް ނުވަތަ ބުއިމެއްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހުންނަ މިންވަރު ގްރާމްގައި ހިސާބުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ކެއުމުގެ މެދުގައި އެއްވަރަކަށް ބަހާލުމެވެ.

މިހާރު ބާޒާރުގައި ހުރި ގިނަ ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުތަކުގައި `ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް` ގެ ލޭބަލްގައި `ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް` ގެ ގްރާމްގެ އަދަދު ސާފުކޮށް ލިޔެފައިވެ އެވެ. މި މައުލޫމާތު ބޭނުންކޮށްގެން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް ޕްލޭން ކުރެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ޗޮކްލެޓް ބާރ ނުވަތަ މޭވާ ބުއިމެއްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މިންވަރު ތާޒާ މޭވާއަށް ވުރެ މާ ގިނަކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ.

މި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގުނުމުގެ އުސޫލަކީ ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ބޭނުންތެރި ގޮތެކެވެ:

• ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ޖަހާ މީހުންނަށް
• އިންސިއުލިން ޕަމްޕެއް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް
• ކެއުމުގައި ތަފާތު ކަމާއި ފަސޭހަކަން ހޯދަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް

އެކަމަކު މި އުސޫލަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ލާޒިމު އުސޫލެއް ނޫނެވެ. As an alternative to this , 'ހަކުރުބަލީގެ ކާނާ ބަދަލުކުރުމުގެ ލިސްޓްތައް' އެބަހުއްޓެވެ.އެހެން ގޮތްތައް ވެސް ހުރެއެވެ.

އަހަރެމެން ހަނދާން ނައްތާލާ ބަޠަލު - ފައިބަރ!

ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ކަނޑައެޅިގެން ދައްކަންޖެހޭ އެހެން ވާހަކައެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ފައިބަރ، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި ފައިބަރ . ފައިބަރަކީ ވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ވައްތަރެއް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ހަޖަމުކުރެވޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް މިކަމުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

1. ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން، އެ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ހަކުރު ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަމާވާ ރޭޓް މަޑުޖައްސާލައެވެ. އެހެންކަމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ސްޕައިކް ނުވެއެވެ.

2. ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދެއެވެ: ފައިބަރަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް ގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަކުރުބައްޔާއި އެކު އަންނަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

3. ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ގިނައިން ކެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ކާނާއިން ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފައިބަރު ނުލިބެއެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމަށް މި އަގުހުރި ނިއުޓްރިއެންޓް އިތުރުކުރެވޭނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަނީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކުގައެވެ. މިކަންކަން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ކެއުމުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފައިބަރު ހޯދުމަށް ދަތިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ފައިބަރު ސަޕްލިމެންޓް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސައިލިއަމް އާއި މެތައިލްސެލޫލޯޒް ފަދަ އުފެއްދުންތައް ބާޒާރުގައި އެބަހުއްޓެވެ.

އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ! މަޑުމަޑުން ކެއުމަށް ފައިބަރު އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ . ކުއްލިއަކަށް ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް ފަށައިފިނަމަ ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ގޭސް ފަދަ އުނދަގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން މި ކާނާތައް އަޅާށެވެ. އަދި، ގިނައިން ފައިބަރު ކެއުމުން، ކަނޑައެޅިގެން ދުވާލަކު ބޯ ފެން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ .