ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ގިނަ މީހުންނަށް ވުރެ ކާ އެއްޗަކާ މެދު ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ވިސްނަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ވަކި ކާނާއެއް ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ދެ ނިއުޓްރިއެންޓެއް ކަމަށްވާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ފައިބަރުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ހަކުރުބައްޔާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ތެލެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ގިނަ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކޮންމެ އެއްޗެއްގައި، ރައިސް، ރޮށި، ނޫޑްލްސް، ޕާސްތާ، އާފަލު، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، އަދި ކައްކާ ފަދަ ފުށް ކާނާގެ އިތުރުން ފޮނި، މޭވާ، ކިރު، އަދި ޔޯގަޓްގައި ވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ނުވަތަ މަދު މިންވަރަކަށް ހުރެއެވެ.
މިއީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަށް ހާއްސަކޮށް ސަމާލުވާންވީ ސަބަބެވެ: ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ޕްރޮޓީން ނުވަތަ ފެޓަށް ވުރެ މާ އަވަހަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިން އަށް ވުރެ ގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެއްފަހަރާ ކެއުމުން އިތުރު ހަކުރު ލޭގައި ޖަމާވެއެވެ. ނަތީޖާއަކީ ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމެވެ. ހަމައެފަދައިން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ މަދު ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާނަމަ ލޭގެ ހަކުރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ. މި ބެލެންސް ދަމަހައްޓަން މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.
"ކާބް ކައުންޓިން" އިން އެހީތެރިވެދޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. މި ބެލެންސް ދެމެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ "ކާބް ކައުންޓިން" ޕްރެކްޓިސް ކުރުމެވެ. މާނައަކީ ކާ ކޮންމެ ކާނާއެއް ނުވަތަ ބުއިމެއްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހުންނަ މިންވަރު ގްރާމްގައި ހިސާބުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ކެއުމުގެ މެދުގައި އެއްވަރަކަށް ބަހާލުމެވެ.
މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަށިގަނޑަށް އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދެއްގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ޖަހައިގަނެވޭތީ، ކުއްލިއަކަށް ސްޕައިކް އާއި ޑިޕް ނުވެ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
މިހާރު ބާޒާރުގައި ހުރި ގިނަ ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުތަކުގައި ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް ގެ ލޭބަލްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގެ ގްރާމްގެ އަދަދު ސާފުކޮށް ލިޔެފައިވެ އެވެ. މި މައުލޫމާތު ބޭނުންކޮށްގެން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް ޕްލޭން ކުރެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ޗޮކްލެޓް ބާރ ނުވަތަ މޭވާ ބުއިމެއްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މިންވަރު ތާޒާ މޭވާއަށް ވުރެ މާ ގިނަކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ.
މި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގުނުމުގެ އުސޫލަކީ ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ބޭނުންތެރި ގޮތެކެވެ:
- ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ޖަހާ މީހުންނަށް
- އިންސިއުލިން ޕަމްޕެއް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް
- ކެއުމުގައި ތަފާތު ކަމާއި ފަސޭހަކަން ހޯދަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް
އެކަމަކު މި އުސޫލަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ލާޒިމު އުސޫލެއް ނޫނެވެ. As an alternative to this , 'ހަކުރުބަލީގެ ކާނާ ބަދަލުކުރުމުގެ ލިސްޓްތައް' އެބަހުއްޓެވެ.އެހެން ގޮތްތައް ވެސް ހުރެއެވެ.
އަހަރެމެން ހަނދާން ނައްތާލާ ބަޠަލު - ފައިބަރ!
ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ކަނޑައެޅިގެން ދައްކަންޖެހޭ އެހެން ވާހަކައެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ފައިބަރ، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި ފައިބަރ . ފައިބަރަކީ ވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ވައްތަރެއް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ހަޖަމުކުރެވޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް މިކަމުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
1. ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން، އެ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ހަކުރު ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަމާވާ ރޭޓް މަޑުޖައްސާލައެވެ. އެހެންކަމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ސްޕައިކް ނުވެއެވެ.
2. ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދެއެވެ: ފައިބަރަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް ގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަކުރުބައްޔާއި އެކު އަންނަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
3. ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ގިނައިން ކެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ކާނާއިން ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފައިބަރު ނުލިބެއެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމަށް މި އަގުހުރި ނިއުޓްރިއެންޓް އިތުރުކުރެވޭނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަނީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކުގައެވެ. މިކަންކަން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
| ކާބޯތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ | ގުއަވާ، އޮރެންޖް، އާފަލު، ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ (ގޯޓޫ ކޮލާ، މުކުނޫވެންނާ)، ބިސް، ކެރެޓް، އޮކްރާ |
| ކައްކާފައި ހުންނަ ހިކި ނާޓްސް އެވެ | ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ލެންޓިލްސް އެވެ |
| ބްރާން އާއި އެކު ސީރިއަލްސް | ބްރައުން ރައިސް (ރަތް ރައިސް)، ބަކަރި، އޯޓްސް، ބާލީ، ބްރާން ބްރޭޑް އަދި ކްރެކެރސް އެވެ |
| ނަޓްސް އާއި އޮށުގެ ބާވަތްތައް | ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް، ޕަމްޕަން ސީޑްސް، ފްލެކްސް ސީޑްސް އެވެ |
ކެއުމުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފައިބަރު ހޯދުމަށް ދަތިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ފައިބަރު ސަޕްލިމެންޓް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސައިލިއަމް އާއި މެތައިލްސެލޫލޯޒް ފަދަ އުފެއްދުންތައް ބާޒާރުގައި އެބަހުއްޓެވެ.
އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ! މަޑުމަޑުން ކެއުމަށް ފައިބަރު އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ . ކުއްލިއަކަށް ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް ފަށައިފިނަމަ ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ގޭސް ފަދަ އުނދަގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން މި ކާނާތައް އަޅާށެވެ. އަދި، ގިނައިން ފައިބަރު ކެއުމުން، ކަނޑައެޅިގެން ދުވާލަކު ބޯ ފެން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކާބް ކައުންޓިންގ އަކީ ޚާއްޞަކޮށް އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ގޮތެކެވެ.
- ފައިބަރަކީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮޅު އެކުވެރިއެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ދުވާލަކު ފައިބަރު ކެއުން ހޯދާނީ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ ގިނައިން ކެއުމުގައި ހިމަނައިގެންނެވެ.
- ހާއްސަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގުނާ ފަދަ ގޮތްތައް ގެންގުޅުމުގެ ކުރިން ކެއުމަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.