ކޮންމެ ކަމަކުން ވަރުބަލިވެ، އެއްވެސް ކަމަކާ ހިތްހަމަ ނުޖެހި، ހިތުގައި ބޮޑު ބުރައަކާއި ހުސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ބައެއް ފަހަރު ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު، ތިމާގެ އަމިއްލަ އާއިލާގެ މީހަކު، މި ހާލަތުގައި އުޅެނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ޑިޕްރެޝަންގެ ވާހަކަ، އާންމު ނަމަވެސް ވަރަށް ސީރިއަސް ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ގިނަ ބައެއްގެ ތެރޭގައި، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަންގެ ވާހަކަ. ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ އެންމެ ބޮޑު ސުވާލަކީ މި ހާލަތު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދިމާވުމުގެ ކުރިން މި ހާލަތު މުޅިން ހުއްޓުވޭނެތޯއެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން މެޑިކަލް ސައިންސް އިން ހަގީގަތުގައި ބުނާ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމަށް ސީދާ 'އާނ' ނުވަތަ 'ނޫން' ޖަވާބެއް ދިނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ގިނަ މެޑިކަލް މާހިރުން އެއްބަސްވާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން މުޅިން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އަނެއް ބަޔަކު އަދިވެސް ޔަގީން ނުވެ އެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަންތައްތަކެވެ. މިސާލަކަށް:
- ތިބާގެ ޖީންސް: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ، ތިބާއަށް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެދާނެއެވެ.
- ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީ: ޑިޕްރެޝަން ޖެހެނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ އުފަލާއި ހިތާމަ ފަދަ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ކެމިކަލްތަކަށް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
- ތިމާގެ މާހައުލާއި ދިރިއުޅުމުގެ ހާދިސާތައް: ޑިޕްރެޝަން ފެށެނީ ތަސައްވަރު ނުކުރެވޭ ފަދަ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓެއް (ޓްރޮމާ) ކުރިމަތިވެ، ގާތް މީހަކު ގެއްލިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ (ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި، ވަރިވުން ފަދަ ކަމެއް) އެވެ.
- އެހެނިހެން ބަލިތައް: ޑިޕްރެޝަން އަކީ ކެންސަރު، ހަކުރުބަލި، އަދި ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް ފަދަ ޖިސްމާނީ އެހެން ބަލިތަކާ އެކު ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭއިރު، އެންމެ މުހިންމީ މިކަންކަމުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާ ގޮތް ބަދަލުކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ބާރު ބިނާކުރެވޭނެއެވެ. އަދި، މިހާރުވެސް ޑިޕްރެޝަން ހުރިނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން އެކަން ގޯސްވުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.
ޑިޕްރެޝަން އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މީގެކުރިން ޑިޕްރެޝަން ޖެހިގެން ފަރުވާދީ ރަނގަޅުވެފައިވާނަމަ، އެކަން ތަކުރާރު ނުވާނެ ގޮތަކަށް ވިސްނާލުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިކަމަށް ހާއްސަ ފަރުވާތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
ބައެއް ތެރަޕިސްޓުން މިކަމަށް ބޭނުންކުރަނީ މައިންޑްފުލްނެސް ބެސްޓް ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ (އެމްބީސީޓީ) ކިޔާ އުސޫލެކެވެ. އެއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިގަނޑު ދެ ކަމެއް އެއްކޮށްލާފައިވެއެވެ.
1. ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ: މިއީ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
2. މައިންޑްފުލްނެސް: މިކަމުގެ މަޤްޞަދަކީ މާޒީއާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވެ ނުވަތަ މުސްތަޤްބަލަށް ބިރު ނުގަނެ، މިހާރުގެ ވަގުތުގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަންދީ ހޭލުންތެރިވުމަށް ޢަމަލުކުރުމެވެ.
މި ދެ ގޮތް އެއްކޮށްލުމުން ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ނުބައި، ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކަށް ހޭލުންތެރިވެ، އެކަންކަން މެނޭޖްކޮށް، އެ ޚިޔާލުތަކުގައި ނުޖެހުމަށް ދަސްވާނެއެވެ.
އިންޓަރޕާސަނަލް ތެރަޕީ ފަދަ ސައިކޯތެރަޕީގެ އެހެން ގޮތްތަކަކީ ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެކެވެ. މިއީ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި އަނބިމީހާ ފަދަ އެހެން މީހުންނާ އޮންނަ ގުޅުންތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ގުޅުންތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތީ މައްސަލަތަކަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ.
މި ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކި ބޭސްތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ނިއުޓްރިޝަނަލް އިންޓަރވެންޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން ރިލެޕްސްވުމުގެ ނުރައްކާ %25 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށްވެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގައި އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަންޖެހެ އެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެއްވެސް ޔަގީން ގޮތެއް ނެތް ނަމަވެސް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި އިރުޝާދުތައް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނަޞޭޙަތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| I. ޑިޕްރެޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭނުންވާ އާންމު އިރުޝާދުތައް | |
| ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުރުން | ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ. މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިޙްތިރާމެއް ބިނާކުރުން. |
| އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. | ކޮންމެ ދުވަހަކު ފުދޭވަރަކަށް ނިދި ހޯދާށެވެ. ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން . ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން . މިކަންކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އިތުރުން ސިކުނޑިއަށްވެސް ވަރަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ. |
| އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން. | ދިރިއުޅުމުގެ ދަތި ވަގުތުތަކުގައި އެކަނި ނުތިބޭށެވެ . އާއިލާގެ އިތުބާރު ހުރި މެމްބަރަކާ ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ސިކުނޑީގައި ހުރި އެއްޗެއް ހިއްސާކޮށްލާށެވެ. |
| ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. | ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން. ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . |
| II. މިހާރުވެސް ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ، އެކަން ގޯސްނުވުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް | |
| ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ތަބާވާށެވެ. | ޑޮކްޓަރުގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ބޭސް ލިޔެދީފައިވާނަމަ، އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ނަގާށެވެ , 'ރަނގަޅު' ކަމަށް ހީވިޔަސް. ތެރަޕީ ސެޝަންތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. |
| ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތިން ދުރުހެލިވާށެވެ. | ބަނގުރަލާއި އެހެނިހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ވަގުތީ ގޮތުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭހެން ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީ ގޯސްކޮށްދީ، ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ދަތިވާ އެއްޗެކެވެ. |
| އަމިއްލަ ނަފްސު ވިސްނޭށެވެ. | ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އުފެދެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ގާތުން ބަލާށެވެ . އެއީ މާ ގިނައިން ނިދުން ފަދަ ކަމެއް، ނުވަތަ ވަކި މީހަކު ނުވަތަ ހާދިސާއެއް ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ލިޔެ ޑޮކްޓަރާއި ހިއްސާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. |
| ބޮޑެތި ނިންމުންތައް ނިންމުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. | ދިރިއުޅުމުގެ ބޮޑެތި ނިންމުންތައް (ވަޒީފާ ދޫކޮށްލުން ނުވަތަ ގުޅުން ނިންމާލުން ފަދަ) ނުނިންމާ، ވަރަށް ދެރަ ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ވެފައިވާ ދުވަހެއްގައި. މަޑުމައިތިރި ވަގުތެއްގައި އެކަމާ ވިސްނާށެވެ. |
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، އެހީއަށް އެދެން މަޑުނުކުރުމެވެ. މާގިނައިރު މަޑުކޮށްފިނަމަ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެއެވެ.
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާލެވިދާނެއެވެ. އޭނާ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް/ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ޑިޕްރެޝަނަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފަރުވާ ދިނުމުން ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަން މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަމެއް ނެތް ނަމަވެސް، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެގެން އޭގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް (ހިތާމަވުން، ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުން، ނިދުމަށް ބަދަލު އައުން) ފެންނަނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މިހާރުވެސް ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ބޭހާއި ތެރަޕީ ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، އަދި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ދަތި އުނދަގޫ ވަގުތުތަކުގައި އެކަނި ނުވާށެވެ. އާއިލާއާއި އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅިވަޑައިގަންނަވާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment