ހަކުރުބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑައިޓް ކިހާ މުހިންމުކަން އެނގޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. "ވީގަން" ޑައިޓްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި މަހާއި މަސް ނުކެއުމުގެ ކަމެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް މިކަމުގެ އަސަރު ހަގީގަތުގައި ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ ސާދާ އަދި ސީދާ ގޮތެއްގައި އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، ދުޅަހެޔޮ ވީގަން ޑައިޓަކީ ކޮބައިތޯ؟
"ވީގަން" އަކީ ވެޖެޓޭރިއަން ޑައިޓްގެ ބައެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ޖަނަވާރުންގެ އެއްވެސް އުފެއްދުމެއް ނުކެއުމެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި މަހާއި މަހާއި ޕޯލްޓްރީ ނޫން ކަމަށާއި، ބިސް، ކިރު، ޗީޒް ފަދަ ކިރު އުފެއްދުންތަކެއް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. ބައެއް ހަރުކަށި ވީގަންސް އިން ހަވާދު ވެސް ނުކާ އެވެ.
އެކަމަކު މިތަނުގައި މުހިއްމު ކަމަކީ "ވީގަން" ގެ ލޭބަލް ޖަހާފައިވާ ހުރިހާ ކާނާއަކީ ރަނގަޅު ކާނާއެއް ނޫނެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ފިހާރައިގައި ހުންނަ ބައެއް ބިސްކޯދާއި ޗިޕްސް އަދި ހުދު ރޮށި ވީގަން ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ރިފައިންޑް ފުށާއި ހަކުރު އަދި ސްޓާޗް ހިމެނޭ އެއްޗެހި ކަމުން އޭގެ މާނައަކީ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ފައިބަރު ވަރަށް މަދު އެއްޗެކެވެ. ހަގީގަތުގައި މި ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން، ވީގަން ޑައިޓުން ހަގީގަތުގައި ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި، ވީހާވެސް ގުދުރަތީ، މުޅިން އަދި ލޯ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތައް ހޮވަން ޖެހެއެވެ.
ކެއުމަށް އިތުރުކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | މިސާލުތަކާއި ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އެވެ | ތާޒާ މޭވާ، ފެހި ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ ފަދަ)، އަދި އެހެން ހުރިހާ ތަރުކާރީއެކެވެ. |
| ލެގިއުމްސް އެވެ | ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް، އަދި ޕީސް ފަދަ ތަކެތި. މިއީ ޕްރޮޓީން އިން ވަރަށް މުއްސަނދި މާއްދާތަކެކެވެ. |
| ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ | ބްރައުން ރައިސް އާއި އެކު ބްރާން، އޯޓްސް، ބަކަރި، ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑް. |
| ނަޓްސް އެންޑް ސީޑްސް | ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް، ފްލެކްސް ސީޑްސް، އަދި ޗިއާ ސީޑްސް ފަދަ ތަކެތި. |
| ސޯޔާ އުފެއްދުންތަކެވެ | ޓޯފޫ އާއި ޓެމްޕޭ ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ޕްރޮޓީން އަށް ރަނގަޅު ގޮތްތަކެކެވެ. |
| އިތުރު ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ކާނާ | ކިރު ނޫން ކިރުތަކާއި ހަކުރު މަދު ސީރިއަލްސް އާއި އެކު ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އިތުރުކޮށްފައިވާ ފޯޓިފައިޑް އެވެ. |
މި ބާވަތުގެ ކާނާ ކެއުމުން ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެ، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. އަދި މިއީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް ދުޅަހެޔޮ ވީގަން ޑައިޓެއްގައި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނަ އެވެ. ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކުގައި ވެސް ފައިބަރ، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް، މިނަރަލްސް، އަދި ޕޮލިފެނޯލްސް ގިނައިން ހުރެއެވެ. މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހަކުރުބަލިން ރައްކާތެރިކޮށްދީ ލޭގައި ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މިއީ ދިރާސާތަކުން ހޯދިފައިވާ އެހެން ބައެއް ފައިދާތަކެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނިއުރޯޕެތީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުން.
- ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުން.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން.
- އޭ1ސީ ލެވެލް (ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ އެވްރެޖް ހަކުރު ލެވެލް) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން.
- އިންސިއުލިން ސެންސިޓިވިޓީ ރަނގަޅުކުރުން.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުން.
- މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުން.
- އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާ އުފެދުމަށް އެހީތެރިވުން.
ވަރަށް މުހިއްމު: ކާނާ ބަދަލުކޮށް ބަރުދަން ލުއިވެއްޖެނަމަ، ބޭނުންވާ އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ބޭހުގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން 5 ކިލޯ ލުއިވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެކަން އަންގާށެވެ. ބޭހުގެ ޑޯޒް ކުޑަކުރަން ޖެހޭތޯ ނިންމާނީ އޭނާ އެވެ.
މިއީ ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސާފުކޮށް ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް. ދުޅަހެޔޮ ވީގަން ޑައިޓަކުން ހަކުރުބަލި މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރަށް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިވެއްޖެނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން ނަގާ މިންވަރަށް ބަދަލު ގެންނަން ޖެހިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެއުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނެސްފިނަމަ އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ ހުރިހާ ކަމަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް އޭނާގެ ލަފާއަށް ތަބާވުމެވެ .
މިކަމުގައި އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީ އަށް ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޓައިޕް 1 ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ރަނގަޅަށް ރޭވިފައިވާ ވީގަން ޑައިޓެއް ގެންގުޅުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކުގައި ޖަނަވާރުތަކުން އުފައްދާ ކާނާއާ އަޅާބަލާއިރު ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަދުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ރަނގަޅަށް ޕްލޭން ކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ތިން ކަމެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
1. ކެއުން ރަނގަޅަށް ރާވާށެވެ.
2. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކެލޮރީ އާއި ޕްރޮޓީން ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ލިބުން.
3. ތަފާތު ކާނާ ކެއުން (ހަމައެކަނި އެއް އެއްޗެއް ނޫން).
ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު ވެސް ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށް ބުނެފާނެ އެވެ. ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކުން މުހިއްމު ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދާނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓް | ވީގަން ޑައިޓުން ލިބޭނެ ގޮތްތަކެވެ |
|---|---|
| ޕްރޮޓީން އެވެ | ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 46-56 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވެއެވެ. މި ލަނޑުދަނޑި ހާސިލް ކުރެވޭނީ މުޅި ދުވަހު ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ޓޯފޫ)، އަދި ތަފާތު ނަޓްސް ކެއުމުންނެވެ. ކޮންމެ މައިގަނޑު ކެއުމަކާއެކު ޕްރޮޓީން ގިނަ އެއްޗެއް ހިމަނާށެވެ. |
| ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އެވެ | ފޯރޓިފައިޑް ސޯޔާ ކިރު، އަލްމަންޑް ކިރު ފަދަ ބޭނުންކުރުން ހެނދުނު އޯޓްމީލް ހަދާއިރު ފެނުގެ ބަދަލުގައި މި ބާވަތުގެ ކިރު ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ކަދުރުގައި ވެސް ކެލްސިއަމް ހިމެނެއެވެ. |
| ވިޓަމިން ބީ12 އެވެ | މިއީ ވީގަންސް އިން ހާއްސަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ވިޓަމިނެކެވެ. ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ބީ12 މަދުވެއެވެ. ފޯޓިފައިޑް ސީރިއަލްސް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޔީސްޓް، އަދި ޓެމްޕޭ އަކީ ވެސް ބީ12 ގެ މަސްދަރުތަކެކެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. |
އޯކޭ، އަހަރެން މިކަން ޓްރައިކޮށްލަން ބޭނުން. މިހާރު އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ވީގަން ޑައިޓަކަށް ބަދަލުވާން ވިސްނަމުންދާނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ޑައިޓީޝަނަކު ހޯދައިފިނަމަ އެއަށްވުރެ ވެސް ރަނގަޅެވެ.
މި ޑައިޓް ފެށުމުން މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ވިޓަމިން ބީ12، ދަގަނޑު، ވިޓަމިން ޑީ، އަދި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު ޗެކްކޮށް ކެއުން ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީއެއް ހުރިނަމަ ބޭނުންވާ ވިޓަމިން ނުވަތަ އެހެން ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ދެއްވިދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުޅަހެޔޮ، ރަނގަޅަށް ރޭވިފައިވާ ވީގަން ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ޕްރޮސެސްޑް ވީގަން ކާނާތަކަކީ ފައިދާހުރި ކާނާތަކެއް ނޫނެވެ.
- މިއީ ހަކުރުބައްޔަށް ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
- ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ވީގަން ޑައިޓެއް ގެންގުޅޭނަމަ ޕްރޮޓީން، ވިޓަމިން ބީ12، ކެލްސިއަމް، އަދި ވިޓަމިން ޑީ ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަށް ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ.
- ސިއްހަތު މޮނިޓަރ ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ގުޅުން ބަހައްޓާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ