ބުރަކަށީގައި ވެސް ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި އާދަޔާ ހިލާފު ކޮނޑު ރިއްސުން (ވަރޓެބްރޯޖެނިކް ލޯ ބެކް ޕޭން) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް މައްސަލައަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި ތަންކޮޅެއް ޚާއްޞަ، އެއީ އާންމުކޮށް ކޮނޑު ރިއްސުންތަކާ ތަފާތު ބައެއް ވައްތަރުގެ ކޮނޑު ރިއްސުންތައް ހުރެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ވާހަކައެވެ. މިކަން ރަނގަޅަށް އެނގުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

މިއީ ވަރޓެބްރޯޖެނިކް ލޯ ބެކް ޕޭން ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވަރޓެބްރޯޖެނިކް ލޯ ބެކް ޕޭން ޖެހެނީ ބުރަކަށީގެ ވަރޓެބްރަލް އެންޑްޕްލޭޓްތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުންނެވެ. މިހާރު މި ވަރޓެބްރަލް އެންޑްޕްލޭޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ބުރަކަށި އެކުލެވިގެންވަނީ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖަމާވެފައި ހުންނަ ކުދި ކަށިތަކުން، އެ ކަށިތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކަށިގަނޑު ކަމަށް. އެކަކު އަނެކެއްގެ މަތީގައި އެހެން ކަށިގަނޑެއް ހުންނައިރު، އޭގެ މެދުގައި މެޓްރެސްއެއް ފަދަ އެއްޗެއް ހުންނައިރު، އެއަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އިންޓަރވަރޓެބްރަލް ޑިސްކް , ނުވަތަ ހަމައެކަނި ޑިސްކް އެވެ. މި ޑިސްކަކީ ބުރަކަށި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ވައްޓާލާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އަޅުގަނޑުމެން ފުންމާލައިގެން ދުވާއިރު ފަހަތަށް އަންނަ ލޮޅުންތައް ވެސް ޖަހައިގަންނަ އެއްޗެކެވެ. އެ ކަށިގަނޑާއި ޑިސްކާއި ދެމެދު، ރައްކާތެރި ކަވަރެއް ފަދަ ތުނި ދެ ފަށަލައެއް ހުރެއެވެ، ​​މިއީ ކަށިގަނޑުގެ އެންޑްޕްލޭޓްސް އެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަންކަން އެއްވެސް ގޮތަކަށް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ، އެއީ މި ވަކި ކޮނޑު ރިއްސުން ފެށޭ ހިސާބުން.

މިއީ އެހެން ބުރަކަށީގެ ރިހުންތަކާ ތަފާތު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިއީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާ މެދު ވިސްނާއިރު، އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވި ކަމެއްގެ ހިތަށް އަރައެވެ. އެކަމަކު މި (ވަރޓެބްރޯޖެނިކް) ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ކަށިގަނޑުގެ އެންޑްޕްލޭޓްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުމެވެ.

ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން ހީކުރީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބަކީ ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ފަހުން ދިރާސާވެރިންނަށް އެނގުނު ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ނާރުތަކެއް ހުރުމާއި، އެ ނާރުތައް ރުޅި އަންނަ ވަގުތު ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެ ހޯދުމާއި އެކު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެކަން ސާފުވި އެވެ. މާނައަކީ ހުރިހާ ކޮނޑު ރިއްސުމަކީ ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް ނުވަތަ އާތުރައިޓިސްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ .

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި މި (ވަރޓެބްރޯޖެނިކް) ކޮނޑު ރިއްސުން ހުންނަނީ ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށް ބުނަން ދަތި އެވެ. އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމެއްގައި 30 މިލިއަނަށް ވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ތެރެއިން މި (ވަރޓެބްރޯޖެނިކް) ހާލަތު ހުންނަނީ ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށް ކަމެއް ނޭނގެ އެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ސީދާ ސަބަބު ހޯދައިދެވޭނީ ގާތްގަނޑަކަށް %20 ވަރަކަށް ކަމަށްވާތީއެވެ. އަނެއް %80 މީހުން ގިންތިކުރެވެނީ ވަކި ވަކި ކޮނޑު ރިއްސުމެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި (ވަރޓެބްރޯޖެނިކް) ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ހުންނަ މީހުން ގިނައިން ސިފަކުރަނީ ބުރަކަށީގެ މެދުގައި އަނދާ، ފިއްތާލާ ރިއްސެކެވެ . އެއީ ފުން، ބަޑިޖަހާ ވޭނެއް ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ތަދު ރިފަރ ކުރެވެނީ ރިހުން . އެއީ، ތަދު އުފެދޭ ތަނާއި ތަފާތު ސަރަހައްދެއްގައި އިޙްސާސް ކުރެވޭތީއެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ރިހުން އިތުރުވެއެވެ:

• އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު .
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު .
• ކުރިއަށް ގުދުވާއިރު .

މި އަލާމާތްތައް ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް އާއި އެހާ ވައްތަރު ކަމުން ޑޮކްޓަރަކަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު އެއް އަލާމާތަކީ އަނެއް އަލާމާތެއް ކަމަށް އޮޅިދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ބައެއް މީހުންނަށް އެއްފަހަރާ މި ދެ ހާލަތު ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ .

ޑިސްކް މައްސަލަތަކާއެކު އަންނަ އިތުރު ފީޗާސްތަކެވެ

ކަނާތު ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ އެންޑްޕްލޭޓްތައް ހަލާކުވެ، ޑިސްކެއް ޑިޖެނެރޭޓް ވެފައިވާނަމަ އިތުރު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި:

• ގުނަވަންތަކުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ބައެއް ތަންތަން ހޭނެތިފައި ހުރެއެވެ .
• ގުނަވަންތަކުގައި ބަލިކަށިވުން .

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ޑިސްކް ހަރނިއޭޓްވެ ކައިރީގައި ހުންނަ ނާރުތަކަށް ޖެހިދާނެތީ އެވެ. މިއީ އަބަދު ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިހެން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މި (ވަރޓެބްރޯޖެނިކް) ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކަށިގަނޑުގެ އެންޑްޕްލޭޓްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކެވެ. އެހެންކަމުން، މި އެންޑްޕްލޭޓްތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ:

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ހެދުން އެޅުމާއި ފޭރުން: މިއީ މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރުމުން ލިބޭ ހެދުން އެޅުމާއި ފޭރުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
• ފަލަވުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ބުރަކަށީގައި ވެސް އެ ބަރުދަން އުފުލަން ޖެހެ އެވެ.
• އިސްކޮޅު އިތުރުވުން: އިސްކޮޅުން ދިގު މީހުންނަށް ވެސް ބުރަކަށީގައި ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ޑިމާންޑް ބޮޑު ވަޒީފާތައް: ބޮޑެތި ބަރުދަން އުފުލާ، ގިނަ ދުވަހު ކޮޅަށް ހުންނަ، އަދި އެއް މަގާމެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• އާއިލާގެ މީހަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ތާރީޚެއް އޮތްނަމަ (އާއިލީ ތާރީޚު): ޖެނެޓިކް ނުފޫޒެއް ވެސް ހުރެދާނެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކޮށް، މި ސަރަހައްދުތަކަށް ލޭ ފޯރާ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޓްރޮމާ ނުވަތަ ވެއްޓުން: ކުއްލިއަކަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރުމުން ވެސް މި ސަރަހައްދުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނެ ކަމަކީ ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު ކުރުމެވެ.އެކެއް. އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ބުރަކަށި އިހުސާސް ކުރެވޭނީ، ތިބާ ބުރަވެ، އެކި ދިމާލަށް ބުރިވެ، އެންމެ ތަދުވާ މަގާމުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާށެވެ. އަދި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މިކަހަލަ ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެފައިވޭތޯ ވެސް ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.

ދެން، ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ ކަމަށް ހީވާނަމަ، އޭނާ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރުކުރުން އެކަށީގެންވެއެވެ . އާންމުކޮށް ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ކުރާ ކަމަކީ ކޮނޑުގެ އެކްސްރޭ ހެދުމެވެ . ލިބޭ މައުލޫމާތަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރަށް އިތުރު މައުލޫމާތު ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން) ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ ސްކޭން) އަށް އޯޑަރު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެމްއާރުއައި ސްކޭންތަކުން ގިނަ ފަހަރަށް ކަށީގެ މެރޯ ދުޅަވުމުގެ އަލާމާތްތަކާއި ކަށިގަނޑުގެ އެންޑްޕްލޭޓްތަކަށް ބަދަލު އައުމުގެ ނުވަތަ ހަލާކުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި (ވަރޓެބްރޯޖެނިކް) ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ގިނަ ފަރުވާތަކެއް ލިބިފައިވުމެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

• ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ): މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ތަދުވުމާއި ދުޅަވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ. މިސާލަކަށް އެސްޕިރިން، އައިބޫޕްރޮފެން، އަދި ނެޕްރޮކްސެން ހިމެނެއެވެ. މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދޭނެ ހާއްސަ ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތަކުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަވެ ރިހުން ކުޑަވާނެ އެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭނެއެވެ.
• މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރާ މާއްދާތައް: ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ތަތްވެއްޖެނަމަ، ރިލެކްސް ކުރުމަށްޓަކައި މިބާވަތުގެ ބޭސްތައް ދީފާނެއެވެ. ނަމަވެސް މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ކޮށްފިނަމަ ނިދި އަތުލައިގަނެ، އެޑިކްޓް ވެދާނެތީ، އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން އެތަކެތި ލިޔެދެނީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް އެކަންޏެވެ.
• އިންޓްރަސެޕްޓް® ޕްރޮސީޖަރ (ބެސިވަރޓެބްރަލް ނާރވް އެބްލޭޝަން): ގާތްގަނޑަކަށް ހަ މަސް ދުވަހު އެހެން ފަރުވާތައް (މަސާޖް، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ) ޓްރައިކޮށްފައި ބުރަކަށީގެ ރިހުން ރަނގަޅު ނުވާ ކަމަށް ހީކުރާށެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ޑޮކްޓަރަކު އިންޓްރާސެޕްޓް® ކިޔާ ހާއްސަ ޕްރޮސީޖަރެއް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ރީތި އާލާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހޫނު ޖަހައިގެން ކަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ މައިގަނޑު ތަދު ގެންގުޅޭ ނާރު (ބެސިވަރޓެބްރަލް ނާރު) އަށް ގެއްލުން (އެބްލޭޓް) ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެ ނާރުން ތަދުވާ ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ދިއުން ހުއްޓުވައި، ރިހުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

މުހިއްމު: މިހުރިހާ ފަރުވާއެއް ދޭންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފަޔާއި ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ކަސްރަތު ނުކުރުން.

މި ހާލަތުން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ (އައުޓްލޫކް)

ވަރޓެބްރޯޖެނިކް ބެކް ޕޭން ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ކުރިއަށްވުރެ ގިނަ ފަރުވާގެ ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ . އަދި ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދަންދެން އެތައް ފަރުވާއެއް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ހަމަ އެވަގުތު ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ނުލިބިދާނެއެވެ.

ތަފާސްހިސާބުތަކުން ދައްކާގޮތުގައި މި (ވަރޓެބްރޯޖެނިކް) ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އެންމެ ކާމިޔާބު ފަރުވާއަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ޕްރޮސީޖަރ (ބެސިވަރޓެބްރަލް ނާރވް އެބްލޭޝަން) އެވެ . ނަމަވެސް އިންޝުއަރެންސް މެދުވެރިކޮށް މި ފަރުވާ ހޯދަން ބޭނުންނަމަ ފުރަތަމަ ސާބިތުކުރަން ޖެހުމަކީ އާންމު އެހެން ފަރުވާތައް (ތަދުކެނޑޭ ބޭސް، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ) ނާކާމިޔާބުވެފައިވާކަން. މިކަމުގައި ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކަމަށާއި، ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ރިހުން ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ވެސް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ ކަމަށެވެ.

މިކަން ހުއްޓުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރިވެންޝަން)

މި (ވަރޓެބްރޯޖެނިކް) ކޮނޑު ރިއްސުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފޭރުމުގެ ގުދުރަތީ ބައެއް ކަމުން، މިކަން މުޅިން ހުއްޓުވަން އުނދަގޫ ވެއެވެ . އެހެންނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
• ގަވާއިދުން ސްޓްރެޗްކުރުން: އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބެން ޖެހޭ ވަޒީފާއެއް އޮތްނަމަ ތެދުވެ ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗްކޮށް، ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވެ، މަދުވެގެން ގަޑިއަކު އެއްފަހަރު ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޝިފާއަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދާން ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ކަށަވަރެވެ :

• ދެތިން ހަފްތާ ފަހުން ފިލައިގެން ނުދާ ބުރަކަށީގެ ރިހުމެކެވެ .
• ބޭސް ކެއުމަށްފަހުވެސް ނުވަތަ އަރާމުކުރުމަށްފަހުވެސް ފިލައިގެން ނުދާ ބުރަކަށީގެ ރިހުމެކެވެ .
• ކޮނޑުގައި ރިއްސުން މަޑުމަޑުން ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ .
• އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން , ހޭނެތިގެން , ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ.
• ތެދުވެ، ހިނގުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ .
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއެކު ހުމުގެ އިތުރުން ބަރުދަން ލުއިވުން ފަދަ އެހެން އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމައެވެ.

އެންމެ ފަހުން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި މަސައްކަތަށް ދާއިރު، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނޫން، ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރުވެސް ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ގަވާއިދުން ފަރުވާ ދިނުމުން ފިލައިގެން ނުދާ މިފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ވޭން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދިމާވާއިރު، އެއީ ވަރަށް ހާސްވެ، ބައެއް ފަހަރު އުއްމީދު ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދުގައި ވެސް އަނދާ، ފިއްތާ ރިއްސާނަމަ އެއީ ވަރޓެބްރޯޖެނިކް ލޯ ބެކް ޕޭން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެކަމާ ބިރު ނުގަނެ ނުވަތަ ކަންބޮޑު ނުވެ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭށެވެ. ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ފަށައިފިނަމަ މި ވޭނުން ސަލާމަތްވެ އަނެއްކާވެސް މަސައްކަތުން އުފާ ލިބިގެންދާނެ!