ކުއްލިއަކަށް ބޯ ހޫރާލާފައި ވަށައިގެންވާ ހުރިހާ އެއްޗެއް އެނބުރެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ހިނގާފައި ދާއިރު ބެލެންސް އިން ވެއްޓޭނެހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ތަޖުރިބާތަކަކީ ވަރަށް ހާސްކުރުވަނިވި ތަޖުރިބާތަކެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ވަރުބަލިކަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މި މައްސަލަތައް ގިނަ ބަޔަކަށް ތަހައްމަލު ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ، މިކަމަށް ހައްލެއް އެބައޮތް. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ބޯއެނބުރުން އަދި ހަށިގަނޑުގައި ބެލެންސް ގެއްލޭ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ.
ވެސްޓިބިއުލަރ ރިހެބިލިޓޭޝަން ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ބޭހެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބޯއެނބުރުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މައްސަލަތައް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި ކަސްރަތުތަކެކެވެ. އެއީ ފިޒިއޮތެރަޕީގެ ބައެކެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑިއާއި އެތެރޭ ކަންފަތާއި ލޮލާއި ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން އަލުން ގާއިމްކުރުމަށެވެ. ދުވަސްކޮޅަކަށްފަހު މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން މި އުނދަގޫ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް ދިމާވާ ބުރޫއެރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
މި ފަރުވާ ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ބޯއެނބުރުމަކީ ތަފާތު ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި މި ފަރުވާގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ ބައެއް ހާލަތްތައް އެވަނީއެވެ.
| ޙާލަތު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ވަރޓިގޯ އެވެ | ވަށައިގެން އެއްޗެހި އެނބުރެމުންދާހެން ހީވާ ގަދަ ބޯއެނބުރުން. |
| ބީޕީޕީވީ (ބެނިން ޕެރޮކްސިސްމަލް ޕޮޒިޝަނަލް ވަރޓިގޯ) | ކުއްލިއަކަށް ބޯ އަނބުރާލުމުން، މޫނު މައްޗަށް ބަލާލުމުން ނުވަތަ އެނދުގައި ރޯލްއޮވަރ ވުމުން ދިމާވާ ގަދަ، ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޯއެނބުރުން. |
| މެނިއަރގެ ބައްޔެކެވެ | ބޯއެނބުރުން، ކަންފަތުގައި ރިންގުވުމާއި، އަޑުއިވުން ދަށްވުމާއި، ކަންފަތުގައި ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުން ފަދަ ބައްޔެކެވެ. |
| ލެބިރިންތައިޓިސް އަދި ވެސްޓިބިއުލަރ ނިއުރައިޓިސް އެވެ | އެތެރެ ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ކުއްލިއަކަށް ބޯއެނބުރުން. |
| މައިގްރެއިން ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ | މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވާ ބައެއް މީހުންނަށް ބޮލުގައި ރިއްސުމާއެކު ބޯއެނބުރުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ސްޓްރޯކް ނުވަތަ ޓްރޮމެޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީ (ޓީބީއައި) | ސިކުނޑީގެ ބެލެންސް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައްސަލަތަކެވެ. |
| ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ | ހާއްސަކޮށް ބެލެންސް މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ގިނައިން ވެއްޓުމަށް ފަސޭހަ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް. |
މި ފަރުވާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ބެލެންސް ބެލެހެއްޓޭ ގޮތަށެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ މިކަމުގެ ވެރިޔާއެވެ. އެއީ މަޢުލޫމާތު ލިބޭ މައިގަނޑު ތިންގޮތެކެވެ.
1. އެތެރޭ ކަންފަތް: އަހަރެމެންގެ އެތެރޭ ކަންފަތުގައި ވެސްޓިބިއުލަރ ލެބިރިންތް ކިޔާ ބައެކެވެ. މިއީ ކުދި އަނގޮޓިތަކެއް (ސެމީ ސާރކިއުލަރ ކެނަލްސް) އާއި ގުނަވަންތަކެއް (އޮޓޮލިތު އޯގަންސް) އިން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެން ބޯ އަނބުރާލާފައި ވަށައިގެން ހިނގާއިރު ހަރަކާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސިކުނޑިއަށް އިޝާރާތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
2. ލޯ (ވިޝަން): އަހަރެމެންގެ ލޮލުން ސިކުނޑިއަށް ފޮނުވަނީ އަހަރެމެން ތިބި ތަނާއި އަހަރެމެންނާ ގުޅިގެން އަހަރެމެންގެ ވަށައިގެންވާ ތަކެތި ހުންނަ މަޤާމެވެ.
3. ހަންގަނޑާއި ހުޅުތަކާއި މަސްތައް: އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ހިނގާއިރު ނުވަތަ ބުރަވާއިރު، އަހަރެމެންގެ ފައި، ފައި، އަދި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޓިޝޫތަކުން ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައި، "މިހާރު އަހަރެމެން މިތިބީ މިހެންނެވެ."
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ތިން ނިޒާމުން ތަފާތު ތިން މެސެޖެއް ސިކުނޑިއަށް ގޮސްފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެއް ވަޒީފާއަކަށް ތިން މީހެއްގެ އަތުން ތިން ރެފަރެންސް ސިޓީއެއް ލިބުމާއި، އެ ތިން މީހުންގެ ވެސް ތަފާތު ތިން ވާހަކައެއް ލިޔެފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ދެން ސިކުނޑި އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެން ގޮސް، އަހަރެމެންނަށް ބޯއެނބުރުން އަދި އޮފް ބެލެންސް ވާން ފަށައެވެ.
ވެސްޓިބިއުލަރ ރިހެބިލިޓޭޝަން ކަސްރަތުތަކުން ސިކުނޑި އަލުން ތަމްރީނުކޮށް މި ޑިސްޓޯރޓް ވެފައިވާ ސިގްނަލްތަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެއީ، މި ގޯސް ސިގްނަލްތަކަށް އަޅާނުލާ، ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ސިގްނަލްތައް ބޭނުންކުރަން ސިކުނޑި ދަސްވެއެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިންނެވެ
މި ފަރުވާ ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދިނުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ބަލާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސީދާ ބާވަތް ދެނެގަތުމަށެވެ. އެމީހުން ކަންފަތާއި ނޭފަތާއި ކަރުތެރެއަށް ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް (އީއެންޓީ ސާޖަން) ނުވަތަ އޯޑިއޮލޮޖިސްޓަކަށް (އޯޑިއޮލޮޖިސްޓެއް) ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ އެތެރޭ ކަންފަތުގެ ވަޒީފާ ވަޒަންކުރުމަށް ވެސްޓިބިއުލަރ ޓެސްޓް ބެޓެރީ ކިޔާ ސިލްސިލާ ޓެސްޓްތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
އެއަށްފަހު ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވޭނެއެވެ . އޭނާ ތިބާގެ ހިނގުމާއި ބެލެންސް އަދި ތިބާގެ އަތްފައިގެ ބާރު ބެލުމަށްފަހު، ތިބާއަށް ވަކި ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި
މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ކަސްރަތުތައް ކަނޑައެޅެނީ ތިބާގެ މައްސަލައަށް ބަލައިގެންނެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ކުރާނެ ގޮތް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ސާފުކޮށް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. އޭރުން ގޭގައި ތިބެގެން އެކަންކަން ކުރެވޭނެ. ކަސްރަތުގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
- ލޮލުގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް: ބޯ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ލޯ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދިއުމާއި، ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗަކަށް ބަލާލުން ހިމެނޭ ކަސްރަތުތަކެވެ.
- ބެލެންސް ރީޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތުތައް: ފުރަތަމަ ސަޕޯޓެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ސަޕޯޓެއް ނެތި ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ލޯ މަރާލައިގެން ހުރެ، އެއްފައިގައި ކޮޅަށް ހުރުން ފަދަ ކަންކަން.
- ސްޓްރެޗިންގ އަދި ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތައް: ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ.
ފަރުވާ ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަން ދިމާވާން ނަގާ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތެވެ. ވަގުތުގެ ދިގުމިން ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާގެ ހާލަތުގެ ބާވަތާއި ފަރުވާއަށް ދޭ ރައްދުތަކުގެ މައްޗަށެވެ. އާންމުކޮށް، 6 އިން 8 ސެޝަން , ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު، ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހަމައެކަނި އެއް ސެޝަން ނުވަތަ ދެ ސެޝަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި ކަސްރަތު ކުރުން އެތައް މަހެއް ވަންދެން ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކަކީ؛
- ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ބޯއެނބުރުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަވެއެވެ.
- އެއްގޮތަކަށްވެސް ފެނުން ދެމެހެއްޓުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އިތުރުވެއެވެ.
އަނެއްކާ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ މާބޮޑު ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވާ އުސޫލެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތިރީގައި މިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމެވެ.
- އަޑުއެހުމަށް ކުއްލިއަކަށް އަންނަ ބަދަލެއް ނުވަތަ ދަށްވުމެވެ.
- ކަންފަތުގެ އެތެރެއަށް ޕްރެޝަރު، ފުރިހަމަވުން، ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
- ކަންފަތުގައި ރިންގްވުން (ޓިނިޓަސް) އަލަށް ނުވަތަ އިތުރުވަމުންދާނަމައެވެ.
- ކަންފަތުން ފެން ފައިބަމުންދާނަމަ .
- ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކަރުގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި އާ ތަދު ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވާނަމަ.
މިފަދަ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެއީ އެހެން މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވެސްޓިބިއުލާ ރިހެބިލިޓޭޝަން (ވީއާރުޓީ) އަކީ ބޯއެނބުރުން އަދި އިމްބެލެންސް ނުވުމަށް ދޭ ހާއްސަ ކަސްރަތު ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ސިކުނޑިއާއި ލޮލާއި އެތެރޭ ކަންފަތާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން އަލުން ވަރުގަދަކޮށް، ބޯއެނބުރުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ދެނެގަތުމަށާއި ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް ދަސްކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ގޭގައި ދޭ ކަސްރަތުތައް ސީދާކޮށް ކުރިއަށް ގެންދިއުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު އާ އަލާމާތްތަކެއް (ކަންފަތުގައި ރިހުން، އަޑުއިވުން ދަށްވުން ފަދަ) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ