އަބަދުވެސް ވަރުބަލިތަ؟ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމަކަށް ވެދާނެ!

ގިނަ ފަހަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާތޯ ނުވަތަ ކަށީގައި ރިއްސާތޯ؟ ބައެއް ފަހަރު މިއީ އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް، މާގިނައިން މަސައްކަތް ކުރުމުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވިޔަސް މިކަމުގެ ފަހަތުގައިވާ ފޮރުވިފައިވާ ސަބަބަކީ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ވަރަށް ސާދާކޮށް މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމުގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ނުލިބުމެވެ.މިކަމުގެ ސަބަބުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ ކަށިތަކާއި މަސްތަކުގެ ބާރަށެވެ .

ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކަށިތައް ބޮޑުވެ ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ވިޓަމިންއެކެވެ. އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި، މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ނިޒާމާއި، ދިފާޢީ ނިޒާމު (އެބަހީ، ބަލިތަކާ ދެކޮޅުހެދުމުގެ ޤާބިލުކަން) ގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭނެ މައިގަނޑު ތިން ގޮތެއް ވެއެވެ.

• އިރުގެ އަލިން: އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު އިރުގެ އަލިން ލިބޭއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ހަންގަނޑު ކަޅު މީހުންނާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް މިގޮތަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
• ކާ ކާނާތަކުން: ބައެއް ކާނާތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
• ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްސް: ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ ގިތެޔޮ ނުވަތަ ޝިރަޕްގެ ސިފައިގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރި ނަމަވެސް ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމަކީ ރާއްޖެ ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ދުނިޔޭގައި ވަރަށް އާންމު ސިއްހީ މައްސަލައެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ޑީ އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ތިޔަ ހަދަނީ ގެއެއް. ބޭނުންވަނީ ބުރިކްސް. ކެލްސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކަށް ބިއްލޫރި ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓަން ބޭނުންވަނީ ސިމެންތި. އެއީ ވިޓަމިން ޑީގެ ދައުރު، އެ ސިމެންތި ފަދައިން.

ވިޓަމިން ޑީ ނެތި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކާނާއިން ކެލްސިއަމް އާއި ފޮސްފަރަސް މިނަރަލްސް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. މި ކެލްސިއަމް އާއި ފޮސްފަރަސް އަކީ ވަރުގަދަ ކަށިތައް ބިނާކޮށް ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތައް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މިހާރު ވިޓަމިން ޑީ މަދުވަމުންދާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

1. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ގޮހޮރުން ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުން މަދުވެއެވެ. ދެން ލޭގައި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހައިޕޮކެލްސިމިއާ އެވެ .

2. ލޭގައި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ހަށިގަނޑުން އެ ކެލްސިއަމް އަލުން ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ޕެރަތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑްތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ކަށިތަކުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ކެލްސިއަމް ލޭގެ ތެރެއަށް ދޫކޮށްލައެވެ.

3. މިގޮތަށް ކަށިތަކުން ލޭގެ ތެރެއަށް ކެލްސިއަމް ދައުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަށިތައް މަޑުމަޑުން ގިރާވެ ބަލިކަށިވާން ފަށައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ބޯން ޑިމިނަރަލައިޒޭޝަން އެވެ .

މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި އޮސްޓިއޯމެލެޝިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް އަދި ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި ރިކެޓްސް ފަދަ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މި ދެ ހާލަތުގައި ވެސް ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަސޭހަވެއެވެ.އެކަން ވުމަކީ ވަރަށް ގާތް ކަމެކެވެ.

ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފާހަގަ ނުކުރެވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެއްގޮތަކަށްވެސް އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ، މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނި ވިޓަމިން ޑީގެ ދަތިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ރިސްކް ފެކްޓަރސް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަންކަން އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ނުލިބުން

• އިރުގެ އަލިން ނުދިއުން: ގޭތެރޭގައި، އޮފީސްތަކުގައި ތިބޭ، އަދި އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުދާ މީހުން ވިޓަމިން ޑީ ނުއުފެދެއެވެ.
• ކާނާގެ ދަތިކަން: މި ހާލަތު ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވޭ ކާނާ (އެބަހީ، ތެޔޮ މަސް، ބިސް) މާ މަދުން ކާ މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

2. ވިޓަމިން ޑީ ޖަހައިގަތުމަށް ނުވަތަ ބޭނުންކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން

ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ޑީ ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭނެއެވެ.

• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް: ކްރޯންސް ބަލި ,ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުން ގޮހޮރަށް ވިޓަމިން ޑީ ޖަހައިގަތުމަށް ދަތިވެއެވެ.
• ފަލަވުން: ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ފެޓް ސެލްތައް ހުރުމުން އެސެލްތަކުގައި ވިޓަމިން ޑީ ރައްކާކުރާއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މީހުންނަށް ބޭނުންކުރުމަށް ވިޓަމިން ޑީއެއް ބާކީ ނުވެއެވެ.
• ކިޑްނީ އާއި ފުރަމޭގެ ބަލި: ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ފުރަމޭ އާއި ކިޑްނީ އިން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުން ކުރެވޭ އެކްޓިވް ފޯމަކަށް ބަދަލުވާ އެއްޗެކެވެ. މި ގުނަވަންތަކުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ޕްރޮސެސް ނުކުރެވެއެވެ.
• ވަކި ސާޖަރީތަކެއް: ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބަނޑުގެ ސާޖަރީއަށްފަހު ވިޓަމިން ޑީ ޖަހައިގަތުން ދަށްވެދާނެއެވެ (އެބަހީ، ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް).
• ވަކި ބޭސްތައް: ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތަކާއި، މީރުބަލީގެ ބޭސްތަކާއި، ސްޓިރޯއިޑްސް ފަދަ ވަކި ބޭސްތައް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މިއަށްވުރެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ވިޓަމިން ޑީ ދަށްވުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް މީހުންނަށް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުން ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑައިގްނޯސް ކުރުން

ވިޓަމިން ޑީ މަދުކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ . މި ޓެސްޓަށް ކިޔަނީ 25-ހައިޑްރޮކްސީވިޓަމިން ޑީ (25(OH)D) ޓެސްޓެވެ. މި ޓެސްޓް ބޭނުންވާތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަށް ބަލައިގެންނެވެ.

ފރުވާ

ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާއި ދެމެހެއްޓުމެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓްތައް ލިޔެދޭނެ އެވެ.

• ވިޓަމިން ޑީގެ ދެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ވިޓަމިން ޑީ2 އަދި ވިޓަމިން ޑީ3 ހިމެނެއެވެ. ޑީ3 (ކޮލެކެލްސިފެރޯލް) އަކީ އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ޖަހައިގަނެވޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބޭނުންވާ ޑޯޒާއި ނަގަންވީ ވަގުތު ކަނޑައެޅޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަކަށެވެ.

އިންޒާރު: ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ވިޓަމިން ޑީ ގިތެޔޮ ނުބޯށެވެ. ވިޓަމިން ޑީ ޓޮކްސިސިޓީއަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޯޒްގައި އަދި ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާ މުއްދަތަކަށެވެ.

ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރައްކާތެރިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެވެ. މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.

• އަވި ދިނުން: އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންމެ ދުވަހަކު، ހެނދުނު 10 ގެ ކުރިން ނުވަތަ މެންދުރު ފަހު 3 ގެ ފަހުން 15-20 މިނެޓް އަވި ދިނުން. އަވިން ހުރުމަކީ މޫނާއި އަތާއި ފައި ފަދަ ކަންކަމަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އަވިން ފިހިގެންދާންދެން މަޑު ނުކުރާށެވެ، އެއީ ހަމުގެ ކެންސަރަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ވިޓަމިން ޑީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން:
• ސެލްމޮން، ޓޫނާ، މެކަރެލް، ސާޑިންސް ފަދަ ތެޔޮ މަސްތަކެވެ.
• ބިސް ޔޯލްކް އެވެ
• ބީފް ލިވަރ އެވެ
• ކިރު، ޔޯގަޓް، އަދި ވިޓަމިން ޑީ އިން ވަރުގަދަކޮށްފައިވާ ސީރިއަލްސް (ލޭބަލް ކިޔާށެވެ)

ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ، ނުވަތަ މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.