ބައެއް ފަހަރު ބަރު، ހިތާމަ، ނުވަތަ އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ވަކި ސަބަބެއް ނެތި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މާޔޫސްވާ ވަގުތުތަކުގައި ހިނގާލަން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިތުގައިވާ އެ ހިތާމަ ފިލުވާލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.
ކަސްރަތާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ދިރާސާތަކުން ޒަމާނުއްސުރެ ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި ކަސްރަތަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ވަރުގަދަ ބޭހެއް. ފިންލޭންޑްގައި ދާދިފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ތަހުލީލުކޮށްފައިވެއެވެ. ސާފުވި ކަމަކީ އުމުރުން ދުވަސްވަމުން ދިޔަވަރަކަށް ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވެ ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ .
މާނައަކީ މަދު ކަސްރަތު ކުރުމުން ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ. ހަމަގައިމުވެސް މި ދިރާސާއަކީ ހަމައެކަނި ދިރާސާއެއް ނޫނެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހުރަސްއެޅޭ އެހެން ސަބަބުތަކާ (އެހެން ބަލިތައް ފަދަ) ވެސް ޑިޕްރެޝަން ދިމާވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއަދު ގިނަ މެޑިކަލް މާހިރުން އެއްބަސްވާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެ މީހެއްގެ ވެސް އުމުރަށް ބެލުމެއް ނެތި ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
"މުސްކުޅިންނާއި ޒުވާނުންނަށް ވެސް ނަތީޖާ އެއްގޮތް. ކަސްރަތު ކުރުމުން ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ." - އެއީ އެރިޒޯނާ ސްޓޭޓް ޔުނިވާސިޓީގެ ޕްރޮފެސަރަކު ވިދާޅުވި ވާހަކައެކެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ޝައުގުވެރި ވާހަކައެކެވެ. ބައެއް ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަކި ކެމިކަލްތަކުގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެން މި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އަށް ކިޔަމެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި މައުލޫމާތު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންގޮސް އަހަރެމެންގެ މޫޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކުދިކުދި ކެމިކަލް މެސެންޖަރުތަކެކެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް ދެ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް , ސެރޮޓޮނިން އަދި ނޯރެޕިނެފްރިން، މިއީ މިކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގައި މި ކެމިކަލްތަކުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްގެންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، ކަސްރަތަކީ އެކަން ކުރުމަށް ގުދުރަތީ ގޮތެއް، އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނެތި އެވެ.
ބޭހަށްވުރެ ކަސްރަތު ރަނގަޅު ކަމަށް ބުނުމަކީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ހޯދުމަށް އެމެރިކާގެ ޑޫކް ޔުނިވާސިޓީގައި ކުރި ދިރާސާއަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ދިރާސާއެކެވެ. އެމީހުން ވަނީ 50-77 އަހަރުގެ ކްލިނިކަލީ ޑިޕްރެޝަންގައި ތިބި މީހުން ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލާފައެވެ.
1. ފުރަތަމަ ގްރޫޕް: 16 ހަފްތާއަށް ހުއްދަ ދިނީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ.
2. ދެވަނަ ގްރޫޕަށް: ދިނީ ހަމައެކަނި `ޒޮލޮފްޓް` ފަދަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން އެއްޗެކެވެ.
3. ތިންވަނަ ގްރޫޕަށް: އެމީހުންނަށް ކަސްރަތާއި ބޭސް ވެސް ދިނެވެ.
ނަތީޖާ ލިބުނީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށެވެ. 16 ހަފްތާ ނިމުނުއިރު ތިން ގްރޫޕުން ވެސް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް އެއް މިންވަރަކަށް ދަށްވެފައިވެ އެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބޭސް ދިނުމާ އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމެވެ!
އެކަމަކު އެވާހަކަ އެހިސާބުން ނިމުނީކީ ނޫނެވެ. މި ދިރާސާ ނިމުނުތާ ހަ މަސް ފަހުން އަނެއްކާވެސް މިމީހުންގެ ޓެސްޓު ހެދިއެވެ. އެއީ އަސްލު ތަފާތު ފެނުނު ވަގުތެވެ.
| ރިސާޗް ޓީމެވެ | 6 މަސް ފަހުން ޑިޕްރެޝަން ތަކުރާރުވުމުގެ ފުރުސަތު |
|---|---|
| ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރި މީހުންނެވެ | ވަރަށް ދަށް. |
| ހަމައެކަނި ބޭސް ބޯ މީހުންނެވެ | ކަސްރަތު ކުރި މީހުންނަށްވުރެ މާބޮޑުތަނުން ގިނައެވެ. |
| ކަސްރަތު ކުރި މީހުންނާއި ބޭސް ވެސް ކުރި މީހުންނެވެ | ކަސްރަތު ކުރި މީހުންނަށްވުރެ މާބޮޑުތަނުން ގިނައެވެ. |
މިއީ ނަފްސާނީ ވަރުގަދަކަމުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރެ އެވެ . ކަސްރަތާއި އަމިއްލަ މަސައްކަތުން ރަނގަޅުވެއްޖެ ކަމަށް ގަބޫލުކުރާ މީހުންނަށް، ބޭސް ދީގެން ރަނގަޅުވެއްޖެ ކަމަށް ގަބޫލުކުރުމަށް ވުރެ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރާއި ބާރު ލިބެއެވެ.
"މިއީ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ނޫން، އެކަމަކު އަހަރެންގެ އަމިއްލަ ބުރަ މަސައްކަތުން ކުރި ކަމެއް" ކަމަށް ވިސްނާއިރު، އެކަމުން ލިބޭ އަމިއްލަ އިތުބާރާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިޙްތިރާމް ވަރަށް މަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން އަނެއްކާވެސް ޑިޕްރެޝަނަށް ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
އަހަރެމެން މުސްކުޅިވަމުންދާ ވަރަކަށް މިކަން ޚާއްޞަކޮށް މުހިންމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ޑިޕްރެޝަނާ މެދު ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ، ސަބަބަކީ ބައެއް ފަހަރު އެއީ ޑިމެންޝިއާ ނުވަތަ އެހެން ބައްޔެއް ކަމަށް އޮޅިދާނެތީއެވެ. އެކަމަކު ޑިޕްރެޝަނަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ދާދިފަހުން ފާހަގަކުރެވުނު "ވެސްކިއުލަރ ޑިޕްރެޝަން" ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ ވެސް ދެކެވެ އެވެ. މި ހާލަތުގައި ޑިޕްރެޝަން އުފެދެނީ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ކުދި ލޭހޮޅިތަކަށް ހަލާކުވެގެންނެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ހިތާއި ލޭހޮޅިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބޭސްތަކަކީ ބޭހަށްވުރެ މާ ފައިދާހުރި ބޭހެކެވެ.ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ގްރޫޕަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ
އެކަނި ކަސްރަތު ކުރުމަށްވުރެ، މަދު ރައްޓެހިންތަކަކާއެކު ނުވަތަ ގްރޫޕަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމުން އަނެއް ފައިދާއެއް ވެސް އެބައޮތެވެ. އެއީ އިޖުތިމާއީ ގުޅުން.
އުމުރުން 69 އަހަރުގެ ނާރުތަކުގެ ސީރިއަސް ބައްޔެއް (ޗާކޯޓް-މެރީ-ޓޫތު ޑިޒީޒް) ޖެހިފައިވާ އަންހެނަކު އޭނާގެ ތަޖުރިބާ ސިފަކުރާ ގޮތުގައި "ގްރޫޕަކާ އެކު ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހާއްސަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. އާއިލާއެއް ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަހަރެންގެ ތަޖުރިބާއިން ކަސްރަތަކީ ތިބާއަށް ތަސައްވަރު ކުރެވޭ އެންމެ ރަނގަޅު އެންޓިޑިޕްރެޝަން އެކަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނީ."
ސިއްހީ ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދުވެ ފުންމާ ނުލެވުނު ނަމަވެސް އަދިވެސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ކްރޮސް ޓްރެއިނިން ހަދަ އެވެ. އޭނާ ބުނަނީ "ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާ ހުރެ ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ އަހަރެން ވަރަށް ޑިޕްރެޝަން ވެގެން ދާނެ" ކަމަށެވެ.
އެހެންވީމާ މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ހެއްޔެވެ؟ އެހެން މީހުންނާ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުމުގެ ސަބަބުން ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ މިހުރިހާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެކަން ކުރެވޭ ކަމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަސްރަތަކީ ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވަރަށް ވަރުގަދަ، ގުދުރަތީ ގޮތެކެވެ.
- ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ބޭހާއި އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އަދި ރިލެޕްސް ވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- އެއީ އެއްފަހަރާ ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީއާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރުކުރުމާއި އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ފެތުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ފެށުމުން ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނާނެ އެވެ.
- ވަރަށް މުހިންމު: މިހާރުވެސް ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ، އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭސް ދިނުން ހުއްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ