ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސް (ސްޓެޓިންސް) ގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟ 'ސްޓޭޓިން އިންޓޮލަރެންސް' ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭހެއް ލިޔެދީފައިވޭތޯ؟ ނަގަނީވެސް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ސްޓެޓިންސް އެވެ. އެއީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތަކުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ހާއްސަކޮށް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މި ލިޔުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ލިޔުމަކަށް ވާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ކަމަށްވާ 'ސްޓޭޓިން އިންޓޮލަރެންސް' ގެ ވާހަކައެވެ.

ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، ސްޓެޓިން އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓެޓިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއާއި ލޭގައި ހުންނަ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭ ކްލާހެއްގެ ބޭސްތަކެކެވެ. މި ނަންތައް އަޑުއަހާފައި ވާނެ: އެޓޯރވަސްޓޭޓިން، ރޮސުވަސްޓޭޓިން، ސިމްވަސްޓޭޓިން އަކީ ރާއްޖޭގައި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ސްޓެޓިންސް އެވެ.

މިހާރު ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދެ ވައްތަރެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ހުންނަ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަކު ރަނގަޅު އެކުވެރިއެއް ފަދައިން އަނެއް މީހާއަކީ ނުބައި ދުޝްމަނެއް ފަދައިންނެވެ .

• ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް): އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މިތަކެތި ގިނަވިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެ، ސަބަބަކީ މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބަލިތަކުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް): މިއީ އަހަރެމެންގެ ދުޝްމަނުންނެވެ. އެތަކެތި ލޭގައި އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ، އެތަކެތި ތަތްވެ، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.

ސްޓެޓިން ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްގެންނެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އޮތް މީހުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ދިގު އުމުރެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެހެންވީމާ، 'ސްޓޭޓިން އިންޓޮލަރެންސް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސްޓެޓިން އިންޓޮލަރެންސް އަކީ ސްޓެޓިން އެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފައިދާއަށްވުރެ ބޮޑުވުމުންނެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް އެ ބޭސް "ޓޮލަރޭޓް" ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ. މިއީ އެލާޖީއެއް ނުވަތަ އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

މިހެން ދިމާވުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުން ނުކުރެވޭނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް، މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ނަފްރަތު، ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން .

'ސްޓޭޓިން އިންޓޮލަރެންސް' ގެ އާންމު އަލާމާތްތަކެވެ.

ސްޓެޓިން ބޭނުން ކުރަން ފަށާފައިވާނަމަ މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

'ސްޓޭޓިން އިންޓޮލަރެންސް' އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ބައެއް މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި ރިސްކް ފެކްޓަރސް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ. ބައެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް ބައެއް ކަންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މެނޭޖްކުރެވޭނެ.

މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރަކު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާއި، ތިބާގެ އާއިލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުންނެވެ. ދެން، ސްޓެޓިންސް އިން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަތޯ ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް އޮތްތޯ ބެލުމަށް ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދައިފާނެ އެވެ.

• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: މިއީ ފުރަމޭގެ އެންޒައިމްތަކާއި، މަސްތަކުގެ އެންޒައިމްސް (ކްރިއޭޓިން ކިނާޒް) އަދި އެހެނިހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓްތަކެކެވެ.
• މަސް ޓެސްޓްކުރުން: މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަން ބެލުން.
• އެހެން ޓެސްޓްތައް: ޖެނެޓިކް ޓެސްޓް ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ބަޔޮޕްސީ ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މިކަންކަން ކުރެވެނީ މަދުންނެވެ.

'ސްޓޭޓިން އިންޓޮލަރެންސް' ޖެހިފައިވާނަމަ، އެކަމަށް ކުރެވިދާނެ ހައްލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ނިންމާފައިވާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. އެކަމަށް ބައެއް ހައްލުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުން: ޑޮކްޓަރު ސްޓެޓިންގެ ޑޯޒް މަދުކޮށް، ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވޭތޯ ބަލަން ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާފާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެމީހުން ތިބާ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ސްޓެޓިން އަށް ބަދަލުކޮށްފާނެ އެވެ.

2. ސްޓެޓިން ނޫން އެހެން ބޭސްތައް: ސްޓެޓިން ބޭނުން ނުކުރެވޭނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތައް ވެސް ހުރެއެވެ.

• އޭސީއެލް އިންހިބިޓަރސް: މިއީ ފުރަމޭއިން ބޭޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އުފެއްދުން ހަނިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޚާއްޞަ ޕްރޮޓީނެއް ބްލޮކްކޮށް، ހަށިގަނޑުން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ފައިބްރޭޓްސް: މިއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދޭއިރު ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބައިލް އެސިޑް ސިކުއެސްޓްރެންޓްސް: މިއީ ލޭގެ ތެރެއަށް ކޮލެސްޓްރޯލް އަލުން ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ.

3. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބޭހާއި އެކު ނުވަތަ ނުލައިވެސް މި ކަންކަމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް: ތެލާއި ހަކުރު އަދި ލޮނު މަދުކޮށް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ގަސްގަހާގެހި ގިނައިން ކެއުން.
• ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިނގާލުން ނުވަތަ ފަތަން ފަދަ ކަމެއް ކުރުން.
• ނުބައި އާދަތައް ދޫކޮށްލުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމާއި ބަނގުރާ ބުއިން.

4. ސަޕްލިމެންޓްސް: ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ވިޓަމިން ޑީ ނުވަތަ ކޯއެންޒައިމް ކިއު10 (CoQ10) ފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.