އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް "ފޮލިކް އެސިޑް" ގެ ނަން ކޮންމެވެސް ތަނަކުން އަޑުއިވިފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވިފައި އޮތީ ޑޮކްޓަރުން މާބަނޑު މައިންނަށް ނުވަތަ މާބަނޑު މައިންނަށް މި ގިތެޔޮ ބޯން ބުނާ ވާހަކައެވެ. އެކަމަކު ފޮލިކް އެސިޑަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަމައެކަނި މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް މުހިއްމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫން... މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވަރަށް މުހިއްމު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ވިޓަމިނެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި އަދި ފަސޭހައިން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، ފޮލެޓް އާއި ފޮލިކް އެސިޑްގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިއީ ހަގީގަތުގައި ވިޓަމިން ބީ9 ގެ ދެ ވައްތަރެކެވެ. ވަރަށް ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ:
- ފޮލެޓް: މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ކާނާގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ބީ9 އެވެ. މިސާލަކަށް ފަތް ހުންނަ ފެހި، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާގައި ފޮލެޓް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
- ފޮލިކް އެސިޑް: މިއީ ލެބުގައި އުފައްދާ ވިޓަމިން ބީ9 ގެ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ ވިޓަމިން ގިތެޔޮ، ފޯޓިފައިޑް ކާނާ، އަދި ފުށް ފަދަ ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ފޮލިކް އެސިޑް، ގިތެޔޮ ގިރާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރިޔަސް ނުވަތަ ކާނާއަށް އެޅި ނަމަވެސް، ގުދުރަތީ ގޮތުން ކާނާގައި ހުންނަ ފޮލޭޓަށް ވުރެ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަންނަ ކަމެވެ . އެއީ ޑޮކްޓަރުން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ފޮލިކް އެސިޑް ޓެބްލެޓް ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާދޭ ސަބަބެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފޮލިކް އެސިޑް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ ގިނަ ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ރައްކާތެރިއެއް!
މިއީ ފޮލިކް އެސިޑްގެ އެންމެ މުހިންމު އަދި އެންމެ ރަނގަޅަށް އެނގޭ ފައިދާއެވެ. ދަރިއަކު ހޯދުމަށް އުއްމީދުކުރާ އަންހެނަކަށް ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިންވެސް ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންކުރުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވުމަކީ ބޭކާރު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ފޮލިކް އެސިޑް އިން ތަރައްޤީވަމުން އަންނަ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގައި އުފަންވުމުގައި ބޮޑެތި އުނިކަންތައްތައް (އެބަހީ، ސްޕައިނާ ބިފިޑާ، އެނެންސެފަލީ) އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ %70 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށްކޮށްދެއެވެ .
މި އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތައް ގިނައިން ދިމާވަނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ކަމަށާއި ބައެއް ފަހަރު ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ވެސް ދިމާވެއެވެ. އެއީ ދަރިއަކު ހޯދުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ފޮލިކް އެސިޑްގެ ސަބަބުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ) އަދި ވަގުތުން ވިހެއުމުގެ ނުރައްކާ (އަވަސް ވިހެއުން) ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތަށްޓަކައެވެ
އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހޯމޯސިސްޓައިން ކިޔާ އެމިނޯ އެސިޑެއް ހުރެއެވެ . މިކަމުގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. ފޮލޭޓް އާއި ވިޓަމިން ބީ12 ގުޅިގެން ހޯމޯސިސްޓައިންގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފޮލެޓް ލިބުމަކީ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައެވެ
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފޮލެޓްގެ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ފޮލެޓްގެ މިންވަރު ދަށް މީހުންނަށް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ ފަދަ ބޭސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު އެންޓިޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު ފޮލިކް އެސިޑް ސަޕްލިމެންޓެއް ވެސް ލިޔެފާނެ އެވެ.
ފޮލެޓް މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ލޭމަދުވުން
ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފޯލެޓް ނުލިބިއްޖެނަމަ މެގަލޯބްލަސްޓިކް އެނީމިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
- މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުމެވެ
- މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން
- އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހިތުގެ ތެޅުން
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފޮލިކް އެސިޑް ހެއްޔެވެ؟
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އާންމުކޮށް ލަފާދެވޭ އަދަދުތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ މި މިންވަރުތައް ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ .
| ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ | ރެކޮމެންޑް ޑެއިލީ އެލަވަންސް (އާރުޑީއޭ - mcg) |
|---|---|
| ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންނެވެ | 400 މައިކްރޯގްރާމް (400 އެމްސީޖީ) |
| މާބަނޑު އަންހެނުންނެވެ | މަދުވެގެން 600 މައިކްރޯގްރާމް (600 އެމްސީޖީ) |
| ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނެވެ | 500 މައިކްރޯގްރާމް (500 އެމްސީޖީ) |
ފޮލެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފޮލިކް އެސިޑް ގިތެޔޮ ގިރާލުމުގެ އިތުރުން ފޮލެޓް ގިނަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމެނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ އެވެ | ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ސްޕިނެޗް، އަދި ކޮލާޑް ގްރީންސް ފަދަ ފެހި ބާވަތްތަކުގައި ފޮލެޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ދުވާލަކު އަތްތިލައެއް ނުވަތަ އަތްތިލައެއްހާ ފެހި ކެއުން ވަރަށް ރަނގަޅެވެ. |
| ލެންޓިލްސް އާއި ނަޓްސް އެވެ | އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ އެއްޗެހި ކަމަށްވާ ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، އަދި ގްރީން ބިސް ފަދަ ތަކެތި ފޮލެޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
| ބިސް | ބިހަކީ ހަމައެކަނި ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހިމެނޭ ސުޕަފުޑެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފޮލެޓް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެހެން ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސްތަކެއް ވެސް ހިމެނޭ ސުޕަފުޑެކެވެ. |
| ބްރޮކޮލީ އެވެ | މިހާރު ރާއްޖޭގައި އާންމުކޮށް ފެންނަ ބްރޮކޮލީ އަކީ ވެސް ފޮލެޓް ގިނައިން ހުންނަ ތަރުކާރީއެކެވެ. |
| ސައިޓްރަސް މޭވާ އެވެ | އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، ލައިމްސް ފަދަ މޭވާތަކުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވިޓަމިން ސީގެ އިތުރުން ފޮލެޓް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. |
| ދޮންކެޔޮ | ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ދޮންކެޔޮ ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފޮލެޓް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. |
| ފޮލިކް އެސިޑް އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާ | ބައެއް ރޮށި، ސީރިއަލް، އަދި ފުށްތަކުގައި މިހާރު ފޮލިކް އެސިޑް އެޅިފައި ހުރެއެވެ. މިކަންކަން ދެނެގަނެވޭނީ ލޭބަލް ކިޔައިގެންނެވެ. |
ފޮލިކް އެސިޑް ގިތެޔޮ ކެއުމުން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ފޮލިކް އެސިޑަކީ ލަފާދޭ މިންވަރަށް ބޭނުންކުރުމުން ވަރަށް ރައްކާތެރި ސަޕްލިމެންޓެކެވެ. ސައިޑް އިފެކްޓްސް މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވެއެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ޑޯޒް މާ ބޮޑުނަމަ ފުއްޕާމޭ، މޭނުބައިކުރުން، ގޭސް , އަދި ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- އެހެން ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތްކުރުން: މީރުވަސްދުވުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ފޮލިކް އެސިޑްގެ ގިނަ ޑޯޒްތަކެއް ބޭނުންކުރުމަކީ އެ ބޭސްތަކުގެ ފައިދާއަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ދިގުދެމިގެންދާ އެހެން ހާލަތަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ފޮލިކް އެސިޑް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .
- އެންމެ މުހިންމު ނުރައްކާ: ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް މާސްކުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ހާއްސަކޮށް ލޭމަދުވުން ފަދަ ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޑޮކްޓަރު ވެސް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ބީ12 ގެ މިންވަރު ވެސް ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް ފޮލިކް އެސިޑް މާގިނައިން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ނުބޯށެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފޮލޭޓަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ކާނާގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ބީ9 ގެ ވައްތަރެކެވެ. ފޮލިކް އެސިޑަކީ ގިތެޔޮ ގިރާތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގައި ވެސް ބޭނުންކުރެވޭ ގޮތަށެވެ.
- މާބަނޑު އަދި ގާތުން ކިރުދޭ އަންހެނުންނަށް ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ބޮޑެތި އުނިކަންތައްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ފޮލިކް އެސިޑަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ފޮލެޓް މަދުވުމަކީ ލޭމަދުވުން ފަދަ މައްސަލަތަކާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ، ލެންޓިލްސް، ނަޓްސް، އަދި ބިސް ފަދަ ކާނާތަކުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ފޮލެޓް ލިބިދާނެ އެވެ.
- އެއްވެސް ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓެއް، ޚާއްސަކޮށް ފޮލިކް އެސިޑް އެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ޑޯޒާއި ބޭނުންވާ ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ