އަބަދުވެސް ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ސާދާ ނޭވާލުމުގެ އުސޫލު (4-7-8 ނޭވާލުން) އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިދުވަސްވަރުގެ ދިރިއުޅުމަކީ ވާދަވެރިކަމެއް ފަދަ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އޮފީހުގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، އިމްތިޙާނުތަކާއި، ކުޑަކުދިންގެ މަސައްކަތްތައް... މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަބަދުވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު، އެއީ ސްޓްރެސް . ބައެއް ފަހަރު ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި، ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަހަލަ ދަނޑިވަޅެއްގައި، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، ތިމާ ހަމަޖެހޭނެ ވަރަށް ސާދާ، ވަރަށް ބާރުގަދަ ގޮތެއްގެ ވާހަކަ.

މިއީ 4-7-8 ނޭވާލާ އުސޫލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ ނޭވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގަދީމީ ޔޯގިކް ޕްރެކްޓިސް ކަމަށްވާ ޕްރަނާޔަމާ' ގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ޑރ.އެންޑްރޫ ވީލް ތަރައްޤީކޮށްފައިވާ ނޭވާލުމުގެ އުސޫލެކެވެ. އޭނާ ކިޔަނީ އެއީ "ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގުދުރަތީ ޓްރާންސްކިއުލައިޒާއެއް" ކަމަށެވެ. މާނައަކީ އެއްވެސް ބޭހެއް ނެތި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ނޭވާ ބޭނުންކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެހާ ސާދާ ކަމެއް، ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކުރެވޭނެ، ކޮންމެ ތަނެއްގައިވެސް.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިކަން ކުރެވެނީ ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ފަށާއިރު މަދުވެގެން ދުވާލަކު ދެފަހަރު މިކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބޭނުން ވަރަކަށް އެކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަށާއިރު ޖެހިޖެހިގެން ހަތަރު ފަހަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުކުރުން. ހޭނިގެންދާވަރަކަށް އަށް ގުނައަށް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ކުޑަކޮށް ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެކަން ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން ފިލައިގެންދާނެއެވެ.

ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާށެވެ. އޭގައިވާ ފިޔަވަޅުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.

ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު މިކަން ކުރާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ކަންބޮޑުވާ ހާލަތަކަށް ރިއެކްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި މިކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. އެކަން ކުރިވަރަކަށް އޭގެ ނަތީޖާ ވަރުގަދަވާނެއެވެ.

މިގޮތަށް ފުންކޮށް، މަޑުމަޑުން ނޭވާލުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

4-7-8 ނޭވާލުން ފަދަ މައިންޑްފުލް ބްރީތިންގ ޓެކްނިކްސް ތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަގުހުރި އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުއްލި ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް "ފައިޓް-އޯ-ފްލައިޓް" ކިޔާ ގުދުރަތީ ޖަވާބެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ވަގުތުތަކުގައި ދިރިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، އާންމު ދިރިއުޅުމުގެ އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ވެސް މި ޖަވާބު މެދުނުކެނޑި އެކްޓިވޭޓް ވެއްޖެނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

މި ދާއިމީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ހާސްކަން ފަދަ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، މި ނޭވާލުމުގެ އުސޫލުން ކުރާ ކަމަކީ، އެ ހާސްކަމުގެ ޖަވާބު ހުއްޓުވައި، ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކުރުމާއި ހަމަޖެހުމުގެ ފުން އިހުސާސެއް ދިނުމެވެ (ރިލެކްޝަން ރެސްޕޮންސް) އެވެ.

މިކަމުގެ އެހެން ފައިދާތައް:

• ހާސްކަން ކުޑަވުން: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިފަދަ ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން އިމްތިހާނުތަކާ ކުރިމަތިލާ ދަރިވަރުންގެ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން : ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 5 މިނެޓް ވަންދެން މަޑުމަޑުން އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވާ ކަމެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން:ސްޓްރެސްގެ މައިގަނޑު އެއް ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ނިދި ނުލިބުމެވެ. ހަށިގަނޑަށް ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ އިރު ނިދި އައުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި 4-7-8 ގެ އުސޫލު ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅި، އަވަހަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ތަދު ކުޑަކުރުން: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަމަޖެހޭ، ފުން ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތައް ޢަމަލުކުރާ މީހުންނަށް ތަދު ކުޑަވެއެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން އިތުރުވުން : 2017 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަށް ހަފްތާ ވަންދެން ޑީޕް ބްރީތިންގ ޓްރެއިނިންގ ހެދި މީހުންގެ ފޯކަސް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެ، ނެގެޓިވް އިމޯޝަންސް ދަށްވެއެވެ.

މި ނޭވާލުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވިސްނޭ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި ކުރާ ހިތުގެ ތެޅުން އަދި ހަޖަމުކުރުން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ކިޔާ ބައެކެވެ. މައިގަނޑު ދެބައެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

1. ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ " ފައިޓް-އޯ-ފްލައިޓް" ރިސްޕޮންސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ބައި އެކްޓިވޭޓް ވެގެން ދަނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވާ ވަގުތުތަކުގައި، ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ކަމަށާއި، މިއީ އެކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ތައްޔާރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

2. ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ " ރެސްޓް އެންޑް ޑައިޖެސްޓް" ރިސްޕޮންސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ބައެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ނިދަން ފޮނުއްވައި، ހަށިގަނޑު އަލުން އާލާކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ މި ދެ ސިސްޓަމްގެ ތެރެއިން އެއް ސިސްޓަމް އެކްޓިވޭޓް ވުމުން އަނެއް ސިސްޓަމް ޑިއެކްޓިވޭޓް ވުމެވެ. އެހެންކަމުން، 4-7-8 ފަދަ ޑީޕް ބްރީތިންގ މެތެޑެއް ކުރާއިރު، އަޅުގަނޑުމެން ގަސްތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަލްމިންގ ސިސްޓަމް (ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް) އެކްޓިވޭޓް ކުރަމުން މިގެންދަނީ. ދެން ޑިސްޓަރބިންގ ސިސްޓަމް (Sympathetic nervous system) އޮޓޮމެޓިކުން ޑިއެކްޓިވޭޓްވެ، އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ހަމަޖެހިގެންދެއެވެ.

4-7-8 މެތެޑަކީ މި ފައިދާތައް ހާސިލް ކުރުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި އެއް ގޮތެވެ. މި ގޮތް ތިމާއަށް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ފުން ނޭވާލާ އެހެން ގޮތެއް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ މަޑުމަޑުން ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކޮންމެ ގޮތަކުންވެސް މި ރިލެކްޝަން ރެސްޕޮންސް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނެ ކަމެވެ .

ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ނުވަތަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަނަމަ، އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ .