އޭޑީއެޗްޑީ ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) އާއި އެކު އުޅޭއިރު، ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށްގެން ބެހެއްޓުމަކީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. އެއް މަސައްކަތުން ފެށިގެން، ދެން އަނެއް މަސައްކަތުންނެވެ. ވިސްނުން ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، މެދުނުކެނޑި ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ހަމަޖެހުމެއް ނެތުމަކީ މި ހާލަތުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް، ފޯކަސް އިތުރުކޮށް، ކާމިޔާބު ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީއަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ސިކުނޑީގެ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަށް އެންމެ ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދެނީ ބޭހާއި ތައުލީމާއި ކައުންސެލިންގ އެއްކޮށްގެންނެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނެއެވެ.
އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ސާދާ، ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް ހިމަނައިގެން ފޯކަސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއިން މަދު ގޮތްތަކެއް ޓްރައިކޮށްލުމުން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ފެންނާނެ އެވެ.
އިންތިޒާމުކޮށްގެން އުޅެން ހޭނިގެން ދާންވީއެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނައިރު ފޯކަސް ކޮށްގެން ހުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑި ދުވެފައި ގޮސް، ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ހުސްވެގެން ދެއެވެ. އެކަމަކު ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސާދާ ވަސީލަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ހެނދުނު ކުރަންޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ލިޔެފިނަމަ ތިބާގެ ދުވަސް ކިހާ ފަސޭހަވާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހަނދާން ނައްތާލުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑަވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟
މިފަދަ ކަންކަމުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ:
| ޓޫލް | ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި އޭގެ ފައިދާ |
|---|---|
| އޯގަނައިޒޭޝަން އެޕްސް | ފޯނުގައި ހުންނަ މި އެޕްތަކުގެ ސަބަބުން ޓޫ ޑޫ ލިސްޓްތައް ހަދައި ރިމައިންޑަރުތައް ސެޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. |
| ފޯނު އެލާޓްސް | މުހިންމު މަސައްކަތްތަކާއި، ބޭސް ދޭ ވަގުތުތަކާއި، ބައްދަލުވުންތައް ހަނދާންކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ފޯނުގައި އެލާޓްތައް ސެޓްކުރުން. |
| ކަރުދާހުގެ ޕްލޭނަރެއް ނުވަތަ ކަލަންޑަރެކެވެ | ބައެއް މީހުން ޑިޖިޓަލް ލިޔުމަށްވުރެ އަތުން ލިޔަން އިސްކަންދެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް އަދި ހަފްތާއަކު ކުރާ މަސައްކަތްތައް ލިޔެލުމަށް ކުޑަ ޕްލޭނަރެއް ބަހައްޓާށެވެ. |
| ގޭގައި ހުރި ވައިޓްބޯޑެކެވެ | ގޭތެރޭގެ އެންމެންނަށް ފެންނަ ތަނެއްގައި ވައިޓްބޯޑެއް ބަހައްޓައިގެން ކުރާ މަސައްކަތާއި ގެންނަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ފަދަ ކަންކަން ލިޔެލާށެވެ. |
| ޓައިމަރެއް | މަސައްކަތަކަށް ވަކި މުއްދަތެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. މިސާލަކަށް ސީދާ 25 މިނެޓް މަސައްކަތް ކޮށްލުމަށްފަހު 5 މިނެޓްގެ ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. މިކަމަށް ޓައިމަރެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
ކަސްރަތަކީ މޮޅު ބޭހެކެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކިހިނެއްތޯ މަސައްކަތް ކުރަނީ؟ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޑޮޕަމިން އަދި ސެރޮޓޮނިން ފަދަ ކެމިކަލްތައް އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ސިކުނޑި އުފާކޮށް، ފޯކަސްކޮށް، ސަމާލުކަން ދޭ 'އުފާވެރި ހޯރމޯން' ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިއީ ފޯކަސްކޮށް ސަމާލުވެ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް މޫޑާއި ހަނދާން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތަކީ ވެސް ރަނގަޅު ހަރަކާތެކެވެ.
- ޓީމް ސްޕޯޓްސް
- ޖޮގްކުރުން
- ހައިކް ކުރުން
މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ނެތް ނަމަވެސް ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުހިންމީ ތިމާއަށް ކަމުދާ އަދި އެއްގޮތަކަށްވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ހޮވުމެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބޭރަށް ނުކުމެ ގުދުރަތީ މާހައުލެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އިތުރު ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. އަދި އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ކާއެއްޗެހި ބުއިމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ
ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ ބައެއް އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކާ އެއްޗަކާއި ނުކާ އެއްޗަކީ ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
- ދުރުހެލިވާންވީ ކަންތައްތައް:ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާ އާއި ފޮނި ބުއިންތަކާއި ރަތް ކުލަ ހިމެނޭ ކާނާ އާއި ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- ކާންވީ ކަންތައްތައް: މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، ލީން މީޓްސް، އަދި އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އިން މުއްސަނދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ހިމެނޭ ކާނާ އިތުރުކުރުން . މިއީ ސެލްމޮން، ޓޫނާ، ސާޑިންސް، މެކަރެލް، އަދި އޮއިސްޓަރ ފަދަ ޝެލްފިޝް ފަދަ މަސްތަކުން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. މިބާވަތުގެ މަސް މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު ދެފަހަރު ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ފިހާރައިން ގަންނަ ކާނާއަށްވުރެ ގޭގައި ކައްކާ ކާނާއަށް އިސްކަންދިނުން. އެގޮތަށް ހަކުރު، ތެޔޮ، އަދި ލޮނު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ތާޒާ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ކެއުން ތައްޔާރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
ހަމައެހެންމެ ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމަކީ، މާނައަކީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއިމަކީ، އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަކުރު އަދި ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ހާއްސަކޮށް އެނާޖީ ޑްރިންކްތަކުގެ ސަބަބުން އިތުރަށް ޑީހައިޑްރޭޓް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.
ރަނގަޅު ނިދިއެއްގެ އަގު
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ނިދުމާއި ނިދާފައި ތިބުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ވަރުބަލިވެ ނިދި މަދުވުމުން އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާލަން އުނދަގޫވާނަމަ މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ.
- މެންދުރާއި ހަވީރު ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރިކޮށްލާށެވެ.
- ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޓްރައި ކުރާށެވެ.
- އެނދު ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށެވެ. މަސައްކަތެއް ނުވަތަ އެނދުން ފޯނު ޗެކްކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް ނުކުރައްވާށެވެ.
މައިންޑްފުލްނެސް ޓެކްނިކްސް އާއި ސީބީޓީ އެވެ
މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭ އުކުޅުތަކުގެ ސަބަބުން ފޯކަސް އިތުރުވެ، ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
މެޑިޓޭޝަން
މެޑިޓޭޝަން އަކީ މައިންޑްފުލްނެސް ކަސްރަތެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ކުރަން ޖެހޭނީ ނޭވާ ވަދެ ނުކުމެގެން ދާއިރު ނޭވާއަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ސިކުނޑި ދަތުރުކުރުން ހުއްޓިގެންދެއެވެ. މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ މަޑުމަޑުން އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ ވަގުތު އިތުރުވާނެ އެވެ.
ޔޯގާ އަދި މައިންޑްފުލް އެކްޓިވިޓީސް
ޔޯގާ އާއި ޓައި ޗީ ފަދަ ކަންކަމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ސަމާލުކަން ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ދަސްކުރުން. ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް މިކަންކަން ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)
މިއީ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ކައުންސެލިންގއެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސީބީޓީ އަކީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ސަމާލުކަމާއި އެހެނިހެން މައިގަނޑު އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިމާއަށް އެހީތެރި ނުވާ ވިސްނުމާއި ސުލޫކުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރަން ދަސްކޮށްދެއެވެ. މި މެދުވެރިކޮށް އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެ އާ ގޮތްތައް ދަސްވެ، ވިސްނުންތެރިކަން އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫން، އެއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ސިކުނޑީގެ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.
- ބޭސްފަރުވާއާ އެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަ އާދައިގެ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ރަނގަޅު ނިދުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީ މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ހަތަރު ތަނބެކެވެ.
- އަމިއްލައަށް މިކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ