ބައެއް ފަހަރު އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާހެން، ހަމައެކަނި އެއްވެސް ހަކަތައެއް ނެތްހެން، ހުރިހާ ކަމެއް ފޫހިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އޮފީހުގައި ކުރާ މަސައްކަތްތައް އެއްވެފައި ހުއްޓަސް ބަލަންވެސް ބޭނުން ނުވާ ވަގުތުތަކެއް އާދޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ފޫހިކަމެއް ނުވަތަ ހިތާމައެއް ނޫނެވެ. ފަހަރެއްގައި މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ މެޑިކަލް ހާލަތެއް ކަމަށް ވެދާނެ، ޑިޕްރެޝަން . މިއަދު މިވާހަކަ ފާޅުގައި ވަރަށް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޑިޕްރެޝަން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިޕްރެޝަނަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ސީރިއަސް މައްސަލައެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރި ދުވަހެއް ދެދުވަހެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި، އިހުސާސްތަކާއި، އަމަލުކުރާ ގޮތަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެ ބަލި ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ އަންހެނުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ ޒުވާން އުމުރުގައި، ވިހި އަހަރުގެ ކުރީކޮޅުގައެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް އެކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
ޑިޕްރެޝަނަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނުވަތަ ތަޞައްވުރު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފަރުވާ ދިނުމުން އެންމެ ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި މި އަލާމާތްތައް ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކަންބޮޑުވާން ޖެހެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް އެއްގޮތަކަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީކީ ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެތައް ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ.
ޑިޕްރެޝަންގެ އެންމެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ގާތް މީހެއްގެ ގައިގައި ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
| އަލާމާތް | ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ފަސޭހަކޮށް) |
|---|---|
| ނިދި ބަދަލުވެއެވެ | ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ނިދި އައުން. |
| ކާހިތްވުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ކާހިތްވުން ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވުން. |
| މެދުނުކެނޑި ހިތާމައާއި ހުސްކަމެވެ | އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ދެރަވެ، ހާސްވެ، އުއްމީދު ގެއްލި، ނުވަތަ އެތެރެއިން ހުސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ވަރުބަލިކަން | ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހުވެސް އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ހަކަތައެއް ނެތުމެވެ. |
| ސަމާލުކަމާއި ހަނދާން މަދުވުމެވެ | ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ކަމެއްގެ މައްޗަށް ފޯކަސް ނުކުރެވުމާއި، އާދައިގެ ނިންމުންތަކެއް ނިންމުމުގައި ވެސް އުނދަގޫވުން. |
| ކަންކަމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމެވެ | ކުރިން އުފާވެރި ކަންތައްތަކެއް (އެބަހީ، ފިލްމެއް ބަލާ، ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުން) މިހާރު ހީވަނީ އަގު ނެތް އަދި ފޫހިވާހެންނެވެ. |
| އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ނުބައި އިޙްސާސްތަކެވެ | މެދުނުކެނޑި އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ، ނާކާމިޔާބު ވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ނުވަތަ ގޯހެއް ހެދި ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ. |
| ވިސްނައިދޭން ނޭނގޭ ޖިސްމާނީ ވޭނެކެވެ | ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން، އެހެން އެއްވެސް ބައްޔެއް ނެތިއެވެ. |
| އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ | މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް އަލާމާތެއް: ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ނިންމާލުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ. |
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ތިމާ ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ , ޕްލީޒް އެކަނި ތަކުލީފު ނުކުރައްވާށެވެ. ވަގުތުން އިތުބާރުކުރާ މީހަކަށް ކިޔައިދީ، އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް (އީޓީޔޫ) ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ މި ހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން މަސައްކަތަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން މަސައްކަތުގައި ތިމާގެ ޕާފޯމަންސަށް ބޮޑެތި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އޮފީހަށް ގޮސް، ގޮނޑީގައި އިށީނދެގެން ތިބި ނަމަވެސް ސިކުނޑި ހުންނަނީ އެހެން ތަނެއްގައި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ހިތެއް ނުވޭ، ސަމާލުކަމެއް ނުދޭ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޕްރެޒެންޓީއިޒަމް' އެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑު މަސައްކަތުގައި އޮތް ނަމަވެސް ސިކުނޑި އެތަނުގައި ނެތެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތެއް ގެއްލި، ގޯސްތައް ހެދެއެވެ.
ހަމައެފަދައިން ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު އެނދުން ތެދުވެވޭ ވަރަށް ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުން ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެތީ މަސައްކަތަށް ނުނިކުމެދާނެ (އެބްސެންޓިޒަމް) އެވެ.
މިތަނުގައި އުނދަގޫ ބަޔަކީ ބައެއް ފަހަރު ޑިޕްރެޝަން ޖެހެނީ ވަޒީފާގެ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުންނެވެ. ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ގޭގައި މަޑުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާ މުޅިން ގުޅުން ކަނޑާލައި ހަމައެކަނި ގޭގައި މަޑުކުރުމުން ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަން ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް އަމަލީ ކަންތައްތަކެވެ.
1. ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ގިނަ މީހުން އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުންވެއެވެ. އެމީހުން ބިރުގަންނަނީ "އެހެން މީހުން ވިސްނާނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟" ނުވަތަ "އަހަރެންގެ ވަޒީފާ ގެއްލޭނެ ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު މަސައްކަތުގައި އުޅޭ އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކަށް ނުވަތަ ސުޕަވައިޒަރަށް މިކަން ވިސްނައިދިނުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް ދެން ތިބާގެ ހާލަތު ދެނެގަނެ، ތިބާއަށް ތާއީދު ކުރެވޭނެއެވެ.
2. ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ބައިބަޔަށް ބަހާލުން
އެއްފަހަރާ ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުރަން އުޅޭއިރު، އެއީ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަށް ބަހާލާށެވެ. ކުޑަ އެއް ޗަންކް ނިންމާލުމަށްފަހު ފަސް މިނެޓްގެ ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. ކުޑަކުޑަ ކާމިޔާބީއެއްގެ އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ދެން އޮންނަ ޗަންކް ކުރުމަށް އާ މޮޓިވޭޝަނެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
3. މަސައްކަތުގެ ޝެޑިއުލް ބަދަލުކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެތީ ހެނދުނު ތެދުވެ މަސައްކަތަށް އައުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ވެރިމީހާއާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތަންކޮޅެއް ފަހުން މަސައްކަތް ފެށޭތޯ ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ ގަޑި ބަދަލުކުރެވޭނެތޯ ބަލާށެވެ (ފްލެކްސިބަލް ޝެޑިއުލް). ގިނަ ކުންފުނިތަކުން މިހާރު މިކަމަށް ހުއްދަ ދެނީ މުވައްޒަފުގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވިވަރަކަށް ކުންފުނި އުފެއްދުންތެރިވާތީއެވެ.
4. މަސައްކަތުގެ މާހައުލު ރީތިކުރުން
ތިމާގެ މޭޒުމަތީގައި އުފާވެރިކަމާއި ހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަނަކަށް ހަދާށެވެ. ކުޑަ ގަހެއް، ތިމާގެ އާއިލާގެ ފޮޓޯއެއް ޖަހައި، ހަމަޖެހޭ ކުލައަކުން ޒީނަތްތެރި ކުރާށެވެ. މޫޑު ރަނގަޅުވުމުން ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
އެހީ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެވެ!
ހަނދާން ކުރާތި ޑިޕްރެޝަނަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެކަނި މިކަން ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހޭނެ.
- ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ފިޔަވަޅަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ހާލަތު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެ، ބޭނުން ނަމަ ބޭސް، ކައުންސެލިންގ ނުވަތަ އެދެކަންތައް ވެސް ލަފާދެވޭނެއެވެ.
- އެ މުއައްސަސާއިން ލިބެން ހުރި ވަސީލަތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކުރުން:ބައެއް ޖަމިއްޔާތަކުން މުވައްޒަފުންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ހާއްސަ ޕްރޮގްރާމްތަކެއް ނުވަތަ ކައުންސެލިންގެ ހިދުމަތްތަކެއް ބާއްވަ އެވެ. އެމީހުން ޗެކްކޮށްލައްވާށެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ:
- ރަނގަޅު ކާނާ: ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން.
- ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކާ އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން ހަތް ގަޑިއިރު ނިދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަނގުރާމައެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ކާމިޔާބު ކުރެވޭނެ ހަނގުރާމައެކެވެ. ރަނގަޅު އެހީތެރިކަމާއި އެއްބާރުލުމާއެކު ދިރިއުޅުން އުފާކޮށް އަލުން މަސައްކަތް ކުރެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަނަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ހިތާމައާއި، ހަކަތަ މަދުވުމާއި، ނިދުމާއި ކާހިތްވުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ވަޒީފާގެ ނަތީޖާއަށް ސީދާ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
- އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކުންނެވެ.
- މަސައްކަތުގައި ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ (މަސައްކަތްތައް ބަހާލުމާއި، ސިއްރު މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ) ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، ކަސްރަތު، އަދި އެކަށީގެންވާ ނިދި ފަދަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ