ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސް އަތް ނުވަތަ ފައިގެ ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނަކަށް ފަހު ޑޮކްޓަރަކު ހަށިގަނޑަށް މެޓަލް ފްރޭމެއް ވައްދާތަން ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް އެއްޗެއް ވައްދާފައި ވެސް ހުރެދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި އެކްސްޓަރނަލް ފިކްސޭޓަރ ނުވަތަ ކުރުކޮށް "އެކްސް ފިކްސް" އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި އަދި ނުތަނަވަސް ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިތައް އޭގެ ތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން އަވަހަށް އަދި ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެއީ ކޮންކަމެއްތޯއާއި، އެއާއެކު ދުވަސް ހޭދަކުރެވޭނެ ގޮތާއި، އެކަން ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

މިއީ އެކްސްޓަރނަލް ފިކްސޭޓަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބޭރުގައި ޖަހާފައި ހުންނަ ދަގަނޑު ފްރޭމެކެވެ. މި ފްރޭމްގައި ހުންނަ ޕިންތައް ތިބާގެ ހަންގަނޑު ތެރެއިން ގޮސް ކަށިގަނޑުގައި ޖައްސާލައެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ވަށައިގެން ނުހިނގާ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، އެތަކެތި ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ މާހައުލެއް އުފެއްދުމެވެ. މި ޑިވައިސް ފައި، އަތް، ނުވަތަ ފައިގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކަށިގަނޑަކަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ޑިވައިސް އާންމުކޮށް އެކުލެވިގެންވަނީ އެތައް ބައިތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑިވައިސްގެ ބައެކެވެ	ސާދާ ބަޔާނެކެވެ
ބޮޑެތި، ގަދަ ޕިންތަކެކެވެ	މިއީ ސީދާ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ މައިގަނޑު ދަނޑިތަކެކެވެ.
ތުނި، އޮމާން ވަޔަރސްތަކެކެވެ	ބައެއް ފަހަރު މި ތުނި ވަޔަރސް ބޭނުންކޮށްގެން ކަށީގެ އެއްފަރާތުން އަނެއްފަރާތަށް ދާން ޖެހެއެވެ.
އަނގޮޓިތަކެވެ	މުޅި ފްރޭމް ސްޓޭބަލްކޮށް ހިފަހައްޓާފައިވަނީ މި ފްރޭމްގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގެންވާ ބައިތަކުންނެވެ.
ދިގު ސީދާ ރޭލްތަކެކެވެ	މިކަންކަން ފެންނަނީ އާންމުކޮށް އުނަގަނޑު ނުވަތަ އަތްތިލަ ފަދަ ތަންތަނުގައި އުނގުޅާ ފިކްސޭޓަރުތަކުންނެވެ.
ކްލިކަރސް އެވެ	މިކަންކަން އެނބުރުވައިގެން މަޑުމަޑުން ކަށި ރަނގަޅު މަޤާމަށް ގެނައެވެ. މިކަންކަން ޙައްލުކުރަން ޖެހޭނީ ގޭގައި.

މިކަން ގޭގައި އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ކަށިތައް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި މި ފްރޭމް ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ އެތައް ފަހަރަކު ވަރަށް ކުޑަކޮށް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ހޮސްޕިޓަލުން ނުކުތުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަރުހުންގެ މުވައްޒަފުން މިކަން ކުރާނެ ގޮތް ދައްކާނެ އެވެ. މިކަމަށް ޚާއްޞަ ރެންޗެއް ދެވޭނެއެވެ. އެ ރެންޗާއެކު ފްރޭމްގައި ކްލިކަރތައް އެނބުރޭނީ ކިހާ ދުރަކަށްތޯއާއި ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އެނބުރޭނެތޯ ސާފު އިރުޝާދުތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ބަދަލުތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ޝެޑިއުލާ އެއްގޮތަށް ގެނެސްފިނަމަ އެކަނި ކަށިތައް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.

މިކަން ކުރަން ގޯސްކޮށް ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ، އެއްފަހަރާ ގިނައިން ޓްވިސްޓިން ކޮށްގެން ގެއްލިފައިވާ އަދަދު ފުއްދައިދޭން ދުވަހަކުވެސް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަދި މިކަން އެޑްޖަސްޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުތަކެއް ލިބިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.

ބޭރު ފިކްސޭޓަރަކާއެކު އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި މެޓަލް ފްރޭމް އާއި އެކު ދުވަސް ހޭދަކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގެ ސަބަބުން ގޭގައި މަޑުކޮށްގެން ތިބުމާއި މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ނުކުރެވޭށެވެ. ހީވާގިކަމާއެކު ހުރުމާއި، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމާއި، ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކުރުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ދުވަސް ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

ދަތުރަކަށް ދާއިރު: ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ޕްލޭން ކޮށްލާށެވެ. ތިމާ ދާން އުޅޭ ތަނަށް ފަސޭހައިން ވާސިލްވެވޭނެތޯއާއި އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނެތޯ ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު: ވީހާވެސް ގިނައިން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ކެއްކުމުގެ ތެރޭގައި، އިސްތިރިކުރާއިރު، ނުވަތަ މޫނު ދޮންނައިރު އިށީނދެވޭނަމަ، އެއީ ވަރަށް ބޮޑު ފަސޭހައަކަށް ވާނެއެވެ.
ފެންވަރާއިރު: ފާޚާނާގައި ޝަވަރ ގޮނޑިއެއް ބަހައްޓާށެވެ. ނުވަތަ ތަޅުގައި އިށީނދެ ފެންވަރާލާށެވެ. މި ވަގުތު ފާޚާނާ ޓަބަށް އެރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގޮނޑި ތަޅުގައި ރިއްސާތީ ކަންބޮޑުވާނަމަ އޭގެ މައްޗަށް މުސްކުޅި ތުވާލި ނުވަތަ ނޮން ސްލިޕް މެޓެއް ބަހައްޓާށެވެ.
ނިދާއިރު: ނިދާއިރު މި ފިކްސޭޓަރުގެ އެހީގައި އަތް ނުވަތަ ފައި ރައްކާތެރިކުރަންވާނީ އޭގެ ވަށައިގެން ބާލީސް ޖަހައިގެންނެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތައް އޭގެ ގައިގައި އުނގުޅައިގެން ގޮސް ރުޅިގަދަވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
ހެދުން އަޅާއިރު: މި ފްރޭމްގެ ސަބަބުން ގަވާއިދުން ހެދުން އަޅަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ތަންކޮޅެއް ބޮޑެތި ހެދުމާއި ކުރު ހެދުމާއި ސްކާޓް ލައިގެން އުޅެން ފަސޭހައެވެ. ބައެއް ފަޓުލޫނުގެ ފައިގައި ޒިޕް ޖަހާފައި ހުންނައިރު، އެއީ ވެސް ވަރަށް އަރާމު ފަޓުލޫނުތަކެކެވެ.
ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި:މި މެޓަލް ފްރޭމް އިން ބައިވެރިޔާގެ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ސްކްރެޗް ނުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. ފްރޭމް މަޑު ފޮތިގަނޑަކުން ނިވާކޮށްލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ފަތާ އުޅުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމު ސްވިމިންގ ޕޫލްތަކާއި، ކަނޑުތަކާއި، ކޯރުތަކާއި، ލޭކްތަކާއި ފަދަ ތަންތަނުގައި ފަތަން އުޅޭނަމަ މި ވަގުތު މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. ޕިން ސައިޓްތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

ފިކްސޭޓަރ ސާފުކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. މި ޑިވައިސްގެ ދަނޑިތަކުން ހަންގަނޑު ވަށާލާފައި ސީދާ ކަށިގަނޑާ ހަމައަށް ދާތީ، އެތަންތަނުން ހަށިގަނޑަށް އިންފެކްޝަންތައް ވަނުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް މިތަންތަން ރަނގަޅަށް ސާފުކުރަން ޖެހެއެވެ . ހޮސްޕިޓަލުން ގެއަށް އައުމުން މިތަންތަން އޮންނާނީ ގޯޒް ޖަހައިގެންނެވެ. ފުރަތަމަ ކްލިނިކަށް ދާއިރު ގޯޒް ނަގާނެ އެވެ. އެއަށްފަހު ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ސާފުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ފިޔަވަޅުތައް	ކުރާނެ ކަމެއް
1. ތައްޔާރުވުން	ފުރަތަމަ ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ.
2. ސައިބޯނިފެން ހެދުން	ސާފު ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފެނާއި އެންޓިބެކްޓީރިއަލް ސައިބޯނި އެއްކޮށްލާށެވެ.
3. ބޭސް ތައްޔާރުކުރުން	އެހެން ސާފު ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދިން ޕޮވިޑޯން-އަޔޮޑިން ފަދަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް އަޅާށެވެ.
4. ފުރަތަމަ ސާފުކުރުން	އާ ކޮޓަން ބަޑެއް ނަގައި ސައިބޯނި ފެނުގައި ތެމި، ކޮންމެ ޕިން ސައިޓެއްގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށްލާށެވެ. ޕިންގައި ތާށިވެފައި ހުރެދާނެ ފަށަލައެއް ނުވަތަ މަރުވެފައިވާ ހަންގަނޑެއް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލާށެވެ. އެއް ސަރަހައްދަކަށް ބޭނުންކުރި ކޮޓަން ބަޑް އުކާލާށެވެ.
5. ދެވަނަ ސާފުކުރުން	މިހާރު އަނެއްކާވެސް އާ ކޮޓަން ބަޑެއް ނަގައި، ބޭސް އެކުލެވޭ ސޮލިއުޝަންގައި ތެމިލުމަށްފަހު، އަނެއްކާވެސް އެތަން ސާފުކޮށްލާށެވެ. ކޮންމެ ޕިން ސައިޓަކަށް އާ ކޮޓަން ބަޑެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
6. ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.	އެތަންތަން ވައިގެ ތެރެއަށް މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ހިއްކުމަށް ބާއްވާށެވެ.

އެއް ޕިން ސައިޓް ސާފުކުރުމަށް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކޮޓަން ބަޑެއް ދުވަހަކުވެސް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ދުވަހަކުވެސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކޮޓަން ބުޑެއް ސައިބޯނި ފެނުގައި ނުވަތަ ބޭހެއްގައި އަލުން ތެމިގެން ނުދާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެއް ސައިޓުން އަނެއް ސައިޓަށް ޖަރާސީމު ޓްރާންސްފާ ވާނެއެވެ.

އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އަމިއްލަ ނަފްސު ބެލެހެއްޓުމަށް ކިތަންމެ މޮޅު ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކުދިކުދި އިންފެކްޝަންތައް ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް އާންމު އަދި ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މާބޮޑަށް ހާސްނުވާށެވެ. އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

އާ ވޭނެކެވެ
ޕިން ސައިޓްގެ ވަށައިގެން ރަތްވުން
ރީނދޫ ކުލައިގެ ބޯ ޑިސްޗާޖެއް
އާދަޔާ ހިލާފު ނުބައި ވަހެކެވެ

މިފަދަ ނިޝާނެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ އެތަނެއްގައި ޕޮވިޑޯން-އަޔޮޑިން ރެޕް އެއް އުނގުޅައި، ނުވަތަ ކެއުމަށް އެންޓިބަޔޮޓިކް އެއް ދީފާނެ އެވެ.

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ!

އިންފެކްޝަންގެ ބައެއް އަލާމާތްތައް ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް ވެއެވެ. މިކަންތައްތައް ފެނިއްޖެއްޔާ މަޑުނުކުރުން ރަނގަޅެވެ.

101.3 ފަރެންހައިޓް (38.5 ސެލްސިއަސް) އަށް ވުރެ މަތި ހުމުގެ އަސަރު ހުރުން .
ޕިން ސައިޓްތަކުގެ ވަށައިގެން މާބޮޑަށް ދުޅަވުން .
ހަންގަނޑުގައި ފެން ފުރިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުން .
ވަރަށް ނުބައި ވަހެއް .

މިއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓްކޮށް އައިވީ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ދޭން ޖެހިދާނެ، ނުވަތަ ޕިން ސައިޓްތައް ސާފުކުރުމަށް ކުޑަ އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން މިފަދަ ސީރިއަސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މި ފިކްސޭޓަރާއި މެދު އެއްވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ނުވަތަ ނުތަނަވަސް ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެކްސްޓަރނަލް ފިކްސޭޓަރަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިތައް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް މުހިންމު މެޑިކަލް ޑިވައިސްއެކެވެ. އެކަމާ ބިރުނުގަންނަވާށެވެ.
ހަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ފަދައިން ދުވާލަކު އެޖެސްޓްމަންޓް (ރޮޓޭޝަން) ކުރާނީ ހަމަ ކަނޑައެޅިފައިވާ ޝެޑިއުލާ އެއްގޮތަށެވެ.
އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ޕިން ސައިޓްތައް ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުން. އެއްތަނެއްގައި ބޭނުންކުރި އެއްޗެއް އަނެއްތަނެއްގައި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
ހުމުގެ އަސަރު، މާބޮޑަށް ދުޅަވުން، ނުވަތަ ނުބައި ވަސް ދުވުން ފަދަ ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
މިއާއެކު އުޅުމަކީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ވަރުގަދަކޮށް ހުރެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ވީހާވެސް ގިނައިން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. އެއީ ވެސް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.