މިއަދުގެ އަވަދިނެތި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއެކު ވަގުތުން ކެއުމާއި ބުއިމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެއްޖެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި މެންދުރުގެ ކެއުން ދޫކޮށްލަމެވެ. ނުވަތަ ބަނޑުހައިވެގެން ފިހާރައިން ޞިއްޙަތަށް ނުރަނގަޅު އެއްޗެއް ކާނީއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަވަސް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި، އަދި ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އަބަދުވެސް "މީލް ރިޕްލޭސްމަންޓް ޝޭކްސް" ގެ ވާހަކަ ދައްކައެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި މީލް ރިޕްލޭސްމަންޓް ޝޭކްސް އަކީ ކޮބައިތޯއާއި، އޭގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، މި ޝޭކްސް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި މީލް ރިޕްލޭސްމަންޓް ޝޭކްސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މީލް ރިޕްލޭސްމަންޓް ޝޭކަކީ ތިމާގެ މައިގަނޑު ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި، އެއީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާ، މެންދުރުގެ ކެއުން ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ބޭނުންކުރެވޭ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑްރިންކެކެވެ. މިތަކެތީގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ އާދައިގެ ކެއުމަކުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ކެލޮރީގެ މިންވަރަށްވުރެ މާ މަދު ކެލޮރީއެއް ހިމެނޭއިރު، ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މުއްސަނދިވުމެވެ.
އެވްރެޖްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި ފިރިހެނަކު ދުވާލަކު 2،000 އާއި 3،000 އާއި ދެމެދުގެ ކެލޮރީ ބޭނުން ކުރެއެވެ. އަންހެނަކު 1،600 އާއި 2،400 އާއި ދެމެދުގެ ކެލޮރީ ބޭނުން ކުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއްވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމުގައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ހިމަނަންވާނެއެވެ.
- ތާޒާ ތަރުކާރީ
- ތާޒާ މޭވާ އެވެ
- މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ
- ކިރު، ޗީޒް، އަދި ޔޯގަޓް ފަދަ ކިރު ކާނާ އެވެ
- މަހާއި މަސް، ބިސް، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ޕްރޮޓީންތަކެވެ
- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެލާއި ފެޓްސް އެވެ
އެކަމަކު މި މީލް ރިޕްލޭސްމަންޓް ޝޭކްތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެން އާންމުކޮށް ކާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ނުވަތަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ނުހިމެނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ އެ ކާނާތަކުން ލިބޭ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. It's best to choose a shake that's high in protein , ހާއްސަކޮށް ތިބާގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންނަމަ.
މިކަންކަމުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ ޕްރޮޓީން އެވެ. މި ޝޭކްތަކުގައި ޕްރޮޓީން ގިނަ ކަމުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބުއިމަށްފަހު ވެސް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ ގިނަގިނައިން ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މިކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ފައިދާއަކީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުމިނަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސަރުބީ އަންދާލައިގެން ބަރުދަން ލުއިކޮށްދިނުމެވެ.
ބައެއް މީލް ރިޕްލޭސްމަންޓް ޝޭކްސް ޕްރީ މެއިޑް، ފުޅި ފޯމްތަކުގައި ލިބެން ހުރެއެވެ. ކުރަން އޮތް ކަމަކީ ހިފައިގެން ދިއުމެވެ. އަނެއްބައި ތަކެތި އަންނަނީ ޕައުޑަރުގެ ސިފައިގައެވެ. ކިރު ނުވަތަ ފެނާއި އެއްކޮށްގެން އަމިއްލައަށް ހަދައިލެވިދާނެ އެވެ.
ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ ޝޭކްތަކުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެހެން އެއްވެސް ތަނެއް ފަދައިން މިކަމުގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
| ޕްރޮސް | ކޮންސް |
|---|---|
| ފަސޭހަ އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް: ވަރަށް ބިޒީކޮށް ގަޑިއަށް ކެއުން ތައްޔާރު ނުކުރެވޭނަމަ މިއީ ފިހާރައިން ގަންނަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއަށް ވުރެ ރަނގަޅު ބަދަލެކެވެ. އެހެނީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކާނާ ފޯރުކޮށްދޭތީއެވެ. | އާޓިފިޝަލް އިންގްރިޑިއެންޓްސް: މިއީ އާޓިފިޝަލް އިންގްރިޑިއެންޓްސް އާއި ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އެކުލެވިގެންވާ މާއްދާތައް ރައްކާތެރިކޮށްދީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިތުރުކުރުމަށެވެ. އަދި އޭގެ ރަހަ އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައި ހުރެދާނެ އެވެ. |
| ކެލޮރީ މަދު: މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހަކަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަކޮށްދީ، އެދުވަހުގެ ޖުމްލަ ކެލޮރީ އިންޓޭކް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. | ކޮލިޓީއަށް ސަމާލުވުން: ބާޒާރުގައި ހުންނަ ހުރިހާ އުފެއްދުމަކީ އެއް ފެންވަރެއްގެ އުފެއްދުންތަކެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ބާވަތްތަކުގައި ޕްރޮޓީން މަދު އަދި ހަކުރު ގިނަ އެވެ. އެހެންކަމުން، ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔަން ޖެހެއެވެ. |
| ފައިބަރު އިތުރުކޮށްފައި: ގިނަ ޝޭކްތަކުގައި ފައިބަރު އިތުރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. | *މާ* ކެލޮރީ މަދު: ކެލޮރީ މަދުކުރުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކެލޮރީ މާ ބޮޑަށް މަދުކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ޝޭކެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެންމެ މަދު ކެލޮރީ ލިބެނީތޯ ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. |
| އެއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމުގެ ހެކި: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރާނަމަ، މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. | ހަގީގީ ކާނާގެ ބަދަލެއް ނޫން: ކިތަންމެ ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ ނަމަވެސް، ތާޒާ ތަރުކާރީއާއި މޭވާގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ހެޔޮކަމާއި، ފައިބަރާއި، އެހެނިހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފުރިހަމައަށް ނުލިބެއެވެ. |
ރަނގަޅު ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ޝޭކެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިފަދަ އުފެއްދުމެއް ހޮވާނަމަ ލޭބަލް ކިޔައި މި ނުކުތާތަކަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ:
- ފައިބަރު: އެއް ކެއުމުގައި މަދުވެގެން 3 ގްރާމް ފައިބަރު ހުންނަންވާނެއެވެ .
- ޕްރޮޓީން އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: އޭގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ މިންވަރަށްވުރެ ގިނަ ނުވަތަ އެއްވަރުވާންޖެހެއެވެ .
- ހަކުރު: ވީހާވެސް މަދު ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ އުފެއްދުންތައް ހޮވާށެވެ.
މިކަންކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އިތުރަށް ވިސްނަންވީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އެލާޖީ އާއި މެދު ވިސްނާށެވެ
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކަށް އެލާޖީ ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް ހުރިނަމަ , މިފަދަ ޝޭކެއް ގަތުމުގެ ކުރިން ލޭބަލް ޑަބަލް ޗެކް ކުރާށެވެ. ގިނަ ޕްރޮޓީން ޝޭކްސް ތައްޔާރުކުރަނީ ވީ ޕްރޮޓީން އިންނެވެ . މިއީ ގާކިރުން ހަދާ އެއްޗެހި ކަމުން، އެލާޖިކް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ މީހުންނަށް ސޯޔާ ނުވަތަ ޗިކްޕީސް ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީންތަކުން ހަދާފައިވާ ޝޭކްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިކަހަލަ މީލް ރިޕްލޭސްމަންޓް ޝޭކް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަނަމަ، ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ މިކަންކަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. މިއީ ސިއްހީ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއްތޯއާއި، ކޮން ވައްތަރެއް ހޮވަންވީތޯއާއި، ދުވާލަކު ބޯންވީ މިންވަރާ ބެހޭގޮތުން އެންމެ ޞައްޙަ ލަފާ ދެއްވޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މީލް ރިޕްލޭސްމަންޓް ޝޭކްސް އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ބިޒީ ޝެޑިއުލްތަކަށް ފަސޭހަ ވަސީލަތެއް ކަމަށާއި، ހުރިހާ ކަމަކަށް ޖާދޫގެ ހައްލެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
- ގަތުމުގެ ކުރިން ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައި ޕްރޮޓީން، ފައިބަރ، އަދި ޚާއްޞަކޮށް އެއަށް އަޅާފައިވާ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ހުރިހާ ކެއުންތަކެއްގެ ބަދަލުގައި މިތަކެތި ނުބަހައްޓާށެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މިއީ ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލުތަކެއް ނޫނެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އާދަތައް ގެންގުޅުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިކަހަލަ ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމައެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ