ދުވާއިރު، ސިޑިން އަރައިގެން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ބައެއް ފަހަރު ގްރޮއިން އޭރިއާ ނުވަތަ ބަނޑުގެ ތިރީގައި އާދަޔާ ހިލާފު ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ތަޖުރިބާއަކީ ތިބާއަށް ފަރިތަ ތަޖުރިބާއެއް ކަމަށް ބެލެވޭއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ތިބާއަކީ އެތުލީޓެއްނަމައެވެ. މި ތަދު ޖެހުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެއް ސަބަބަކީ އޮސްޓައިޓިސް ޕިއުބިސް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އާންމުކޮށް އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެންނަށްވެސް ވިސްނޭފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށް މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސްގެ މެދުގައި ހުންނަ ހުޅުގަނޑެއްގެ ދުޅައެއް، އެއީ ދުޅަވުމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ މި ޖޮއިންޓަށް ކިޔަނީ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް އެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރގެ ވާތްފަރާތާއި ވާތު ފަރާތް މެދުގައި ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ފަދަ އެތައް ކަމެއް މި ހުޅުގެ ވަށައިގެން ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ހުޅު ދުޅަވުމުން ރިހުން އުފެދެއެވެ.
މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ޖެހެނީ ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން/ސްޓްރެސް ވުމުންނެވެ. ދުވުމާއި، ފައިން ޖެހުމާއި، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް މިސްރާބަށް ބަދަލު އަންނަ ކުޅިވަރުތައް (ފުޓްބޯޅަ ނުވަތަ ހޮކީ ފަދަ) ކުޅޭ މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ނަމަވެސް އެތުލީޓުން ނޫން މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސްގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފާޅުކަން ބޮޑު އަލާމާތަކީ ތަދުވުމެވެ. މި ވޭން ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން އިންއިރުވެސް ފޫހި ރިހުމެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. މި ރިހުން އިތުރުވަނީ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތުކުރާއިރުގައެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި މި އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ޕެލްވިސްގެ މެދުގައި ރިއްސުން | ގްރޮއިން ސަރަހައްދުން ފެށިގެން ބޭރަށް ފެތުރިގެންދާ ކަހަލަ ރިހުމެކެވެ. |
| ބަނޑުގައި ރިއްސުން | ބަނޑުގެ ތިރީބައިގެ މެދުގައި ރިއްސުން. |
| ހަރަކާތްތެރިވުމާއެކު އިތުރުވާ ވޭނެވެ | ދުވާއިރު، ފައިން ޖަހާއިރު، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް މިސްރާބު ބަދަލުކުރާއިރު ރިހުން އިތުރުވުން. |
| ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ތަދުވުން | ހިނގާއިރު، ސިޑިން އަރައިގެން އުޅޭއިރު، ކެއްސުން، ނުވަތަ ހޮޑުލެވުމުން ވެސް ތަދުވުން. |
| 'ކްލިކް' ނުވަތަ 'ޕޮޕް' އަޑެކެވެ | ވައްޓާލާއިރު ނުވަތަ މަޤާމު ބަދަލުކުރާއިރު ހުޅުން 'ކްލިކް' އަޑެއް އިވުން ނުވަތަ އިޙްސާސްކުރުން. |
މި ތަދު އެހާ ބޮޑަށް ގަދަކަމުން ބައެއް މީހުންނަށް ހިނގާ ގޮތް ބަދަލުވެއެވެ. ރިހުން ފިލުވާލުމަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި ހިނގުމަކީ ވަޑްލިންގ ގޭޓަކަށް ވެދާނެއެވެ .
މިހެން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ، އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ޕެލްވިކް އޭރިއާއަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
- ކުޅިވަރު: މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ފުޓްބޯޅަ، ހޮކީ، ޓެނިސް، އަދި ދުރު ދުވުން ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ޕެލްވިކް ޖޮއިންޓްސް، ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ، އަދި މަސްތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުންނެވެ.
- ސާޖަރީ: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް، ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށްފަހު މި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
- ވިހެއުން: ހަމައެހެންމެ، ބައެއް އަންހެނުންނަށް ވިހެއުމަށްފަހު މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ދެ މައްސަލައަކީ ކުޅިވަރާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތަކަށް ވުރެ މާ މަދު މައްސަލަތަކެކެވެ.
ޑައިގްނޯސިސް ހެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ ހަމަ މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ވެސް ހުރުމުންނެވެ (އެބަހީ، ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން، މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން، ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ).
އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލުކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ރިހުން ފެށުނު ގޮތާ ބެހޭގޮތުންނެވެ. ދެން، ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލަން މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ.
ދެން ކުރިއަށް ގެންދާނީ ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެކެވެ. މިއީ ޕެލްވިސް އާއި ބަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ބަލައި، ވަކި ހަރަކާތްތަކާއި ޕްރެޝަރުތަކެއް ޖަހައިގެން އެއްވެސް ތަދުވާތޯ ބެލުމެވެ. މިކަމަށް ހާއްސަ ބައެއް ޓެސްޓްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޕިއުބިކް ސްޕްރިންގް ޓެސްޓް: ޑޮކްޓަރު މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ޕެލްވިސް އަށް ފިތާލާނީ ކުރިމަތިން، ޕިއުބިކް ކަށީގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައެވެ. އެއްވެސް ތޫނު ތަދެއް ހުރިނަމަ އެއީ މި ދުޅަހެޔޮކަމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ލެޓަރަލް ކޮމްޕްރެޝަން ޓެސްޓް: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިތައް ދެފަރާތުން ފިއްތާލުމެވެ. ތަދުވާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ މީޑިއަލް ޖޮއިންޓް ނުތަނަވަސްވެފައި ނުވަތަ ދުޅަވެފައި ހުރުމެވެ.
- ފޭބަރ ޓެސްޓް:މިތަނުގައި ތިބާގެ ފައި '4' ގެ ބައްޓަމަކަށް ވައްޓާލައިގެން ބަލާލައެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ޕެލްވިސްގެ ކުރިމަތީގައި ރިއްސާނަމަ އެއީ ވެސް އޮސްޓައިޓިސް ޕިއުބިސްގެ އަލާމާތެކެވެ.
އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް
ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކަށްފަހު އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރުކޮށް، އެތެރޭގެ ހާލަތު ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރެއެވެ.
- އެކްސްރޭ: މިއީ ކަށިތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ހުޅުތައް ފުޅާވުމާއި، ކަށިތައް ގަދަވުން ފަދަ ކަންކަން ބަލާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން): މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހެދުމެވެ. އެކްސްރޭ އިން ނުފެންނަ ކަންތައްތައް، ކަށިތަކާއި ޓިޝޫތައް އަވަހަށް ދުޅަވުމާއި، ހުޅުގައި ފެން ޖަމާވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ސާފުކޮށް ފެނެއެވެ.
- ސީޓީ (ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ) ސްކޭން: މިއީ ކަށިތަކުގެ ވަރަށް ތަފްސީލީ ތަސްވީރެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އެމްއާރުއައި ހަދަން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ އިތުރަށް ސާފުކުރަން ބޭނުންވާނަމަ ބޭނުންކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބޯން ސްކޭން: މި ޓެސްޓަކީ އިންފެކްޝަން، އަނިޔާ، ނުވަތަ ކެންސަރު ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ކަށިތަކުގައި ހުންނަ މައްސަލަތައް ދެނެގަތުމުގައި ވަރަށް ނާޒުކު ޓެސްޓެކެވެ.
ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑަށް ދޭން އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރަކީ ވަގުތާއި ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމުން އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެވެ.
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީއެއް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި ސްޓޭންޑަރޑް ފަރުވާއަކީ އަރާމުކުރުމާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ .
ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު އަލުން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް އޯކޭ ދިނުމުން ކުޅިވަރު ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށިދާނެ އެވެ. މިއީ މަދު ހަފްތާއަކުން ފެށިގެން 3-6 މަސް ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ.
މިކަމަށް އާންމުކޮށް ކުރެވެނީ އަންނަނިވި ކަންތައްތަކެވެ.
- ތަދުވާ ތަނުގައި ހޫނާއި އައިސް ބަދަލުކޮށްގެން އުނގުޅާށެވެ .
- ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނިކުރުން .
- ތަދު ރަނގަޅުވާންދެން ކުޅިވަރުތަކުން މުޅިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ .
- ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން އިބޫޕްރޮފެން، ނެޕްރޮކްސެން، އަދި އެސިޓަމިނޯފެން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން.
މިކަންކަމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަނެއް ދީފާނެއެވެ. އަދި އެކްސްޓްރާކޯޕަރިއަލް ޝޮކް ވޭވް ތެރަޕީ (އީއެސްޑަބްލިޔުޓީ) ކިޔާ ނޮން އިންވޭސިވް ފަރުވާއެއް ވެސް ލަފާދީފާނެ އެވެ.
ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހުނު ނަމަވެސް، ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނާލެވިދާނެއެވެ.
- ރިހުން 6 މަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާނަމަ.
- ރިހުން މާ ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވާނަމައެވެ.
- ކުޅިވަރު ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރި ނުވެވޭނަމަ.
މިހާރު ގިނަ ޑޮކްޓަރުން މި ސާޖަރީ ހަދަނީ މިނިމަލީ އިންވޭސިވް މެތެޑެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.މާނައަކީ ބޮޑު ވަޅިއެއް ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި ކެމެރާ (އެންޑޯސްކޯޕް) ޖަހާފައިވާ ތުނި ހޮޅިއެއް ކުދިކުދި އެތައް ލޯވަޅުތަކެއްގެ ތެރެއިން ފޮނުވާލައި ދުޅަވެފައިވާ ޓިޝޫ ނަގައިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު މަދުވެ ރިހުން މަދުވެއެވެ.
މިހާލަތުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ މި ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެ އެވެ. ޕެލްވިކް އޭރިއާގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަކީ ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކަސްރަތުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން (ހިޕް އެޑަކްޓަރސް) އެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން.
- ހެމްސްޓްރިންގް އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން.
- ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
- ފެތުން.
ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މި ހާލަތުން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭ އިރުޝާދު ލިބިދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް އަކީ ޕެލްވިސްގެ މެދުތެރޭގައި ހުންނަ ހުޅު ދުޅަވުމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގްރޮއިން އޭރިއާ ނުވަތަ ބަނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެއެވެ.
- މި ހާލަތަކީ އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ހާލަތަކަށް ވާއިރު، އޭގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމާއި ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ.
- މެޑިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނެއް ހެދުމާއި އެމްއާރުއައި ފަދަ އިމޭޖިން ޓެސްޓްތަކަކީ ބަލި ދެނެގަތުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ އަރާމުކުރުމާއި، ފިޒިކަލް ތެރަޕީއާއި، ރިހުން މެނޭޖްކުރުމެވެ. ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހެނީ މަދުންނެވެ.
- މިގޮތަށް ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާނަމަ އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް (ޑޮކްޓަރަކަށް) ދައްކައި ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ