ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޔޯގާ: ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާ ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތި ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ ބޭސް ކާން ފެށިއިރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ކޮންމެވެސް ނަސޭހަތެއް ދެއްވި ކަމަށް ބެލެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަވަސް ހިނގުމާއި ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމުގެ އިތުރުން ޔޯގާ އަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، އޮންލައިން ކްލާހެއްގައި ވިޔަސް، ސްޓޫޑިއޯއެއްގައި ގްރޫޕަކާއެކު ވިޔަސް، ނުވަތަ ގޭގައި ވިޔަސް ހިލޭ ކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

ޔޯގާ އިން ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އަސަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްއަށް އަސަރުކުރާ ޕްރޮސެސްތައް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޔޯގާ އަކީ ވެސް ކަސްރަތުގެ ވައްތަރެކެވެ. ހިނގުމާއި ދުވުން ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. ޔޯގާ ވެސް ކުރާނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރަކަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

1. ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (LDL - Low-Density Lipoprotein): މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވެ، މަޑުމަޑުން ތަތްވެ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހޭ "ނުބައި" ވައްތަރުގެ ކޮލެސްޓްރޯލެވެ.

2. ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް - ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ތިބި އަހަރެމެންގެ "ރަނގަޅު އެކުވެރިން" ފަދައިންނެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތަކުން އެ ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައި، ފުރަމޭއަށް ގެންގޮސް ހަށިގަނޑުން ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެހެންވީމާ އެޗްޑީއެލް ލެވެލް މަތިވިވަރަކަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅުވާނެ.

3. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އަނެއް ވައްތަރެވެ. މިކަންކަން އިތުރުވުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތުވެސް އިތުރުވެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހާއްސަކޮށް ޔޯގާ ކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ޕްރޮފައިލް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ، ނުބައި އެލްޑީއެލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްވެ، ރަނގަޅު އެޗްޑީއެލް ލެވެލް އިތުރުވުމެވެ . މިއީ ހަމަ އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވާ ގޮތެވެ.

އަދި ޔޯގާ އަކީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. އަދި އޭގެ ސަބަބުން ލިބޭ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަކީ ވެސް ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޔޯގާ ޕޯޒަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޔޯގާގެ ތަފާތު ސްޓައިލްތަކާއި ގޮތްތައް ހުރެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ބޮޑަށް އެހީތެރިވާ އެއްޗަކީ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި ނޭވާލުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް އެއްކޮށްލާ އެއްޗެހި އެވެ. ވިނިޔާސާ ޔޯގާ އަކީ އެފަދަ މަޝްހޫރު އެއް ސްޓައިލެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިނިޔާސާ ޔޯގާ ކުރާއިރު ހޭދަވާ ހަކަތައަކީ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލުން ފަދަ މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގެ ކަސްރަތުތަކާ އެއްވަރުގެ ހަކަތައެކެވެ. ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދެނީ ބޮޑެތި މީހުން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ . ވިނިޔާސާ ޔޯގާ ކުރާނަމަ ފަސޭހަކަމާއެކު މި އަމާޒަށް ވާސިލްވެވޭނެއެވެ.

ޔޯގާ އާދައަކަށް ހަދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ޔޯގާ ފެށުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ވިސްނަން ޖެހޭ މުހިންމު މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އަދި ޔޯގާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަމުގެ ދެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ.

1.ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ރައްކާތެރި ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.

2. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތު ޚިޔާލަކީ ކޮބައިތޯ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ޔޯގާ އަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ޔޯގާއަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓީޗަރެއްގެ ކިބައިން ފެށުމެވެ. މިއީ އޮންލައިންކޮށް ނުވަތަ ކްލާހެއްގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ސަބަބަކީ ގޯސް ޕޯޒްތަކާއެކު ޕްރެކްޓިސް ކުރާނަމަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ. އެހެންކަމުން ތަޖުރިބާކާރު އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ އަތުން ރަނގަޅު ޕޯޒްތައް ދަސްކޮށްގެން ފެށުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ޔޯގާއާ ގުޅުންހުރި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ

ޔޯގާ އަކީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދިރިއުޅުމުގެ ފަލްސަފާއެކެވެ. ދުވަސްކޮޅަކު ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށްފަހު ގިނަ ބަޔަކަށް އިންސްޕަޔަރ ވެގެން ދަނީ އެކަމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ރަނގަޅު އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާށެވެ.

ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާ

ޔޯގާގެ ފަލްސަފާއާ ގުޅިފައިވާ މައިގަނޑު އެއްކަމަކީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ ކެއުމެވެ . މާނައަކީ މަހާއި މަހުގެ ބަދަލުގައި ގިނައިން ތަރުކާރީ، މޭވާ، ނާޓްސް، އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ކެއުމެވެ. މިއަދު ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދީ، ހިތުގެ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަދި އެހެނިހެން ގިނަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދުކުރުން: ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. މިއީ ގިނައިން ފެންނަނީ ޖަނަވާރުތަކުން އުފައްދާ ތަކެތި (އެބަހީ ރަތް މަސް، ބަޓަރު، ޗީޒް) އިންނެވެ. ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއަށް ބަދަލުވުމުން ގުދުރަތީ ގޮތުން މިކަންކަން ކެއުން މަދުވެއެވެ.
• ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ ހޯދުން: އޯޓްސް، ބާލީ، އާފަލު، އަދި ބިސް ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާތަކުގައި ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ގިނައިން ހުރެއެވެ. މި ފައިބަރު ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ގުޅި، ހަށިގަނޑަށް އެ ފައިބަރު ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއަޅައި، ފާޚާނާއަށް ބޭރުވުން މެދުވެރިވެއެވެ.

މިގޮތަށް ކެއުމަށް ބަދަލު ގެންނައިރު، ޔޯގާ ކަސްރަތުތަކާ ގުޅިގެން ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިވާނެ އެވެ. 2-3 ކިލޯ ފަދަ ކުޑަ މިންވަރެއް ލުއިވިޔަސް، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ބޮޑު، ހެޔޮ އަސަރެއް ކޮށްދިނުމަކީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެކެވެ .

އާޚިރުގައި ޔޯގާއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސްގެ އަސަރު ދިރިއުޅުމުގެ އެހެން ހުރިހާ ކަމަކަށް ވެސް ކުރެއެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ނިންމުންތަކެއް ނިންމުމާއި، ކާ އެއްޗެހިތަކަށް ސަމާލުކަންދީ، ހަމަޖެހޭ ސިކުނޑިއެއްގައި އުޅެން ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.