ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ ރަނގަޅު ކަމެއްކަން އެނގޭނެއެވެ. އެކަމަކު ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވުމުން ހަށިގަނޑަށް ދިރުމެއް ނެތް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެނދުން ތެދުވާންވެސް ބޭނުން ނުވާ ފަހަރު އާދެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ޔޯގާ އަކީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް މަޑުމަޑުން، އެއްގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ޔޯގާގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ފަދަ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ.
ހަގީގަތުގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ޔޯގާ އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް ޔޯގާގެ ސަބަބުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ހާސްކަމަށް ކުރާ އަސަރުތައް އަދިވެސް ހޯދިފައެއް ނުވެ އެވެ.
އެއް ރިސާޗް ރިވިއުއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެކި މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންގެ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު 60 މިނެޓުގެ "ފިޒިކަލީ އެކްޓިވް" ޔޯގާ ސެޝަނެއްގައި ބައިވެރިވި މީހުންގެ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ގާތްގަނޑަކަށް 2.5 މަސް ފަހުން ދަށްވެ އެވެ. “ފިޒިކަލީ އެކްޓިވް” ޔޯގާ އަށް ނިސްބަތްވަނީ ކްލާސް ވަގުތުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ވަގުތު ހަރަކާތްތެރިވެ، ވަކި ޕޯސްޗަރތަކާއި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތަކާއި ވިސްނުންތޫނުކަމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ޔޯގާ ސްޓައިލްތަކަށެވެ.
އެކަމަކު މިއޮތީ ވިސްނަންވީ ކަމެއް : ޔޯގާ އަކީ ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަމަށް (ބޭސް ނުވަތަ ކައުންސެލިންގ ފަދަ) މިހާރުވެސް ނަގަމުންދާ ފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ . ބޭހާއި އެކު ޔޯގާ ނުވަތަ ކަސްރަތު ފަދަ ކަމެއް ވެސް ޓްރައި ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް މިހާރު ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ހުއްޓާނުލާށެވެ .
ޔޯގާ އިން ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ އަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ވައްޓާލުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑާއި ނޭވާއާއި ސިކުނޑި ގުޅުވައިދޭ ނިޒާމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިގަނޑު ތިން އުނިއިތުރެއް ވެއެވެ.
| ޔޯގާގެ ކޮމްޕޮނެންޓެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވާގޮތެވެ. |
|---|---|
| އަސާނާ އެވެ | މާނައަކީ ހަށިގަނޑު އެކި ޕޯސްޗަރތަކަށް މެނިޕުއަލް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަރުވުމާއި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަވެ، ހަށިގަނޑަށް ލުއިކަމެއް ގެނެސްދެއެވެ. |
| ޕްރަނާޔާމާ އެވެ | މިއީ ނޭވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ތަފާތު ގޮތްތަކެވެ. ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި ނޭވާ ދޫކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. |
| މައިންޑްފުލްނެސް/މެޑިޓޭޝަން | މިކަމުގައި ހިމެނެނީ މިހާރުގެ ވަގުތަށް ފުރިހަމަ ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. މިއީ ދުވެފައި އަންނަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޚިޔާލުތަކުން ސަލާމަތްވެ ސިކުނޑި އެއްތަނަކަށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
މި ތިން މާއްދާ އެއްކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަވެ، ބޮޑު ލުއިކަމެއް އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ.
ޔޯގާ ފެށުމުގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ދުވަސްކޮޅަކުން ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ އާންމުކޮށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލުއި ޔޯގާއަކުން ފެށުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހަކު، އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް (ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި ފަދަ) ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ބަލިވެ އިނދެއްޖެނަމަ ، އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ޔޯގާ ފެށުމާ މެދު ވިސްނުމަކީ ބޮޑު ފިޔަވަޅެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވިސްނަމުންދާތީ އުފާވާށެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށިގެން މައްޗަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
އަހަންނަށް ކަމުދާ ޔޯގާ ކްލާހެއް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާގެ ތަފާތު ސްޓައިލްތަކާއި ގޮތްތައް ގެންގުޅެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަކީ ވަރަށް ބާރަށް ދުއްވާ، ބައެއް މީހުން ވަރަށް ހަމަޖެހޭ. އެހެންކަމުން ކްލާހެއްގައި ބައިވެރިވުމުގެ ކުރިން އެ ކްލާހެއްގެ ޑިސްކްރިޕްޝަން ކިޔުން މުހިންމެވެ.
މަޝްހޫރު ބައެއް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްތަކެވެ
- ހަތާ ޔޯގާ: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޔޯގާ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ މަޑުމަޑުން އަސާސީ ޔޯގާ ސްޓައިލެކެވެ.
- އައިއެންގާރ ޔޯގާ: މި ސްޓައިލްގައި ފޯކަސްކޮށްފައިވަނީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓަށް ކަމަށާއި، އަދި ތަފާތު ސާމާނު ބޭނުންކޮށްފައިވެއެވެ.
- ބިކްރަމް ޔޯގާ: މިއީ ހޫނު ކޮޓަރިއެއްގައި ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ގިނައިން ފޮނިވެ ހަށިގަނޑުގެ ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ގޮތެކެވެ.
ތިމާގެ ލޯކަލް ޖިމް، ޔޯގާ ސްޓޫޑިއޯ ނުވަތަ ކޮމިއުނިޓީ ސެންޓަރުގައި ކްލާސްތައް ހޯދައިލެވޭނެ އެވެ. އަދި މިހާރު ގިނަ އަދަދެއްގެ އޮންލައިން ކްލާސްތައް ލިބެން ހުރުމުން އަމިއްލަ ގޭގައި ތިބެގެން ވެސް އެ ކްލާސްތައް ޓްރައި ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ އެމީހުން ތިމާއަށް ރަނގަޅުތޯ ބަލާލުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ކްލާހަކަށް ދާއިރު، ތިމާގެ ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކަންބޮޑުވުންތައް މުދައްރިސަށް ކިޔައިދޭން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ރަނގަޅު ޓީޗަރަކު ޔޯގާ ޕޯޒްތައް ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަށް މޮޑިފައި ކުރާނެ އެވެ.
ކިހާވަރެއްގެ ޔޯގާއެއް ހަދަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ވަކި މިންވަރަކަށް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އެއްގަޑިއިރުގެ ކްލާހަކަށް ދިއުމަކީ ފަށަން ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. އެއީ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ދުވާލަކު 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ގޭގައި މަދު ޕޯޒްތަކެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން އާދައެއް ބިނާކުރާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު ގިނަ ފަހަރު ޔޯގާ ކުރާވަރަކަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ކަމެއް ފަދައިން މާބޮޑަށް ނުހަދާށެވެ .
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ. ޔޯގާއަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ތަދު އިހުސާސް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ޔޯގާ ކްލާހަކަށްފަހު ދެރަވެ، ސްޓްރެސްވެ، ނުވަތަ ވަރަށް ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ، އެ ޔޯގާ ސްޓައިލަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ސްޓައިލަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. ތަފާތު ސްޓައިލެއް ނުވަތަ ތަފާތު ޓީޗަރަކާ އެކު ޓްރައި ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ހޯދަންދެން މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޔޯގާ އަކީ ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަގުހުރި ވަސީލަތެކެވެ.
- ނަމަވެސް އެއީ މިހާރުވެސް ލިބެމުންދާ ބޭސްފަރުވާ، ބޭސް، ނުވަތަ ކައުންސެލިންގގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ .
- އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް، ހާއްސަކޮށް ޔޯގާ ފެށުމުގެ ކުރިން، އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ބަނޑުބޮޑުނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. ހަފްތާއަކު އެއް ކްލާސް ނުވަތަ ދުވާލަކު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ވެސް ފުދެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ޔޯގާ ކުރުމުން ތަދުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ތަފާތު ޔޯގާ ސްޓައިލެއް ޓްރައި ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ލިބެމުންދާ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ހުއްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ