ރޭގަނޑު ނިދަން ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ނުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނިދުމަށްފަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ޓޮސްކޮށް އެނބުރެމުން، ކަންކަމާ މެދު ވިސްނަމުން ދިޔަ ނަމަވެސް ނިދި ނުލިބެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައިވާ މައްސަލައެކެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ނިދި ނުލިބުމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުން ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭނުންކުރަން ބޭހެއް ލިޔެދެއެވެ. އެފަދަ އެއް ބޭހަކީ ޒޮލްޕިޑެމް އެވެ. މިކަމުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ ދުލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން ގިރާލަން ޖެހޭ ޓެބްލެޓެކެވެ. މިއަދު މި ބޭހުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޒޮލްޕިޑެމް ކިޔާ މި ބޭހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޒޮލްޕިޑެމް އަކީ އަވަހަށް ނިދި އައިސް މުޅި ރޭ ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދެނީ ހަމައެކަނި ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށެވެ . އެއީ 7 ދުވަހާއި 10 ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށެވެ. ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުޖައްސާލައި، ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީގެންނެވެ.
މި ބޭސް ރާއްޖޭގައި ތަފާތު ބްރޭންޑް ނަންތަކުގެ ދަށުން އަތުވެދާނެ އެވެ. `(އެޑްލޫއާ)` އަދި `(އިންޓަރމެޒޯ)` އަކީ މި ބޭހުގެ ބައިނަލްއަޤްވާމީ ގޮތުން މަޝްހޫރު ދެ ބްރޭންޑް ނަމެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައިވާ ބޭހުގައި މި ނަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ޑޮކްޓަރު މި ބޭސް ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތުގެ ފުރިހަމަ ބަޔާނެއް އޭނާއަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ. ސަބަބަކީ ސިއްހީ ބައެއް ހާލަތްތަކާއެކު މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެތީއެވެ.
| މި ޝަރުތުތައް ހުރިނަމަ ވަގުތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަންގާށެވެ. |
|---|
| ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެހެން ނަފްސާނީ ބަލިތަކެއް ހުރިނަމައެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ. |
| ގަވާއިދުން ބުއިން ބޯ މީހެއްނަމައެވެ. |
| ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ. |
| ފުއްޕާމޭގެ ބަލި ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ (އެބަހީ ނޭވާހިއްލުން) އެވެ. |
| މަޔާސްތެނިއާ ގްރެވިސް ޖެހިފައިވާނަމަ، މިއީ ނާރުތަކާއި މަސްތައް ބަލިކަށިކޮށްދޭ ބައްޔެކެވެ. |
| ނޭވާހިއްލުމާއެކު ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާނަމައެވެ. |
| ކުރިން ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި، ނިދި ހިނގާލުމާއި، ކެއުމާއި، ނުވަތަ ދުއްވުމުގެ އާދައެއް އޮތްނަމައެވެ. |
| ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ނިންމާލަން ވިސްނާފައި އެކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކޮށްފައިވާނަމަ (ތިމާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކު) އެވެ. |
| ޒޯލްޕިޑެމް ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާ ނުވަތަ ކުލަތަކަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމައެވެ. |
މި ބޭސް ސީދާ ބޭނުން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ މި ބޭހުގެ ޚާއްޞަ ކަމެކެވެ. އެއީ އާދައިގެ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ފަދައިން ފެނާއި އެކު ނިވާކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނޫނެވެ.
1. ޓެބްލެޓް ދުލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން މުޅިން ގިރާލަން ދޫކޮށްލާށެވެ . ނިވާކޮށްގެން ނުވަތަ ފެނާއި އެކު ނުބޯށެވެ. އޭގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ދުލުގެ ދަށުގައި ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމެވެ.
2. ހުސްބަނޑުގައި ބޭނުންކުރުން: އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި މި ބޭސް ހުސްބަނޑުގައި ބޭނުންކުރުން. އެއީ ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން 2 ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ.
3. ނިދުމުގެ ކުރިން ނަގާށެވެ: މިއީ ނިދުމަށްފަހު ނިދަން ތައްޔާރުވުމަށްފަހު ބޯން ޖެހެއެވެ. ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ޓީވީ ނުބަލާ ނުވަތަ މަސައްކަތަށް ނުދާށެވެ. އެހެނީ ބޭސް ބޭނުން ކުރިހާ އަވަހަކަށް ނިދި އަންނަން ފަށާނެތީއެވެ.
4. 7-8 ގަޑިއިރު ނިދުން: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދާލަން ޖެހެއެވެ . އެހެން ނޫންނަމަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު މި ބޯނަމަ، ހެނދުނު 4 ޖަހާއިރު ހޭލަން ޖެހުނު ނަމަވެސް، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ހެނދުނު ގްރޮގީވެ މަސްތުވެފައި ހުރިހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
5. ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާނުލާ: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ޖެހިޖެހިގެން އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ޑޯޒް ކުޑަކުރަން ޖެހެއެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ނިދި ނުލިބޭ އެކުވެރިޔާއަށް ނުދޭށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ނަގަން ޖެހޭ ބޭހެކެވެ.
އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ހާއްސަ ލަފާ
އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ މި ބޭހަށް ހަށިގަނޑުން މާ ބޮޑަށް ރިއެކްޓް ކުރެއެވެ. މާނައަކީ ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ. އެހެންކަމުން އާދައިގެ މީހަކަށް ވުރެ ދަށް ޑޯޒެއް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭނެ އެވެ.
އޯވަރޑޯޒް ވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ . އެމީހުންގެ ފޯނު ނަންބަރަކީ 0112 686 143. ނުވަތަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ. ވަގުތު ބޭކާރު ނުކުރާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (Interactions)
ޒޮލްޕިޑެމް އަކީ ބަނގުރާ ހިމެނޭ ގޮތަށް އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ބޭހެކެވެ. މިކަންކަން އެއްކޮށް ނެގުމަކީ ނުރައްކާތެރި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
| މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ މާއްދާތަކެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ރާ | މި ބޭހާއި އެކު އެއްވެސް ސަބަބަކާ ހުރެ ބަނގުރާ ނުބޯށެވެ. އެއީ މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި، އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، ނޭވާލުން ހުއްޓިގެން ވެސް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. |
| ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ގިތެޔޮ ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ ބޭސްތައް | މިއީ ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ބޭހުގެ އަސަރު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ | މިސާލަކަށް: އެމިޓްރިޕްޓައިލައިން، ފްލޫއޮކްސެޓިން، ސެރޓްރަލައިން |
| އެލާޖީ، ކެއްސުން، އަދި ފިނިހޫނުމިނަށް ބޭނުންވާ ބޭސް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް) | މިކަންކަމުން ނިދި އައުން މެދުވެރިވާއިރު، ޒޮލްޕިޑެމް އާއި އެކު ކެއުމުން މި ނިދި އިތުރަށް އިތުރުވެއެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެތި | ޓްރެމަޑޯލް އަދި މޯފިން ފަދަ ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކެވެ. |
| ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްސް | ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބުނާ ވެލެރިއަން އާއި ކަވާ ކަވާ ފަދަ ތަކެތި. |
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންތަކާއި ސަގާފީ ބޭސްތައް ހިމެނޭގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ!
މިއީ މި ބޭހުގެ އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލެވެ.
ބައެއް މީހުންނަށް، މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު، ހޭލައިގެން ހަނދާން ނެތް ކަންތައްތައް ކޮށްދެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ސްލީޕް-ޑްރައިވް، ކެއްކުން، ފޯނުން ވާހަކަ ދައްކާ , ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ.
މިއީ ސީރިއަސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަން ތިމާއަށް ދިމާވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
އަދި އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ފުރިހަމައަށް ހޭލާހެން ހީވިޔަސް ރިއެކްޝަން ޓައިމް ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ދުއްވުމާއި، އުސްމިނުގައި މަސައްކަތްކުރުމާއި، މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރުން ފަދަ ގިނަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުން .
ބޭހުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
|---|---|
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ދުޅަވުން. |
| ޑިމެންޝިއާ އެވެ | ހޭލޫސިނޭޝަންސް، އެޖިޓޭޝަން، އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުން. |
| ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުމާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، ހަނދާން ނެތުން. |
| ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ޑިޕްރެޝަން (ސީއެންއެސް ޑިޕްރެޝަން) | މަޑުމަޑުން ނޭވާލުން، މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ހޭލަން އުނދަގޫވުން. |
| ނިދާފައި ހުންނަ ހަރަކާތްތައް | ނިދާފައި ހިނގުމާއި، ކެއުމާއި، ދުއްވުން ހަނދާން ނެތިގެންނެވެ. |
| އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭނެ އެވެ | |
| ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ނިދި އައުން | އެއީ ބޭހުގެ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ބޯއެނބުރުން | އެއީ ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ނުވަތަ ހެނދުނު ވަގުތުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ބޮލުގައިރިހުން | |
| ބޭރަށް ހިންގުން | |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޒޮލްޕިޑެމް އަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް އެކަނި ނަގަން ޖެހޭ ބޭހެކެވެ.
- މިއީ ދުލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައި ގިރާލަން ދޫކޮށްލަން ޖެހޭ ބޭހެކެވެ. ފެނާއި އެކު ނިވާނުވާށެވެ.
- ބޭސް ކެއުމަށްފަހު 7-8 ގަޑިއިރު ނިދި ލިބޭތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ބަނގުރާ ބުއިމާއި ދުއްވުމުން އެ ބޭސް ބޭނުންކުރާ ދުވަސްތަކާއި އެ ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ދުވަހު ދުއްވުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނިދި ހިނގުން ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ . މިއީ ނުބައިކޮށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭހެކެވެ.
👩🏽 ⚕️ އިތުރު ސުވާލުތައް (FAQs)
💬 ޒޮލްޕިޑެމް ސަބްލިންގުއަލް ޓެބްލެޓް (އެޑްލޫއާ، އިންޓަރމެޒޯ) އަކީ ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ހެއްޔެވެ؟
ނޫން! މިއީ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ފެނާއި އެކު ނިވާކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނޫނެވެ! މިއީ 'އިންސޮމްނިއާ' ބަލިމީހުންނަށް ވަރަށް ބާރުގަދަ އަދި ފަސްޓް އެކްޓިންގ (Sedative-hypnotic) ނިދާ ގިތެޔޮ ގިރާއެކެވެ. ހާއްސަ ކަމަކީ މި ގިތެޔޮ ނިވާނުކޮށް 'ދުލުގެ ދަށުގައި' (ސަބްލިންގްއަލް) ބަހައްޓާފައި ހުރުމެވެ. މިއީ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ނިދަން އުނދަގޫވާ މީހުންނާއި ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިގެން އަނބުރާ ނިދި ނުލިބޭ މީހުންނަށް (Middle-of-the-night insomnia) އަވަސް އަދި ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދައިދިނުމަށެވެ.
💬 ސަބްލިންގުއަލް ގިތެޔޮ ކެއުމުން އާދައިގެ ގިތެޔޮ ގިރާވަރަށް ވުރެ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސިހުރެއް ފަދައިން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ! ގަވާއިދުން ގިތެޔޮ ގިރާއިރު ބަނޑުގައި ހަޖަމުވެ، ދެން ފުރަމޭއަށް ހަޖަމުވެގެން މަސައްކަތް ކުރަން ބައިގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ނަގަ އެވެ. އެކަމަކު މި ގިތެޔޮ ދުލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާއިރު، ދުލުގެ ދަށުގައިވާ ނާޒުކު ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން (ސަބްލިންގްއަލް މޫކޯޒާ) ސީދާ ހަށިގަނޑުގެ ލޭގެ ތެރެއަށް (ސިކުނޑިއަށް) ޖަމާވެއެވެ. އެއަށްފަހު ސިކުނޑީގެ (GABA-A Receptors) އަށް ހަމަލާދީ، ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ބަލިމީހާއަށް 5-10 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ފުން ނިންޖެއް ލިބިގެންދެއެވެ!
💬 މި ބޭސް (ޒޯލްޕިޑެމް) ބޯއިރު، ނިދާފައި (ނިދާފައި) ދުއްވާ/ކާ ކަމީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟
އާނ! މިއީ ދުނިޔޭގައި ހުރި އެންމެ ނުރައްކާތެރި އަދި ހައިރާން ކުރުވަނިވި ސައިޑް އިފެކްޓް (ކޮމްޕްލެކްސް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރސް / ބްލެކް ބޮކްސް ވާނިންގ)! މި ބުއިމަށްފަހު ބައެއް މީހުން ނިދުމުން މުޅިން ހޭލައިގެން (ހަނދާން ނެތި) ކާއެއްޗެހި ކައްކައި، ފޯނުން ވާހަކަ ދައްކައި، ނިދާފައި ކާރު ސްޓާޓްކޮށް ދުއްވާ (ސްލީޕް-ޑްރައިވިންގ) އެވެ. އެކަމަކު އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުވޭ! އަދި މި ގިތެޔޮ (އެބަހީ އިންޓަރމެޒޯ) ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން '4 ގަޑިއިރު' ދިގު ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ހެނދުނު ކާރު އެކްސިޑެންޓްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ