Eɖanye fɔfɔ tso wò ɔfis zikpui dzi alo nane kɔkɔ tso anyigba o, vevesese si dona tso ‘click’ ƒe gbeɖiɖi kpata le wò akɔta me... ɖe esia menye nusi mía dometɔ geɖe to kpɔ oa? Zi geɖe la, menye dɔléle sesẽ aɖee nana akɔtave sia tsona o. Gake nusita wòdzɔna, nusi nàwɔ, kple ɣeyiɣi si wòle be nàkpɔ ɖɔkta godoo nyanya le vevie ŋutɔ na wò nyonyo. Eyata mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea.
Nukatae megbe sia vea ame ŋutɔŋutɔ?
Nu vevi eve li siwo gbɔ akɔtave tsona le go akpa gãtɔ me. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.
- Lãmetsiwo ƒe Teteɖeanyi: Kpuie ko la, esia nye lãmeka siwo le wò akɔta ƒe keke, abe alesi wokeke rababa ɖe wò didi akpa ene.
- Ʋuʋudedi: Esia nye ne lãkusi sesẽ siwo doa ka kple wò ƒuwo, siwo woyɔna be ligaments , la keke akpa, alo wovuvu ɣeaɖewoɣi. Ne wò akɔta vuvu la, ɖewohĩ èse "pop" gbeɖiɖi aɖe ɣemaɣi.
Le nɔnɔme siawo evea siaa me la, wò akɔta ƒe lãmekawo kple lãkusiwo vuvuna eye woƒe lãme ʋãna. Esiae nye nu vevitɔ si gbɔ vevesesea tsona.
Nu vevi siwo gbɔ akɔtave tsona
Bu ale si nu siwo nèwɔna le ŋkekea me la dometɔ aɖewo kpɔa ŋusẽ ɖe wò akɔta dzii ŋu kpɔ. Susu vevi geɖewo li siwo tae nɔnɔme siawo dzɔna ɖo:
- Kpekpeme fũu akpa dede wò akɔta: Nu kpekpewo kɔklɔ enuenu, alo agbagbadzedze be yeakɔ kpekpeme geɖe wu alesi nàte ŋui.
- Ʋuʋu kpata, si mesɔ o: Kasia bɔbɔ, ʋuʋu, alo ʋuʋu si mebɔ o si màwɔ le dzɔdzɔme nu ne mèbu eŋu o.
- Kamedede ƒe anyimanɔmanɔ : Ne wò akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo gbɔdzɔ la, anɔ eme be wò akɔta avuvu ne èle gbesiagbedɔ siwo sɔ wɔm gɔ̃ hã.
Vevietɔ wu la, ƒodo kple akɔta ƒe lãmeka sesẽwoe nye ametakpɔnu nyuitɔ kekeake tso akɔtakuxiwo me.
Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta?
Togbɔ be akɔtave si sɔ la nu ayi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe hã la, ele be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo godoo ne dzesi aɖewo le ŋuwò. Esiawo le abe ‘aflaga dzĩwo’ ene, nuxlɔ̃amedzesi siwo dzi mele be woaŋe aɖaba aƒu o.
| Ne ele be nàkpɔ wò ɖɔkta godoo | |
|---|---|
| Dzesi si dzena | Nuɖᴐɖᴐ |
| Vevesese le afɔku yeye aɖe megbe | Ne wò akɔtave dze egɔme le anyidzedze alo afɔku bubu aɖe megbe. |
| Vevesese si dona kple asrã | Ne asrã le ŋuwò kpe ɖe wò akɔtave ŋu la, ate ŋu anye dɔlékui aɖe ƒe dzesi. |
| Aɖuɖɔ alo aɖuɖɔ dzi ɖuɖu sesẽ | Esia nye nudzɔdzɔ kpata sesẽ aɖe ŋutɔ. Yi kɔdzi ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) si te ɖe ŋuwò enumake. |
| Vevesese sesẽ ŋutɔ | Ne vevesese si womate ŋu ado dzi atsɔ o li si nu metsina le ɖiɖiɖeme megbe gɔ̃ hã o. |
| Vevesese si le kakam ɖe afɔawo dzi | Ne vevesesea yi afɔwo dzi, alo ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔwo le ʋuʋum alo agbe mele ye ŋu o. |
| Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ le susu aɖeke manɔmee | Ne wò akɔtavea kpe ɖe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu le susu aɖeke manɔmee. |
| Ne èxɔ wu ƒe 50 la, ke bu nya siawo hã ŋu: | |
| |
Nusiwo nàte ŋu awɔ le aƒeme na akɔtave
Enyo, azɔ na míakpɔ nusiwo nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe vevesese dzi akpɔtɔ esime wò ŋutilã le hayahayam.
Nuɖaɖa fafɛ kple dzodzoe
Afi siae ame geɖe tɔtɔna le. Gbã la, nàtsɔ tsikpewo asisi ɖe eŋu abe gaƒoƒo 48 ene le vevesesea ƒe gɔmedzedze megbe. Esia aɖe abi kple dɔdzẽ dzi akpɔtɔ. Emegbe nàtsɔ agba dzodzoewo asisi ɖe eŋu . Esia ana lãmekawo naɖe dzi ɖi, ʋu ƒe sisi nanyo ɖe edzi , eye wòana dɔyɔyɔa nawɔ kabakaba. Ðo ŋku edzi be mègatsɔ tsikpe alo dzoxɔxɔ si wotsɔna ƒoa tsii ɖe ŋutigbalẽa ŋu tẽ gbeɖe o, blae ɖe afɔkpa me, eye mègatsɔe asisi ɖe eŋu wòawu miniti 20 le ɣeyiɣi ɖeka me o.
Vevesesenutsitikewo
Vevesesenutsitike siwo womeƒlena le atikedzraƒe o abe acetaminophen, ibuprofen, alo naproxen ene ate ŋu ana ame naɖe dzi ɖi. Gake nu vevitɔ kekeakee nye be màgazã esiawo wu ŋkeke 10 le ɣeyiɣi ɖeka me ne mèƒo nu kple wò ɖɔkta o.
Taflatse miʋu.
Anyo wu be nàɖi ɖe eme ŋkeke ɖeka alo eve gbãtɔ si akɔta le veve sem. Ke hã, mèganɔ anyi kpoo ɣeyiɣi didi akpa o. Esia wɔwɔ ate ŋu ana wò akɔta nasẽ, ana wò lãmekawo nagbɔdzɔ, eye wòana vevesesea nagado gã ɖe edzi. Azɔlizɔzɔ sesĩe kple kekeɖenudɔwɔwɔ nyuie ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be ʋu nayi wò akɔta geɖe wu, si ana nàhaya kabakaba.
Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔkpɔ
Ne wò akɔtavea nu sẽ, alo mèka ɖe alesi nàde kame dedie dzi o la, bia wò ɖɔkta tso kamedede ŋu. Woate ŋu agblɔ kamedede siwo sɔ na wò na wò.
Aleke mawɔ axe mɔ na akɔtave be wòagatrɔ ava o?
Ame geɖe sea akɔtave enuenu. Gake ne èwɔ ɖe numame siawo dzi la, àte ŋu axe mɔ na eƒe gbugbɔgadzɔ eye nàɖe eƒe sesẽ dzi akpɔtɔ ne edzɔ.
- Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi: Mègabɔbɔ wò akɔta ne èbɔbɔ nɔ anyi alo nèle tsitrenu o. Ele be wò akɔta nanɔ tẽ tso wò ta tame vaseɖe wò akɔta ƒe gɔme.
- Kamedede edziedzi: Kamedede edziedzi ado ŋusẽ lãmeka siwo le wò akɔta, ƒodo, kple akɔtaƒuwo me. Te dzitodzito ƒe kamededewo abe azɔlizɔzɔ, gasɔdodo, kple ŋusẽdodo kple kekeɖenudɔwɔwɔ abe kpekpeme kɔkɔ alo Pilates ene ƒe ƒuƒoƒo kpɔ.
- Lé lolo nyuie me ɖe asi: Ne èlolo ɖe edzi la, edea nyaƒoɖeamenu madzemadzee ɖe wò akɔta. Esia hã nye nu vevi aɖe si hea akɔtave vɛ.
- Kpɔ nyuie ne èle kpekpemewo kɔm: Esia le vevie ŋutɔ. Ne èle kpekpemewo kɔm , bɔbɔ ɖe wò klowo dzi, ke menye ɖe wò akɔta o.. Kɔ kpekpemea to wò ƒodo ƒe lãmekawo sesẽ kple wò ta kple akɔta ƒe dzɔdzɔenyenye me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye atikewɔwɔ me dɔléle sesẽ aɖe gbɔe akɔtave akpa gãtɔ tsona o, ke boŋ lãmekawo ƒe tete alo woƒe ʋuʋu gbɔe wòtsona.
- Ne èɖi ɖe eme le vevesesea ƒe ŋkeke eve gbãtɔwo me gɔ̃ hã la, dze ʋuʋu fafɛwo abe azɔlizɔzɔ ene gɔme tsɔ wu be nànɔ aba dzi.
- Zã atike siwo fa miamiamia le gaƒoƒo 48 gbãtɔawo me, emegbe nàzã atike siwo me dzo le.
- Ne nuxlɔ̃amedzesiwo abe dzoxɔxɔ, vevesese alo afɔwo ƒe ʋuʋu, alo wò aɖuɖɔtoe dzi ɖuɖu sesẽna na wò ene la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
- Nɔnɔme nyui, kamedede edziedzi, kple kpekpeme kɔkɔ nyuie ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe akɔtave ƒe gbugbɔgadzɔ nu.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee