Akɔtaƒu si ƒu kplakplakpla? Kamedede bɔbɔe siwo woawɔ le aƒeme na spondylolisthesis

Ðe nèsea akɔta zi geɖe, vevietɔ le akɔta ƒe akpa si le anyimea? Ðe vevesese sia sena le eɖokui me ɣeaɖewoɣi abe ɖe wòle mɔ zɔm tso wò akɔta yina wò afɔwo dzia? Nusiwo ate ŋu ahe esia vɛ dometɔ ɖekae nye dɔléle aɖe si woyɔna le atikewɔwɔ me be spondylolisthesis . Mègavɔ̃ le ŋkɔa ta o, afɔku mele eme abe alesi nàsusui ene o. Egbea, mina míaƒo nu tso eŋu le nya bɔbɔewo me, eye míasrɔ̃ nu tso kamedede aɖewo siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme be nàɖe vevesese sia dzi akpɔtɔ hã ŋu.

Nuka tututue nye Spondylolisthesis?

Kpuie ko la, esiae nye esime akɔtaƒu alo ƒu aɖe si le míaƒe akɔta la ƒu du yi ŋgɔ vie tso afisi wòle be wòanɔ. Bu eŋu abe anyikpe si le gli si wotsɔ anyikpe tu me si wotsɔ ɖeka da ɖe evelia dzi ene. Ƒu aɖe ƒe ŋeŋe alea le akɔta nana ame sea veve to lãmeka siwo ƒo xlãe la tete me.

Míaƒe akɔta nye akɔtaƒuwo, ɖeka le evelia dzi. Kplɔ̃ falɛfalɛ siwo le abe jelly ene siwo woyɔna be intervertebral discs le ƒu eve siawo dome. Esiawo wɔa dɔ abe ʋu ƒe ʋuʋudedi ene. Wonana ƒuawo megatutu wo nɔewo o eye wonaa míaƒe akɔta te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu. Le spondylolisthesis me la, dadasɔ sia meganɔa anyi o.

Susu kawoe hea nɔnɔme sia vɛ?

Ðewohĩ susu vovovowo tae wòle alea ɖo.

Le nɔnɔme sesẽ aɖewo me la, esia ate ŋu abia be woawɔ dɔ nɛ. Ke hã, mehiã be woawɔ dɔ na ame akpa gãtɔ o. Zi geɖe la, ɖɔktawo kafua nuwo abe kamedede kple kamedede bɔbɔewo ene gbã. Esiawo ate ŋu akpe ɖe ame geɖe ŋu woaɖu vevesesea dzi ahanɔ agbe si sɔ.

Kamedede bɔbɔe siwo akpe ɖe ame ŋu be woaɖe vevesese dzi akpɔtɔ

Enyo, eyata mina míalé ŋku ɖe kamedede aɖewo siwo me kɔ, siwo le dedie siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme ŋu. Ðo ŋku edzi be ele be woawɔ kamedede siawo katã tufafatɔe ŋutɔ ahaɖɔ ŋu ɖo. Mele be nàse veve aɖeke o.

1. Pelvic Tilt Kamedede

Esia doa ŋusẽ lãmeka goglo siwo le wò ƒodo me, siwo woyɔna be wò lãmeka veviwo . Esia nana wò akɔta nɔa te nyuie wu eye wòɖea vevesese dzi kpɔtɔna.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ anyigba, bɔbɔ wò klowo, eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba.
• Afɔɖeɖe 2: Azɔ zã wò ƒodo ƒe lãmekawo eye nàmi wò akɔta ƒe akpa si le anyime ɖe anyigba, eye nàwɔe le susu me be èle wò akɔta hem ɖo ta wò akɔta.
• Afɔɖeɖe 3: Lée ɖe asi abe sɛkɛnd 15 ene eye nàɖe dzi ɖi vivivi.
• Gbugbɔ wɔ esia zi 5 alo zi 10 sɔŋ.

2. Klo vaseɖe Akɔta

Esia doa ŋusẽ wò lãmeka veviwo hã , enaa wò akɔta nɔa te, eye wòɖea vevesese dzi kpɔtɔna.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ akɔta, klowo nabɔbɔ, afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba, eye nàtsɔ asiwo aɖo wò axadzi.
• Afɔɖeɖe 2: Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe.
• Afɔɖeɖe 3: Azɔ tsɔ asi eveawo lé klo ɖeka eye nàtsɔe ava wò akɔta blewuu . Lée ɖe asi sɛkɛnd 5 eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu.
• Afɔɖeɖe 4: Wɔ nenema ke le afɔ kemɛa hã ŋu.
• Afɔɖeɖe 5: Mlɔeba la, tsɔ klo eveawo ƒo ƒu, tsɔ wo va wò akɔta, lé wo ɖe asi sɛkɛnd 5, eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Anyo ŋutɔ ne àte ŋu awɔ set sia zi eve alo zi etɔ̃, zi ɖeka le ŋdi me kple zi ɖeka le zã me.

3. Afɔ Ene ƒe Abɔ Kple Afɔ Kɔkɔ

Wogayɔa esia be ‘Xeviwo ƒe Avũ’. Edoa ŋusẽ ƒodo, akɔta ƒe lãkusiwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe lãmekawo .

• Afɔɖeɖe 1: Klo ɖe anyigba, da asi eveawo ɖe anyigba, eye nàɖo afɔ eneawo katã.
• Afɔɖeɖe 2: Azɔ, do wò lãmeka veviwo sesĩe eye nàkeke wò miasi ɖe megbe tẽ esime nèle wò ɖusibɔ kekem ɖe ŋgɔ tẽ. Dze agbagba nàna wò ŋutilã nanɔ fli ɖeka dzi.
• Afɔɖeɖe 3: Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 5, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la blewuu.
• Afɔɖeɖe 4: Azɔ wɔ nenema ke to wò miasi kple ɖusifɔ zazã me.
• Gbugbɔ wɔe zi 10 le akpa ɖesiaɖe.

4. Multifidus lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ

Esiawo nye lãmeka suewo, gake wole vevie ŋutɔ, siwo te ɖe míaƒe akɔta ŋu. Wokpena ɖe mía ŋu míebɔbɔna hetrɔa míaƒe akɔta. Ame geɖe siwo ŋu spondylolisthesis le ƒe lãmekawo gbɔdzɔna.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ anyi ɖe wò akɔta. Zã wò abɔta ƒe akpa si le etame nàtsɔ ase do si le wò akɔta ƒe axadzi la ɖa.
• Afɔɖeɖe 2: Azɔ, bu eŋu kpɔ be èle wò afɔ hem ɖo ta wò akɔta (gake mègaʋuʋu wò afɔ ŋutɔŋutɔ o). Ne èle esia wɔm la, àse le ɖokuiwò me be lãmeka siwo le wò asi ƒe akpa ma la le sesẽm. Emawoe nye lãmeka siwo woyɔna be multifidus.
• Afɔɖeɖe 3: Lée ɖe asi sɛkɛnd 3 eye emegbe nàɖe dzi ɖi.
• Wɔ esia zi gbɔ zi 10 sɔŋ. Emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ eye nàwɔe zi 10 le akpa ma.

5. Gluteal ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Ne wò akɔtawo xaxa la, ate ŋu ana akɔtave nadzi ɖe edzi. Kekeɖenudɔ sia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe tete ma dzi akpɔtɔ.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ akɔta eye nàdo wò abɔwo ɖe enu eye nàbɔbɔ wò klowo.
• Afɔɖeɖe 2: Da afɔ ɖeka ƒe afɔkpodzi ɖe afɔ evelia ƒe klo dzi vie.
• Afɔɖeɖe 3: Azɔ tsɔ asi eveawo lé afɔ si le ete ƒe ata eye nàhee blewuu ɖo ta wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be akɔta ƒe akpa aɖe keke. Mele be wòase veve o, ke boŋ ele be wòahe ame vie ko.
• Afɔɖeɖe 4: Lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30 eye nàɖe dzi ɖi vivivi.
• Wɔ esia zi 3 le afɔ ɖesiaɖe me.

6. Akɔta ƒe Keke

Ne spondylolisthesis le ŋuwò la, lãmeka siwo le wò afɔ ƒe megbe (hamstrings) ate ŋu asẽ. Ne esiawo va le sesẽm la, woate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yehe wò akɔta, si ana vevesese nadzi ɖe edzi.

• Afɔɖeɖe 1: Nɔ anyi ɖe anyigba, keke wò afɔwo ɖe ŋgɔ, eye nàna wò asibidɛwo natrɔ ɖe dzi.
• Afɔɖeɖe 2: Azɔ bɔbɔ blewuu yi ŋgɔ. Ðeko nàbɔbɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ ƒe megbe keke. Mehiã be nàka asi wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Afɔɖeɖe 3: Lée ɖe asi sɛkɛnd 30, emegbe nàgaɖɔe ɖo ake.
• Wɔ esia zi 3 sɔŋ. Ɣesiaɣi la, dze agbagba nàyi ŋgɔ vie wu ɣeyiɣi si va yi.

Kpɔ nyuie le nu siawo ŋu ne èle kame dem.

• Dzudzɔ ne èse veve: Ne èle kame dem ko hafi wòle be nàse wò lãme blewu. Ne èse veve sesẽ aɖe la, dzudzɔ enumake.
• Mègazi ɖokuiwò dzi o: Mègadze agbagba be yeazi ye ɖokui dzi be yeanɔ nɔnɔme si me vevesese le me o. Ne èse veve la, ɖe zi nenie nèwɔa kamededea dzi kpɔtɔ alo ɖe ɣeyiɣi si nènɔa nɔnɔme aɖe me dzi kpɔtɔ.
• Ƒo asa na ʋuʋu kpata: Ele be woawɔ nusianu le dziɖeɖi me ŋutɔ eye woaɖu wo dzi.
• Ƒo asa na kpekpemewo kɔkɔ: Te ɖa le kpekpeme siwo zãa wò akɔta kɔklɔ kple kamedede sesẽwo wɔwɔ ŋu le ŋkeke siawo me.
• Le kamedede vɔ megbe: Ne èse veve vie le kamedede vɔ megbe la, tsɔ tsikpe si wotsɔ ƒoa tsikpee la de eme. Ne vevesesea nu sẽ alo nu sẽ la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ.

Hafi nàdze kamedede siawo gɔme la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta alo ŋutilãmedɔdala aɖe akpɔe ɖa be wosɔ na wò nɔnɔmea hã.