Ne èle agbe kple tagbɔdɔléle la, ɖe ɖeɖi te ŋuwò alo ɖeɖi te ŋuwò ale gbegbe be màte ŋu afɔ tso aba dzi gɔ̃ hã oa? Menye alɔ̃dɔdɔ koe nye esia o. Enye seselelãme be ɖeɖi te ŋuwò ale gbegbe be màte ŋu ato ŋkekea me gɔ̃ hã o. Enye nuteƒekpɔkpɔ sesẽ ŋutɔŋutɔ. Gake mègatsi dzi o, egbea míele nu ƒom tso nu aɖewo siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ nɔnɔme sia gbɔ eye nànɔ agbe si me dzo le wu ŋu.
Nukatae nèsena le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu nenema gbegbe ɖo?
Kpuie ko la, tagbɔdɔléle nye nɔnɔme si me wò seselelãme ƒe tɔtrɔ gbɔ eme. Akpa vevi evee li.
1. Aɖaʋawɔwɔ: Le ɣeyiɣi sia me la, àte ŋu akpɔ dzidzɔ si gbɔ eme eye ŋusẽ le ye ŋu. Ðewohĩ wò susu le du dzi kple tamesusuwo, eye àse le ɖokuiwò me be yemehiã alɔ̃ o. Ðewohĩ àse le ɖokuiwò me gɔ̃ hã be ŋusẽ le ye ŋu ale gbegbe be yeate ŋu awɔ dɔ ŋkeke geɖe evɔ màdɔ alɔ̃ alo aɖu nu alo ano nu o.
2. Blanuiléle : Esia to vovo na ema. Èlé blanui vevie, mɔkpɔkpɔ bu ɖe wò, eye mètsɔ ɖeke le naneke me o, tsɔ kpe ɖe sese le ɖokuiwò me be yemate ŋu awɔ naneke o.
Ame geɖe susuna be blanuiléleɣi koe ɖeɖiteameŋu dzɔna. Enye nusi bɔ be ɖeɖi tea ame ŋu le ɣeyiɣi ma me le ŋusẽ si mede ame dzi o kple alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo ta. Gake nyateƒeae nye be ɖeɖiteameŋu si gbɔ eme sia ate ŋu adzɔ le alɔ̃madɔmadɔ me kple emegbe. Bu eŋu kpɔ, nukae dzɔna ne mèdɔ alɔ̃ o ŋkeke geɖe le esi wò susu le du dzi ta? Ne alɔ̃madɔmadɔ ƒe ɣeyiɣi ma wu enu la, ɖeɖi tea wò ŋutilã kple susu siaa ŋu keŋkeŋ. Ele abe duɖimekeke ŋkeke geɖe ene. Eyata mewɔ nuku o be ne exɔ ɣeyiɣi didi hafi nèhaya tso nɔnɔme ma me la, ɖeɖi te ŋuwò vevie.
Dzra wò nɔnɔmea ɖo nyuie
Mɔ nyuitɔ si dzi nàto anɔ te ɖe ɖeɖiteameŋu sia nue nye be nàna wò bipolar nɔnɔmea nali ke. Ne àte ŋu aɖe tagbɔsesẽ kple blanuiléle ƒe dzɔdzɔ zi geɖe dzi akpɔtɔ la, àte ŋu anɔ agbe nyuie wu.
Ele vevie be nàwɔ dɔ kple wò ɖɔkta kplikplikpli hena esia. Wɔ ɖe mɔfiame kple atike siwo wòna wò dzi pɛpɛpɛ.
Atike aɖewo siwo wozãna na tagbɔdɔléle ate ŋu ana nàdɔ alɔ̃. Eyata mèganoe wòagbɔ atike si woŋlɔ na wò ŋu o. Azɔ hã, ne èle atikewo nom be wòakpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ la, zãe ɣeyiɣi didi si nèhiãe ko. Ne ède dzesi tɔtrɔ aɖewo le wò seselelãme ŋu le atikeawo ta la, ƒo nu kple wò ɖɔkta enumake.
Ðe míazu numame na mí be míadɔ alɔ̃ nyuiea?
Zã me alɔ̃dɔdɔ nyuie nye gbɔɖeme nyuitɔ kekeake na ŋutilã kple susu siaa. Srɔ̃ nusiawo gbesiagbe be nàdɔ alɔ̃ nyuie.
- Yi mlɔ anyi eye nànyɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Dze agbagba nàlé ɖoɖowɔɖi sia me ɖe asi, le kwasiɖanuwuwuwo gɔ̃ hã.
- Na wò xɔdɔme nanɔ anyi na alɔ̃dɔdɔ kple gbɔdɔdɔ ɖeɖeko. Ƒo asa na nuwo abe dɔwɔwɔ, television kpɔkpɔ, alo nuɖuɖu ne èbɔbɔ nɔ aba dzi ene.
- Ðe seɖoƒe na ŋkuléle ɖe screenwo abe telefon, kɔmpiuta, kple TV ene ŋu hafi amlɔ anyi. Kekeli blɔ si dona ate ŋu agblẽ alɔ̃dɔdɔ me.
- Na xɔdɔme la nanɔ dzoxɔxɔ si fa miamiamia eye wòanɔ bɔbɔe me .
Kamededee nye nu ɣaɣla si naa ŋusẽ nɔa ame ŋu.
"Afikae nèle kame dem le kple ɖeɖiteameŋu sia katã?" ɖewohĩ èle eŋu bum. Nyateƒee. Gake nusi wɔ nukue nye be, ne ènya dze kamedede gɔme ko la, wò ŋusẽ dzina ɖe edzi.
Dze egɔme tso nu sue aɖe dzi. Azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo 10 gbesiagbe gɔ̃ hã sɔ gbɔ. Dzi ɣeyiɣia kple ablaɖeɖe ɖe edzi vivivi. Ne èdze kamedede gɔme zi ɖeka la, ɖeko nàna wòasesẽ ɖe edzi. Ne mède kame o hena ɣeyiɣi aɖe la, bia wò ɖɔkta be wòaɖo aɖaŋu na wò le alesi nàdze egɔmee ŋu.
Azɔ hã, ɖo ŋku edzi be mègawɔ kamedede sesẽ le esi gogo mlɔ anyi o. Ate ŋu ana alɔ̃dɔdɔ nasesẽ.
Mina míalé be na nuɖuɖu kple nunono hã.
Nuɖuɖu kple nunono siwo míeɖuna kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋusẽ dzi tẽ, eyata ele vevie be míalé ŋku ɖe esia hã ŋu.
Ðe caffeine zazã dzi kpɔtɔ.
Enye nusi sɔ be nàdo asi ɖa axɔ kɔfi, tii, alo nu vivi aɖe ne ɖeɖi te ŋuwò. Togbɔ be ate ŋu ana ŋusẽ vi aɖe wò ɣemaɣi hã la, ate ŋu anye drɔ̃e baɖa aɖe ne èmlɔ anyi le zã me. Eyata dze agbagba nàɖe aha siwo me caffeine le nono dzi akpɔtɔ, vevietɔ le ŋkekea ƒe nuwuwu kple fiẽ me.
Ɣe ƒe keklẽ nye dzɔdzɔmetike.
Na ɣe ƒe keklẽ aɖe nanɔ asiwò gbesiagbe ne anya wɔ. Kekeli, vevietɔ ɣe ƒe keklẽ, kpena ɖe míaƒe ŋutilã ƒe nugbagbewo ƒe gaƒoɖokui, alo ɣeyiɣi ƒe didime ƒe ɣeyiɣi ƒe didime ŋu . Kpuie ko la, gaƒoɖokui sia gblɔna na míaƒe ŋutilã be "ɣeyiɣia de be míamlɔ anyi" eye "ɣeyiɣia de be míanyɔ."
Nuɖuɖu si da sɔ kple vitamin B12
Àte ŋu ase esia gɔme nyuie wu tso kplɔ̃ si le ete la dzi.
| Feature si wobia tso ame si | Nusiwo woawɔ kple nuɖuɖutsoƒewo |
|---|---|
| Nuɖuɖu si da sɔ | Ƒo nuɖuɖu si da sɔ si me amagbe yeyewo, atikutsetsewo, kple protein siwo me ami mele o le. Nunyiame ƒe veve hã ate ŋu ana ɖeɖi nate ame ŋu eye wòagbɔdzɔ. |
| Vitamin B12 ƒe agbɔsɔsɔme | Vitamin B12 ƒe anyimanɔmanɔ koŋ ate ŋu anye nu vevi aɖe si hea ɖeɖiteameŋu vɛ. Vitamin B12 sɔ gbɔ ɖe lã dzĩ, notsi kple nyinotsi, kple tɔmelãwo abe salmon kple tuna ene me. |
| Tsi ƒe agbɔsɔsɔ si le ŋutilã me (Hydration) . | No tsi dzadzɛ si sɔ le ŋkekea me katã. Ne tsi vɔ le wò ŋutilã me la, nunyiamewo yia ŋutilã bliboa me, si wɔnɛ be nèsena le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ eye ɖeɖi te ŋuwò. Nuɖuɖu siwo me tsi sɔ gbɔ ɖo, abe atikutsetsewo, amagbewo, kple mɔli ene hã ate ŋu akpe ɖe esia ŋu. |
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ðeɖiteameŋu si dona tso susu ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie me la menye wò vodada o. Enye dɔlélea ƒe akpa aɖe. Eye enye nusi dzi woate ŋu akpɔ.
- Ðo dze kple wò ɖɔkta gaglãa tso wò seselelãmewo kple nusiwo ŋu nètsi dzi ɖo ŋu. Ana egbɔkpɔnu nyuitɔ kekeake wò.
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie, kamedede fafɛ, nuɖuɖu si da sɔ, kple tsinono si sɔ nye mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto agbugbɔ wò ŋusẽ aɖo.
- Menye wò ɖeka koe o. Ƒometɔwo, xɔlɔ̃wo, kple ɖɔktawo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò le mɔzɔzɔ sia me. Eyata mègavɔ̃ gbeɖe be yeabia kpekpeɖeŋu o.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee