Susu me kuxiwo gbɔ kpɔnu: Mina míasrɔ̃ nusianu tso CBT ŋu! (Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu) .

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yele dzi tsim ɖe nu mawo ke ŋu ɣesiaɣia? Alo ɖe nu suesuesuewo gɔ̃ hã ɖua dziwòa? Míenya ale si gbegbe nusiawo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe agbenɔnɔ dzii. Gake ènya be atikewɔmɔnu aɖe li si ŋu dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpee si ate ŋu atrɔ tamebubu ƒe nɔnɔme siawoa? Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea, si nye ‘Cognitive Behavioral Therapy’ alo CBT mɔnu xɔŋkɔ si kpena ɖe ame ŋu.

Kpuie ko la, nukae nye CBT?

CBT, alo Cognitive Behavioral Therapy , nye susumedɔdada ƒomevi aɖe si me woƒoa nu kple ame aɖe le ɣeyiɣi aɖewo siwo woɖo ɖi me kple taɖodzinu aɖe koŋ. Ðeko wòle abe nuƒoƒo na ame aɖe be yeakpe ɖe wo ŋu ene. Tagbɔdɔdalawo, susuŋutinunyalawo, kple aɖaŋuɖolawo zãa mɔnu sia tsɔ daa tagbɔdɔléle kple seselelãmekuxi vovovowo.

Gɔmeɖose bɔbɔe geɖe siwo le bɔbɔe ŋutɔ, gake ŋusẽ le wo ŋu ŋutɔ dzie wotu atikewɔwɔmɔnu sia ɖo.

• Tamebubu ƒe nɔnɔme gbegblẽwo: Nusiwo gbɔ míaƒe susu me kuxiwo tsona dometɔ ɖekae nye tamesusu gbegblẽ siwo meɖea vi aɖeke le míaƒe ta me o.
• Nuwɔna gbegblẽ siwo nye numame na mí: Nenema ke nuwɔna masɔmasɔ aɖewo li siwo míeva tu le manyamanya me le ɣeyiɣi aɖe megbe.
• Aʋatsodzixɔsewo le mía ɖokui kple xexeame ŋu: Ɣeaɖewoɣi la, alakpadzixɔsewo nɔa mía si ku ɖe mía ɖokui kple xexeame ŋu. Esiawo ƒe kpɔɖeŋu aɖewoe nye dzixɔsewo abe "Nyemanyo gbeɖe o," "Ame aɖeke melɔ̃am o," kple bubuawo.
• Tɔtrɔ ate ŋu adzɔ: Nu vevitɔe nye be míate ŋu atrɔ nu siawo katã. Ne míesrɔ̃ alesi míawɔ nu ɖe ​​tamesusu kple nuwɔna siawo ŋu nyuie wu la, míate ŋu aɖe dzesiawo dzi akpɔtɔ eye míaƒe susu nanyo ɖe edzi.

Le CBT me la, wò atikewɔla kpena ɖe ŋuwò nèléa ŋku ɖe wò tamesusuwo kple seselelãmewo ŋu tsitotsito. Èva se ale si ale si nèbua tamee kpɔa ŋusẽ ɖe ale si nèwɔa nui dzii la gɔme. To mɔ sia dzi la, àte ŋu aɖe asi le tamebubu kple nuwɔna gbegblẽwo ŋu eye nàsrɔ̃ alesi nàbu tame ahawɔ nu le mɔ siwo le lãmesẽ me, siwo nyo wu nu.

Dɔléle ƒomevi kawoe CBT ate ŋu akpe ɖe wo ŋu le?

CBT nye dɔwɔnu xɔasi aɖe ŋutɔ si wozãna tsɔ daa susu kple seselelãme ƒe kuxi vovovowo. Amesiame tso ɖeviwo dzi va ɖo ame tsitsiwo dzi ate ŋu akpɔ viɖe tso atikewɔwɔ sia me.

Tabla si le ete la ɖe nɔnɔme vevi siwo me CBT-dɔdamɔnu ɖea vi le la fia.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, numekukuwo ɖee fia be CBT wɔa dɔ ŋutɔ ne wotsɔe kpe ɖe atike siwo wozãna na nɔnɔmewo abe tagbɔdɔléle kple tagbɔdɔléle ene ŋu.

Aleke CBT-dɔdamɔnu wɔa dɔe?

CBT nye atikewɔwɔ si wowɔ ɖe ɖoɖo nu ŋutɔ, si wotu ɖe nuƒoƒo dzi. Atikewɔla la wɔa nɔnɔme si me dedienɔnɔ le si me nàte ŋu aƒo nu tso wò seselelãmewo ŋu faa, ʋɔnudɔdrɔ̃ aɖeke manɔmee. Zi geɖe la, wowɔa esia le ɣeyiɣi siwo kplɔ wo nɔewo ɖo siwo xɔa kwasiɖa 5 va ɖo 20 me.

Bu wò atikewɔla abe xɔ̃wò ene, gake enye amesi wona hehee etɔxɛe be wòafia mɔ wò le mɔzɔzɔ sia me. Womate ŋu akpɔ mɔ be emetsonuwo ado tso eme le zã ɖeka me o. Esia nye mɔzɔzɔ si xɔa ɣeyiɣi, eye wòsesẽna vie ɣeaɖewoɣi, gake eɖea vi.

Afɔɖeɖe siwo woawɔ le ɖoɖo sia me

1. Kuxia gɔmesese: Le ɣeyiɣi ʋɛ gbãtɔawo me la, àƒo nu tso kuxi siwo me tom nèle, dzesi siwo me tom nèle, kple vɔvɔ̃ siwo me nèle ŋu. Ne wokpɔ tagbɔdɔléle aɖe le ŋuwò va yi la, ele vevie ŋutɔ be nàgblɔe na atikewɔla. Aleae woɖoa atikewɔwɔa ƒe taɖodzinuwoe.

2. 2. .Yi Goglome To Nyabiasewo Biabia Me: Le nɔnɔme si me nèle nu la, atikewɔla la abia nya vovovowo wò. Woaƒo nu tso nu siwo dzɔ va yi, nu siwo nèvɔ̃na, ale si nèwɔa nui, kple nu siwo nèbuna ŋu. To dzeɖoɖo sia me la, àse alesi nèkpɔa kuxiwo gbɔ le agbe me gɔme nyuie wu.

3. Kpekpe ɖe ŋuwò nàde dzesi susu kple nuwɔna gbegblẽwo: Le ɣeyiɣi sia me la, wò atikewɔla ade dzi ƒo na wò be nàlé ŋku ɖe alesi nèwɔa nui ne nɔnɔme sesẽwo ŋu nyuie. Mi ame evea miade dzesi seselelãme, dzixɔse, kple nuwɔna gbegblẽ siwo le miaƒe kuxiwo hem vɛ. Woate ŋu abia tso asiwò hã be nàŋlɔ nusiawo ɖe magazine me.

4. Kpekpe ɖe ŋuwò nàtrɔ wo: Esiae nye afɔɖeɖe vevitɔ kekeake. Atikewɔla la fiaa alesi nàtrɔ susu kple numame gbegblẽ mawo siwo nède dzesii la wò. Ètrɔa alesi nèléa ŋku ɖe nuwo ŋui eye nèsrɔ̃a alesi nàtu tamebubu kple nuwɔna nyuiwo ɖo. Emegbe, èzãa aɖaŋu yeye siawo tsɔ dzea ŋgɔ kuxi ɖesiaɖe si ava dziwò le etsɔme.

Aleke mawɔ ake ɖe CBT-dɔdala nyui aɖe ŋu?

Esia ate ŋu asesẽ vie ɣeaɖewoɣi, gake dzi megaɖe le ƒowò o. Ele vevie ŋutɔ be nàdi ame si sɔ na wò.

• Bia wò ɖɔkta be: Wò ƒomea ƒe ɖɔkta (GP) ate ŋu ana mɔfiame nyuiwo le go sia me. Ðewohĩ ate ŋu aɖo wò ɖe tagbɔdɔdala, susuŋutinunyala, alo aɖaŋuɖola bibi aɖe gbɔ.
• Bia ame siwo dzi nèka ɖo: Bia xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe si dzi nèka ɖo tso nya sia ŋu.
• Kpɔ dzesidewo ɖa: Kpɔ egbɔ be atikewɔla si nàtia la nye dɔnyala si dziɖuɖua da asi ɖo eye wòxɔ mɔɖegbalẽ le woƒe dɔa me. Azɔ hã, kpɔe ɖa be nuteƒekpɔkpɔ le esi le wò nɔnɔmea dada me hã (e.g., blanuiléle, dzimaɖitsitsi).

Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeƒe seselelãmewo nu sẽ vie le atikewɔwɔ me. Esia le alea elabena nuƒoƒo tso seselelãmewo kple nudzɔdzɔ siwo va yi siwo míete ɖe to ɣeyiɣi didi aɖee nye sia ŋu ate ŋu ave mí vie. Gake mègatsi dzi o, wò atikewɔla akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ seselelãme mawo gbɔ.

Ne èlé blanui akpa be ye ɖeka yeanɔ anyi o, alo ne èle susum be yeagblẽ nu le ye ɖokui ŋu la, taflatse yi ɖɔkta gbɔ enumake alo yi kɔdzi ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) si te ɖe ŋuwò.