Ðewohĩ ènya
ɖeɖiteameŋu kple alɔ̃dɔdɔ ƒe seselelãme ŋdi sia ŋdi ne èfɔ. Ŋkekea gɔmedzedze ate ŋu anye avuwɔwɔ, alo? Gake tsɔe be numame bɔbɔe aɖe si le bɔbɔe ŋutɔ aɖe li si ate ŋu atrɔ nusiawo katã. Ema nye
azɔlizɔzɔ le ŋdi me. Menye wò ŋkekea koe esia nyo na o, ke boŋ na wò agbemeŋkekewo katã. Na míakpɔ viɖe wɔnuku siwo numame sue sia ate ŋu ahe vɛ na wò ŋutilã kple susu ɖa.
Viɖe wɔnuku siwo azɔlizɔzɔ le ŋdi me ɖena na lãmesẽ
Kpuie ko la, ŋdi tsaɖiɖi nye nunana si nètsɔna naa ɖokuiwò. Numekuku aɖewo ɖee fia be
gaƒoƒo ɖeka pɛ ko ƒe azɔlizɔzɔ sesĩe gbesiagbe ate ŋu akpe ɖe wò agbe ŋu gaƒoƒo eve . Menye ema ɖeɖeko o, ke ne èna numame sia zu numame na wò gbesiagbe la, àkpɔ viɖe bubu geɖe.
- Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeɖe dzi ɖi ŋutɔ eye dzi nadzɔ wò ŋkeke bliboa.
- Dzidɔ , ʋusɔgbɔdɔ , suklidɔ , kple kansa ƒomevi aɖewo xɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
- Ta kple susu me kɔ nyuie .
- Woɖua ʋusɔgbɔdɔ dzi .
- Ŋusẽ kple ŋusẽ nyui sua ŋutilãa si .
- Ŋkuɖodzia nyona ɖe edzi, eye dɔlélewo abe tagbɔdɔléle ene siwo vaa ame ƒe tsitsi me ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
- Susu kple seselelãme ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi ŋutɔ.
- Exea mɔ na lolo ƒe dzidziɖedzi madzemadzee.
Be nàkpɔ emetsonu geɖe wu la, dze agbagba nàzu numame na wò be nàzɔ mɔ sia aɖabaƒoƒo 150 ya teti le kwasiɖa me (ema nye miniti 30 gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me).
| Viɖe | Aleke wòdzɔnae? (Aleke wòdzɔnae?) |
|---|
| Dɔlélenutsiŋutete ƒe dzidziɖedzi | Azɔlizɔzɔ gbesiagbe ɖea dzamezã kple asrãdɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Numekukuwo ɖee fia be amesiwo zɔa aɖabaƒoƒo 20 gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me, ƒe dɔléle ŋkekewo dzi ɖena kpɔtɔna 43%. Ne wodze dɔ gɔ̃ hã la, woƒe dzesiwo mesẽna kura o. |
| Ʋu ƒe sisi nyuie wu | Ne èzɔ la, wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi eye wò ʋu ƒe sisi dzi ɖena kpɔtɔna. Esia ate ŋu ana wò dzi ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi ŋutɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe. Azɔlizɔzɔ kilometa 3.2 gbesiagbe ate ŋu aɖe ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ gɔ̃ hã. |
| Kpekpeɖeŋunana ɖekae | Ne èle zɔzɔm la, wò ƒunukpeƒewo ʋãna. Ʋuʋu sia nana nunyiame kple ɔksidzin ƒe sisi yi ƒunukpeƒewo nyona ɖe edzi. Esia ɖea ƒunukpeƒewo ƒe vevesese dzi kpɔtɔna eye wònana woƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. |
| Lãmetsiwo ƒe ŋusẽdodo | Azɔlizɔzɔ le ŋdi me doa ŋusẽ lãmeka siwo le wò afɔwo kple ƒodo me. Lãmetsi sesẽwo nana wò ŋusẽ kple lãmesẽ bliboa nyona ɖe edzi. |
| Alzheimer-dɔléle ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna | Numekuku aɖe si wowɔ le ŋutsu siwo xɔ tso ƒe 71-93 ŋu ɖee fia be amesiwo zɔa afɔ kilometa 400 kple edzivɔ gbesiagbe la ƒe tagbɔdɔléle kple Alzheimer-dɔléle ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna. Azɔlizɔzɔ kpui siwo mewɔa tɔtrɔ o gɔ̃ hã nyo na wò susu kple wò ŋutilã. |
Ŋdi tsaɖiɖi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le susu ƒe lãmesẽ me
Fɔfɔ ŋdi kanya kple tsaɖiɖi ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò susu ƒe lãmesẽ dzi nukutɔe. Numekuku geɖe ɖee fia be azɔlizɔzɔ
aɖabaƒoƒo 20-30 alo esi wu nenemae nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ viɖe geɖe tso wò ŋkekea me. Ele vevie be nàwɔ esia ŋkeke 5 ya teti le kwasiɖa me. Azɔlizɔzɔ le ŋdi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdze wò ŋkekea gɔme ahawu enu kple susu si me dzidzɔ le. Ate ŋu ana wò
nutovɛwo hã nadzi ɖe edzi . Ðewohĩ ède dzesii be yeva toa susu yeye geɖe vɛ ne èle zɔzɔm wu ne èle anyi kpoo. Azɔlizɔzɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànyɔ ahase le ɖokuiwò me be gbɔdzɔe geɖe wu le ye ŋu le ŋufɔke.
Alesi "Feel-Good Hormones" wɔa dɔe
Ne èle azɔli zɔm alo le kamedede ƒomevi bubuwo wɔm la, wò ŋutilã ɖea lãmetsi geɖe siwo nana nèkpɔa dzidzɔ heɖea dzi ɖi, le susu kple seselelãme siaa me.
- Dopamine:Esia ɖea nuteɖeamedzi kple blanuiléle dzi kpɔtɔna.
- Serotonin: Esia kpena ɖe ŋuwò nèdɔa alɔ̃ nyuie eye wònana wò seselelãmewo nyona ɖe edzi.
- Testosterone: Ekpena ɖe ŋutsuwo ŋu be ŋusẽ kple lãmekawo nalolo.
- Estrogen: Ate ŋu aɖe nyɔnuwo ƒe dzinukpɔkpɔ ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ.
Enyo, aleke nàwɔ adze numame sia gɔmee?
Le amesi tsia anyi vaseɖe zãtiƒe eye wòfɔna kaba gome la, fɔfɔ kaba ate ŋu asesẽ. Gake ne èdi ŋutɔŋutɔ be yeana ŋdi tsaɖiɖi nanye yeƒe agbe ƒe akpa aɖe la, mɔ ʋɛ aɖewo li siwo dzi nàto aʋã ɖokuiwò.
- Dzra wò awuwo ɖo le zã si do ŋgɔ me: Dzra wò azɔliwuwo kple afɔkpawo ɖo le zã si do ŋgɔ me. Emegbe nusi nàwɔ koe nye be nàfɔ le ŋdi me ado wo.
- Wɔ haƒoƒo ƒe xexlẽdzesi si ana nàkpɔ dzidzɔ: Do ha siwo nèlɔ̃na wu la dometɔ aɖewo eye nàɖi tsa. Akpe ɖe ŋuwò be ɖeɖi nate ŋuwò boo o.
- Keke do ŋgɔ na azɔlizɔzɔ kple emegbe: Kamedede aɖewo wɔwɔ do ŋgɔ na azɔlizɔzɔ kple emegbe nyo na wò lãmekawo ŋutɔ.
- Kpɔ nyuie ne èle zɔzɔm le viviti me: Ne èle zɔzɔm le viviti me le ŋdi kanya la, do awu siwo klẽna ale be ʋuwo nate ŋu akpɔ wò. Ðo ŋku edzi hã be nàzɔ mɔa to alesi nàte ŋui.
- Zɔ to mɔ vovovowo dzi: Le esi teƒe be nàzɔ mɔ ɖeka dzi gbesiagbe la, zɔ mɔ yeyewo kple nuto yeyewo me. Ekema àte ŋu akpɔ mɔ na nu yeye aɖe ŋdi sia ŋdi.
Mègatsi dzi ɖe ŋkeke ɖeka ƒe to ŋu o. Ema sɔ. Gadze egɔme ake le ŋufɔke. Nu vevitɔe nye be nàdze egɔme tso nusi nèse le ɖokuiwò me be esɔ na wò ŋutilã kple nusi nàte ŋu awɔ dzi. Dzi didime kple ɣeyiɣi si nàzɔ ɖe edzi vivivi. Ne lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze kamedede abe esia ene gɔme.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ŋdi tsaɖiɖi nye kamedede bɔbɔe ŋutɔ si ɖea vi na wò ŋutilã kple susu siaa ƒe lãmesẽ.
- Dze egɔme tso nu sue aɖe dzi. Dze egɔme kple miniti 15-20 gbesiagbe eye nàdzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi.
- Nu vevitɔ kekeakee nye be nàyi edzi anɔ esia wɔm. Taɖoe be yeazã ŋkeke 5 ya teti le kwasiɖa me.
- Wɔ nu suesuesuewo (abe awudodo, haƒoƒo sese ene) siwo akpe ɖe ŋuwò nàna esia nazu numame na wò.
- Ðo to wò ŋutilã. Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, yi wò ɖɔkta gbɔ hafi nàdze kamedede gɔme.
Ŋdi tsaɖiɖi, lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖewo, kamedede, susu ƒe lãmesẽ, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, dzidɔ, suklidɔ
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee