Tsi agbɔsɔsɔme kae wòle be nàno gbesiagbe? (Daily Water Intake) Mina míanya nu tso esia ŋu tututu!

Nyabiase si ame geɖe biana hedea ŋugble le eŋu zi geɖe enye, “ Tsi nenie wòle be mano gbesiagbe ?” Ame aɖewo gblɔna be ele be nàno tsi kplu 8 godoo. Ame bubuwo gblɔna be èhiã nu geɖe wu gɔ̃ hã. Nukae nye nyateƒe si le esia me? Ðe amesiame hiã tsi agbɔsɔsɔme ɖekaa? Mina míaƒo nu tso esia ŋu pɛpɛpɛ, eye wòanɔ bɔbɔe, egbea.

Nu ka tae tsi le vevie na míaƒe ŋutilã alea gbegbe ɖo?

Ènya be tsi ye nye wò ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe 60%, si fia be eƒe afã kple edzivɔ? Bu eŋu kpɔ ko, míaƒe ŋutilã ƒe ŋutinu kple lãmenugbagbevi ɖesiaɖe mate ŋu awɔ dɔ tsi manɔmee o.

Kpuie ko la, nusiwo tsi wɔna na míaƒe ŋutilã dometɔ aɖewoe nye esi:

• Eɖea aɖinuwo ɖa le míaƒe ŋutinuwo me.
• Wotsɔa nunyiame siwo le nuɖuɖu si míeɖuna me yia lãmenugbagbeviwo me.
• Ekpɔa míaƒe ƒunukpeƒewo ta eye wòkpena ɖe wo ŋu wowɔa dɔ.
• Ekpena ɖe mía ŋu míeɖua nuɖuɖu siwo míeɖuna.

Le dɔ vevi siawo katã ta la, ne wò ŋutilã mekpɔ tsi si sɔ o la, tsi ate ŋu agbɔdzɔ wò. Tsikuɖiɖi nye ne tsi mesɔ gbɔ na wò ŋutilã o. Ne nɔnɔme sia nu sẽ la, àte ŋu akpɔ taɖuame, tɔtɔ, kple alɔ̃madɔmadɔ . Eyata ele vevie ŋutɔ be nàna tsi agbɔsɔsɔme si sɔ wò ŋutilã gbesiagbe.

Eyata tsi agbɔsɔsɔme kae nèhiã gbesiagbe?

Mí katã míese be tsi kplu 8 nono gbesiagbe nye susu nyui aɖe. Gake nyateƒeae nye be tsi agbɔsɔsɔme si nèhiã la toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Enɔ te ɖe nu geɖe dzi, siwo dometɔ aɖewoe nye wò ƒexɔxɔ, wò ŋutilã ƒe lolome, kamedede agbɔsɔsɔme si nèwɔna, kple alesi yame ƒe dzoxɔxɔ le.

Gake míate ŋu azã dzidzenuwo abe esiawo ene abe mɔfiame gbadzaa ene.

Ne èle dɔ wɔm le gota le ŋkeke si dzi ŋdɔ ʋuna, èle kamedefefe wɔm, alo nèle nu sia nu wɔm si ana nàfi fi la, ele be nàno tsi geɖe wu agbɔsɔsɔ sia. Nenema ke ne èle aɖuɖɔ ɖum , aɖuɖɔtoe le ŋuwò (dɔgbo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie), alo dɔléle aɖe le fu ɖem na wò la, ele be nàno tsi geɖe le ɣeyiɣi mawo me elabena tsi geɖe le dodom le wò ŋutilã me.

Aleke wòle be nàna tsi ɖevi suewoe?

Abe ame tsitsiwo ene la, tsi agbɔsɔsɔme si ɖevi suewo hiã la toa vovo le nuwo abe woƒe ƒexɔxɔ, woƒe kpekpeme, ŋutsu alo nyɔnu nyenye, alesi wowɔa dɔe, kple yame ƒe nɔnɔme si me wole nu.

Le mama dedie nu la, vidzĩwo kple ɖevi suewo hiã tsi si ade kplu 6-8 gbesiagbe. Enyo hã be nàɖu atikutsetse kple amagbe siwo me tsi sɔ gbɔ ɖo (abe tsitsetse kple aŋanyi ene).

• Ele be woana tsi abe kplu 4 ene ɖevi sue siwo xɔ tso ƒe 1-3 gbesiagbe.
• Ðevi siwo xɔ tso ƒe 4-8 hiã tsi abe kplu 5 ene gbesiagbe.
• Ne ɖeviwo le fefem alo le kame dem la, taɖodzinu nyui aɖee nye be woana woano tsi kplu afã va ɖo kplu 2 le miniti 15-20 ɖesiaɖe me .

Vevietɔ ŋutɔ: Lé be na vidzĩ siwo mexɔ ɣleti 6 haɖe o!

Nusi to vovo na se sia koe nye vidzĩ siwo mexɔ ɣleti 6 haɖe o. Mègana tsi ko vidzĩ si mexɔ ɣleti 6 haɖe o gbeɖe o. Vidzĩ ƒe dɔgbo ( dɔgbo) .) le sue abe azi ene. Eyata ne èna tsi ko la, no me notsi alo notsi kplu axɔ teƒe si le dɔgbo sue ma me. Calorie kple nunyiame siwo le vevie na vidzĩa ƒe tsitsi la le notsi ma me. Eyata menyo be vidzĩa naxɔ teƒe ma o.

Ðe tsinono kpena ɖe ŋuwò nèɖea wò lolo dzi kpɔtɔna nyateƒea?

Ame geɖe xɔe se be tsinono ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ . Nyateƒe aɖe le ŋutinya sia me. Susu ʋɛ aɖewo siwo tae nye esi:

1. Enaa wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ kabakaba: Ne èno tsi, vevietɔ tsi fafɛ la, ele be wò ŋutilã nazã ŋusẽ geɖe wu hafi tsia naɖo ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ gbɔ. Ne ŋusẽ sia zã la, wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi eye nèfiãa nuɖuɖumeŋusẽ vi aɖe.

2. Ena nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo: Numekuku sue aɖe ɖee fia be amesiwo noa tsi kplu eve hafi ɖua nu la ɖua nu si mede 22% o. Eyata esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu nuɖuɖu fũu akpa dzi.

3. Nusi woatsɔ aɖo aha siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo teƒe: Sukli kple nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖe nunono siwo me sukli le, atikutsetse me tsiwo, kple soda siwo míenona la me. Ne èzu numame na wò be yeano tsi si me nunyiame mele o ɖe eteƒe la, àte ŋu aɖe nuɖuɖumeŋusẽ si mehiã o si nètsɔna kpena ɖe wò ŋutilã ŋu gbesiagbe dzi akpɔtɔ ŋutɔ.

Gake ɖo ŋku edzi be tsinono ɖeɖe dzaa mana nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ o. Gake tsinono abe agbe nyui nɔnɔ ƒe akpa aɖe ene ate ŋu akpe ɖe ame ŋu ŋutɔ le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.

Ðe wobua nusianu si míenona be enye ‘tsi’?

Menye tsi si nàno koe le tsi agbɔsɔsɔme si wòle be nàno gbesiagbe me o, ke boŋ aha kple nuɖuɖu bubuwo hã le eme. Gake tsi aɖewo li siwo ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo.

Nukae dzɔna ne èno tsi fũu akpa?

Ƒã ŋutɔ be ame tsitsi si le lãmesẽ me nakpɔ kuxi le tsinono fũ ŋu, gake ate ŋu adzɔ.

Ne èno tsi geɖe zi ɖeka eye wò ayikuwo mete ŋu ɖe tsi si sɔ gbɔ la ɖa kaba o la, àte ŋu adze dɔléle aɖe si woyɔna be hyponatremia . Kpuie ko la, mineral siwo le ʋua me abe sodium ene dzi ɖena kpɔtɔna ne tsi le wo ƒom. Esia wɔnɛ be lãmenugbagbevi siwo le wò ŋutilã me vuvuna. Esia nye nɔnɔme sesẽ aɖe si ate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me. Amewo abe duɖimekeke duɖimekelawo ene le afɔku gã aɖe me.

Nɔnɔme sia ƒe dzesi siwo bɔe nye:

• Tɔtɔ
• Xeɖeɖe
• Ʋuʋudedi

Ne dɔléle siawo dometɔ aɖe le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta tso tsi agbɔsɔsɔme si wòle be nàno ŋu:

• Thyroid dɔlélewo
• Ayiku, aklã, alo dzidɔ
• Ne èle atike siwo nana tsi nɔa lãme na ame, abe NSAID (vevesesenutsitike) kple blanuilélenutsitike aɖewo ene zãm

Aleke mawɔ anya ne tsi si sɔ nom mele?

Mɔ bɔbɔe eve aɖewo li siwo dzi míato awɔ esia. Wò ŋutɔ àte ŋu abu esia ŋu.

Nu bɔbɔe eve siawo ate ŋu ana nàkpɔ susu gã aɖe tso wò lãmesẽ ŋu.

Tsi, gbesiagbe tsi, lãmesẽ, tsikuɖiɖi, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, agbenɔnɔ le lãmesẽ me, nunyiame, tsinono, tsikuɖiɖi, hyponatremia, lãmesẽnyawo ŋuti aɖaŋuɖoɖowo, gbesiagbe tsi