Tsi agbɔsɔsɔme kae wòle be nàno gbesiagbe? (Tsidede) Mina míakpɔ nusi tututu esia nye ɖa!

Wogblɔ na mí katã tso míaƒe ɖevime ke be ele be míano tsi kplu 8 ya teti gbesiagbe. Anɔ eme be dziwòlawo, nufialawo, kple wò sukunufialawo gɔ̃ hã gblɔ nya sia na wò ɣesiaɣi. Gake ɖe esia nye nyateƒe le amesiame gomea? Nyateƒee wònye be amesiame noa tsi kplu 8 gbesiagbea? Kpuie ko la, ŋuɖoɖoae nye ‘ao’. Tsi agbɔsɔsɔme si wò ŋutilã hiã la nɔ te ɖe nu geɖe dzi, siwo dometɔ aɖewoe nye ƒe si nèxɔ, wò dɔwɔna ƒe agbɔsɔsɔ, kple yame ƒe nɔnɔme. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso esia tututu ŋu, alesi woano tsi si sɔ na wò.

Nu ka tae tsi le vevie na míaƒe ŋutilã alea gbegbe ɖo?

Bu eŋu kpɔ ko, wò ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe 60% lɔƒo nye tsi. Ema fia be tsi le vevie na dɔwɔwɔ ɖesiaɖe kple lãmenugbagbevi ɖesiaɖe si le míaƒe ŋutilã me. Ele abe mɔ̃memi na ʋu ene.

Kpuie ko la, tsi wɔa nu vevi geɖe le míaƒe ŋutilã me, siwo dometɔ aɖewoe nye:

• Eɖea aɖinuwo ɖa le míaƒe ŋutinuwo me.
• Míetsɔa nunyiame siwo le nuɖuɖu si míeɖuna me yia míaƒe lãmenugbagbeviwo me.
• Ewɔa dɔ abe akɔtaɖonu ene na míaƒe ƒunukpeƒewo eye wòkpɔa wo ta.
• Ekpena ɖe mía ŋu míeɖua nuɖuɖu siwo míeɖuna.

Ne mèno tsi nyuie o la, tsi ate ŋu agbɔdzɔ wò . Esia fia be tsi mele wò ŋutilã me o. Togbɔ be tsikuɖiɖi si sɔ ate ŋu ahe dzesiwo abe ɖeɖiteameŋu kple taɖuame ene vɛ hã la, nɔnɔme sesẽwo abe taɖuame, tɔtɔ, kple alɔ̃madɔmadɔ ene ate ŋu ado mo ɖa. Eyata ele vevie be nàno tsi si sɔ gbesiagbe.

Eyata tsi nenie míehiã gbesiagbe?

‘8 glasses’ nu ma si ŋu míeƒo nu tsoe va yi la menye se ŋutɔŋutɔ o. Mɔfiame si wozãna le mɔ gbadza nu koe wònye. Le nyateƒe me la, tsi agbɔsɔsɔme si ame ɖesiaɖe hiã la to vovo. Gake Atikewɔwɔ Ŋuti Nusrɔ̃ƒe (IOM) kafu nu aɖewo tso esia ŋu.

Menye tsi si nènona koe le agbɔsɔsɔ siawo me o, ke boŋ tsi si le nuwo abe tii, kɔfi , atikutsetsenono , kple mɔli hã me. Gake míaƒo nu tso ema ŋu emegbe.

Ne èle kamedede geɖe wɔm si nana fifia le ŋuwò , alo ne èle kame dem le dzoxɔxɔ me la, ahiã be nàno tsi geɖe wu alesi nènonɛ ɖaa. Ele be nàno tsi geɖe hã ne dɔléle aɖe abe dzoxɔxɔ, ʋuʋudedi , alo aɖuɖɔtoe ene le ŋuwò, elabena tsi geɖe meganɔa wò ŋutilã me o.

Nya Tɔxɛ: Ne dzidɔ alo ayikudɔ aɖewo le ŋuwò la, ahiã be nàɖe tsi agbɔsɔsɔme si nènona gbesiagbe dzi akpɔtɔ. Eyata ne dɔléle siawo dometɔ aɖe le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta tso agbɔsɔsɔ si sɔ na wò ŋu.

Aleke wòle be nàna tsi ɖevi suewoe?

Tsi agbɔsɔsɔme si ame tsitsiwo kple ɖeviwo hiã la toa vovo le nusiwo le abe ƒe si woxɔ, woƒe kpekpeme, alesi wowɔa dɔe, kple yame ƒe nɔnɔme ene nu.

• Le mama dedie nu la, ɖeviwo kple ɖevi suewo hiã tsi kplu 6 va ɖo 8 gbesiagbe.
• Ðevi si xɔ tso ƒe 1-3 hiã tsi abe kplu 4 ene gbesiagbe.
• Ðevi si xɔ tso ƒe 4-8 hiã abe kplu 5 ene.

Ne ɖeviwo le fefem la, anyo be woana tsi kplu afã alo eve wo be woano le miniti 15-20 ɖesiaɖe me.

Vevietɔ wu: Vidzĩ siwo mexɔ ɣleti 6 haɖe o

Mègana tsi dzro vidzĩ siwo mexɔ ɣleti 6 haɖe o le susu aɖeke ta o.Vidzĩ ƒe dɔgbo le sue ŋutɔ. Ne èna tsi wo la, dɔgbo sue ma ayɔ fũ kple tsi. Emegbe teƒe si woano no me notsi alo notsi kplu, si le vevie na woƒe tsitsi, abu. Eyata vidzĩa kpɔa tsi siwo katã wòhiã la tso no me notsi alo notsi me.

Ðe nàte ŋu aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ to tsinono me nyateƒea?

Nya sia nye nya si ame geɖe biana. Ẽ, kpeɖodzi aɖewo li be tsinono ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Ale si nàwɔe nye esi:

• Enaa lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ kabakaba: Ne èno tsi, vevietɔ tsi fafɛ la, ele be wò ŋutilã nazã ŋusẽ geɖe wu be wòana wò ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ naɖo. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ kabakaba vie.
• Enaa ame sena le eɖokui me be yeɖi ƒo: Numekuku aɖewo ɖee fia be tsi kplu eve nono hafi ɖu nu ɖea nuɖuɖu dzi kpɔtɔna abe 22% ene.
• Nusi woatsɔ aɖo aha siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo teƒe: Ne èno tsi ɖe nunono siwo me sukli le, soda, kple atikutsetsewo teƒe la, àte ŋu aɖe nuɖuɖumeŋusẽ si mehiã o si nèɖuna gbesiagbe dzi akpɔtɔ ŋutɔ. Elabena nuɖuɖumeŋusẽ zero le tsi me.

Gake ɖo ŋku edzi be màte ŋu aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ ne èno tsi ɖeɖe o. Gake tsi geɖe nono tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu nyui kple kamedede ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ be nàɖo wò taɖodzinuwo gbɔ.

Nukae dzɔna ne èno nu siawo ɖe tsi teƒe?

Menye tsi koe le tsi si nènona gbesiagbe me o, ke boŋ aha bubuwo kple nuɖuɖu hã le eme. Gake nu aɖewo li siwo ŋu wòle be nàɖɔ ŋu ɖo.

Nukae dzɔna ne èno tsi fũu akpa? (Tsi ƒe Ahamumu) .

Ƒã ŋutɔ be ame tsitsi si le lãmesẽ me nano tsi fũ kple nuɖuɖu si sɔ, gake ate ŋu adzɔ.

Ne èno tsi fũ zi ɖeka, gake wò ayiku mete ŋu ɖe tsi si sɔ gbɔ wu la ɖa o la, àte ŋu axɔ dɔléle aɖe si woyɔna be hyponatremia . Kpuie ko la, mineral siwo le ʋua me abe sodium ene la va zua tsi, si wɔnɛ be sodium ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna le mɔ si me afɔku le nu. Esia ate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me. Esia nye nyateƒe vevietɔ na kamedefefewɔla siwo ƒua du didi, abe duɖimekeke ene.

Ne lãkusidɔ, ayiku, aklã, alo dzidɔ le ŋuwò, alo nèle atikewo abe vevesesenutsitike aɖewo (NSAID) kple blanuilélenutsitike aɖewo zãm la, bia wò ɖɔkta tso tsi agbɔsɔsɔme si sɔ na wò ŋu.

Aleke mawɔ anya ne tsi si sɔ nom mele?

Mɔ bɔbɔe eve li siwo dzi míato awɔ esia.

1. Ðe tsikɔ ​​wu wò ɣesiaɣia? Ne tsikɔ ​​mewu wò ɣesiaɣi o la, efia be ɖewohĩ èle tsi si sɔ nom.

2. Amadede kae le wò aɖuɖɔ me? Ne wò aɖuɖɔ le ɣie alo me kɔ la, esia nye dzesi nyui aɖe. Ne eƒe amadede nye ɣie alo aŋutiɖiɖi la, efia be ele be nàno tsi geɖe.

Tsi, tsi, tsi gbesiagbe, tsikuɖiɖi, agbenɔnɔ le lãmesẽ me, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, tsi ƒe agbɔsɔsɔ, tsinono, wathura, tsikuɖiɖi, nunyiame