Esime nènɔ no nam viwò suea la, ɖewohĩ èsusui be, ‘Ðe manyo be nàdze nuɖuɖu gɔme be ami aɖe naɖiɖi oa?’ Ðewohĩ èse ‘keto nuɖuɖu’ si ŋu wole nu ƒom tsoe zi geɖe le ŋkeke siawo me la ŋu nya kpɔ. Gake ɖe wònyo ŋutɔŋutɔ be vidada si le no nam vi nawɔ ɖe nuɖuɖu tɔxɛ ma dzia? Ðe wòagblẽ nu le vidzĩa ƒe lãmesẽ ŋua? Mina míana nya sia me nakɔ.
Gbã la, nukae nye Keto Nuɖuɖu?
Kpuie ko la, esia nye nuɖuɖu si xea mɔ na nuɖuɖu siwo me carbohydrate sɔ gbɔ ɖo eye wònaa nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo dzina ɖe edzi . Bu eŋu kpɔ, ne míeɖua carbohydrates abe bli, abolo, mɔli, kple noodles ene zi geɖe la, míaƒe ŋutilã kpɔa ŋusẽ tso wo me. Gake le keto nuɖuɖua gome la, esi míeɖoa seɖoƒe na míaƒe carbohydrates siawo ɖuɖu ale gbegbe ta la, míaƒe ŋutilã dzea eƒe ami si wodzra ɖo la fifi gɔme be wòado ŋusẽ. Dɔwɔwɔ siae nye nusi míeyɔna le atikewɔwɔ me be ketosis .
Keto nuɖuɖua ku ɖe lã, tɔmelã si me ami le, cheese, bɔta, kple azi ɖuɖu ŋu, evɔ woƒoa asa na aha sesẽ, nu viviwo, nukuwo, atikutsetsewo (negbe ƒomevi aɖewo ko), kple amagbemiwo.
Nukatae keto nuɖuɖu ate ŋu anye afɔku na vidada si le no nam?
Abe vidada si le no nam vi ene la, wò agbanɔamedzi gbãtɔe nye be nàna nunyiame blibo si viwòa hiã. Ðewohĩ ènya vevienyenye si le no nana viwòa ɖeɖeko me le ɣleti ade gbãtɔawo me. Nunyiame, ŋusẽ, kple tsi siwo katã viwòa hiã be wòatsi nyuie la le wò notsi me. Eyata, ele vevie ŋutɔ be nàbu wò nuɖuɖu ŋu zi eve ne èle no nam.
Ŋusẽkpɔɖeamedzi ɖe notsi wɔwɔ dzi
Ne èɖe nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna dzi kpɔtɔ be yeaɖe wò lolo dzi akpɔtɔ la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò notsi ƒe agbɔsɔsɔ dzi tẽ. Esi wònye be ami sɔ gbɔ ɖe keto nuɖuɖua me ta la, ɖewohĩ màkpɔ nuɖuɖumeŋusẽ si nèhiã na ŋkekea la katã o. Le mama dedie nu la, vidada si le no nam vidada hiã nuɖuɖumeŋusẽ 200-300 bubu gbesiagbe. Ne nuɖuɖumeŋusẽ siawo mesu asiwò o la, wò notsi ate ŋu aɖe akpɔtɔ .
Azɔ hã, ele be nàno tsi edziedzi elabena tsi ate ŋu avɔ le ŋutilãa me kaba le keto nuɖuɖua me. Tsi si sɔ nono hã ate ŋu anye nu vevi aɖe si ana notsi ƒe dodo dzi naɖe akpɔtɔ.
Afɔku si le vidzĩa ƒe lãmesẽ ŋu
Atike siwo woyɔna be ketones siwo wowɔna le ŋutilã me ne wole nuɖuɖu sia ɖum ate ŋu ato no me no me ayi na vidzĩa. Togbɔ be ame tsitsi ate ŋu alɔ̃ ɖe nusiawo dzi hã la, kpeɖodzi si me kɔ kokoko ku ɖe alesi gbegbe wokpɔa ŋusẽ ɖe vidzĩ sue ƒe ŋutilã si le tsitsim dzii ŋu o. Eyata manyo be woatsɔ afɔku mawo tɔgbe kple vidzĩa o.
Togbɔ be ƒã ŋutɔ hã la, nuɖuɖu sia ate ŋu ahe nɔnɔme si me afɔku le si woyɔna be ketoacidosis vɛ na vidada siwo le no nam vi. Esia ate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me, eyata manyo be woatsɔ afɔku mawo tɔgbe ne èle no nam no o. Eva hiã gɔ̃ hã be woaxɔ dɔnɔwo ɖe Atikewɔwɔ Kpata ƒe Dɔwɔƒe (ETU) le nɔnɔme sia ta.
| Ŋɔdzi | Nukae ate ŋu adzɔ le keto nuɖuɖua dzi? |
|---|---|
| Dada ƒe lãmesẽ | Nɔnɔme aɖe si woyɔna be "keto flu" ateŋu ahe ɖeɖiteameŋu si gbɔ eme, lãmekawo ƒe vevesese, gbɔgbɔtsixe ƒoƒo, kple nuɖuɖumeŋusẽ ƒe kuxiwo vɛ. |
| Notsi wɔwɔ | Calorie kple tsi si sɔ maxɔmaxɔ ate ŋu aɖe notsi ƒe wɔwɔme dzi akpɔtɔ ŋutɔ. |
| Vidzĩ ƒe lãmesẽ | Ketones ate ŋu anye afɔku ne wotsɔe to no me. Vidadaa ƒe notsi ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu ana vidzĩa makpɔ nunyiame si sɔ o. |
Eyata nukae nye nuɖuɖu nyuitɔ kekeake na vidada si le no nam?
Nya nyuiae nye be mɔxexe ɖe nuɖuɖu nu siwo wozãna le fufɔɣi la dometɔ geɖe mewɔa dɔ ne wole no nam no o. Nuɖuɖu si da sɔ eye nunyiame le ɖuɖue nye nu vevitɔ kekeake na wò kple viwòa siaa be mianɔ lãmesẽ me.
Nu aɖewo siwo nàtsɔ akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋue nye esi :
- Nukuwo: Tsɔ lu ƒe abolo, pasta, kple oats de wò gbesiagbe nuɖuɖu me.
- Atikutsetse: Ƒo atikutsetse zi eve ya teti gbesiagbe.
- Amagbewo : Ƒo amagbe zi etɔ̃ ya teti gbesiagbe, eye amagbe siwo ƒe amadede nye aŋutiɖiɖi kple ɣi hã le eme.
- Protein: 1.1.De nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo abe lã, koklolã, tɔmelã, azi, nyinotsi, lãmi, koklozi, kple gbe damawo ene zi eve alo etɔ̃ gbesiagbe.
- Tsi: No tsi geɖe. Mègaŋlɔ tsinono be ɣesiaɣi si tsikɔ le wuwòm o. Ne wò aɖuɖɔ le ɣie vie la, efia be èle tsi nom wòsɔ gbɔ.
- Mɔfiame tɔxɛwo :
- Ne mèɖua lã alo tɔmelã o la, ɖu nusiwo le abe chickpeas, raisins, nukuwo, kple nyinotsibabla ene be iron kple zinc si wò ŋutilã hiã la nasu asiwò.
- Ne vegan ye nènye la, ele be nàno vitamin B12 ƒe kpeɖeŋutɔ godoo be wòaxe mɔ na viwòa be vitamin B12 ƒe anyimanɔmanɔ nagava o . Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo nyuitɔ.
- Ne èno aha la, ƒo asa na no nana viwòa gaƒoƒo eve va ɖo etɔ̃ le ahanono zi ɖeka megbe (e.g. biya mililita 350, wein mililita 180).
Ðo ŋku edzi be ne èɖua nuɖuɖu si da sɔ esime nèle no nam hã la, le dzɔdzɔme nu la, àte ŋu aɖe wò lolo aɖe dzi akpɔtɔ vie. Esia le alea elabena notsi wɔwɔ nye nusi bia ŋusẽ geɖe tso wò ŋutilã gbɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuɖuɖu sesẽ abe Keto ene dzi wɔwɔ esime wole no nam vi ate ŋu anye afɔku .
- Nuɖuɖu siawo ate ŋu aɖe wò notsi dzi akpɔtɔ eye woakpɔ ŋusẽ ɖe wò no ƒe nyonyome dzi.
- Nu nyuitɔ si mia kple viwòa siaa miawɔe nye be miaɖu nuɖuɖu si me nunyiame le, si da sɔ .
- Ne èle lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu bum la, ɣeyiɣi nyuitɔ si nàwɔe nye ne èwu no nana vɔ megbe. Mègabu eŋu hafi ɣemaɣi naɖo o.
- Ne nyabiase alo ɖikeke aɖe le mewò le wò nuɖuɖu ŋu la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hafi awɔ nyametsotso aɖeke le ɖokuiwò si.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee