Abe ame tsitsi si le agbe kple ADHD, alo Attention Deficit Hyperactivity Disorder ene la, ɖewohĩ èle seselelãme ƒe tɔtrɔ siawo me tom. Ɣeaɖeɣi la, àte ŋu akpɔ dzidzɔ si mexɔ se o, eye le ɣeyiɣi si kplɔe ɖo me la, àte ŋu alé blanui vevie alo alé blanui le susu aɖeke manɔmee. Esiae nye nusi míeyɔna zi geɖe be ‘nɔnɔme ƒe tɔtrɔ’. Esia ate ŋu anye nuteƒekpɔkpɔ si tea ɖeɖi ame ŋu ŋutɔ. Gake mègatsi dzi o, nanewo li míate ŋu awɔ atsɔ akpɔ esia gbɔ. Na míaƒo nu tso eŋu.
Menye nu dzro aɖe koe kamedede nye o!
Ne ègblɔ be "kamedede" la, àsusu be etena ɖe ye dzi. Gake le nyateƒe me la, enye nusi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be dzi le ye dzɔm eye yeƒe dzi dze eme. Eɖanye azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, alo tsiƒuƒu dzɔa dzi na wò o, ne èɖo aɖabaƒoƒo 20 pɛ ko ɖi gbesiagbe be nàde kame la, aɖe wò nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye wòana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ. Ana dzi naʋã wò geɖe wu hã be nàwɔ dɔ le ŋkekea me katã.
Ne yoga dzɔa dzi na wò la, ke ema hã nyo ŋutɔ. Wokpɔe be yoga kple ŋugbledede kpena ɖe ame ŋu wòɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna eye wòkpɔa ADHD ƒe dzesiwo gbɔ.
Ŋlɔ nu si nèsena le ɖokuiwò me la ɖi.
Esia adze nusi wɔ nuku vie, gake enye mɔnu si ŋu viɖe le ŋutɔ. Ŋlɔ wò seselelãmewo ɖe agbalẽ sue aɖe me gbesiagbe. Ðe nèle dzidzɔ kpɔm egbea? Ðe nèlé blanui? Ðe nèdo dzikua? Ðe nètsi dzia? Ne èŋlɔ nu siawo tɔgbe la, le ɣeyiɣi aɖe megbe la, àte ŋu ade dzesi nɔnɔme aɖe le wò seselelãmewo me .
Kpuie ko la, ekpena ɖe ŋuwò nèsea nusi hea wò seselelãme ƒe tɔtrɔ vɛ gɔme. Le kpɔɖeŋu me, ne èsena le ɖokuiwò me be nu tena ɖe ye dzi fiẽ sia fiẽ ne èle nu ƒom na ame aɖe la, eŋɔŋlɔ ɖe wò ŋkekenyuigbalẽ me akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi nɔnɔmea. Ekema àte ŋu aƒo asa na nɔnɔme mawo tɔgbe le etsɔme alo adzra ɖo ɖe wo ŋu. Esia nye numame gã aɖe na susu ƒe lãmesẽ.
Mina míade ŋugble le nusi míeɖuna kple nusi míenona ŋu vie, alo?
Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo le nu srɔ̃m tso ŋusẽ si sukli, vividoɖeameŋunu siwo wowɔ, kple amadedewo kpɔna ɖe ADHD dzi ŋu ƒe geɖee nye sia. Gake womekpɔ kadodo aɖeke tẽ o . Gake ema mefia be nusi nèɖuna mele vevie o. Nuɖuɖu nyui si me nunyiame le le vevie na susu kple ŋutilã si le lãmesẽ me.
| Nunyiame ƒe akpaa | Nukatae wòle vevie? |
|---|---|
| Omega-3 ami siwo me ami le (Tɔmelãwo abe salmon, tuna/salmon ene le eme) | Esiawo le vevie ŋutɔ na ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ. Wokpena ɖe ame ŋu be atike siwo woyɔna be dopamine kple serotonin, siwo naa dzidzɔ kple dzi dzea eme la kaka nyuie. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) ƒe agbɔsɔsɔme. | Wokpɔe be vitamin siawo mesɔ gbɔ na ame aɖewo siwo ŋu ADHD le o. Vitamin B6 ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu ana ame nalé blanui eye wòatɔtɔ. Vitamin B9 (folate) le vevie na ahɔhɔ̃a ƒe tsitsi. |
| Nusiwo ŋu wòle be woaɖo seɖoƒe na | Ahanono kple atamanono ate ŋu ana vitamin B ƒe agbɔsɔsɔ si le ŋutilãa me naɖiɖi. Caffeine le kɔfi kple tii me, eyata wo nono fũ ate ŋu ana nàtsi dzodzodzoe eye màtsi dzimaɖi o. Eyata anyo wu be nàɖu wo le agbɔsɔsɔ si sɔ me. |
Aleke gbegbee alɔ̃dɔdɔ nyuie xɔ asi le?
Alɔ̃dɔdɔ ate ŋu anye kuxi na amesi ŋu ADHD le ɣeaɖewoɣi. Le ŋkeke siwo dzi nèle sesem le ɖokuiwò me be yeƒe lãme kɔ ŋutɔ la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yemehiã alɔ̃dɔdɔ o. Le ŋkeke siwo dzi nèle sesem le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ ŋutɔ la, àte ŋu adze agbagba be yeadɔ alɔ̃. Azɔ hã, ADHD ƒe atike aɖewo ate ŋu ado kplamatse alɔ̃dɔdɔ.
Susu ka kee ɖale eŋu o, alɔ̃madɔmadɔ ate ŋu ana wò seselelãme nagagblẽ ɖe edzi . Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la, àte ŋu ado dziku ahado dziku . Eyata dze agbagba nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Na wòanye wò ɖoɖowɔɖi ƒe akpa aɖe.
Azɔ hã, ne èse aɖuɖɔ eye nèse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme le ʋuʋum le alɔ̃ me (Sleep Apnea) la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu tso ema hã ŋu na ɖɔkta , elabena dzesi mawo ate ŋu aɖi ADHD tɔ ɣeaɖewoɣi.
Viɖe si le ɖoɖo sue aɖe wɔwɔ ɖe ŋkekea ŋu me
Ðoɖo ɖeka ma ke dzi wɔwɔ ŋkeke bliboa ate ŋu ahe ADHD ƒe dzesiwo vɛ, vevietɔ le seselelãme ƒe tɔtrɔ dzi ɖuɖu me. Esia nana wò agbe nɔa ɖoɖo nu eye wòɖua ame dzi vie. Nu suesuesuewo abe wò safuiwo dada ɖe teƒe ɖeka gbesiagbe, fɔfɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe, kple dɔwo ŋɔŋlɔ ɖe ɣletigbalẽ dzi ene ate ŋu ana vovototo gã aɖe nava.
Do go nàlé ŋku ɖe eŋu.
Wokpɔe be ɣeyiɣi zazã le nuto dama si me dzɔdzɔmenuwo le me ɖea ADHD ƒe dzesiwo dzi kpɔtɔna. Ðewohĩ esia le alea elabena gota dodo nana nète ŋu zɔna hedea kame vie. Azɔ hã, ŋkuléle ɖe nuto si me amagbewo bɔ ɖo ŋu ate ŋu aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò be wò susu nanɔ nu ŋu.
Trɔ wò ‘Hyperfocus’ wòaɖe vi na wò
Togbɔ be esesẽna na amesiwo ŋu ADHD le be woƒe susu nanɔ nu ɖeka ŋu hã la, ɣeaɖewoɣi la, nusi to vovo na ema dzɔna. Eyae nye be wote ŋu tsɔa woƒe susu ɖoa nane si doa dzidzɔ na wo ŋu eye wòle vevie na wo la dzi ale gbegbe. Woyɔa esia be hyperfocus .
Kpɔ nusi ta wò ŋutetea le ɖa. Ðewohĩ akɔntabubu, hadzidzi, alo mɔ̃ɖaŋudɔwoe. Agbagbadzedze be yeazu eŋutinunyala le dɔ aɖe si me nèbi ɖo me ana bubudede ɖokuiwò ŋu nadzi ɖe edzi . Akpe ɖe ŋuwò nàlé dzidzɔkpɔkpɔ ƒe seselelãme me ɖe asi.
Alɔgbɔnukoko hã nye atike!
Nya aɖe li be, "Nukokoe nye atike nyuitɔ kekeake." Nyateƒee. Nusɔsrɔ̃ be nàkpɔ wò ADHD nɔnɔmea ƒe akpa si nye nukokoe la ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ le edzikpɔkpɔ me. Nukoko vi aɖe, gã gɔ̃ hã, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ avu kple susu gbegblẽ siwo le susu me na wò. Azɔ hã, ne ète ŋu ko nu le nu suesuesueawo ŋu eye nèŋlɔ wo be la, àdzudzɔ dzimaɖitsitsi kple nuwɔwɔ ɖe wo ŋu fũ akpa.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Seselelãme ƒe tɔtrɔ bɔ ɖe ADHD me, gake woate ŋu akpɔ egbɔ.
- De kame vie gbesiagbe. Dɔ alɔ̃ nyuie. Wɔ ɖoɖo ɖe wò ŋkekea ŋu. Nu bɔbɔe siawo ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
- Lé be na wò nuɖuɖu, vevietɔ nàde nuɖuɖu siwo me omega-3 kple vitamin B sɔ gbɔ ɖo.
- Ŋlɔ wò seselelãmewo ɖe magazine aɖe me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàse wò seselelãme ƒe nɔnɔmewo gɔme.
- Ne nu siawo dometɔ aɖeke mekpe ɖe ŋuwò o, alo ne èse le ɖokuiwò me be nɔnɔmea nu sẽ la, mègahe ɖe megbe gbeɖe be yeayi ɖɔkta gbɔ be yeaɖo aɖaŋu na ye o.Esia menye kuxi na wò ko o, eye ele vevie ŋutɔ be nàxɔ kpekpeɖeŋu ɖe eta.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee