Mí katã míedi be ŋutigbalẽ si le lãmesẽ me, si le keklẽm, eye wòle ɣie nanɔ mía si, alo? Gake ne míetsi, ɣe sesẽ, ke, kple dzudzɔ si le nutoa me la, míaƒe ŋutigbalẽ ƒe atsyɔ̃ kple yeye dzi ɖena kpɔtɔna vivivi. Ðewohĩ ède dzesii be ŋutigbalẽa va ƒoa ƒu, ƒuna, eye ʋuʋudediwo dona. Eyata, abe esia gbɔkpɔnu ene la, wole ame geɖe tem kpɔ fifia be woazã vitamin ƒomevi vovovowo, " kpeɖeŋutɔ " alo nunyiame kpeɖeŋutɔ. Wodoa boblo esiawo le television kple Internet dzi le afisiafi. Gake ɖe nusiawo naa viɖe geɖe míaƒe ŋutigbalẽ abe alesi wogblɔnɛ ene nyateƒea? Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea.
Nukatae míaƒe ŋutigbalẽ hiã beléle tɔxɛ ma gbegbe ɖo?
Bu míaƒe ŋutigbalẽ be enye ametakpɔnu si ƒo xlã míaƒe ŋutilã. Akpoxɔnu sia kpɔa mía ta tso ɣe, dɔlékuiwo, kple abixɔxɔ me. Gake futɔ aɖewo li siwo ate ŋu agblẽ nu le akpoxɔnu sia ŋu. Kpuie ko la, UV keklẽ siwo gblẽa nu le ame ŋu siwo dona tso ɣea me, dzudzɔ si dona le ʋuwo me, nuɖuɖu aɖewo siwo menyo na lãmesẽ o siwo míeɖuna, kple nuteɖeamedziwo katã wɔa nu suesuesue siwo gblẽa nu le míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ŋu. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa esiawo be ‘free radicals’. Futɔ siawo dzea míaƒe ŋutigbalẽmenugbagbeviwo dzi eye wogblẽa protein si woyɔna be collagen si le wo me la dome. Collagen ye nana míaƒe ŋutigbalẽ nɔa ɖekakpui eye wòsẽna. Eyata, futɔ siawoe nana míaƒe ŋutigbalẽ tsina kabakaba, ƒoa ƒu, eye wòdoa viviti.
Antioxidants nye kalẽtɔ gã siwo kpɔa míaƒe ŋutigbalẽ ƒe lãmenugbagbeviwo ta tso futɔ siawo siwo woyɔna be free radicals si me.
Nuwo abe vitamin C kple vitamin E ene nye atike sesẽ siwo tsia dzoxɔxɔ nu. Esiawo naa nunyiame míaƒe ŋutigbalẽ tso ememe eye wokpena ɖe ame ŋu be wòakpɔ eta tso futɔ mawo siwo gblẽa nu le ame ŋu la si me.
Vitamin kple nunyiame vevi siwo wogblɔ be wonyo na ŋutigbalẽa
Enyo, azɔ mina míalé ŋku ɖe vitamin kple nunyiame siawo siwo wonya be wonyo na ŋutigbalẽa ŋu, nusi tututu wowɔna, kple alesi míate ŋu akpɔ wo le dzɔdzɔme nu tso nuɖuɖu me tsɔ wu be míano wo le atikekui ƒe nɔnɔme me.
| Vitamin / Nunyiame si le lãme na ame | Ŋutilã ƒe beléle na ŋutigbalẽ | Nuɖuɖu siwo le dzɔdzɔme nu |
|---|---|---|
| Vitamin C (Vitamin C) . | Atike sesẽ aɖe si tsia dzoxɔxɔ nu. Ele vevie na collagen wɔwɔ, si hiã na ŋutigbalẽ ƒe sesẽ. Eɖea nusiwo ŋdɔ gblẽna le ŋutigbalẽa ŋu dzi kpɔtɔna. Enaa abi ƒe dɔyɔyɔ kabakaba. | Akɔɖu, tangerine, lime, papaya, guava, nectarines, bell peppers (lãmelã chili), tomatos, broccoli. |
| Vitamin E (Vitamin E) . | Atike sesẽ bubu si tsia dzoxɔxɔ nu. Ne wotsɔe kpe ɖe vitamin C ŋu la, enaa ametakpɔnu sẽŋu aɖe tso ŋdɔkutsu ƒe nugbegblẽ me. Ekpena ɖe ame ŋu be tsi nɔa ŋutigbalẽa me. | Almond, ɣe ƒe keklẽ, aŋanyi, avocado, atikutsetse. |
| Vitamin A (retinol) . (Vitamin A / Retinol) . | Esi wòle vevie na ŋutigbalẽmenugbagbeviwo ƒe tsitsi kple wo dzadzraɖo ta la, wozãnɛ zi geɖe le ŋutigbalẽlénuwo me elabena ekpena ɖe ŋutigbalẽ ƒe ʋuʋudedi kple aklãdɔ ŋu. | Karɔt, mɔli vivi, mɔli, aŋanyi, azi, notsi, mango. |
| Selenium si woyɔna be selenium (Selenium) . | Esia nye tomenu aɖe. Ekpena ɖe ame ŋu be ŋutigbalẽa nate ŋu aʋã. Abe vitamin E ene la, eƒe dɔlékuiwutikewo sɔ gbɔ ɖe eme. Ekpɔa ŋutigbalẽ me lãmenugbagbeviwo ta tso nusiwo ɣea gblẽna le wo ŋu me. | Azi, koklozi, lãmi, ɣe ƒe keklẽ, Brazil nukuwo, kple ƒumelãwo. |
| Coenzyme si woyɔna be Q10 (Coenzyme Q10 ƒe kpeɖeŋutɔ) . | Nusi tsia dzoxɔxɔ nu si ŋutilãa wɔna le dzɔdzɔme nu. Ekpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ lãmenugbagbeviwo ŋu. Eƒe wɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna ne ame tsi. Ekpena ɖe ame ŋu wòɖua ŋutigbalẽ ƒe ʋuʋudedi dzi. | Tɔmelã siwo me ami le abe salmon kple tuna, nyilã, soya, aŋanyi. |
Nukatae wòle be nàbu tame zi eve hafi ano kpeɖeŋutɔtikewo?
Togbɔ be wogblɔ be viɖe le eŋu hã la, nu vevi ʋɛ aɖewo li siwo wòle be nànya hafi ayi atikedzraƒe aɖaƒle atike sia ƒe aŋetu ɖeka.
1. Esiawo menye akunyawɔtikewo o!
Ame geɖe susuna be kpeɖeŋutɔtike nono akpɔ yewoƒe kuxiwo katã gbɔ. Ema mesɔ o. Gɔmeɖoanyi na ŋutigbalẽ si le lãmesẽ me ɣesiaɣie nye nuɖuɖu si da sɔ, tsinono si sɔ le ŋkekea me katã, alɔ̃dɔdɔ nyuie , kple ɖokuiwò takpɔkpɔ tso ŋdɔkutsu nu. Kpekpeɖeŋunu nye "nusi wotsɔ kpe ɖe eŋu" ko. Ne wò nuɖuɖu mesɔ o la, asesẽ be nàkpɔ viɖe geɖe tso kpeɖeŋutɔtikewo ɖeɖeko me.
2. "Nu geɖe menyo wu o" - Nu geɖe nono nye afɔku!
Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Vitamin ɖesiaɖe nono fũ gɔ̃ hã ate ŋu anye aɖi na ŋutilãa. Vitamin siwo me ami le, vevietɔ vitamin A, D, E, kple K, dzrana ɖo ɖe ŋutilãa me. Esiawo nono fũ ate ŋu ahe nusianu vɛ tso taɖuame kple ʋuʋudedi dzi va ɖo nɔnɔme sesẽwo abe aklã ƒe gbegblẽ ene dzi. Esia tae vitamin ɖesiaɖe ƒe "Safe Upper Limit" le esi. Seɖoƒe ma dzi ɖeɖe kpɔtɔ nye afɔku.
3. Ate ŋu awɔ dɔ kple atike bubu siwo zãm nèle.
Ne èle atike nom na dɔléle bubu aɖe, abe suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, alo dzidɔ ene la, kpeɖeŋutɔ siawo dometɔ aɖewo ate ŋu awɔ dɔ kple atike mawo. Esia ate ŋu ana atike si nèzãna na wò dɔléle vevitɔa ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Esia ate ŋu ahe afɔku ƒe nugbegblẽ le ame ŋu gɔ̃ hã vɛ.
Eyata hafi nàdze atike yeye aɖeke nono gɔme , ele vevie be nàgblɔ atike kple vitamin ɖesiaɖe si nèzãna fifia na wò ɖɔkta.
Eyata nukae nye nu nyuitɔ kekeake si mawɔ?
Ele bɔbɔe ŋutɔ. Wɔ ɖe afɔɖeɖe siawo dzi be wò ŋutigbalẽ nanya kpɔ eye wòanɔ lãmesẽ me.
1. Gbã la, lé ŋku ɖe wò agba ŋu: Tsɔ amagbe vovovowo, atikutsetsewo (nuɖuɖu 5 ya teti gbesiagbe), nukuwo, tɔmelã siwo me ami le, kple tsi dzadzɛ de wò gbesiagbe nuɖuɖu me. Bu nuɖuɖu siwo le kplɔ̃ si le etame ŋu kpɔ. Esiae nye mɔ nyuitɔ kekeake si le dedie wu.
2. Ɣe ƒe keklẽŋusẽtike nye xɔ̃wò vevitɔ: Zã ɣe ƒe keklẽŋusẽtike nyui aɖe gbesiagbe, eɖanye ŋdɔ alo ŋdɔkutsu dzatsɛ o. Kpekpeɖeŋunu aɖeke mate ŋu ana ametakpɔkpɔ si ɣe ƒe keklẽŋusẽtike nana o.
3. Ƒo nu kple ɖɔkta godoo: Ne èsusui ŋutɔŋutɔ be yehiã kpeɖeŋutɔ, alo ne ŋutigbalẽ ƒe kuxi aɖe le ŋuwò la, taflatse yi wò ƒomea ƒe ɖɔkta (GP) alo ŋutigbalẽŋutinunyala gbɔ gbã.Alé ŋku ɖe wò ŋutigbalẽ ŋu eye ne ehiã la, awɔ ʋudodokpɔwo akpɔe ɖa be vitamin ƒe veve le ŋuwò vavã hã. Ne èwɔe alea la, aɖo aɖaŋu na wò be atike si tututu nàno, le agbɔsɔsɔ si sɔ me, kple ɣeyiɣi didi si nàno. Mègadze kpeɖeŋutɔtikewo nono gɔme gbeɖe le esi ame aɖe gblɔ na wò alo le esi nèkpɔ boblododo aɖe ta ko o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nu nyuitɔ kekeake si ana ŋutigbalẽ si le lãmesẽ me, si le keklẽm la menye atikekui alo kpeɖeŋutɔ o, ke boŋ nuɖuɖu si da sɔ, tsi si sɔ nono, kple ɣe ƒe keklẽŋusẽtike zazã gbesiagbe.
- Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu abe vitamin C, E, kple selenium ene nyo ŋutɔ na ŋutigbalẽa. Gake ewɔa dɔ wu eye wòle dedie wu be woakpɔ wo tso atikutsetse kple amagbe siwo le amadede vovovowo me me wu be woano wo le atikekui ƒe nɔnɔme me.
- Mègadze vitamin alo kpeɖeŋutɔ aɖeke nono gɔme atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o . Vitamin aɖewo nono wu agbɔsɔsɔ si wokafu ate ŋu anye aɖi na ŋutilãa.
- Ne ètso nya me be yeazã kpeɖeŋutɔ aɖe la, kpɔ egbɔ be yena yeƒe ɖɔkta nya tso eŋu.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee