Mí katã míedi be ŋutigbalẽ si le lãmesẽ me, si klẽna, eye wònya kpɔ nanɔ mía si. Gake ne míele tsitsim la, míaƒe ŋutigbalẽ gblẽna le nuwo abe ɣe ƒe keklẽ, ɖiƒoƒo, kple bubuwo ta. Ðewohĩ ède dzesii be ame geɖe le vitamin kple kpeɖeŋutɔ vovovowo zãm fifia be ŋutigbalẽ nanɔ lãmesẽ me. Susu si le esia megbe enye be woakpɔ ŋutigbalẽa ta to nunyiame nanae tso ememe, abe alesi wotsɔe de gota ene. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusi nye nyateƒe le esia ŋu, ɖe míehiã nu siawo ŋutɔŋutɔa, kple nusiwo wòle be nànya ne èle wo zãm.
Nukawoe nye nunyiame siawo siwo nyo na ŋutigbalẽa?
Le nyateƒe me la, vitamin kple nunyiame aɖewo siwo woyɔna be antioxidants kpena ɖe mía ŋu ŋutɔ be míaƒe ŋutigbalẽ nanɔ lãmesẽ me eye wòaklẽ. Kpuie ko la, antioxidant siawo le abe dzɔla siwo kpɔa míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ta be woagagblẽ o ene . Abe míaƒe dukɔa ƒe asrafowo ene la, wokpɔa míaƒe lãmenugbagbeviwo ta. Woate ŋu aɖe nusiwo ŋdɔ gblẽna le ŋutigbalẽa ŋu dzi akpɔtɔ vevietɔ.
Bu eŋu kpɔ, ne èyi ƒuta eye ŋdɔ ʋu ŋutɔŋutɔ la, wò ŋutigbalẽ biã vie eye wòdzena abe ɖe wotɔ dzoe ene. Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu siawo kpena ɖe ŋutigbalẽ ƒe lãmenugbagbeviwo ta tso nusiwo gblẽ le wo ŋu alea me. Na míakpɔ nunyiame siwo le vevie na ŋutigbalẽa koŋ ɖa.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Viɖe siwo le eŋu na ŋutigbalẽa | Esiawo nye dzɔdzɔmenuɖuɖu siwo bɔ. |
|---|---|---|
| Vitamin C | Ekpena ɖe ŋutigbalẽ ƒe abiwo ŋu kabakaba, ekpena ɖe ame ŋu wòwɔa collagen si nana ŋutigbalẽ nɔa sɔhɛme. Atike sesẽ aɖe si tsia dzoxɔxɔ nu si ɖea flitete kple ŋdɔkutsu dzatsɛ dzi kpɔtɔna. | Guava, nectarine, amititsetse, narang, lime, strawberry, atadi (tɔmelã chili). |
| Vitamin E | Esia hã nye atike sesẽ aɖe si tsia dzoxɔxɔ nu. Ne wotsɔe kpe ɖe vitamin C ŋu la, eɖea nusiwo ŋdɔ gblẽna le ŋutigbalẽa ŋu dzi kpɔtɔna ŋutɔ. Ekpena ɖe ame ŋu hã be tsi nɔa ŋutigbalẽa me. | Almond, ɣe ƒe keklẽ, aŋanyi, broccoli, atikutsetse. |
| Vitamin A (Vitamin A/Retinol) . | Ele vevie na ŋutigbalẽmenugbagbeviwo ƒe tsitsi kple wo dzadzraɖo. Zi geɖe la, wokpɔa nu sia le atike siwo tsia ʋuʋudedi nu me, eye woyɔa nu sia be Retinol. Ekpena ɖe ame ŋu hã be woaɖe aklãdɔ dzi akpɔtɔ. | Amagbe dama viviwo abe karɔt, mɔli vivi, mɔli, aŋanyi, kale, mango, azi. |
| Selenium si woyɔna be selenium | Esia nye mineral si kpena ɖe ame ŋu be ŋutigbalẽa nɔa te sesĩe. Numekukuwo ɖee fia be ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòakpɔ ame ta tso ɣe ƒe nugbegblẽ kple ŋutigbalẽ me kansa gɔ̃ hã me vaseɖe afi aɖe. | Azi, koklozi, lãmi, ɣe ƒe keklẽ, cashews. |
| Coenzyme Q10 (CoQ10) ƒe dɔlékuiwutike . | Enye nusi le míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbevi ɖesiaɖe me le dzɔdzɔme nu. Eɖena kpɔtɔna ne míele tsitsim. Ekpena ɖe ŋutigbalẽa ŋu be ŋusẽ nanɔ eŋu eye wòɖea flitete dzi kpɔtɔna. | Tɔmelã siwo me ami le abe salmon kple tuna, koklozi, soya, aŋanyi. |
Eyata ɖe wòhiã be mano kpeɖeŋutɔtikewo na esia?
Nyabiase vevitɔ kekeakee nye esi. Enye nyateƒe be nunyiame siwo katã míeyɔ ɖe etame la nyo na wò ŋutigbalẽ. Gake ɖe ema fia be nàyi atikedzraƒe aɖaƒle vitamin siawo ƒe aŋetu ɖesiaɖe ahano woa? Ao, menye nenema kura o.
Ele be wò tiatia gbãtɔ kple nyuitɔ kekeake nanye nuɖuɖu si da sɔ eye nunyiame le ɣesiaɣi.
Ðo ŋku edzi be menye atikekui kple atikekuiwoe wowɔ míaƒe ŋutilã be wòana nuɖuɖu mí o, ke boŋ be dzɔdzɔmenuɖuɖuwo nakpɔ nunyiame nɛ. Ne míekpɔ nunyiame siawo tso gbetikewo, atikutsetsewo, amagbewo, kple nuku siwo ŋu míeƒo nu tsoe le etame la, menye vitamin ma koe míele xɔm o, ke boŋ nunyiame xɔasi alafa geɖe bubuwo hã, abe fibre ene, hã. Ele abe agbalẽvi blibo aɖe ene.
Eyata nuka tae wotsɔa kpeɖeŋutɔtikewo kpena ɖe eŋu? Le go tɔxɛ aɖewo me la, ɖɔkta ate ŋu akafu atike si woatsɔ akpe ɖe eŋu . Le kpɔɖeŋu me:
- Ne nunyiame ƒe veve le ŋuwò: Ne nane abe ʋudodokpɔ ene ɖo kpe edzi be edze ƒã be vitamin aɖe mesɔ gbɔ na wò o.
- Le atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo me: Dɔléle aɖewo xea mɔ na ŋutilãa be mete ŋu xɔa nunyiamewo nyuie o.
- Le fufɔɣi : Esia tae woɖo aɖaŋu na vidada funɔwo be woano kpeɖeŋutɔ abe folic acid kple iron ene.
- Vegans: Nunyiame aɖewo, abe vitamin B12 ene, mele nuɖuɖu siwo wotsɔ numiemiewo wɔ me o.
Le susu tɔxɛwo abe esia ene ta la, anyo wu be nàno kpeɖeŋutɔtikewo ne ɖɔkta kafui ko .
Afɔku ate ŋu anɔ atike siwo kpena ɖe ame ŋu nono abe alesi wosusui ene me!
Ne èsusu be, "Vitaminwo nyo na ŋutilã, menyo be woanoe wòagbɔ eme vie o," ema nye nukpɔsusu totro si me afɔku le ŋutɔ. Bu eŋu kpɔ, tsinono fũ gɔ̃ hã menyo o. Nenema kee wòle le esia hã gome. Le vitamin kple mineral ɖesiaɖe gome la, seɖoƒe si le etame si le dedie li si míaƒe ŋutilã ate ŋu ado dzi atsɔ gbesiagbe.
Lé ŋku ɖe vitamin siwo me ami le ŋu etɔxɛe
Woma vitaminwo ɖe hatsotso eve me koŋ: esiwo me tsi le (vitamin C kple B) kple esiwo me ami le (vitamin A, D, E, K). Vitamin siwo sɔ gbɔ ɖe tsi me la dona le aɖuɖɔ me. Gake vitamin siwo me ami le la dzrana ɖo ɖe ŋutilãa me.
Ema fia be ne èno atike siwo kpena ɖe ame ŋu abe vitamin A kple E ene fũ akpa la, woate ŋu aƒo ƒu ɖe ŋutinuwo abe aklã ene me eye woazu aɖi tsɔ wu be woaɖe wo ɖa le ŋutilãa me bɔbɔe.
- Vitamin A nono fũ ate ŋu ana ta naɖu ame , aɖuɖɔ, ɖa navuvu, eye aklã nagblẽ. Esia nye afɔku gã aɖe na funɔwo.
- Vitamin E ɖuɖu fũ ate ŋu ado kplamatse ʋu ƒe sisi.
- Tomenu abe selenium ene ɖuɖu fũ ate ŋu ahe nɔnɔme sesẽwo abe ɖa ƒe vuvu, ɖa ƒe gbagbã, kple lãmekawo ƒe gbegblẽ ene vɛ.
Mègadze kpeɖeŋutɔtikewo nono gɔme gbeɖe le esi xɔ̃wò aɖe gblɔ na wò ta, le esi nèkpɔ television dzi boblododo aɖe, alo le esi nèkpɔ nane le Internet dzi ta ko o. Wò ɖɔkta koe nya nusi tututu wò ŋutilã hiã.
Eyata nuka tututue wòle be míawɔ?
Enye nu nyui aɖe be nàbu ŋutigbalẽ ƒe lãmesẽ ŋu. Mina míayi edzi le mɔ nyuitɔ kekeake si le dedie wu nu.
1. Na nuɖuɖu nanye nu vevitɔ: Dze agbagba nàde atikutsetse kple amagbe vovovo 5 ya teti wò nuɖuɖu me gbesiagbe. Ðu nuwo abe aŋgba damawo, nukuwo, kple tɔmelãwo ene.
2. Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo: Ne ètsi dzi ɖe wò ŋutigbalẽ ŋu, alo nèsusu be nunyiame aɖe le ye ŋu la, taflatse yi wò ƒomea ƒe ɖɔkta (ɖɔkta) gbɔ.
3. Do dodokpɔ: Ne ehiã la, wò ɖɔkta aɖe gbe na nuwo abe ʋudodokpɔ ene.
4. Ne woŋlɔe nɛ ko hafi nànoe: Ne wò ɖɔkta ŋlɔe na wò ko hafi nànoe, le agbɔsɔsɔ si wòzã kple ɣeyiɣi didi si wòŋlɔ nɛ me.
Ðe nunya mele eme boo be woawɔ ɖe mɔnu sia dzi wu be woasusui ahano kpeɖeŋutɔtikewo ahagblẽ nu le ŋutilãa ŋu oa?
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Gɔmeɖoanyi nyuitɔ kekeake na ŋutigbalẽ si le lãmesẽ me eye wòklẽnae nye nuɖuɖu vovovo siwo da sɔ.
- Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu abe vitamin C, E, A, kple selenium ene le vevie ŋutɔ na ŋutigbalẽ ƒe lãmesẽ.
- Enyo ɣesiaɣi be woakpɔ nunyiame siawo tso dzɔdzɔmenuɖuɖuwo abe atikutsetsewo, amagbewo, kple gbetikewo ene me tsɔ wu be woakpɔ nunyiame siawo tso atikekuiwo me.
- Mègano vitamin alo kpeɖeŋutɔ bubuwo le ɖokuiwò si ɖɔktawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee gbeɖe o. Ate ŋu ahe emetsonu siwo me afɔku le vɛ.
- Ne nane tsi dzi na wò le wò ŋutigbalẽ alo nunyiame ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo nyuitɔ.
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