Ðe nusianu le kuvia wɔm na wò le ŋkeke siawo mea? Ðe nèdoa dziku ɖe nu suesuesuewo ta? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi eye ablɔɖe aɖeke mele yeƒe susu me oa? Le nyateƒe me la, nusiawo nye nusiwo mí katã míetona le míaƒe agbe ƒe ɣeyiɣi aɖe me. Esiae nye nusi míeyɔna ko be ‘ nuteɖeamedzi ’ alo susu ƒe nyaƒoɖeamenu . Togbɔ be esia sɔ hã la, ne womekpɔ egbɔ nyuie o la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe míaƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ kpakple míaƒe susu ƒe lãmesẽ hã dzi. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusi nuteɖeamedzi nye, alesi wòkpɔa ŋusẽ ɖe mía dzii, kple vevietɔ wu la, alesi nàwɔ aɖee ɖa ahana wò susu naɖe dzi ɖi.
Nukae Nye Nuteɖeamedzi Dzikpɔkpɔ?
Kpuie ko la, nuteɖeamedzi nye míaƒe ŋutilã kple susu ƒe nuwɔna si sɔ ne míedo go tɔtrɔ kple kuxi yeyewo (míeyɔa nuteɖeamedzi siawo) le míaƒe agbe me. Tsɔe be èle dɔ trɔm, dodokpɔ aɖe le aƒe tum, ƒomekuxi aɖe do mo ɖa... Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, ɖeko míesena le mía ɖokui me be wole nyaƒoɖeamenu me, alo? Emae nye nusi nuteɖeamedzi nye.
Nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu fia aɖaŋu siwo míezãna tsɔ naa alesi míewɔa nui ɖe kuxiwo ŋui nanyo ɖe edzi. Ne míezã mɔnu siawo la, míate ŋu axe mɔ ɖe ŋutilã kple susu me dzesi siwo nuteɖeamedzi hena vɛ nu alo aɖe wo dzi akpɔtɔ.
Aleke nuteɖeamedzi kpɔa ŋusẽ ɖe wò ŋutilã kple susu dzii?
Ne nuteɖeamedzi dzi ɖe edzi la, míaƒe ŋutilã kple susu dzea dzesi vovovowo ɖoɖo ɖa gɔme. Ele abe ɣlidodo aɖe si le ɖiɖim le míaƒe ŋutilã me ene. Ame aɖewo kpɔa dzesi siawo dometɔ ɖeka alo eve, evɔ ame bubuwo ya ate ŋu akpɔ wo dometɔ geɖe zi ɖeka.
| Alesi ŋusẽkpɔɖeamedzia dzɔnae | Dzesi siwo ate ŋu ado tso eme |
|---|---|
| Le susu me | Dzimaɖitsitsi, Blanuiléle, Vɔvɔ̃ ƒe Amedzidzedze |
| Le ŋutilã me | Akɔtave, dzi ƒe tsotso kabakaba, ɖeɖiteameŋu ɣesiaɣi, alɔ̃madɔmadɔ, taɖuame, ʋusɔgbɔdɔ, dɔgbo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie kple nuɖuɖumadzroame. |
Afɔku kawoe le eme ne womeɖu nuteɖeamedzi dzi nyuie o?
Ne nuteɖeamedzi va zu nusi dzi womate ŋu ado dzi le o la, ame aɖewo toa mɔ siwo mele lãmesẽ me o kple esiwo mele lãmesẽ me o dzi tsɔ ɖea nuteɖeamedzia dzi kpɔtɔna. Ðeko esiawo gagblẽa kuxia ɖe edzi.
- Ahanono ƒe numame .
- Trɔtrɔ ɖe atamanono ŋu.
- Trɔtrɔ ɖe atike bubuwo ŋu.
- Le kpɔɖeŋu me, nuɖuɖukuxiwo, nuɖuɖu fũu akpa.
Nu siawo ƒomevi menaa nuteɖeamedzi gbɔ kpɔnu si anɔ anyi ɖaa gbeɖe o. Eyata ele be nàbu tame zi eve hafi atrɔ ɖe nu mawo tɔgbe ŋu.
Aleke nàwɔ anya nusi le wò nuteɖeamedzi hem vɛ?
Be nàɖe nuteɖeamedzi ɖa la, nu gbãtɔ si wòle be nàwɔe nye be nàde dzesi nuteɖeamedzinu siwo tututu le nuteɖeamedzi hem vɛ na wò.Nu gãwo abe dɔ tɔtrɔ, aƒe ʋuʋu, kple srɔ̃gbegbe ene dzea sii bɔbɔe. Gake nu suesuesue siwo yia edzi gbesiagbe hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe mía dzi. Le kpɔɖeŋu me, ʋuwo me nɔnɔ gbesiagbe, alo masɔmasɔ suesuesuewo le dɔwɔƒe.
Mɔ nyui aɖe si dzi nàto awɔ esiae nye be nàŋlɔ agbalẽ ɖe agbalẽ me. Te nu siwo gbɔna la ŋɔŋlɔ ɖi gbesiagbe abe kwasiɖa ɖeka ene:
- Ɣekaɣie nèse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi eye nuka gbɔe wòtso? (e.g., mieʋli nya kple miaƒe dɔtɔ ŋdi sia)
- Aleke nèse le ɖokuiwò me le ŋutilã kple susu me ɣemaɣi? (e.g., taɖuame , dzikudodo) .
- Aleke nèwɔ nu ɖe nya ma ŋui? (e.g., ètsi dziku eye mègblɔe na ame aɖeke o, alo ège ɖe wò xɔ me hedo ɣli)
Ne èŋlɔ nu alea la, le ɣeyiɣi aɖe megbe la, àkpɔ nusiwo tea ɖeɖi ŋuwò wu kple alesi nènɔa te ɖe wo nu. Ele abe dɔléle aɖe didi ene.
Aleke woawɔ akpɔ nuteɖeamedzi gbɔ dzidzedzetɔe?
Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàtsɔ mɔnu siawo ade wò gbesiagbegbenɔnɔ me, eye màlala be nuteɖeamedzi aɖeke nado mo ɖa o. Mɔnu geɖe zazã ɖekae wɔa dɔ wu mɔnu ɖeka ko zazã. Na míakpɔ nusiwo mɔnu siawo nye ɖa.
Mɔ siwo dzi woato ana susua naɖe dzi ɖi
- Ko nu geɖe: Ènya be numekukuwo ɖee fia be nukoko ɖea cortisol, si nye nuteɖeamedzi lãmetsi aɖe si le míaƒe ŋutilã me ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔnaa? Enaa míaƒe seselelãme hã nyona ɖe edzi. Kpɔ ŋutinya dodzidzɔname aɖe, ƒo nu kple xɔ̃wò aɖe si nana míekoa nu.
- Na wò susu nadze akɔ anyi: Susuŋudɔwɔwɔ, ŋugbledede , gbɔgbɔ deto ƒe kamedede, kple asisisi nyuie ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò dzi ƒe tsotso dzi akpɔtɔ eye wò susu nafa. Ha si nèlɔ̃na wu sese alo dzɔdzɔme ƒe gbeɖiɖi siwo fa akɔ na ame (tɔsisi alo xeviwo ƒe hadzidzi ƒe gbeɖiɖi) sese hã nyo ŋutɔ.
Nu siwo nàte ŋu awɔ le ŋutilã me
- Kamedede: Tsaɖiɖi le gota alo kamedede kple xɔlɔ̃wo ate ŋu aɖe dzi ɖi ŋutɔ. Viɖe le eŋu ŋutɔ hã be nàƒo ɖokuiwò ɖe kamedede siwo lɔ susu ɖe eme, abe yoga alo tai chi ene, me.
- Ƒo nuɖuɖu si naa lãmesẽ: Ƒo atikutsetse kple amagbe yeyewo geɖe wu. Ðe nuɖuɖu siwo me ami le , caffeine, kple nuɖuɖu siwo me sukli le dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- Ðo alɔ̃dɔdɔ ƒe ɖoɖo anyi: Alɔ̃dɔdɔ nyuie nye nuteɖeamedzi ƒe atike nyuitɔ kekeake. Dzudzɔ wò telefon alo TV kpɔkpɔ hafi amlɔ anyi. Na nɔnɔme si me tomefafa le, xlẽ agbalẽ, alo tsi tsi dzodzoe hafi nàmlɔ anyi.
Mɔ siwo dzi nàto akpɔ wò tamesusuwo gbɔ
- Na “Ɣeyiɣi Nanye”: Wɔ nu ɖeka ya teti na ɖokuiwò gbesiagbe. Ate ŋu anye ŋugbledede, xɔ̃wò aɖe do go, agbalẽ xexlẽ, alo modzakaɖeɖe aɖe si doa dzidzɔ na wò la me nɔnɔ.
- Di kpekpeɖeŋu: Ele vevie be nàdi kpekpeɖeŋu tso dɔnyala bibiwo gbɔ. Aɖaŋuɖola ate ŋu afia mɔ siwo dzi nàto akpɔ wò nuteɖeamedzi gbɔe wò. Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT) nye atike si wɔa dɔ ŋutɔ na esia.
- Gblɔ wò seselelãmewo: Ne èse le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ la, ƒo nu tso wò seselelãmewo ŋu na xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe si dzi nèka ɖo. Ate ŋu anye gbɔdzɔe gã aɖe ne míese ame aɖe ƒe gbe.
- Lé ɖokuiwò ɖe te: Wɔ ɖoɖo ɖe wò ŋkekea ŋu. Ne èŋlɔ nusiwo nàwɔ ƒe ŋkɔ ɖi le zã si do ŋgɔ me la, àse le ɖokuiwò me be yete ŋu ɖu ye ɖokui dzi geɖe wu. Azɔ hã, srɔ̃ alesi nàgblɔ be “ao” na ame bubuwo ƒe biabiawo. Mègabu ɖokuiwò to agbagbadzedze be yeawɔ nusianu me o.
Ɣekaɣie wòhiã be nàyi ɖɔkta gbɔ?
Ne wò ʋu ƒe sisi sɔ gbɔ akpa be aƒeme atike siawo mate ŋu aɖu edzi o, alo ne dzesi siwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ godoo .
| 1. 1. . | Ne èle dzimaɖitsitsi alo blanuiléle si womate ŋu ado dzi atsɔ o la sem. |
| 2. 2. . | Ne akɔta le veve sem (esia ate ŋu anye dzidɔ ƒe dzesi eye ele be woakpɔ egbɔ enumake). |
| 3. 3. . | Ne màte ŋu aɖu wò ahanono alo atike muamewo zazã dzi o. |
| 4. 4. . | Ne ameɖokuiwuwu ƒe susuwo le fu ɖem na wò. |
Ðo ŋku edzi be kpekpeɖeŋu biabia menye gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe dzesi o, ke boŋ enye nusi ame sesẽ si bua eɖokui ŋu helɔ̃a eɖokui wɔna.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuteɖeamedzi nye agbe ƒe akpa si sɔ. Womate ŋu aɖee ɖa keŋkeŋ o, gake míate ŋu akpɔ egbɔ nyuie.
- Afɔɖeɖe gbãtɔe nye be nàde dzesi nuteɖeamedzinu siwo le nuteɖeamedzi hem vɛ na wò.
- De ɖiɖiɖeme, kamedede, kple tamebubu dzi kpɔkpɔ ƒe mɔnu ɖeka alo esi wu nenema wò gbesiagbegbenɔnɔ me.
- Ne màte ŋu aɖu ɖokuiwò dzi kple nusiwo nàte ŋu awɔ le aƒeme o alo ne nuxlɔ̃amedzesiwo dze la, mègahe ɖe megbe le ɖɔkta alo aɖaŋuɖola gbɔ yiyi o.
- Wò susu ƒe lãmesẽ le vevie abe wò ŋutilã ƒe lãmesẽ ene, eyata lé be nɛ.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee