Ne èse nya ‘lãmesẽ’ la, ŋutilã me lãmesẽ ŋue nèsusuna enumake, alo? Gake le nyateƒe me la, míaƒe susu ƒe lãmesẽ, si nye ŋutete si le mía si be míaɖu míaƒe seselelãmewo dzi, le vevie ŋutɔ na agbe si me lãmesẽ le. Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be kadodo sẽŋu aɖe le susu ƒe lãmesẽ si dzi wokpɔna nyuie kple ŋutilã ƒe lãmesẽ dome. Esiae nye nusi míeyɔna be ‘susu kple ŋutilã ƒe kadodo’. Egbea, mina míaƒo nu tso nusi susu ƒe lãmesẽ sia nye kple alesi míalé eme ɖe asi ŋu.
Nukae nye seselelãme ƒe lãmesẽ?
Kpuie ko la, susu ƒe lãmesẽ nye wò susu ƒe lãmesẽ ƒe akpa ɖeka . Enye wò ŋutete be nàwɔ nu ɖe seselelãmewo katã, nyui kple vɔ̃ siaa, abe dzidzɔkpɔkpɔ, blanuiléle, dziku, kple vɔvɔ̃ ene ŋu ahanya wo. Ame si ƒe susu le lãmesẽ me nyuie la te ŋu nɔa te ɖe seselelãme sesẽ kple sesẽ siwo dona tso gbesiagbegbenɔnɔ me la nu dzidzedzetɔe. Wonya hã be ne esesẽ na yewo be yewoakpɔ nusiawo gbɔ le yewo ɖokui si la, yewohiãa kpekpeɖeŋu tso dɔnyala bibiwo gbɔ, si fia be ɖɔkta nakpe ɖe yewo ŋu.
Susu ƒe lãmesẽ do ƒome kplikplikpli kple ŋutilã ƒe lãmesẽ. Kpɔe ɖa le susu me be ame aɖe le nuteɖeamedzi geɖe me eye wòle nu xam atraɖii. Seselelãme gbegblẽ siawo ate ŋu ana woaƒo wo ɖokui ɖe numame siwo mesɔ o me ɣeaɖewoɣi. Le kpɔɖeŋu me, ame aɖewo trɔna ɖe atamanono kple ahanono ŋu be woatsɔ aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. Gake mí katã míenya be numame siawo dzia dɔléle siwo me afɔku le abe kansa kple dzidɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua ɖe edzi.
Nu vevitɔ si dzi wòle be míaɖo ŋkui enye be ne tagbɔdɔ le ame aɖe ŋu hã , ate ŋu alé susu ƒe lãmesẽ nyui me ɖe asi. Nenema ke ame si si tagbɔdɔléle aɖeke mele o gɔ̃ hã ate ŋu akpɔ tagbɔdɔléle ƒe kuxiwo. Elabena susu ƒe lãmesẽ nye ‘aɖaŋu’ si kpɔa míaƒe seselelãmewo dzi.
Ðe wò susu ƒe lãmesẽ le gbegblẽm ɖe edzia? Lé ŋku ɖe dzesi siawo ŋu
Ɣeaɖewoɣi la, míaƒe susu ƒe lãmesẽ ate ŋu agblẽ evɔ míanya gɔ̃ hã o. Le ɣeyiɣi mawo me la, eɖenɛ fiana to míaƒe nuwɔna kple tamesusuwo dzi. Tabla si le ete la ɖe dzesi siwo ŋu wòle be míalé ŋku ɖo la dometɔ aɖewo fia.
| Dzesi si ŋu nàlé ŋku ɖo | Numeɖeɖe bɔbɔe aɖe |
|---|---|
| Akogotsitsi | Agbagbadzedze be ye ɖeka yeanɔ anyi, adzo le xɔlɔ̃wo, ƒometɔwo, kple dɔwɔƒe gbɔ. |
| Ŋutilã me ɖeɖiteameŋu/kuviawɔwɔ | Sese le eɖokui me be ɖeɖi te ye ŋu eye agbe mele ye si o wu alesi wònɔna ɖaa. |
| Alɔ̃dɔdɔ trɔna | Alɔ̃dɔdɔ fũu akpa, alo alɔ̃madɔmadɔ aleke kee nèdze agbagba o. |
| Tɔtrɔ siwo va le nuɖuɖu me | Nuɖuɖu ƒe dzodzro ƒe vɔvɔ alo nuɖuɖu fũu akpa. |
| Atike vɔ̃ɖiwo/ahanono zazã ƒe dzidziɖedzi | Atamanono kple ahatsunono ƒe dzidziɖedzi kpata. |
| Sese le ame ɖokui me abe ɖe susuwo le du dzi ene | Esi màte ŋu ana wò susu nanɔ teƒe ɖeka o ta la, susuwo yia edzi vaa susu me na wò tso nu ɖeka ŋu. |
| Aɖabaŋeŋe ƒu dɔwɔwɔ dzi | Dɔwɔwɔ nyuie dzi ɖe kpɔtɔ le dɔwɔƒe alo le sukudede ƒe dɔwɔnawo me, dɔmawɔmawɔ. |
| Masɔmasɔwo kple ame bubuwo | Kuxi kple masɔmasɔ geɖe ƒe amesinɔnɔ kple ame bubuwo wu alesi wònɔna ɖaa. |
| Seselelãme gbegblẽwo | Dzikudodo, fɔɖiɖi, mɔkpɔkpɔbuɖeame le naneke ŋu ɣesiaɣi. |
| Ame ŋutɔ ƒe dzadzɛnyenye dzi ɖeɖe kpɔtɔ | Ame ŋutɔ ƒe dzadzɛnyenye kple awudodo me ɖekematsɔleme. |
Nukae míate ŋu awɔ be susu ƒe lãmesẽ nanɔ anyi eye wòana wòanyo ɖe edzi?
Nya nyuiae nye be nu geɖe li míate ŋu awɔ be míaƒe susu nanyo ɖe edzi. Esiawo menye nu sesẽwo o, ke boŋ numame tsɛ siwo míate ŋu ade míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me.
Agbenɔnɔ si da sɔ
Da asɔ nyuie le wò dɔwɔɖui kple wò ŋutɔ wò agbenɔnɔ dome. Wɔ dɔ le dɔwɔɣiwo, eye ne èɖo aƒeme la, na ɣeyiɣi ɖokuiwò na aƒemedɔwo kple wò modzakaɖeɖewo . Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ nusianu le ɖoɖo nu.
Lé hadomekadodowo me ɖe asi.
Amegbetɔwo nye hadomehabɔbɔ. Ele be míaɖo dze ahaƒo ƒu kple mía xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo edziedzi. Le nyateƒe me la, si fia be woato telefon alo kɔmpiuta dzi la, enyo, gake gododo ɣeaɖewoɣi le vevie ŋutɔ.
De ŋugble le eŋu
Ŋugbledede nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto anya wò tamesusuwo kple seselelãmewo. Ne èsrɔ̃e be yealé ŋku ɖe wo ŋu esime wole vavam hele dzodzom evɔ mèbu wo be wonyo alo vɔ̃ o la, enɔa bɔbɔe be nàɖu wò seselelãmewo dzi.
Trɔ alesi nèƒoa nu tso ɖokuiwò ŋui (Positive self-talk) .
Ðe nègblɔa nyawo abe, "Nyemate ŋu awɔ esia o," alo "Nyemadze nyuie gbeɖe oa?" Dzudzɔ nya manyomanyo siawo gbɔgblɔ eye nàdze tamebubu nyuie wu gɔme, abe, "Mate esia kpɔ," alo "Magate kpɔ ake ne medo kpo nu gɔ̃ hã." Ne wò nyawo trɔ la, wò tamesusuwo hã adze tɔtrɔ gɔme.
Tu Teteɖeanyi ƒe Ŋutete ɖo
Aleae nèkpɔa nɔnɔme sesẽ aɖe gbɔe, kple nyaƒoɖeamenu. Ŋutete si le ame si be wòagafɔ. Enye nusi sɔ be kuxiwo nado mo ɖa le agbe me. Wo dze ŋgɔ wo, nusɔsrɔ̃ tso wo gbɔ, kple tɔtrɔ ake nye nusi tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu nye.
Mlɔ anyi nyuie.
Alɔ̃dɔdɔ le abe ‘ŋusẽ yeye’ na míaƒe ahɔhɔ̃ kple ŋutilã ene. Numekukuwo ɖee fia be ne míedɔ alɔ̃ o la, míegate ŋu sea ame bubuwo ƒe seselelãmewo gɔme o eye míegate ŋu ɖua mía ŋutɔwo míaƒe seselelãmewo dzi o . Eyata dze agbagba nàdɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7-8 gbesiagbe.
Kamedede
Kamedede nyo ŋutɔ na wò susu ƒe lãmesẽ. Ate ŋu anɔ bɔbɔe abe azɔlizɔzɔ sesĩe aɖabaƒoƒo 30 gbesiagbe, ɣeɖuɖu le aƒea me, alo kamedefefe aɖe si doa dzidzɔ na wò wɔwɔ ene. Ne míele kame dem la, míaƒe ahɔhɔ̃ ɖea endorphins , si ate ŋu ana míaƒe dzi nadze eme.
Mègavɔ̃ be yeabia kpekpeɖeŋu o.
Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Ne esesẽ na wò be nàkpɔ seselelãme siawo gbɔ le ɖokuiwò si la, bia kpekpeɖeŋu. Menye gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe dzesie wònye o, ke boŋ ŋusẽ ƒe dzesie. Ðo dze kple xɔ̃wò vevitɔ alo wò ƒometɔ aɖe tso nusi le susu me na wò ŋu. Ne ète nu siawo kpɔ eye mègase le ɖokuiwò me kokoko o la, mègahe ɖe megbe le wò ɖɔkta alo atikewɔla gbɔ yiyi o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Abe alesi wòle le wò ŋutilã me lãmesẽ gome ene la, seselelãme ƒe lãmesẽ hã le vevie hafi nànɔ lãmesẽ me.
- Menye dzidzɔkpɔkpɔ ɣesiaɣie nye susu ƒe lãmesẽ o. Eku ɖe ŋutete be woakpɔ seselelãmewo katã, abe blanuiléle, dziku, kple vɔvɔ̃ ene dzi ŋu.
- Lé ŋku ɖe dzesiwo abe akogotsitsi, alɔ̃dɔdɔ kple nuɖuɖu ƒe tɔtrɔ, kple dzikudodo enuenu ŋu.
- Nu tsɛwo abe alɔ̃dɔdɔ nyuie, kamedede, hadomekadodowo, kple tamebubu nyuiwo ene ate ŋu ana wò susu nanyo ɖe edzi ŋutɔ.
- Ne esesẽ na wò be nàɖu nusiawo dzi le ɖokuiwò si la, mègahe ɖe megbe gbeɖe le aɖaŋuɖoɖo didi tso ɖɔkta gbɔ o. Enye ŋusẽ ƒe dzesi.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee